10 Ernärung a Gesondheetsvirdeeler vu Cashew Mëllech

Inhalt

• 1. Mat Nährstoffer gelueden
• 2. Mee Boost Heart Health
• 3. Gutt fir Auge Gesondheet
• 4. Kann Hëllef Bluttgerinnung
• 5. Kann d'Blutzucker Kontroll verbesseren
• 6. Gutt fir Är Haut
• 7. Kann Antikancer Effekter hunn
• 8. Boosts Immun Gesondheet
• 9. Kann d'Eisenmangelanämie verbesseren
• 10. Einfach an Är Ernärung bäigefüügt
• Wéi Cashew Mëllech Maacht
• Déi ënnescht Linn

Cashew Mëllech ass e populär nondairy Getränk aus ganz Cashew a Waasser.

Et huet eng cremeg, räich Konsistenz a gëtt mat Vitaminnen, Mineralstoffer, gesonde Fetter, an aner nëtzlech Planzverbindunge belueden.

Verfügbar an net gesüßten a gesüßten Zorten, Cashew Mëllech kann d'Koumëllech an de meeschte Rezepter ersetzen.

Et kann d'Immunitéit erhéijen an d'Häerz, d'Aen an d'Hautgesondheet verbesseren.

Hei sinn 10 Ernärungs- a Gesondheetsvirdeeler vu Cashew Mëllech.

1. Mat Nährstoffer gelueden

Cashew Mëllech enthält gesond Fette, Protein, a vill Vitaminnen a Mineralstoffer.

Gréissten Deel vum Fett an dësem héich nährstoffaarme Gedrénks kënnt aus ongesiedegten Fettsaieren déi d'Häerzgesondheet erhéijen an aner Virdeeler ubidden (1,).

Store gekaafte Varietéiten hu verschidde Quantitéiten un Nährstoffer wéi hausgemaachte Versiounen.

Hei ass e Verglach vun 1 Taass (240 ml) hausgemaachte Cashew Mëllech - aus Waasser an 1 Eeërbecher (28 Gramm) Cashewnosser - zu 1 Taass (240 ml) vun ongeséisser, kommerzieller Cashew Mëllech ().

Nährstoffer	Hausgemaachte Cashew Mëllech	Store-kaaft Cashew Mëllech
Kalorien	160	25
Kuelenhydrater	9 Gramm	1 Gramm
Protein	5 Gramm	manner wéi 1 Gramm
Fett	14 Gramm	2 Gramm
Faser	1 Gramm	0 Gramm
Magnesium	20% vum Daily Value (DV)	0% vun der DV
Eisen	10% vum DV	2% vum DV
Kalium	5% vum DV	1% vum DV
Kalzium	1% vum DV	45% vum DV *
Vitamin D	0% vun der DV	25% vun der DV *

* bedeit en Nährstoff deen duerch Befestegung bäigefüügt gouf.

Kommerziell Cashew Mëllech gi normalerweis mat Vitaminnen a Mineralstoffer befestegt an hu méi héich Quantitéiten un e puer Nährstoffer, am Verglach mat hausgemaachte Versiounen.

Wéi och ëmmer, si bidden normalerweis manner Fett a Protein an enthalen net Faser. Zousätzlech kënnen an de Geschäfter gekaafte Varietéiten Ueleger, Konservativen, an zousätzlech Zocker enthalen.

Hausgemaachte Cashew Mëllech brauche net ze spannen, wat hir Fasergehalt erhéicht.

Si sinn och mat Magnesium verpackt - e vital Mineral fir vill Kierperprozesser, dorënner Nervefunktioun, Häerzgesondheet a Blutdrockregulatioun ().

All Cashew Mëllech sinn natierlech laktosefräi a kënne Koumëllech fir déi ersetzen, déi Problemer hunn Molkerei ze verdauen.

