Heescht iessen ze vill Chia Seeds Nebenwirkungen?

Inhalt

• Chia Seeds hu vill Virdeeler
• Zevill Chia Somen iessen Kann Verdauungsprobleemer verursaachen
• Chia Somen iessen Kann e Verdrossungsrisiko sinn
• E puer Studien hu festgestallt datt d'ALA Intake ka mat Prostatakarque assoziéiert ginn
• E puer Leit kënne allergesch fir Chia Seeds sinn
• Zevill Chia Somen iessen Kann Interaktioune mat e puer Medikamenter verursaachen
• Déi ënnescht Linn

Chia Somen, déi aus der ofgeleet sinn Salvia hispanica Planz, sinn super nährlech a lëschteg iessen.

Si ginn a ville Rezepter benotzt, dorënner Puddings, Pancakes a Parfaiten.

Chia Somen hunn déi eenzegaarteg Fäegkeet fir Flëssegkeet ze absorbéieren an eng gelatinéis Konsistenz ze kréien. Aus dësem Grond si se dacks als Verdickungsmëttel benotzt a kënne souguer als vegan Ersatz fir Eeër an e puer Backwaren () benotzt ginn.

Zousätzlech zu hiren Geléierungs- a Verdickungseigenschaften, sinn Chia Somen bekannt fir hir beandrockend Array vu Nährstoffer a potenziell gesondheetlech Virdeeler.

Wéi och ëmmer, wärend Chia Somen eng nahrhaft Nahrungsergänzung fir déi meescht kënne sinn, kann och Iessen e puer Nebenwirkungen verursaachen.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Nebenwirkungen vum Iessen zevill Chia Somen.

Chia Seeds hu vill Virdeeler

Ee wichtege Grond firwat d'Leit Chia Somen iessen ass well se héich nahrhaft sinn. Si bidden eng gutt Quantitéit u Glasfaser, Proteinen, gesonde Fetter a Mikroelementen.

Tatsächlech just 1 Unz (28 Gramm) Chia Somen bitt bis zu 42% vun Ärem alldeegleche recommandéierte Faser, zousätzlech zu häerzlechen Dosen vu Phosphor, Magnesium, Kalzium an Omega-3 Fettsäuren (2).

Chia Somen sinn och reich an Antioxidantien, déi Verbindunge sinn, déi de Schutz géint oxidativen Stress ubidden an de Risiko vu chronescher Krankheet reduzéieren ().

Dank hirem exzellenten Nährstoffprofil sinn Chia Somen mat ville gesondheetleche Virdeeler verbonne ginn.

An enger Etude gouf eng Diät mat Nopal Cactus, Sojaprotein, Hafer a Chia Samen fonnt fir Kierpergewiicht, Blutt Triglyceride an Entzündung () erofzesetzen.

Zousätzlech si Chia Somen eng vun de beschte Planzebasis Quelle vun Omega-3 Fettsäuren, déi gewise goufen ze hëllefen "gutt" HDL Cholesterin ze erhéijen, "schlecht" LDL Cholesterin erofzesetzen, Blutt Triglyceriden ze reduzéieren an Entzündungen ze linderen (,).

Wann et a Moderatioun verbraucht gëtt, kënnen Chia Somen Ärer Gesondheet profitéieren.

Zesummefaassung: Chia Somen si reich an Glasfaser, Protein, Omega-3 Fettsäuren, Antioxidantien a Mikroelementen. Si kënne Gewiichtsverloscht hëllefen an hëllefen Entzündungen, Blutt Cholesterin an Triglyceriden ze reduzéieren.

Zevill Chia Somen iessen Kann Verdauungsprobleemer verursaachen

Chia Somen sinn eng gutt Quell vu Glasfaser, déi 11 Gramm Faser an all 1 Unzen (28 Gramm) servéieren (2).

Faser ass essentiell fir Är Gesondheet, fördert d'Regularitéit an ënnerstëtzt d'nëtzlech Bakterien an Ärem Daarm, ënner anerem wichteg Rollen. Wéi och ëmmer, ze vill Glasfaser kann Themen fir verschidde Leit verursaachen (,).

