10 Impressionant Virdeeler vum Chayote Squash

Inhalt

• 1. Räich un Nährstoffer
• 2. Enthält potenziell Antioxidantien
• 3. Kann d'Häerzgesondheet förderen
• 4. Kann Bluttzockerspigel förderen
• 5. Kann eng gesond Schwangerschaft ënnerstëtzen
• 6. Kann anticancer Effekter hunn
• 7. Kann lues siichtbar Zeeche vun der Alterung lues sinn
• 8. Kann d'Liewerfunktioun ënnerstëtzen
• 9. Kann e gesond Gewiicht förderen
• 10 verkaaft.Kann d'Verdauung Gesondheet ënnerstëtzen
• Wéi kënnt Dir et op Är Ernährung addéieren
• Ënnen Linn

Chayote (Sechium Edule) ass eng Zort Kürbis, déi zu der Gäertfamill gehéiert Cucurbitaceae.

Et staamt ursprénglech aus zentral Mexiko a verschiddenen Deeler vu Lateinamerika awer ass elo op der ganzer Welt ugebaut. Et ass och bekannt als Mirliton Squash oder Chocho.

Chayote ass mat enger Rei vun Nährstoffer an Antioxidantverbindunge gelueden déi vill potenziell gesondheetlech Virdeeler hunn.

Hei sinn 10 beandrockend Gesondheetsvirdeeler vum Chayote Squash.

1. Räich un Nährstoffer

Ee vun de gréissten Attributer vu Chayote Kürbis ass säin Ernärungsgehalt, well et verschidde wesentlech Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser bitt.

Eng eenzeg Chayote Kürbis (203 Gramm) liwwert déi folgend Nährstoffer (1):

• Kalorien: 39
• Kuelenhydrater: 9 Gramm
• Protein: 2 Gramm
• Fett: 0 Gramm
• Fiber: 4 Gramm - 14% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Vitamin C: 26% vum RDI
• Vitamin B9 (Folat): 47% vum RDI
• Vitamin K: 10% vum RDI
• Vitamin B6: 8% vum RDI
• Manganesch: 19% vum RDI
• Kupfer: 12% vum RDI
• Zink: 10% vum RDI
• Kalium: 7% vum RDI
• Magnesium: 6% vum RDI

Notamment ass Chayote besonnesch héich am Folat, wat e proper Zell Divisioun fördert.

Niewent senger Nährstoffdicht, passéiert Chayote och wéineg an Kalorien, Fett, Natrium, an Total vu Kuelenhydrater. Esou ass et zimlech gesond a mécht e gudde Fit fir verschidden Diäten (1).

Zesummefaassung Chayote Kürbis ass héich a villen Nährstoffer - besonnesch Folat (Vitamin B9) - wärend an Kalorien, Kuelenhydrater, a Fett manner.

2. Enthält potenziell Antioxidantien

Vill vun de Virdeeler vum Chayote kënnen u säin antioxidant Inhalt attributéiert ginn.

Antioxidantien sinn Verbindungen, déi a verschiddenen Liewensmëttel fonnt ginn, déi géint Zellschued schützen, Entzündung reduzéieren, a manner Stress an Ärem Kierper reduzéieren (2).

Chayote Kürbis bitt den Antioxidantien Quercetin, Myricetin, Morin, a Kaempferol (2).

Vun dësen, Myricetin trëtt an héchste Quantitéiten un. Fuerschung hindeit datt Myricetin staark Antikancer, Antidiabetes, an entzündungshemmend Eegeschafte féiert (2, 3).

Zousätzlech ass Chayote Squash eng exzellente Quell vu Vitamin C, déi als Antioxidant an Ärem Kierper déngt.

Zesummefaassung Chayote Kürbis bitt verschidde Antioxidantien - Vitamin C a Myricetin abegraff - déi Krankheet bekämpfen an d'Gesondheet förderen.