Hausgemaachte Versioune hu manner Protein, Kalzium a Kalium wéi Koumëllech awer méi gesond ongesiedegt Fetter, Eisen a Magnesium ().

Resumé Cashew Mëllech ass mat Nährstoffer gelueden, och ongesiedegt Fetter, Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer. Hausgemaachte Varietéë si meeschtens méi nahrhaft, awer a kaaft kaaft Aarte kënne mat Vitamin D a Kalzium verstäerkt ginn.

2. Mee Boost Heart Health

Studien hunn Cashew Mëllech mat engem nidderegen Risiko vun Häerzkrankheeten verknëppelt.

Dëst planzbaséiert Getränk ass reich u polyunsaturéierter a monounsaturéierter Fettsaieren. Konsuméiere vun dëse Fetter op der Plaz vu manner gesonde kann Äre Risiko vun Häerzkrankheeten erofgoen ().

Cashew Mëllech enthält och Kalium a Magnesium - zwee Nährstoffer déi d'Häerzgesondheet erhéijen an d'Häerzkrankheeten vermeiden.

An enger Iwwerpréiwung vun 22 Studien hu Leit mat der héchster Kaliumzufuhr e 24% manner Risiko fir Schlaganfall ().

Eng aner Iwwerpréiwung huet ofgeschloss datt héich Magnesiumzufuhr, souwéi héich Bluttniveauen vun dësem Mineral, d'Herzkrankheetsrisikofaktoren ofgeholl hunn, och Diabetis an héije Blutdrock ().

Wéi och ëmmer, Geschäfter kaaft Cashew Mëllech tendéiert méi niddereg an häerzgesondem ongesiedegt Fetter, wéi och Kalium a Magnesium, wéi hausgemaachte Varietéiten.

Resumé Cashew Mëllech enthält häerzgesond ongesiedegt Fetter, Kalium a Magnesium - all dat kann hëllefen Häerzkrankheeten ze vermeiden.

3. Gutt fir Auge Gesondheet

Cashews sinn räich un Antioxidantien Lutein an Zeaxanthin ().

Dës Verbindunge kënne bewosst Schied un Ären Ae verursaache verursaacht duerch onbestänneg Molekülle genannt fräi Radikale ().

Eng Studie huet eng bedeitend Associatioun tëscht nidderegen Bluttniveau vu Lutein an Zeaxanthin an enger schlechter Netzhautgesondheet fonnt ().

Iessen iessen reich an Lutein an Zeaxanthin kann Äre Risiko vun altersbedingten Makuladegeneratioun (AMD) reduzéieren, eng Aenerkrankung déi Visiounsverloscht verursaacht.

Eng aner Studie huet gewisen datt Leit mat der héchster Intake vu Lutein an Zeaxanthin - an déi héchst virausgesote Bluttniveauen vun dësen Antioxidantien - 40% manner Chancen hunn fortgeschratt AMD z'entwéckelen ().

Héich Bluttniveau vu Lutein an Zeaxanthin sinn och mat engem 40% manner Risiko fir altersbedingte Katarakt bei eeler Erwuessener verbonne ginn ().

Zënter Cashewnëss sinn eng gutt Quell vu Lutein an Zeaxanthin, andeems Cashew Mëllech zu Ärer Ernärung bäidroe kann hëllefen Aen Problemer ze vermeiden.

Resumé Cashew Mëllech enthält Antioxidantien déi Äert Risiko vu Netzhausschued, altersbedingte Makuladegeneratioun a Katarakt erofsetze kënnen.

4. Kann Hëllef Bluttgerinnung

Cashew Mëllech ass reich u Vitamin K, wat vital ass fir Bluttgerinnung (,, 16).

Net genuch Vitamin K ze kréien kann zu exzessive Blutungen féieren.

Wärend Vitamin K Mangel bei gesonden Erwuessenen ganz seelen ass, sinn d'Leit mat entzündlecher Darmkrankheet (IBD) an aner Malabsorptiounsprobleemer méi dacks defizient [16,].

