D'Candida Diät: Ufänger d'Guide an d'Iessen Plang

Inhalt

• Wat ass Candida?
• Risikofaktoren fir Infektioun
• Wéi et gëtt ugekënnegt ze schaffen
• Ugefaangen - Candida Cleanse
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Sample Iessen Plang
• Méindeg
• Dënschdeg
• Mëttwoch
• Donneschdeg
• Freideg
• Samschdeg
• Sonndeg
• Méiglech Virdeeler
• Méiglech Downsides
• Ënnen Linn

Candida ass deen heefegste Pilz am mënschleche Kierper. Et fënnt een oft a Beräicher wéi de Mond, d'Haut, den Verdauungstrakt, Zehennelen, Rektum a Vagina (1).

Et ass allgemeng harmlos, awer eng Iwwerschoss vun dësem Pilz kann zu enger Infektioun féieren (2).

D'Candida Diät ass eng strikt Diät fir d'Symptomer vun der Candida Infektiounen ze linderen. Awer seng Wierksamkeet ass net ënnerstëtzt vu wëssenschaftleche Beweiser.

Hei ass en Ufänger d'Guide fir d'Candida Diät an e Probe Iesse Plang.

Wat ass Candida?

Et gi méi wéi 150 bekannt Candida Spezies déi a verschiddenen Deeler vun Ärem Kierper liewen. Dës Spezies hëllefen Verdauung an Nährstoffabsorption vu Liewensmëttel.

Méiglech Symptomer vun enger Infektioun enthalen (3, 4, 5, 6):

• Knappheet
• Bloating, Verstopfung oder Diarrho
• Chronesch Middegkeet
• Hautprobleemer wéi Ekzeme oder Hautausschlag
• Rezidiv Harnweeër Infektiounen
• Reizbarkeet a Stëmmungsschwankungen
• Besuergnëss oder Depressioun
• Gemeinsame Schmerz

Trotz der grousser Zuel vu Candida Spezies an Ärem Kierper, kann nëmmen 15 eng Infektioun verursaachen. Candida albicans ass déi heefegst Täter fir Infektiounen, fir iwwer d'Halschent vun alle Fäll auszegesinn (7).

Risikofaktoren fir Infektioun

Et gi verschidde Risikofaktoren fir Candida Infektioun, ënner anerem (1, 8, 9, 10, 11, 12):

• Eng Ernärung héich a raffinéiert Kuelenhydrater an Zocker
• Héich Alkoholkonsum
• Erhéije Stressniveauen
• Onbalance an Ärer Mikrobiota
• Falsch Benotzung vu Katheters
• Gebuertskontrollpillen oder Antibiotike
• Eng Diabetis mellitus Diagnos
• E schwaache Immunsystem

Wann Dir ee vun dëse Risikofaktoren hutt, probéiert et unzegoen duerch eng Ännerung vun der Diät oder e Liewensstil. Betruecht Meditatioun oder Stressmanagement an Ärem Zäitplang z'integréieren.

Zesummefaassung Iwwer 150 verschidde Candida Arten liewen an Ärem Kierper. Vun dësen, 15 kënne Infektioun verursaache wa se iwwerwuessen. Risikofaktoren fir Candida Infektiounen enthalen e schwaache Immunsystem a Gebrauch vu breede Spektrum Antibiotike.

Wéi et gëtt ugekënnegt ze schaffen

Och wa vill Studien d'Risikofaktore fir Iwwergriewung vun der Candida ënnersicht hunn, sinn d'Behandlungspläng inkonsistent an net genuch studéiert (13).

D'Candida Diät gëtt als eng méiglech Behandlungsoptioun behaapt.

Dës Diät ausgeschloss Zocker, Gluten, Alkohol, bestëmmte Mëllechprodukter a schiedlech Zousatzstoffer, wärend Zockerfrüchte, net-starcheg Geméis an glutenfräi Liewensmëttel encouragéiert ginn.

Wéi och ëmmer, déi meescht vun dësen Diätbeschränkungen ginn net vu wëssenschaftleche Beweiser ënnerstëtzt, sou wéi et hei ënnendrënner erkläert gëtt:

• D'Ernärung ausgeschloss Gluten wéinst Fuerderungen et kann Är Darmfërmung schueden. Wéi och ëmmer, et ass kee Beweis datt Gluten intestinal Schued verursaacht bei Leit déi keng Glutenintoleranz hunn (Celiac Krankheet) (14).
• Ganz héich Zockerverbrauch kann Candida Infektiounen bei Leit mat geschwächtem Immunsystem verschlechteren. Eng High-Carb Diät kann Candida Grofschafte bei e puer Leit erhéijen, awer Beweiser datt et d'Infektiounsrisiko erhéigt feelt (15).
• D'Diät ausgeschloss och verschidde Mëllechprodukter. Theoretesch kann d'Laktose (Mëllechzocker) de Candida Wuesstum stimuléieren andeems d'Aciditéit an Ärem Mond erhéicht, awer dëst ass bis elo net bestätegt (16).
• Liewensmëttel mat künstlechen Zutaten, héije Schimmelgehalt, Konservéierungsmëttel a Pestiziden sinn och ausgeschloss. Awer kee Beweis huet Schimmel, Konservéierungsmëttel oder Pestiziden un e erhéicht Risiko vu Candida Infektiounen verbonnen.

