Wéi Maacht Stullendips

Inhalt

• Wat ass e Stull Dip?
• Wéi eng Muskele funktionnéiert e Stulldip?
• Wéi ee Stulldip mécht
• Tipps fir richteg Form
• Ännerungen
• Fir Ufänger
• Méi fortgeschratt
• Bänkendip
• Wann Dir schwanger sidd
• Wien soll net Stullendips maachen?
• Aner Übunge fir dës Muskelen ze schaffen
• Dräieck Pushup
• Hantel Tricep Kickbacks
• Overhead Trizeps Extensioun
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat ass e Stull Dip?

Dir sicht fit ze bleiwen ouni eng Gym-Memberschaft oder all deier Ausrüstung? Bodyweight Übungen, wéi Stullendips, sinn einfach, effektiv an einfach an Är Routine z'integréieren.

Stullendips zielen op d'Muskelen um Réck vun den Uewerarmen. Wärend d'Bizeps op der viischter Säit vill Opmierksamkeet kréien, wëllt Dir Iech op de ganzen Aarm fokusséiere fir déi bescht Kraaft a Gesamt Ton.

Bescht vun allem? Déi meescht Leit kënne Stullendips sécher doheem maachen. Dir kënnt och d'Erausfuerderung upaken andeems Dir verschidde Modifikatioune probéiert.

Liest weider fir ze léieren wéi ee Stull dip mécht, wéi eng Muskele dës Übung funktionnéiert, an aner Übungen déi Dir maache kënnt fir déi selwecht Muskelen ze schaffen.

Wéi eng Muskele funktionnéiert e Stulldip?

Stulldips ginn och Tricep-Dips genannt well se d'Tricep-Muskelen um Réck vun den Uewerarmen schaffen. Tatsächlech erklären e puer Experten datt Stullendips déi effektivsten Training fir dëse Muskel sinn.

D'Trizeps si wichteg an der alldeeglecher Bewegung déi den Ellbog an den Ënneraarm verlängert. Dir benotzt se wann Dir Saache ophëlt wéi Epiceriebeutel oder wann Dir no Saachen uewen erreecht. Dëse Muskel spillt och eng wichteg Roll bei der Stabiliséierung vum Schëllergelenk.

Stullendips funktionnéieren och:

• Pectoralis major. Dëst ass den Haaptmuskel op der ieweschter Broscht a gëtt dacks einfach als "Pécs" bezeechent.
• Trapezius. Dësen dreieckege Muskel verlängert sech vum Hals bis bei d'Schëller bis an de mëttlere Réck.
• Serratus anterior. Dëse Muskel ass op der Uewerfläch vun den oberen aacht oder néng Rippen.

Wéi ee Stulldip mécht

Fir dës Übung doheem ze probéieren, musst Dir als éischt e kräftege Stull oder eng Bank fannen. Eng Trap oder aner stabil héich Uewerfläch kann och an enger Prise schaffen.

1. Sëtzt op Ärem Stull oder Bank mat Ären Aarm op Ärer Säit an Äre Féiss flaach um Buedem, Hip Distanz auserneen.
2. Positéiert Är Hänn sou datt Är Handflächen niewent den Hëfte sinn.Är Fanger sollten de Front vum Stullsëtz gräifen.
3. Beweegt Ären Torso vir vum Stull mat den Äerm verlängert. Ären Hënner soll iwwer de Buedem schwiewen an Är Knéien solle liicht gebéit sinn. Är Fersen sollten de Buedem e puer Zentimeter virun de Knéi beréieren.
4. Atemt an wann Dir Äre Kierper lues erofsetzt, an den Ielebou scharnéiert bis jiddfereen en 90-Grad Winkel bilden.
5. Atemt aus wéi Dir op Är Startpositioun dréckt mat Ären Äerm voll verlängert.

Fëllt d'Ausübung 10 bis 15 Mol fir Ären éischte Set of. Da fëllt en anere Set. Dir kënnt Äert Wee maachen fir méi Widderhuelungen oder Sets vun dëser Übung ze maachen wann Dir Kraaft baut.

Tipps fir richteg Form

• Gitt sécher Är Ielebou direkt hannert Iech ze halen versus se no bausse splayen.
• Widderstoen Är Schëlleren opzehiewen - haalt se neutral mam Hals entspaant.
• Erhéicht d'Schwieregkeet vun dëser Übung andeems Dir Är Been riicht an nëmmen Är Fersen op de Buedem leet amplaz de ganze Fouss.

Ännerungen

Fir Ufänger

Wann Dir en Ufänger sidd, probéiert dës Übung an engem Stull deen Äerm huet. Den Ënnerscheed ass datt Är Hänn op de Stullarm stiechen amplaz vum Sëtz vum Stull. Op dës Manéier braucht Dir net ganz sou vill Bewegungsbereich fir d'Trizeps ze schaffen.

Méi fortgeschratt

Méi fortgeschratt Exercicer wëllen d'Bänk oder de Stull ganz aus der Equatioun huelen. Tricep Dips kënnen op parallele Barren an Ärem Fitnessstudio oder souguer op enger Spillplaz ausgefouert ginn.

Dir hält Äre ganze Kierpergewiicht erop mat Ären Äerm verlängert a Féiss iwwer de Buedem schwiewen, Knöchele gekräizt. Senkt Äre Kierper bis Är Ielebou e Wénkel vun 90 Grad erreecht ier Dir zréck an Är Startpositioun kënnt.