3. Kann d'Häerzgesondheet förderen

Iessen vun Chayote Kürbis kann verschidden Häerzkrankheeten Risikofaktoren verbesseren, sou wéi héije Blutdrock, héich Cholesterol, a schlecht Bluttfluss.

Déieren- a Reagenzglieser Fuerschung beweist datt Chayoteverbindungen hëllefe kënne Bluttgefässer ze relaxen, doduerch de Bluttfluss ze verbesseren an de Blutdrock ze reduzéieren (5).

Myricetin, e prominente Antioxidant am Chayote Squash, gouf och gewisen fir Cholesterol an e puer Déierstudien ze senken (3).

Ausserdeem ass dës Squash eng gutt Quell vu Faser, bitt ongeféier 14% vum RDI. Méi héijer Intake vu fiberfaarweg Liewensmëttel wéi Chayote ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten (1, 6).

Zesummefaassung Verschidde Planzverbindungen a Faser, déi am Chayote präsent sinn, maachen et eng gutt Wiel fir Häerzgesondheet. Dës Verbindunge kënne Blutfluss verbesseren wärend de Blutdrock a Cholesterin senken.

4. Kann Bluttzockerspigel förderen

Chayote Kürbis ass niddreg an total Kuelenhydrater an héich an opléisbarer Faser, wat hëlleft den Zockerspigel ze regelen (7).

Soluble Faser verlangsamt Är Verdauung an d'Absorptioun vu Kuelenhydrater, wat Är Bluttzockerreaktioun nom Iessen reduzéiert (8).

Chayote kann och d'Bluttzockerspigel verbesseren andeems en Insulin beaflosst.

Insulinresistenz ass eng Bedingung déi geschitt wann Är Zelle manner empfindlech fir Insulin ginn - en Hormon dat Bluttzockerwäerter regléiert.

Dëst féiert zu progressiv méi héich Bluttzockerspiegel a kann eventuell zu Diabetis resultéieren.

Fuerschung seet datt eenzegaarteg Planzverbindungen am Chayote eng Roll kënne spillen fir Är Empfindlechkeet fir Insulin ze erhéijen duerch d'Aktivitéit vun Enzymen ze reduzéieren verbonne mat enger schlechter Bluttzocker Kontroll an Typ 2 Diabetis (9).

Zesummefaassung Fiber- a Planzverbindungen am Chayote kënne bäidroe fir den Bluttzocker ze stabiliséieren an d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren.

5. Kann eng gesond Schwangerschaft ënnerstëtzen

Folate, oder Vitamin B9, ass essentiell fir all Leit - awer et ass besonnesch wichteg fir déi, déi schwanger sinn oder plangen schwanger ze ginn.

Wärend fréi Schwangerschaft ass Folat fir eng korrekt Entwécklung vum fetale Gehir an der Wirbelsäit gebraucht. Adäquat Folat Entlaaschtung kann och eng Roll spillen fir virzäiteg Gebuerten ze vermeiden (10).

Chayote ass eng exzellente Quell vu Folat, bitt iwwer 40% vum RDI an engem Kürbis (1).

Also, Chayote abegraff an aner folat-räich Liewensmëttel als Deel vun enger ausgeglache Ernärung ass e super Wee fir eng gesond Schwangerschaft z'ënnerstëtzen.

Zesummefaassung Chayote ass eng exzellent Quell vu Folat, en Nährstoff, dee fir eng korrekt Fetalentwécklung néideg ass. Dofir kann de Kürbis Appel fir Frae maachen, déi schwanger sinn oder probéieren esou ze ginn.

6. Kann anticancer Effekter hunn

Méi héicht Uebst- a Geméisverbrauch ass mat engem reduzéierte Risiko vu verschiddenen Zorte vu Kriibs, och déi vum Verdauungstrakt (11).

Teströhrstudien bemierken datt verschidden Chayoteverbindunge de Wuesstum an de Werdegang vun e puer Kriibszellen verlangsamen, sou wéi déi vu Gebärmutterkriibs a Leukämie (12, 13).

