Dem Gal Gadot an dem Michelle Rodriguez säin Trainer deelt säi Liiblings No-Equipment Partner Workout

Inhalt

• No-Equipment Partner Workout
• Circuit 1
• Walking Lunge
• Handklappe mat Knéi Tuck
• Huel Halt
• Circuit 2
• Skater
• Schubbkar
• "Schlitten" Partner Push
• Circuit 3
• Këscht Push mat Rotatioun
• Zréck Pull mat Rotatioun
• Lateral Erhéijung
• Bewäertung fir

Et gëtt näischt wéi eng One-Size-Pas-All Approche wann et ëm Fitness geet, awer et ass sécher unzehuelen datt e Workout passend fir Wonder Woman selwer eng gutt Optioun wier fir jiddereen ze berécksiichtegen. De Gal Gadot, Stär vun der Superhero Franchise an all-ronderëm Wellness Enthusiast, vertraut hir Ausbildung un ee Mann: Magnus Lygdback, de perséinlechen Trainer an Ernärter och verantwortlech fir de Ben Affleck a Form ze kämpfen fir Justice League a fir A-Listeren ze motivéieren, dorënner Katy Perry an Harry Styles am Fitnessstudio.

Dëse Summer schafft de Lygdback mam Michelob ULTRA zesummen fir Net-Celebs ze inspiréieren fir aktiv ze ginn duerch e Programm mam Numm ULTRA Beer Run, wat et erlaabt Traineren hir Meilen, Squats, Planken, a méi gratis erwuesse Gedrénks ze drénken-kléngt wéi e Gewënn- gewannen. An drënner deelt hien och en exklusiven Buddy Workout dee fir jiddereen ausgesicht ass, hir Routinen ze verstäerken mat e puer Wonder Woman-esque Kraaftbewegungen.

"Dëst ass e Vollkierper Partner Workout-keng Ausrüstung gebraucht-dat kann iwwerall mat genuch Plaz gemaach gi fir sech ze beweegen," seet de Lygdback. "Dës Partner-Workouts sinn iwwer Coaching an Hëllef vuneneen. Et ass keng Schluecht tëscht Iech an Ärem Partner. Dir sollt esou vill Widderstand setzen wéi Dir braucht, awer drun erënnert datt et net drëm geet ze gewannen! Dat ass de Schlëssel fir en erfollegräiche Partner Workout. (Verbonnen: Firwat e Fitness Buddy ze hunn ass dat Bescht Soss)

Prett Är Supermuecht ze fannen? Kritt e Frënd a schafft mat dësem celeb inspiréierten, expert erstallten, no-nonsense Workout.

No-Equipment Partner Workout

Wéi et ze maachen: Maacht all Beweegung am éischte Circuit fir d'Zuel vun de Reps uginn. Widderhuelen de Circuit dräimol am Ganzen mat enger Minutt Rou tëscht Ronnen. Da gitt op den nächste Circuit a widderhuelen. Notiz: Wärend Dir all Übung zesumme mat Ärem Partner maacht, erfuerderen net all Übungen e Partner fir ze kompletéieren.

Wat Dir braucht: Nada, dat ass genau de Punkt.

Circuit 1

Walking Lunge

A.Stand mat Féiss Schëllerbreet auseneen.

B. Schrëtt no vir mam richtege Fouss a biegt de Knéi an en 90-Grad Wénkel, kommt an e Forward Lunge.

C. Dréckt mat der rietser Ferse of fir zréck an d'Stand Positioun. Widderhuelen, Schrëtt no vir mam lénksen Fouss. Fuert weider d'Been ze alternéieren wéi Dir "fuert" no vir.

Maacht 20 Wiederholungen am Ganzen; 10 pro Säit.

Handklappe mat Knéi Tuck

A. Start an héich-Plank Positioun, mat Palmen um Buedem direkt ënner Schëlleren, Kär knapper. D'Partner solle sech géintenee stellen.

B. Erreechen déi lénks Hand op déi héich fënnef Partner riets Hand. Wärend de lénksen Aarm no vir erreechst, dréckt de richtege Knéi an d'Këscht fir de Kär ze engagéieren.

C. Hand a Fouss zrécksetzen. Widderhuelen op der anerer Säit, verlängert de richtege Aarm no vir an de lénksen Knéi. Fuert weider ofwiesselnd.

Maacht 20 Wiederholungen.

Huel Halt

A. Lie op de Réck mat Kär engagéiert a Becken gestoppt fir niddereg Réck ze schützen.

B. Streckt béid Aarm uewen, Bizeps duerch d'Oueren, mat de Been laang verlängert. Hover all Glidder iwwer de Buedem. Press niddereg zréck an de Buedem.