Iwwerdriw Léngen ofgeroden kann Problemer wéi postwendend misse Péng, Majo, d`Toilette, bloating a Gas féieren ().

Dëst kann och optriede wann eng héich Faserzufuhr mat net genuch Hydratatioun gepaart ass, well Waasser essentiell ass fir Faser duerch de Verdauungssystem ze hëllefen.

Ausserdeem kënnen déi mat entzündlechen Darmkrankheeten wéi ulzerativ Kolitis oder Crohn Krankheet hir Faseropnahm iwwerwaache mussen a Chia Somen wärend Flare-ups limitéieren.

Dës chronesch Krankheeten verursaachen Entzündungen an eng Verengung vum Magen-Darmtrakt, wat zu Symptomer wéi Bauchschmerz, Blutungen, Duerchfall a Gewiichtsverloscht féiere kann (,).

Studien weisen datt eng héich Faserzufuhr hëllefe kann géint entzündlech Darmkrankheeten laangfristeg ze schützen. Dat gesot, déi, déi Flare erliewen, sollten hir Faserzufuhr fir kuerz Zäit limitéieren fir d'Symptomer ze reduzéieren ().

Wéi och ëmmer, fir déi meescht Leit kënnen negativ Symptomer vun héijer Faseropnahm verhënnert ginn andeems d'Léngenaufnahme lues erhéicht ginn a vill Waasser drénken fir et duerch de Kierper ze passéieren.

Zesummefaassung: Eng héich Faserzufuhr ka mat negativen Verdauungssymptomer wéi Bauchschmerz, Gas a Blähungen assoziéiert ginn. Déi mat entzündlechen Darmkrankheeten musse méiglecherweis hir Faseropnahm bei Flare limitéieren.

Chia Somen iessen Kann e Verdrossungsrisiko sinn

Och wa se fir déi meescht Leit sécher sinn, kënnen Chia Somen e erhéicht Risiko fir erstécken verursaachen. Also gitt sécher datt Dir se suergfälteg konsuméiert, besonnesch wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlécken.

Dëse erhéite Risiko ass well trocken Chia Somen schwellen an absorbéieren ongeféier 10-12 Mol hir Gewiicht a Flëssegkeet wa se Waasser ausgesat sinn (13).

Dës geléierend Eegeschafte kënnen nëtzlech sinn wann et ëm Kachen oder Baken geet, awer si hunn d'Potenzial fir onsécher ze sinn, well Chia Somen kënnen einfach opschwellen an an den Hals ginn.

Eng Fallstudie huet en 39 Joer ale Mann diskutéiert, deen e geféierlechen Tëschefall mat Chia Somen hat, wéi hien e Läffel dréche Somen giess huet an duerno e Glas Waasser gedronk huet.

D'Somen erweidert a senger Speiseröhre a verursaacht eng Blockage, an hien huet missen d'Noutruff besichen fir se ewechzehuelen [14].

Vergewëssert Iech ëmmer datt Dir Chia Somen op d'mannst 5-10 Minutte soot ier Dir se iesst. Déi mat Schwieregkeet schlucken mussen eventuell extra virsiichteg sinn wann se iessen.

Zesummefaassung: Chia Somen si fäeg 10-12 Mol hir Gewiicht a Flëssegkeet opzehuelen. Wann se net erweecht sinn ier Dir se iesst, kënne se ausdehnen an e Blockage verursaachen, wouduerch Äert Risiko erstécken.

E puer Studien hu festgestallt datt d'ALA Intake ka mat Prostatakarque assoziéiert ginn

Chia Somen enthalen eng gutt Quantitéit vun Alpha-Linolensäure (ALA), eng Aart vun Omega-3 Fettsäure déi haaptsächlech a Planzemëttel fonnt gëtt (2).

Omega-3 Fettsaieren sinn e wesentlechen Deel vun der Diät a si gewise ginn vill Aspekter vun der Gesondheet z'ënnerstëtzen, dorënner kognitiv Funktioun an Häerzgesondheet ().