Konsuméiere vu Liewensmëttel reich u Vitamin K, wéi Cashew Mëllech, kann hëllefen, genuch Niveaue vun dësem Protein z'erhalen.

Wéi och ëmmer, eng erhéicht Nahrungszousaz Vitamin K kann d'Effikacitéit vu Bluttverdënnungsmedikamenter erofsetzen ().

Wann Dir Bluttverdënnend Medikamenter hëlt, consultéiert Ären Gesondheetsbetrib ier Dir Ännerunge fir Är Ernärung maacht.

Resumé Cashew Mëllech ass reich u Vitamin K, en Nährstoff liewenswichteg fir Bluttgerinnung. Sou kann et Iech hëllefen adäquat Niveauen ze halen. Wann Dir op bluttverdënnend Medikamenter sidd, consultéiert mat Ärem Gesondheetsbetrib ier Dir Är Intake vu Vitamin-K-reiche Liewensmëttel erhéicht.

5. Kann d'Blutzucker Kontroll verbesseren

Cashew Mëllech drénken kann hëllefe bei der Kontroll vum Bluttzocker - besonnesch bei Leit mat Diabetis.

Cashews enthalen Verbindungen déi eng korrekt Bluttzockerkontroll an Ärem Kierper förderen.

Eng Studie huet festgestallt datt eng Verbindung a Cashew genannt Anakardinsäure d'Aufnahm vum zirkuléierende Bluttzocker a Ratmuskelzellen stimuléiert ().

Fuerschung op enger ähnlecher Noss déi och anakardinsäure enthält, huet erausfonnt datt Extraiten aus der Mëllech vun der Nëss de Bluttzockerspigel bei deër mat Typ 2 Diabetis () däitlech erofgaang ass.

Zousätzlech ass d'Cashew Mëllech laktosefräi an huet dofir manner Kuelenhydrater wéi Molkerei. Benotzt se an der Plaz vu Koumëllech kann hëllefe mat der Blutzocker Kontroll bei deenen mat Diabetis.

Still, méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Virdeeler vun der Cashew Mëllech beim Diabetismanagement besser ze verstoen.

Resumé Verschidde Verbindungen a Cashew Mëllech kënne bei der Kontroll vu Bluttzocker bei Leit mat Diabetis hëllefen, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

6. Gutt fir Är Haut

Cashews gi mat Koffer gelueden ().

Dofir ass Mëllech ofgeleet vun dësen Nëss - besonnesch déi hausgemaachte Zort - ass och räich un dësem Mineral.

Kupfer spillt eng grouss Roll bei der Schafung vun Hautproteine ​​an ass wichteg fir eng optimal Hautgesondheet ().

Dëst Mineral reguléiert d'Produktioun vu Kollagen an Elastin, zwee Proteine ​​déi zur Hautelastizitéit a Kraaft bäidroen ().

Optimal Niveaue vu Kollagen an Ärem Kierper behalen fördert d'Hautgesondheet, wärend inadequater Kollagen kann zu Hautalterung féieren.

Konsuméiere vun Cashew Mëllech an aner kupferräich Liewensmëttel kann Äre Kierper natierlech Produktioun vu Kollagen erhéijen an Är Haut gesond a jonk ausgesinn.

Resumé Zënter Cashew Mëllech ass héich am Koffer, kann et d'Gesondheet vun der Haut verbesseren andeems d'Kollagenproduktioun an Ärem Kierper gestäerkt gëtt.

7. Kann Antikancer Effekter hunn

Test-Tube Studien hindeit datt Verbindungen a Cashew Mëllech d'Entwécklung vu bestëmmte Kriibszellen kënne verhënneren.

Cashews si besonnesch héich an anakardinsäure, eng Verbindung déi fräi Radikale kämpfe kann déi ugeholl ginn eng Roll bei der Kriibsentwécklung ze spillen [, 24, 25].