Halt fir 45 Sekonnen.

Circuit 2

Skater

A. Stand mat Féiss Schëllerbreet auserneen. Schéckt d'Gewiicht op de lénksen Been, biegt de Knéi op déi ënnescht Hëfte e puer Zoll a kräizt de richtege Fouss hannert lénks, schwëmmt vum Buedem.

B. Dréckt duerch de lénksen Fouss a gebonnen no riets, landen mëll mam gebogenen richtege Been, schwéngt de lénksen Fouss hannendrun.

C. Paus, a widderhuelen dann d'Bewegung, dës Kéier dréckt mam richtege Been a lant op lénks. Fuert weider "Skate" vu riets op lénks.

Maacht 20 Wiederhuelen am Ganzen; 10 pro Säit.

Schubbkar

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Handflächen um Buedem.

B. Hutt Äre Partner Är Knöchel gräifen, Är Been op hiren Hipniveau ophiewen. Är Hänn bleiwen um Buedem.

C. Gitt d'Hänn no vir, haalt de Kär fest a beweegt sech net ze séier. All Palm Placement ass eng Rep. Maacht 20 Wiederholungen ier Dir Positiounen mam Partner wiesselt.

Maacht 20 Wiederholungen.

"Schlitten" Partner Push

A. Gesiichtspartner, a leet d'Hänn op d'Schëlleren, déi an engem 45-Grad Winkel dréien.

B. Dréckt no vir wéi se Iech widderstoen, benotzt hiren ënneschte Kierper a Kär fir fest an oprecht ze bleiwen. Beweegt Iech sou gutt wéi méiglech fir 20 Schrëtt ier Dir mam Partner wiesselt.

Maacht 20 Wiederholungen.

Circuit 3

Këscht Push mat Rotatioun

A. Gesiicht Partner mam lénksen Been no vir, a riets Been zréck, mat béide Knéien liicht gebéit. Dir handelt als Partner 1. Partner 2 sollt Är Haltung a Positioun spigelen.

B. Gräift dem Partner 2 seng riets Hand Partner 1 zitt de lénksen Ielebou op Schëllerhéicht zréck, mécht eng Fauscht mat der Hand, bal wéi wann ee sech virbereet fir e Pfeil aus engem Bogen ze befreien. Partner 1 streckt de rietsen Aarm no vir, och op Schëllerhéicht, fir déi riets Hand vum Partner 2 ze gräifen.

C. Benotzt déi ugeschloss riets Hänn, Partner 1 dréckt wéi de Partner 2 widderstoen, kreéiert Resistenz a Spannungen an der Dréckbewegung; rotéiert d'Hëfte wéi Dir dréckt. Dréckt bis de richtege Aarm vum Partner 1 verlängert ass an dem Partner 2 säin Aarm gebéit ass.

D. Dann dréckt Partner 2 wéi Partner 1 widderstoen. Dëst entsteet eng Aart vu Sägebewegung.

Maacht 20 Wiederhuelen am Ganzen; 10 pro Säit.

Zréck Pull mat Rotatioun

A. Gesiichtspartner mam lénksen Been no vir, a riets Been zréck, mat béide Knéien liicht gebéit. Dir handelt als Partner 1. Partner 2 sollt Är Haltung spigelen.

B. Gitt de richtege Handgelenk vun Ärem Partner mat der rietser Hand. Déi lénks Aarm vun de Partner si fräi an op d'Schëller Héicht erop.

C. Ähnlech wéi d'Saagbewegung an der viregter Übung, Partner 1 zitt de richtege Aarm zréck (sou wéi mam Virbereedung fir e Pfeil ze starten) wéi de Partner 2 de Pull widderstoe fir Spannungen ze kreéieren. Rotéiert d'Hëfte wéi Dir zitt.

D. Schalter; wéi Partner 2 zitt zréck, Partner 1 widderstoen.

Maacht 20 Wiederholungen am Ganzen; 10 pro Säit.

Lateral Erhéijung

A. Gesiicht Äre Partner mat Äerm vun Ärer Säit. Verlängert béid Waffen op d'Säiten, Schëller Héicht.

B. Hutt Äre Partner sanft op béid Waffen erofdrécken wéi Dir se op d'Säiten erophëlt, op der Schëller Héicht stoppt. . erhéicht se direkt eraus. Maacht 15 Wiederholungen, wiesselt dann mat Ärem Partner.

Maacht 15 Wiederholungen.

Bewäertung fir