ALA Fettsäuren si besonnesch wichteg fir déi, déi kee Fësch iessen, well se a Docosahexaensäure (DHA) an Eikosapentaensäure (EPA) a klenge Quantitéiten () ëmgewandelt kënne ginn.

Dëst sinn déi zwee aktiv Forme vun Omega-3 Fettsäuren, a si kënnen a Mieresfriichte fonnt ginn.

Och wann Omega-3 Fettsäuren allgemeng als positiv fir d'Gesondheet unerkannt ginn, hunn e puer Studien eng Associatioun tëscht ALA-Intake a Prostatakarque fonnt.

Tatsächlech huet eng grouss Observatiounsstudie mat 288.268 Männer gewisen datt d'ALA-Intake mat engem erhéite Risiko vu fortgeschrattenen Prostatakarque verbonne war ().

Eng aner Observatiounsstudie huet gewisen datt déi mat den héchsten Bluttkonzentratioune vun Omega-3 Fettsaieren e méi héije Risiko vu Prostatakarque haten, am Verglach zu deene mat manner Bluttkonzentratioune ().

Wéi och ëmmer, Studien doriwwer si widderspréchlech. Aner Fuerschung huet och festgestallt datt ALA Fettsaieren géint Prostatakarque schütze kënnen.

Eng Bewäertung vu fënnef Studien huet festgestallt, datt Leit, déi op d'mannst 1,5 Gramm ALA pro Dag giess hunn, e verréngert Risiko vu Prostatakarque haten, am Verglach zu deenen, déi manner wéi 1,5 Gramm pro Dag giess hunn ().

Ähnlech huet eng aner grouss Studie zu 840.242 Leit gewisen datt eng méi héich ALA-Intake mat engem méi nidderege Risiko vu Prostatakarque verbonne war ().

Et ass wichteg ze erënneren datt dës Studien nëmmen op d'Associatioun tëscht ALA Intake a Prostatakarque gekuckt hunn. Si hunn net aner Faktore berécksiichtegt, déi eng Roll kéinte spillen.

Weider Studie si gebraucht fir d'méiglech Relatioun tëscht ALA-Intake a Prostatakarque z'ënnersichen.

Zesummefaassung: E puer Studien hu festgestallt datt erhéicht ALA-Intake mat engem erhéite Risiko vu Prostatakarque verbonne ka sinn, anerer hunn ALA fonnt kënne schützend sinn. Weider Fuerschung ass gebraucht.

E puer Leit kënne allergesch fir Chia Seeds sinn

E puer Leit kënnen eng allergesch Reaktioun erliewen nodeems se Chia Somen iessen, awer dat ass ongewéinlech.

Liewensmëttelallergiesymptomer kënnen Erbriechen, Duerchfall an Jucken vun de Lëpsen oder der Zong enthalen.

A schlëmme Fäll kënnen Nahrungsallergië souguer zu Anaphylaxis féieren, e liewensgeféierlechen Zoustand deen Otemschwieregkeeten an Dichtheet am Hals a Broscht verursaacht ().

Chia Som Allergie si rar awer sinn dokumentéiert.

An engem Fall huet e 54 Joer ale Mann ugefaang Chia Somen ze iessen fir säi Cholesterin erofzesetzen. Wéi och ëmmer, just e puer Deeg méi spéit huet hien ugefaang Schwindel, Otemnout, Hiewel an Schwellung ze erliewen ().

Wann Dir Chia Somen fir d'éischte Kéier probéiert an Symptomer vun enger Liewensmëttelallergie erlieft, stoppt d'Benotzung direkt a kuckt Ären Dokter.

Zesummefaassung: E puer Leit sinn allergesch op Chia Somen a kënne Symptomer wéi Magen-Darm-Nout, Jucken, Hëft an Schwellung erliewen nodeems se se giess hunn.

