Kënnt Dir op der Keto Diät fuddelen?

Inhalt

• Cheat Iessen oder Deeg stéieren Ketosis
• Wéi ze recuperéieren aus fuddelen Iessen
• Tipps fir ze fuddelen
• Ënnen Linn

D'Keto Diät ass eng ganz niddereg Kuelenhydrater, héich Fett Diät déi populär fir hir Gewiichtsverloscht Effekter.

Et encouragéiert Ketosis, e metabolesche Staat an deem Äre Kierper Fett verbrennt als seng primär Energiequell amplaz vu Kuelenhydrater ().

Well dës Ernärung ganz strikt ass, kënnt Dir Iech selwer vun heiansdo Geleeënheeten mat héijer Kuelenhydrater verféieren.

Als esou ass et natierlech ze froen ob Dir Cheat Iessen oder Cheat Deeg op Keto dierf hunn - oder ob dëst Iech aus der Ketosis eraushëlt.

Dësen Artikel erkläert ob Dir op der Keto Diät fuddele kënnt.

Cheat Iessen oder Deeg stéieren Ketosis

Cheat Deeg a Cheat Iessen sinn allgemeng Strategien fir strikt Diäten. Déi fréier erméiglecht Iech d'Regele vun der Diät am ganzen Dag ze briechen, wärend déi lescht léisst Iech eng eenzeg Molzecht hunn déi d'Regele brécht.

D'Iddi vu geplangte Cheats ass datt Dir Iech kuerz Periode vu Genoss erlaabt, méi laang op d'Diät bleift.

Wärend Trick kann hëllefräich sinn fir e puer Iessmuster, et ass wäit net ideal fir d'Keto Diät.

Dat ass well dës Diät drop hänkt datt Äre Kierper a Ketosis bleift.

Fir dat ze maachen, musst Dir manner wéi 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag iessen. Méi wéi 50 Gramm ze iessen kann Äre Kierper aus der Ketosis ().

Wéi Kuelenhydrater Är Kierper hir bevorzugt Energiequell sinn, benotzt Äre Kierper se iwwer Ketonkierper - d'Haaptquell vu Brennstoff wärend der Ketose, déi aus Fette ofgeleet ginn - soubal eng genuch Zuel vu Kuelenhydrater verfügbar sinn ().

Well 50 Gramm Kuelenhydrater relativ wéineg ass, kann een eenzegt Cheat Miel einfach Är alldeeglech Kuelenhydrater iwwerschreiden an Äre Kierper aus der Ketose huelen - wärend e Cheat Dag bal sécher ass, 50 Gramm Kuelenhydrater ze iwwerschreiden.

Zousätzlech, e puer Fuerschunge suggeréieren datt plötzlech en héije Kuelenhydrater an eng ketogene Ernärung aféieren kann Är Bluttgefässer beschiedegen ().

Et ass och ze bemierken datt et einfach ass ze iessen beim Trick, wat Är Gewiichtsverloscht Efforte sabotéiere kann an ongesond Iessgewunnechten förderen (,).

Cheat Iessen oder Deeg ginn op der Keto Diät decouragéiert well se einfach Ketose brieche kënnen - de metaboleschen Zoustand dat d'Markenzeeche vun dëser Diät ass.

Wéi ze recuperéieren aus fuddelen Iessen

Wann Dir op Keto gefuddelt hutt, sidd Dir wahrscheinlech aus Ketosis.

Eemol eraus, musst Dir d'Keto Diät strikt verfollegen fir Ketosis erëm anzeféieren. Dëse Prozess dauert e puer Deeg bis 1 Woch, ofhängeg vun Ärer Kuelenhydrater, Metabolismus an Aktivitéitsniveauen (,,).