Bänkendip

Besser awer, betruecht zwee Bänken ze benotze fir dat ze maachen wat e Bänkdip genannt gëtt. Fänkt un andeems Dir Äre Kierper op zwee Bänken ausbalancéiert mat Äre Féiss op engem an Är Hänn op der anerer. Ären Hënner gëtt am Raum tëscht hinnen ënner.

Senkt Äre Kierper mat Ären Äerm bis Är Ellbogen e 90-Grad Winkel erreechen. Dréckt op Är Startpositioun.

Wann Dir schwanger sidd

Wann Dir schwanger sidd, probéiert Tricep-Tauchen um Buedem ze maachen. Start mam Sëtzen um Buedem mat Knéien gebéit an de Féiss flaach um Buedem. Beweegt Är Hänn fir de Buedem hannert Iech ze treffen - Fangerspëtze riicht a Richtung Äre Kierper - mat den Ielebou direkt no hannen.

Dréckt mat Ären Äerm bis Ären Hënner vum Buedem ass. Da lues alles nidderloossen andeems Dir den Hënner just vum Buedem hält.

Wien soll net Stullendips maachen?

Stullendips si sécher fir déi meescht Leit, well se alldeeglech Bewegung vun dësen Muskelen imitéieren. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir eng fréier Schëllerverletzung hat, well dës Bewegung kann Stress op déi anterior Schëller setzen.

Leit, déi keng Flexibilitéit an de Schëlleren hunn, wëllen och vläicht virsiichteg mat dëser Übung sinn.

Net sécher ob Dir eng gutt Schëller Flexibilitéit hutt? Probéiert virun engem Spigel ze stoen mat den Aarm op Äre Säiten. Hieft Äre rietsen Aarm iwwer de Kapp a béit den Ielebou fir Är Hand op den ieweschte Réck ze leeën - de richtege Schëllerblad.

Beweegt Är lénks Hand op Ärem Réck Richtung Är riets Schëllerblad. Wann Är Hänn méi wéi eng Hand Distanz sinn, hutt Dir vläicht keng optimal Flexibilitéit.

Liest dësen Artikel fir Weeër fir d'Schëllerdichtheet ze entlaaschten an d'Flexibilitéit ze erhéijen.

Aner Übunge fir dës Muskelen ze schaffen

Stullendips an hir Modifikatioune sinn net déi eenzeg Übungen déi den Uewerarm zielen. Et ginn aner Beweegungen déi Dir doheem kënnt probéieren mat wéineg oder guer keng Ausrüstung néideg.

Dräieck Pushup

Fänkt un an enger Plank Positioun mat den Hänn ënner Iech, d'Daumen an de Zeigefanger bilden e lockeren Dräieck. Inhaléiert wann Dir Äre Kierper erofsetzt, Äert Ellbogen a ronn engem 45-Grad Winkel réckelt. Ausatmen op Är Startpositioun. Maacht 10 bis 15 Widderhuelungen.

Hantel Tricep Kickbacks

Stitt an enger Lunge Positioun mat Ärem richtege Fouss no vir an Är Wirbelsäule neutral awer bal parallel zum Buedem. Halt eng Hantel an Ärer lénkser Hand - Ären Aarm soll niewent Ärem Kierper sinn.

Inhaléiert wéi Dir lues Äert Aarm um Ielebou béckt, während Dir den Uewerarm stationär hält. Ausatmen wann Dir zréck op Är Startpositioun dréckt. Maacht 10 bis 15 Widderhuelungen an da widderhuelen op der anerer Säit.

Fänkt mat méi liichtem Gewiicht un a schafft Äert Wee fir méi ze maachen fir Verletzungen ze vermeiden. Dir kënnt och iwwerdenken eng verstellbar Hantel ze kafen, déi Iech erlaabt d'Gewiicht einfach z'änneren wann Dir weidergeet.

Overhead Trizeps Extensioun

Stoe mat Äre Féiss Hip Distanz ausser. Gitt eng Hantel mat béide Hänn, déi den ieweschten Deel vum Gewiicht vun ënnen ergräifen. Bréngt d'Gewiicht erop a liicht hannert Ärem Kapp.

Mat engem liichte Bogen am Réck an de Knéien béien, lues d'Gewiicht erofsetzen wann Dir inhaléiert. Stop wann Dir e Wénkel vun 90 Grad mam Ielebou erreecht. Da ootemt aus wéi Dir zréck an Är Startpositioun kënnt. Maacht 10 bis 15 Widderhuelungen. Hei e Video vun der Bewegung.

Kuckt aacht méi Gewiichtfräi Übunge fir all Muskel an Ären Äerm ze klären.

Fir matzehuelen

Gitt net decouragéiert wann Stullendipps ufanks schwéier fillen. Konsequenz ass Schlëssel.

Experte schloen op d'mannst zwou Sessioune vu Bewegunge wéi Stullendips an aner Kraafttraining all Woch ze maachen. Soss schafft de Rescht vun Ärem Kierper staark ze halen andeems Dir 150 Minutte moderéiert oder 75 Minutte kräfteg kardiovaskulär Aktivitéit kritt.

Liest méi iwwer dat richtegt Gläichgewiicht tëscht Kardiovaskuläre Bewegung a Kraafttraining hei.