Wat sinn cheléiert Mineraler, a maache se Virdeeler?

Inhalt

• Wat sinn cheléiert Mineralstoffer?
• Verschidde Arten vun cheléierte Mineralstoffer
• Aminosaier Saieren
• Organesch Saieren
• Hutt cheléiert Mineralstoffer eng besser Absorptioun?
• Sollt Dir cheléiert Mineralstoffer kafen?
• Ënnen Linn

Mineralstoffer si wichtegt Nährstoffer, déi Äre Kierper brauch fir ze fonktionnéieren. Si beaflossen verschidden Aspekter vun der Kierperfunktioun, wéi Wuesstum, Knochegesondheet, Muskelkontraktiounen, Flëssegbalance a vill aner Prozesser.

Wéi och ëmmer, et ass vill fir Äre Kierper schwéier ze absorbéieren. Dofir hu cheléiert Mineralstoffer, déi Ergänzunge sinn, déi fir eng verbessert Absorptioun erausginn, zënter kuerzem Interesse gewonnen.

Cheléiert Mineralstoffer sinn a Verbindunge gebonne wéi Aminosaier oder organesch Säuren, déi geduecht sinn fir Äre Kierper den Uschafung vum Mineral bei der Hand ze stäerken.

Dësen Artikel erkläert ob cheléiert Mineralstoffer effektiv sinn.

Wat sinn cheléiert Mineralstoffer?

Mineralstoffer sinn eng Zort Nährstoff, déi Äre Kierper brauch fir richteg funktionnéieren. Well Äre Kierper net Mineralstoffer ka produzéieren, musst Dir se duerch Är Ernährung kréien.

Awer vill sinn schwéier ze absorbéieren. Zum Beispill kann Ären Darm nëmmen 0,4-2,5% Chrom aus Iessen absorbéieren (1).

Cheléiert Mineralstoffer sollen d'Absorptioun erhéijen. Si si gebonnen un engem Chelatéierungsmëttel, dat sinn typesch organesch Verbindungen oder Aminosaieren, déi hëllefen, d'Mineralie mat anere Verbindungen ze interagéieren.

Zum Beispill ass Chromium Picolinat eng Zort Chromium, dat un dräi Moleküle Picolininsäure befestegt ass. Et gëtt iwwer e anere Wee absorbéiert wéi Diätchrom a schéngt méi stabil an Ärem Kierper ze sinn (2, 3).

Cheléiert Mineralstoffer si Mineralstoffer, déi un e chelatéierende Agent gebonne sinn, dat ass entwéckelt fir hir Absorptioun an Ärem Kierper ze verbesseren.

Verschidde Arten vun cheléierte Mineralstoffer

Déi meescht Mineralstoffer sinn a cheléierter Form verfügbar. E puer vun den heefegsten enthalen:

• Kalzium
• Zénk
• Eisen
• Kupfer
• Magnesium
• Kalium
• Kobalt
• Chrom
• Molybdän

Si ginn normalerweis mat enger Aminosaier oder organescher Saier gemaach.

Aminosaier Saieren

Dës Aminosaieren ginn allgemeng benotzt fir Mineralchelaten ze maachen:

• Asparaginsäure: benotzt fir Zink Aspartat, Magnesium Aspartat ze maachen a méi
• Methionin: benotzt fir Kupfermethionin, Zinkmethionin, a méi
• Monomethionin: benotzt fir Zinkmonomethionin ze maachen
• Lysine: benotzt fir Kalzium lysinat ze maachen
• Glycine: benotzt fir Magnesiumglycinat ze maachen

Organesch Saieren

Organesch Saieren, déi benotzt gi fir Mineralchelaten ze maachen, enthalen:

• Essigsäure: benotzt fir Zinkacetat, Kalziumacetat ze maachen, a méi
• Zitrouneseier: benotzt fir Chromiumsitrat ze maachen, Magnesiumzitrat, a méi
• Orotesch Saier: benotzt fir Magnesiumorotat ze maachen, Lithium Orotat, a méi
• Gluconsäure: benotzt fir Eisen Glukonat, Zonk Glukonat, a méi
• Fumarsäure: benotzt fir Eisen (ferro) Fumarat ze maachen
• Picolinsäure: benotzt fir Chromium Picolinat ze maachen, Mangan Picolinat, a méi

Cheléiert Mineralstoffer ginn normalerweis mat entweder organeschen Säuren oder Aminosaieren verbonnen. Déi meescht Mineral Ergänzunge ginn a cheléierter Form verfügbar.

Hutt cheléiert Mineralstoffer eng besser Absorptioun?

Cheléiert Mineralstoffer ginn dacks als besser Absorptioun bezeechent wéi net cheléiert.

Verschidde Studien hunn d'Absorptioun vun deenen zwee verglach.

Zum Beispill, huet eng Studie bei 15 Erwuessene festgestallt datt cheléiert Zink (als Zinkcitrat an Zinkgluconat) ongeféier 11% méi effektiv absorbéiert gouf wéi net-cheléierten Zink (als Zinkoxid) (4).

Ähnlech huet eng Studie an 30 Erwuessene festgestallt datt Magnesiumglycerophosphat (cheléiert) Bluttmagnesiumniveau méi héich wéi Magnesiumoxid (net-cheléiert) (5) erhéicht huet.