Zevill Chia Somen iessen Kann Interaktioune mat e puer Medikamenter verursaachen

Wärend Chia Somen fir déi meescht Leit sécher sinn, kënnt Dir Är Intake moderéieren wann Dir Bluttzocker oder Blutdrock Medikamenter hëlt.

Dat ass well ze vill Chia Somen iessen kéint potenziell mat den Effekter vun e puer vun dëse Medikamenter interagéieren.

Diabetis Medikamenter

E puer Studien hu gewisen datt Chia Somen de Bluttzockerspigel däitlech erofsetze kënnen ().

Dëst ass méiglecherweis wéinst der héijer Quantitéit u Ballaststoffen an Chia-Som, déi d'Absorptioun vum Zocker am Blutt verlangsamt an de Bluttzockerspigel erofgoe kann ().

In de meeschte Fäll, iessen mëttelméisseg Chia Somen kënne Leit mat Diabetis hëllefen hir Bluttzockerspigel am Grëff ze halen.

Wéi och ëmmer, Doséiere fir Insulin sinn personaliséiert a suergfälteg ugepasst fir Tauchen a Spikes am Bluttzocker ze vermeiden ().

Eng exzessiv Quantitéit u Chia Somen iessen kéint de Bluttzockerspigel erofgoen a kann Upassunge bei der Doséierung vun Ärem Diabetis Medikamenter erfuerderen.

Blutdrock Medikamenter

Nieft der Ofsenkung vum Bluttzocker, sinn Chia Somen effektiv fir de Blutdrock ze reduzéieren.

An enger Studie huet d'Chia Somen fir 12 Wochen giess de Blutdrock erofgeholl, zesumme mat Marker vu Bluttzocker an Entzündung ().

Dëst ass well Chia Somen héich an Omega-3 Fettsäuren sinn, déi gewise goufen als Bluttdinner ze schaffen a kënnen de Blutdrock erofsetzen.

Eng Studie bei 90 Leit mat héijem Blutdrock huet festgestallt datt den Omega-3 Fettsäure-Nahrungsergänzungen fir aacht Wochen ofgeholl huet de systolesche Blutdrock ëm 22,2 mm Hg an den diastolesche Blutdrock ëm 11,95 mm Hg, am Duerchschnëtt.

Wéi och ëmmer, d'Leit an dëser Studie waren och an Dialyse, sou datt dës Resultater net fir d'allgemeng Populatioun uwendbar sinn ().

Déi mat héijem Blutdrock kéinte Chia Somen hir Fäegkeet fir de Blutdrock erofzesetzen wënschenswäert fannen. Wéi och ëmmer, Chia Samen kënnen d'Aktivitéit vu Blutdrock Medikamenter erhéijen, wat zu Hypotonie oder nidderegen Blutdrock féiere kann.

Zesummefaassung: Chia Somen kënne Bluttzocker a Blutdrock senken. Leit op Medikamenter fir héije Blutdrock oder Diabetis sollten hir Portiounsgréissten moderéieren fir Interaktiounen ze vermeiden.

Déi ënnescht Linn

Chia Somen sinn héich nahrhaft, hunn eng laang Lëscht vu Gesondheetsvirdeeler a kënne fir déi meescht eng gesond Nahrungszousaz sinn.

Wéi och ëmmer, Moderatioun ass de Schlëssel, well zevill giess kann Niewewierkunge verursaachen.

Fir dëst ze vermeiden, fänkt mat 1 Unzen (28 Gramm) all Dag un a bewäert Är Toleranz ier Dir Är Intake lues erhéicht.

Bleift och hydratiséiert wann Dir Är Glasfaser erhéicht, a Chia Somen fir 5-10 Minutte wéckelen ier se iessen.

Wann Dir se a Moderatioun ësst, kënnen Chia Somen eng exzellent Ergänzung zu enger gesonder an ausgewogener Ernärung sinn.

Wéi och ëmmer, wann Dir negativ Symptomer erlieft nodeems Dir Chia Somen giess hutt, stoppt se iessen a kuckt engem Gesondheetsspezialist.