Eng Test-Rouer-Studie huet festgestallt datt anakardinsäure d'Verbreedung vu mënschleche Broschtkriibszellen gestoppt huet ().

Eng aner huet gewisen datt anakardinsäure d'Aktivitéit vun engem Antikancer Medikament géint mënschlech Hautkriibszellen verbessert huet ().

Konsuméiere vu Cashew Mëllech kann Äre Kierper mat Anakardinsäure bidden, déi hëllefe kënnen de Wuesstum vu Kriibszellen ze vermeiden.

Wéi och ëmmer, aktuell Fuerschung ass limitéiert op Test-Tube-Studien. Méi Studien - besonnesch bei Mënschen - sinn noutwendeg fir déi potenziell Antikriibs Eegeschafte vu Cashews besser ze verstoen.

Resumé Anakardinsäure, déi a Cashews fonnt goufen, gouf gewisen, d'Verbreedung vu bestëmmte Kriibszellen ze stoppen an d'Effekter vun Antikriibsmedikamenter an Test-Rouer-Studien ze verbesseren. Nach ëmmer méi Fuerschung an dësem Beräich ass gebraucht.

8. Boosts Immun Gesondheet

Cashewnoss a Mëllech déi dovun ofgeleet gi si mat Antioxidantien an Zénk gelueden ().

Dëst kann hëllefen d'Immunitéit ze erhéijen.

Studie weisen datt Nëss d'inflammatoresch Äntwert an Ärem Kierper erofsetze kënnen an d'Immunitéit verbesseren, wahrscheinlech well se eng exzellente Quell vun Antioxidantien an aner Verbindungen sinn déi Entzündung a Krankheet bekämpfen (,,).

Zousätzlech benotzt Äre Kierper Zink fir Immunzellen ze kreéieren déi hëllefe géint Krankheet a Infektioun ze kämpfen. Dëst Mineral kann och als Antioxidans handelen deen den Zellschued stoppe kann an d'Entzündung an d'Krankheet involvéiert ass (,).

Eng Studie assoziéiert niddereg Bluttniveauen vun Zénk mat erhéijen Niveauen vun entzündlechen Markéierer, wéi C-reaktivt Protein (CRP) ().

Den Zink a Cashew Mëllech kann hëllefen, Entzündungen an Ärem Kierper ze reduzéieren an d'Immunitéit ze verbesseren.

Resumé Cashew Mëllech enthält Verbindungen wéi Antioxidantien an Zénk déi Entzündung kämpfe kënnen an d'Immunitéit erhéijen.

9. Kann d'Eisenmangelanämie verbesseren

Wann Äre Kierper net genuch Eisen kritt, kann hien net adäquat Mengen vum Protein Hämoglobin produzéieren dat hëlleft rout Bluttzellen Sauerstoff ze droen. Dëst resultéiert an Anämie a féiert zu Ersatzstécker, Schwindel, kuerz Atem, kal Hänn oder Féiss, an aner Symptomer ().

Eng Studie huet fonnt datt Frae mat geréngem Eisenzufuhr ongeféier sechs Mol méi wahrscheinlech fir Anämie z'entwéckelen wéi déi mat adäquatem Eisenverbrauch ().

Dofir ass genuch Eisen aus Ärer Ernärung wichteg fir d'Symptomer vun Eisenmangelanämie ze vermeiden oder ze verbesseren.

Zënter Cashew Mëllech ass héich am Eisen, kann et Iech hëllefen adäquat Niveauen ze halen. Wéi och ëmmer, Äre Kierper absorbéiert dës Zort Eisen besser wa se mat enger Quell vu Vitamin C () verbraucht ginn.

Fir Är Absorptioun vun Eisen aus Cashew Mëllech ze erhéijen, probéiert et an engem Smoothie mat frëschen Äerdbier oder Orangen ze vermëschen, déi Vitamin C enthalen.