Och wann dës Resultater villverspriechend sinn, sinn d'aktuell Beweiser net staark genuch fir ze proposéieren datt Chayote Kriibsbekämpfungseffekter bei Mënschen hunn.

Schlussendlech ass méi Fuerschung gebraucht.

Zesummefaassung E puer Reagenzglieser Fuerschung weist datt Verbindungen an Chayote Antikankervirdeeler kënnen hunn, awer méi Studien sinn néideg.

7. Kann lues siichtbar Zeeche vun der Alterung lues sinn

Eng vun den Haapttheorië vun Alterungszentren op Molekülen, déi fräi Radikaler genannt ginn, déi Schied un Ären Zellen entstinn, wat schlussendlech zu enger reduzéierter Funktionalitéit mat der Zäit féiert (14).

E puer Fuerschung bedeit datt d'Verbrauch vu Liewensmëttel, déi héich an Antioxidantien sinn, den Alterungsprozess verlangsamen andeems d'Zellen virum fräie Radikale Schued schützen (14).

Chayote Kürbis passéiert voller Antioxidantien, ee vun hinnen ass Vitamin C.

Zousätzlech zu senger Antioxidant Kapazitéit, Vitamin C ass néideg fir Kollagen ze produzéieren, ee vun de primäre Proteinen déi an Ärer Haut fonnt ginn. Collagen gëtt dacks kreditt fir d'Haut säi festen, jugendlechen Erscheinungsbild ze ginn (15).

Also, eng adäquat Entitéit vu Vitamin-C-räiche Liewensmëttel wéi Chayote Squash kann hëllefe siichtbar Zeeche vun der Alterung ze reduzéieren (15).

Wat ass méi, eng rezent Testréier-Studie huet e staarken Schutzeffekt vu Chayote-Extrakt op mënschlech Hautzellen géint Schied duerch UV-Strahlung opgedeckt (16).

Schlussendlech ass méi Fuerschung iwwer Chayote a Hautgesondheet gebraucht.

Zesummefaassung Chayote enthält verschidde Antioxidantien, dorënner Vitamin C, déi zu enger jugendlecher Haut kënne bäidroen a sichtbar Zeechen vun Alterung reduzéieren.

8. Kann d'Liewerfunktioun ënnerstëtzen

Fett Liewerkrankheet ass eng Bedingung an deem iwwerschësseg Fett am Liewer ofgetippt gëtt. Zevill Fett an Ärer Liewer kann seng Fäegkeet beaflossen fir korrekt ze funktionnéieren (17).

Béid Reagenzglieser an Déierstudien hunn virgeschloen datt Chayote Kürbis Extrakt kann géint Fettakkumulation an der Liewer schützen, also potenziell Fettleberkrankheeten ze vermeiden oder ze behandelen (18, 19).

An enger Studie, hunn Ratten eng héich-Fett Diät gefüttert a mat Chayote-Extrakt behandelt haten wesentlech méi niddreg Cholesterin a Fettsäure-Oflagerungen an hire Liewer wéi Kontroll Ratten. Dëst war wéinst scheinbar Ännerungen an der Funktioun vun Enzymen, déi am Fettmetabolismus involvéiert sinn (19).

Zu dësem Zäitpunkt ass méi Fuerschung gebraucht fir ze verstoen wéi Chayote Squash d'Liewergesondheet bei Mënschen ënnerstëtzen.

Zesummefaassung Reagenzglieser an Déierefuerschung bedeit datt Chayote Kürbis Extrakt Fettakkumulation an Ärer Liewer reduzéiere kann, potenziell géint Fettleberkrankheeten ze schützen. Wéi och ëmmer, méi Studien sinn gebraucht.

9. Kann e gesond Gewiicht förderen

Chayote Kürbis huet mat ganz wéineg Kalorien awer vill Faser - zwee Attributer déi e gesond Gewiicht ënnerstëtzen (20).