Hei sinn e puer Tipps fir Iech zréck an Ketosis ze kommen:

• Probéiert intermittierend Faaschten. Kombinéiere vun intermittierendem Faaschten mat der Keto Diät kann Ärem Kierper hëllefen seng Brennstoffquell vu Kuelenhydrater op Fett ze verréckelen ().
• Verfollegt Är Kuelenhydrater. Notiz vun Ärem alldeegleche Kuelenhydrater assuréiert datt Dir et net ënnerschätzt.
• Probéiert eng kuerzfristeg Fett séier. Fett Faaschten wéi Ee Faaschten, wat hëllefe kënnen d'Ketose ze beschleunegen, si ganz héich Fett, niddereg Carb Diäten déi geduecht sinn nëmmen eng kuerz Zäit ze halen.
• Übung méi. Kierperlech Aktivitéit depletéiert Är Glykogengeschäfter, déi Äre Kierper gespäichert Form vu Kuelenhydrater sinn. Am Géigenzuch fördert dëst Ketose.
• Probéiert e Mediumkette Triglycerid (MCT) Zousaz. MCTs sinn eng séier absorbéiert Fettsäure déi einfach a Ketone ëmgewandelt gëtt ().

De beschte Wee fir ze wëssen ob Dir Ketosis erreecht hutt ass Ären Ketonniveau ze testen.

Dir kënnt Tools benotze fir de Ketonniveau vun Ärem Kierper ze moossen, sou wéi Keton Atemmeter, Bluttketon Meter, a Keto Urinstreifen - déi éischter déi bëllegst an einfachst Method sinn.

Wann Dir Keto bedrunn hutt, musst Dir d'Diät strikt halen fir Ketosis erëm anzeféieren. E puer Techniken, wéi zB intermittierend Faaschten, Fett Faaschten a Bewegung, kënnen Iech hëllefen, Ketosis méi séier z'erreechen.

Tipps fir ze fuddelen

Dir kënnt e puer einfache Strategien implementéieren fir ze hëllefen den Drang ze fuddelen op der Keto Diät. E puer Tipps enthalen:

• Praktesch Opmierksamkeet. Mindfulness beinhalt d'Opmierksamkeet op Äre Kierper, wat Iech hëllefe kann géint Verlaangen an emotional Iessen ze widderstoen (,).
• Plangt Är Iessen a Snacks aus. E festen Diätplang mécht et manner wahrscheinlech datt Dir am Dag hongereg gëtt.
• Maacht Är alldeeglech Ernärung erfreelech. Probéiert verschidde keto-frëndlech Iessen ze integréieren fir Är Ernärung ze variéieren an et erfreelech ze maachen.
• Halt verlockende Liewensmëttel aus dem Haus. Hält Schneekereien an aner verlockend, héich Kuelenhydrater aus der Siicht kënnen de Bedruch onbequem maachen.
• Hutt e Verantwortungspartner. E Buddy oder Verantwortungspartner kann Iech hëllefen motivéiert ze bleiwen fir un Är Ernärung ze bleiwen.

Fir dem Drang ze widderstoen, op Keto ze fuddelen, probéiert Kuelenhydrater aus dem Haus ze halen, Är Iessen a Snacks ze plangen, a Bewosstsinn ze praktizéieren.

Ënnen Linn

Dir sollt Cheat Iessen an Deeg op der Keto Diät vermeiden.

Konsuméiere zevill Kuelenhydrater kann Äre Kierper aus der Ketosis eraussträichen - an et dauert e puer Deeg bis 1 Woch fir zréck an et ze kommen. An der Zwëschenzäit kann Äre Gewiichtsverloscht gestéiert ginn.

Fir géint Bedruch op Keto ze widderstoen, kënnt Dir verlockende Liewensmëttel aus dem Stot halen, Seel an engem Verantwortungspartner, Praxis opmierksam maachen, an e staarken alldeeglechen Diätplang maachen.

Bedenkt datt wann Dir laang Symptomer vu Schwindel fillt, Bauch opgeregt oder Energie erofgaang ass, stoppt Är Keto Diät a kuckt Ären Dokter.