Resumé Cashew Mëllech ass mat Eisen gelueden a kann Eisenmangelanämie vermeiden. Fir Är Absorptioun vun Eisen aus dëser Milchmëllech ze erhéijen, konsuméiert se mat enger Quell vu Vitamin C.

10. Einfach an Är Ernärung bäigefüügt

Cashew Mëllech ass eng vielseiteg a gesond Ergänzung zu Ärer Ernärung.

Well et fräi vu Laktose ass, ass et passend fir déi, déi Mëllechwirtschaft vermeiden.

Et kann op der Plaz vu Koumëllech an de meeschte Rezepter benotzt ginn - och Smoothien, Backwaren, a kal oder waarm Cerealien. Dir kënnt et och an Zoossen derbäi maache fir se méi cremeg ze maachen oder se och benotze fir Glace ze maachen.

Wat méi ass, well d'Cashew Mëllech eng räich, cremeg Textur huet, schmaacht se lecker a Kaffisdranken, waarme Schocki oder Téi.

Denkt drun datt och wann et fir Koumëllech ersat ka ginn, huet d'Cashew Mëllech en nuttier, séisser Geschmaach.

Wann Dir interesséiert sidd Cashew Mëllech an Är Ernärung ze addéieren, kënnt Dir se an de meeschte Geschäfter kafen oder Är eege maachen. Kuckt ongesüßte Varietéiten déi net onnéideg Zutaten enthalen.

Resumé Dir kënnt Cashew Mëllech op Smoothien, Kaffi Gedrénks, Getreide, Backwaren, a vill Rezepter bäifügen. Et ass an de meeschte Geschäfter verfügbar oder Dir kënnt et doheem maachen.

Wéi Cashew Mëllech Maacht

Cashew Mëllech maachen ass onheemlech einfach.

Plus, déi hausgemaachte Versioun ass méi konzentréiert an enthält also méi Nährstoffer wéi kommerziell Zorten.

Dir kënnt och kontrolléieren wéi vill Zocker an aner Zutaten Dir derbäisetzt.

Fir Cashew Mëllech ze maachen, drénken 1 Taass (130 Gramm) Cashew a ganz waarmem Waasser fir 15 Minutten oder am Raumtemperatur Waasser fir 1-2 Stonnen oder méi laang.

D'Cashews ofläschen a spullen, da füügt se an e Mixer mat 3-4 Becher (720-960 ml) Waasser bäi. Blend op Héich fir 30 Sekonnen op 1 Minutt oder bis glat a schaumend.

Dir kënnt Datumen, Hunneg oder Ahornsirop derbäi sëtzen, wann Dir wëllt. Aner populär Ergänzunge schloen Meersalz, Kakaopudder oder Vanillenextrakt.

Am Géigesaz zu de meescht aner Planzebasis Mëllech, musst Dir Cashew Mëllech net duerch en dënnt Handtuch oder Kéisduch zéien.

Dir kënnt Är Cashew Mëllech an engem Glasfässer oder Container am Frigo halen bis dräi bis véier Deeg. Wann et trennt, rëselt einfach virum Gebrauch.

Resumé Cashew Mëllech maachen ass onheemlech einfach. Blend 1 Taass (130 Gramm) vu gedréinte Cashewnëss, 3-4 Taasen (720-960 ml) Waasser, an e Séisser no Wahl bis glat.

Déi ënnescht Linn

Made from whole cashews and water, cashew milk is lactose-free and loaded with heart-healthy unsaturated Fats, Protein, a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer.

Dës Zort vu Mëllech drénken kann d'Häerzgesondheet erhéijen, d'Blutzuckerkontrolle verbesseren, d'Gesondheet vun den Ae förderen, a méi.

Fir Cashew Mëllech an Är Ernärung ze addéieren, kënnt Dir Äert eegent maachen oder kommerziell preparéiert Produkter an de meeschte Geschäfter fannen.