Wat nach méi ass, verschidde Fuerschungen suggeréieren datt cheléiert Mineralstoffer huelen kann de Gesamtbetrag reduzéieren deen Dir braucht fir ze konsuméiere fir gesond Bluttniveauen z'erreechen. Dëst ass wichteg fir Leit mat engem Risiko fir eng iwwerschësseg Mineralzufuhr, sou zum Beispill d'Iessbelaaschtung.

Zum Beispill, an enger Studie an 300 Puppelcher, déi 0,34 mg pro Pond Kierpergewiicht (0,75 mg pro kg) Eisen Bisglycinat (cheléiert) gëtt, deeglech erhéicht Blutt Eisen Niveauen op Niveauen ähnlech wéi déi, déi duerch 4 Mol zu deem Betrag vun Eisen Sulfat verursaacht goufen ( net-cheléiert) (6).

Awer net all Studien hunn déiselwecht Resultater.

Eng Studie bei 23 postmenopausale Fraen huet gewisen, datt 1.000 mg Kalziumkarbonat (net-cheléiert) méi séier absorbéiert gouf an d'Bluttkaliumsniveau méi effektiv erhéicht wéi déi selwecht Quantitéit Kalziumcitrat (cheléiert) (7).

Mëttlerweil huet eng Studie bei schwangere Fraen mat Eisenmangel keen groussen Ënnerscheed am Blutt Eisenniveau fonnt wann Dir cheléiert Eisen (ferrous Bisglycinat) mat regelméissegen Eisen (ferrosulfat) vergläicht (8).

Allgemeng weisen Déierestudien datt cheléiert Mineralstoffer méi effektiv absorbéiert ginn (9, 10).

Wéi och ëmmer, dës Befunde solle mat Vorsicht interpretéiert ginn, well d'Déieren wesentlech verschidde Verdauungstraktioune wéi Mënschen hunn. Dës Differenzen kënnen d'Mineralabsorptioun beaflossen.

Virausgesat datt déi aktuell Fuerschung gemëscht ass, méi Fuerschung iwwer cheléierte Mineralstoffer gebraucht.

Aktuell Fuerschung liwwert gemëschte Resultater iwwer ob cheléierte Mineralstoffer besser absorbéiert gi wéi regelméisseg Mineralstoffer. Méi Studien si gebraucht ier een iwwer deen aneren kann recommandéieren.

Sollt Dir cheléiert Mineralstoffer kafen?

An e puer Situatiounen, huelen vun der cheléierter Form vun engem Mineral kann méi passend sinn.

Zum Beispill, cheléiert Mineralstoffer kënnen eeler Erwuessener profitéieren. Wann Dir Alter sidd, kënnt Dir manner Magensaier produzéieren, wat d'Mineralabsorptioun kann beaflossen (11).

Well cheléiert Mineralstoffer un eng Aminos oder eng organesch Saier gebonne sinn, brauche se net sou vill Magesaier fir effizient ze verdauen (12).

Ähnlech kënne Leit, déi Bauchschmerzen erliewen nodeems se Ergänzunge huelen, vu cheléierte Mineralstoffer profitéiere kënnen, well se manner ofhängeg sinn vu Bauchsaier fir Verdauung.

Trotzdem si reegelméisseg, net-cheléiert Mineralstoffer genuch fir déi meescht Erwuessener.

Plus, cheléiert Mineraler tendéieren méi wéi net-cheléiert. Wann d'Käschte eng Suerg fir Iech ass, halt Iech mat normale Mineral Ergänzungen.

Denkt drun datt Mineral-Ergänzunge fir déi meescht gesond Erwuessener onnéideg sinn, ausser Är Ernährung liwwert net genuch fir Ären alldeegleche Besoin gerecht ze ginn. In de meeschte Fäll sinn Mineral Ergänzungen net e gëeegenten Ersatz fir Diätmineral-Intake.

Still, Veganer, Bluttdonoren, schwangere Fraen, a gewësse aner Populatiounen kënne profitéiere regelméisseg Ergänzung mat Mineralstoffer.

Wann Dir plangt cheléiert Mineralstoffer ze huelen, sollt Dir virdru mat engem Gesondheetsspezialist schwätzen.

E puer Personnagen, wéi eeler Erwuessener an déi, déi Schwieregkeeten hunn regelméisseg Ergänzunge ze toleréieren, kënne vu cheléierte Mineralstoffer profitéieren.

Ënnen Linn

Cheléiert Mineralstoffer sinn déi, déi un e chelatéierende Agent gebonne sinn, wéi eng organesch oder Aminosaier, fir d'Absorptioun ze verbesseren.

Obwuel se dacks gesot ginn besser absorbéiert ze ginn wéi regelméisseg Mineral Ergänzunge, ass déi aktuell Fuerschung gemëscht.

Fir gewësse Populatiounen, wéi eeler Erwuessener an déi mat Magenhëllef, cheléiert Mineralstoffer sinn eng passend Alternativ zu normale Mineralstoffer. Wéi och ëmmer, fir déi meescht gesond Erwuessener ass et net néideg deen een nom aneren ze wielen.