De 7 Deeg Diät Plang fir Gewiichtsverloscht vun 'The Biggest Loser'

Inhalt

• 7-Deeg Diät Plang fir Gewiichtsverloscht
• Méindeg
• Dënschdeg
• Mëttwoch
• Donneschdeg
• Freideg
• Samschdeg
• Sonndeg
• Bewäertung fir

Just am Fall wou Dir dëst héiere musst: Dir musst net Gewiicht verléieren. Net glécklech ze sinn. Net verléift ze ginn. Net fir d'Aarbecht vun Ären Dreem ze kréien. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren fir méi gesond ze ginn? Super. Wësst just datt d'Kierpergréisst net d'Enn ass, alles fir Är Gesondheet ze bestëmmen. Gutt Gefill an Äre Kierper ze këmmeren ass d'Zil - an dat ka wéi vill verschidde Saachen ausgesinn.

Awer wann Dir e puer gesond Ännerunge fir Är Ernärung maache wëllt oder wann Dir e bësse Fett verléiere wëllt, kann en Diätplang engagéieren wierklech hëllefen.

Fir Iech ze hëllefen unzefänken,De gréisste Verléierer Den Ernärter Cheryl Forberg, R.D., huet dëse siwen Deeg Diätplang fir Gewiichtsverloscht entworf, dee genau ass wéi deen deen d'Konkurrenten hëlleft schlank ze ginn. Mat dësem einfach ze verfollegen Plang, sidd Dir sécher Iech erfrëscht ze fillen a Gewiicht ze verléieren (wann Dir wëllt!) A kuerzer Zäit. (Wëllt Dir e méi laange Plang? Probéiert déi 30 Deeg Clean-ish Eating Challenge.)

7-Deeg Diät Plang fir Gewiichtsverloscht

Dëst ass keng Entzuch Diät: Dir iesst dräi Iessen an zwee Snacks all Dag, plus all Plat packt e Füllbalance vu 45 Prozent Kuelenhydrater, 30 Prozent Protein a 25 Prozent gesond Fette. )

A fir Gewiichtsverloscht ze beschleunegen an e gesonden a staarke Kierper ze bauen, De gréisste Verléierer Den Trainer Bob Harper proposéiert 60 bis 90 Minutten moderéiert Übung véier Mol d'Woch ze maachen. (Liest och dëst: Wéi Dir Är eege Workout Routine fir Gewiichtsverloscht baut)

Méindeg

Frühstück:

• 1/2 Téi Eeërbecher mat 1 Teelöffel Olivenueleg, 1 Teelöffel gehackt Basil, 1 Teelöffel geriwwe Parmesan, an 1/2 Téi Kiischte Tomaten
• 1 Slice ganz Getreide Toast
• 1/2 Taass Molbieren
• 1 Taass Mëllech

Snack:

• 1/2 Coupe fettfreie griichesche Joghurt mat 1/4 Coupe geschnidden Erdbeeren

Mëttegiessen:

• Salade gemaach mat: 3/4 Taass gekachten Bulgur, 4 Unze gehackt gegrillte Poulet Broscht, 1 Esslöffel gerappte fettarme Cheddar, Wierfel gegrillte Geméis (2 Icedeluef Zwiebel, 1/4 Taass Zucchini, 1/2 Taass Peffer), 1 Teelöffel gehackte Cilantro, an 1 Icedëf fettarme Vinaigrette (kuckt och dës aner Buddha Schossel Rezepter.)

Snack:

• 2 Esslöffel Hummus a 6 Muerten

Dinner:

• 4 Unze gegrillte Saumon
• 1 Coupe wëll Rais mat 1 tablespoon slived geréischtertem Mandelen
• 1 Coupe verwalte Baby Spinat mat 1 Teelöffel all Olivenueleg, Balsamesche Esseg a geriwwe Parmesan
• 1/2 Taass Wierfel Cantaloupe dropgesat
• 1/2 Taass All-Uebst Hambier Sorbet an 1 Teelöffel gehackten Nëss

Dënschdeg

Frühstück:

• 3/4 Taass Stahlgeschnidden oder almoudesch Haferfloss mat Waasser virbereet; réieren an 1/2 Taass Mëllech
• 2 Links Land-Stil Truthahnwurst
• 1 Taass Molbieren

Snack:

• 1/2 Taass fettfräi Ricotta Kéis mat 1/2 Taass Hambieren an 1 Esslöffel gehackte Pekanneien

Snack:

• 1/2 Taass fettfräi Gîte rural Kéis mat 1/2 Taass Salsa

Dinner:

• 1 Türkei Burger
• 3/4 Coupe Réischteren Choufleur a Broccoli florets
• 3/4 Coupe brong Rais
• 1 Taass Spinat Salat mat 1 Esslöffel liicht balsamesch Vinaigrette

Mëttwoch

Frühstück:

• Omelett mat 4 Eeërwäiss an 1 ganzt Ee, 1/4 Taass gehackt Broccoli, 2 Icedeläffel all Fettfräi gebakene Bounen, Zwiebelstécker, Champignonen a Salsa
• Quesadilla gemaach mat 1/2 vun enger klenger Mais Tortilla an 1 Esslöffel fettarme Jack Kéis
• 1/2 Taass geschnidden Waassermeloun

Snack:

• 1/2 Coupe fettfräi Vanille Joghurt mat 1 geschniddenen Apel an 1 Eeschtel gehackte Walnüsse

Mëttegiessen:

• Salade gemaach mat 2 Coupe gehackte Romaine, 4 Unzen gegrillte Poulet, 1/2 Coupe gehackte Sellerie, 1/2 Coupe gehackte Champignonen, 2 Esslöffel gerappte fettarme Cheddar, an 1 Esslöffel fettarmer Caesar Dressing
• 1 mëttel Nektarin
• 1 Taass Mëllech

Snack:

• 1 fettfräi Mozzarella Kéisstick
• 1 mëttel orange

Dinner:

• 4 Unze Garnelen, gegrillt oder gesoot mat 1 Teelöffel Olivenueleg an 1 Teelöffel gehackte Knuewel
• 1 mëttel Artichoke, gedämpft
• 1/2 Téi ganz Weess Couscous mat 2 Icedeluef gehackte Peffer, 1/4 Taass Garbanzo Bounen, 1 Teelöffel gehackt frësche Cilantro, an 1 Icedeluef fettfräi Hunneg Moschterdressing

Gesond Iessen Pläng - Personaliséiert!

Kritt all Woch e leckere Iesseplang baséiert op Ärem Gewiichtsverloschtziel an de Liewensmëttel déi Dir gär iessen. Mat der Cooking Light Diät genéisst Dir Restaurant-Qualitéit Iessen an e praktescht Planungsinstrument mat Zougang zu Dausende vu Rezepter.

Fänkt un mat der Cooking Light Diet Sponsored by Cooking Light Diet

Donneschdeg

Frühstück:

• 1 liicht Vollkorn Englesch Muffin mat 1 Esslöffel Nëssbotter an 1 Esslöffel Zockerfräi Uebstspread
• 1 Stéck Hunneg
• 1 Taass Mëllech
• 2 Scheiwen kanadesche Speck

Snack:

• Joghurt Parfait gemaach mat 1 Taass fettarme Vanille Joghurt, 2 Icedëf geschniddener Äerdbier oder Hambieren, an 2 Icedëf Fettgranola

Mëttegiessen:

• Wrap gemaach mat 4 Unzen dënn geschnidden mager Roastbeef, 1 6 Zoll Vollkorn Tortilla, 1/4 Taass gerappte Salat, 3 mëttel Tomaten Scheiwen, 1 Teelöffel Mierrod, an 1 Teelöffel Dijon Senf
• 1/2 Taass Pinto Bounen oder Lënsen mat 1 Teelöffel gehacktem Basil an 1 Esslöffel Liicht Caesar Dressing

Snack:

• 8 gebackene Maischips mat 2 Esslöffel Guacamole (probéiert ee vun dëse Guac Rezepter)

Dinner:

• 4 Unze gegrillte Halibut
• 1/2 Taass geschnidden Champignonen sautéiert mat 1 Teelöffel Olivenueleg, 1/4 Taass gehackt giel Ënn, an 1 Taass gréng Bounen
• Salade gemaach mat 1 Coupe Rucola, 1/2 Coupe halbéiert Cherry Tomaten, an 1 Teelöffel Balsamic Vinaigrette
• 1/2 Taass waarm onséissegt Äppelzout mat 1/4 Taass fettfräi Vanille Joghurt,
• 1 Esslöffel gehackte Pekanneien a Strähn Kanéil

Freideg

Frühstück:

• Burrito gemaach mat: 1 mëttlerer Vollkorn Tortilla, 4 Eierwäiss, 1 Teelöffel Olivenueleg, 1/4 Taass fettfräi refried schwaarz Bounen, 2 Icedëf Salsa, 2 Icedëf geriwwe fettarme Cheddar, an 1 Teelöffel frësche Koriander
• 1 Coupe gemëscht Melon

Snack:

• 3 Unze geschnidden mageres Ham
• 1 mëttleren Apel

Mëttegiessen:

• Tierkei Burger (oder ee vun dëse Veggie Burger)
• Salade mat: 1 Taass Puppelchen Spinat, 1/4 Taass halbéiert Kiischte Tomaten, 1/2 Taass gekachten Lënsen, 2 Teelöffel geriwwe Parmesan, an 1 Esslöffel liicht russesche Dressing
• 1 Taass Mëllech

Snack:

• 1 fettfräi Mozzarella Kéisstick
• 1 Taass rout Drauwe

Dinner:

• 5 Unzen gegrillte wëll Saumon
• 1/2 Coupe brong oder wëll Rais
• 2 Tassen gemëscht Puppelchen Gréng mat 1 Esslöffel fettarme Caesar Dressing
• 1/2 Coupe all Uebst Erdbeere Sorbet mat 1 geschnidden Biren

Samschdeg

Frühstück:

• Frittata gemaach mat 3 grouss Eeër, 2 Esslöffel gehackte Paprika, 2 Teelöffel gehackte Spinat, 2 Esslöffel Deel-skim gerappte Mozzarella, an 2 Teelöffel Pesto 1/2 Coupe frësch Hambieren
• 1 kleng Bran Muffin
• 1 Taass Mëllech

Snack:

• 1/2 Coupe fettarme Vanille Joghurt mat 1 Esslöffel Buedem Leinsamen an 1/2 Coupe geschnidden Biren

Mëttegiessen:

• 4 Unze geschnidden Truthahnbrust
• Tomate-Gurken Zalot gemaach mat 5 Scheiwen Tomaten, 1/4 Coupe geschnidden Gurken, 1 Teelöffel frësch gehackten Thymian, an 1 Esslöffel fettfräi italienesche Dressing
• 1 mëttel orange

Snack:

• Smoothie gemaach mat 3/4 Coupe geschmiert Mëllech, 1/2 Bananen, 1/2 Coupe fettarm Joghurt, an 1/4 Coupe geschnidden Erdbeeren (Psst: Hei sinn méi Gewiichtsverloscht Smoothie Iddien.)

Dinner:

• 4 Unze roude Snapper gebak mat 1 Teelöffel Olivenueleg, 1 Teelöffel Zitrounejus, an 1/2 Teelöffel ouni Natrium
• 1 Coupe Spaghetti Squash mat 1 Teelöffel Olivenueleg an 2 Teelöffel geriwwe Parmesan Kéis
• 1 Taass gedämpft gréng Bounen mat 1 Esslöffel geschniddene Mandelen

Sonndeg

Frühstück:

• 2 Scheiwen kanadesche Speck
• 1 Ganzkorn Toaster Waffel mat Zocker-gratis Uebst verbreet
• 3/4 Coupe Beeren
• 1 Taass Mëllech

Snack:

• 1/4 Taass fettfräi Gîte rural Kéis mat 1/4 Taass Kiischten an 1 Esslöffel geschniddene Mandelen

Mëttegiessen:

• Zalot mat: 2 Tassen Puppelchen Spinat, 4 Unze gegrillte Poulet, 1 Iessel gehackten getrockene Cranberries, 3 Scheiwen Avocado, 1 Icedel geschniddene Walnüssen, an 2 Icedëf fettarme Vinaigrette
• 1 Apel
• 1 Taass Mëllech

Snack:

• 1/4 Coupe Einfache Fettfräi Griichesche Joghurt mat 1 Esslöffel Zockerfräi Uebstverbreedung an 1 Esslöffel gemoolt Leinsamen
• 1/4 Coupe Blueberries

Dinner:

• 4 Unzen mager Schweinefleesch Tenderloin geréischtert mat Ënnen, Knuewelek, Broccoli a Peffer
• 1/2 Coupe brong Rais
• 5 mëttel Tomate Scheiwen mat 1 Teelöffel all gehackten Ingwer, gehackte Cilantro, liicht Sojazooss a Reis Wäin Esseg

Eppes ass falsch gaangen. E Feeler ass geschitt an Ären Entrée gouf net presentéiert. Probéiert w.e.g. nach eng Kéier.

Bewäertung fir

Annonce