E ganze Chayote Kürbis (203 Gramm) liwwert 39 Kalorien a 4 Gramm Faser. Fiber verlangsamt den Taux bei deem Äre Bauch eidel mécht, andeems Dir méi laang voll a zefridden sidd - wat d'Nahrungsaufnahme erofgoe kann an d'Gewiichtsverloscht fërdert (1, 21, 22).

Ausserdeem proposéiert d'Fuerschung datt de Konsum vun Diätfaser d'Folthormone erhéijen wéi GLP-1 a Peptid YY (23).

Also, Chayote Kürbis an Är Diät addéiere kann Iech hëllefe mat Ärem Gewiichtsverloscht Ziler ze halen.

Zesummefaassung Chayote ass niddereg an Kalorien a vill an Faser, wat d'Gewiichtsverloscht an den Ënnerhalt ka hëllefen andeems Dir méi laang fillt.

10 verkaaft.Kann d'Verdauung Gesondheet ënnerstëtzen

Äre Verdauungstrakt ass verantwortlech fir eng Rei wesentlech Funktiounen, dorënner Entgiftung, Immunitéit, a Verdauung an Absorptioun vun Nährstoffer (24).

Verbrauch vu Uebst a Geméis wéi Chayote Kürbis kann d'Verdauungsfunktioun erhéijen.

Flavonoiden, Planzverbindungen déi d'Verdauung ënnerstëtzen, ginn a grousse Quantitéiten u Chayote fonnt (2).

Fuerschung weist datt flavonoid-räich Liewensmëttel Verdauungsenzyme hëllefen bei der Entfernung an Ausscheedung vu Offallprodukter an Ärem Verdauungstrakt (24).

Wat nach méi ass, eng adäquat Entlaascht vu fiberfaarweg Liewensmëttel wéi Chayote kann eng gesond Darmfunktioun an den Ënnerhalt vu gesonde Darmbakterien förderen.

Ëmgedréit, dës Virdeeler fërderen d'Darmregelméissegkeet a kënnen eng Roll spillen a verschidde chronesch Bedéngungen ze verhënneren, sou wéi Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis, a Colonkrebs (25)

Zesummefaassung Flavonoiden a Faser am Chayote erhéijen verschidde Funktiounen vun Ärem Verdauungstrakt, dorënner gesonde Darmbakterien a Darmregelméissegkeet.

Wéi kënnt Dir et op Är Ernährung addéieren

Chayote ass ganz villsäiteg a relativ einfach ze kréien an ze preparéieren.

Dës Kürbisse si hellgréng a Bireformt, mat vill Réi op hirer Haut. Hire milde Aroma lount sech souwuel fir séiss wéi och zaarten Platen.

Och wann botanesch als Uebst klasséiert ginn, gi Chayote Kürbis wéi Geméis virbereet. All Deel vum Kürbis kann giess ginn, och seng Haut, Fleesch, a Somen. Dir kënnt et réi oder gekacht konsuméieren.

Wann Dir réi zerwéiert, mécht et e super Zousatz zu Smoothies, Slaws, an Zaloten. Alternativ ass et einfach gedämpft, geréischtert, oder frittéiert. Dir kënnt iwwerhaapt iwwerzeegen et an Zoppen, Stews, a Kasserolë fir en extra Boot vun der Ernährung ze addéieren.

Zesummefaassung Chayote Kürbis ass eng gréng, Birnenfërmeg Uebst déi dacks als Geméis benotzt gëtt. Dee milde Aroma mécht et e villsäitegen Zousaz zu ville Platen.

Ënnen Linn

Chayote Kürbis ass niddereg an Kalorien awer verpackt mat Faser, Antioxidantien, an essentielle Nährstoffer, déi et e gesonde Zousaz zu bal all Diät maachen.

Seng potenziell Virdeeler sinn ënner anerem eng gesond Schwangerschaft z'ënnerstëtzen an d'Häerz Gesondheet ze förderen.

Faarweg an einfach ze preparéieren, chayote ass et wäert ze probéieren als Deel vun enger equilibréierter Ernärung.