Alkohol a Koffein ginn decouragéiert fir e gesonde Liewensstil Praxis z'ënnerstëtzen a Diätverfaassung ze vermeiden.

Am Allgemengen ass dës Diät entwéckelt fir Entzündung ze reduzéieren an gesonde Liewensmëttelen z'integréieren, déi Är Darm profitéiere kënnen an d'Risiko vu Candida mat der Zäit ze reduzéieren.

Nach bis haut hunn nach keng Studien d'Effektivitéit vun der Diät bestätegt.

Zesummefaassung D'Candida Diät soll d'Entzündung reduzéieren an eventuell d'Kandida Infektioun heelen andeems verschidde Liewensmëttelgruppen beschränkt ginn. Wéi och ëmmer, et gëtt de Moment keng Beweiser datt d'Diät funktionnéiert.

Ugefaangen - Candida Cleanse

Ier Dir d'Candida Diät ufänkt, empfehlen d'Virgoer op eng Candida ze rengegen. Dëst ass eng kuerzfristeg Diät déi d'Proponente gleewen datt de Stress op Ärem Verdauungstrakt wäert linderen an Toxine aus Ärem Kierper entloossen.

Während keng Studien d'Virdeeler vun enger Candida-Reinigung ënnerstëtzen, kann et hëllefen Iech an de Geescht fir d'Candida-Diät ze kréien. Bis elo hu keng mënschlech Studien d'Effektivitéit oder d'Virdeeler vun Detox-Diäten bewisen oder gereinegt (17).

Et gi vill Weeër fir ze botzen, awer zwee gemeinsam Weeër sinn:

• Drénken nëmme Flëssegkeeten, sou wéi Zitrounwaasser oder Knochen Bouillon.
• Iessen haaptsächlech Geméis, sou wéi Zaloten a gedämpfte Geméis, nieft enger klenger Quantitéit u Protein am ganzen Dag.

Verschidde Leit kënnen negativ Symptomer erliewen beim Start vun enger Reinigung, sou wéi Middegkeet, Kappwéi, Stëmmungsschwankungen oder Verännerunge vum Schlofmuster.

Denkt drun datt d'Candida ze botzen sollt net méi wéi e puer Deeg daueren.

Nodeems Dir de Reinigung ofgeschloss hutt, kënnt Dir ufänken d'Iesse Richtlinnen vun der Candida Diät ze folgen.

Et gëtt keng spezifesch Zäitplang fir d'Candida Diät. D'Proponote vun der Diät behaapten datt d'Leit an e puer Woche Relief kënnen erliewen, anerer kënnen vill Méint brauchen fir e positiven Effekt ze gesinn.

Et ass am beschten mat engem Gesondheetsspezialist ze schaffen wann Dir d'Candida Diät maacht fir eng adäquat Nährstoffaarf ze garantéieren.

Ier Dir d'Candida Diät ufänkt, ginn et e puer Saachen ze berücksichtegen:

• Start ufänken lues: Amplaz datt Dir Zocker, Kaffein a Gluten vun Ärer Ernährung all Kéier erofhuelt, fokusséiert Iech op eng Saach ze läschen gläichzäiteg fir de Prozess z'erliichteren.
• Et soll kuerzfristeg sinn: Dës Diät soll kuerzfristeg benotzt ginn bis Är Symptomer sech verbessert hunn. Et ass net geduecht fir e laangwierege Diätplang ze ersetzen.

Zesummefaassung D'Candida Diät start mat enger Reinigung gefollegt vu striktem Anhale vun der Liewensmëttellëscht vun der Diät. Et ass am beschten mat engem Gesondheetsservicer ze schaffen wann Dir dës Diät folgt.

Iesse fir ze iessen

Konzentréiert Iech dës Liewensmëttel z'integréieren wärend Dir op der Candida Diät:

• Niddereg Zocker Uebst: Zitroun, Limetten, Beeren (kënnen a klenge Betongen iessen).
• Net-starchy Geméis: Spargel, Bréissel Sprossen, Kabes, Broccoli, Kale, Sellerie, Gurken, Aubergine, Zwiebel, Spinat, Zucchini, Tomaten a rutabaga (am beschte wann et réi oder gedämpft giess).
• Glutenfräi Getreide: Hirse, Quinoa, Hafer-Sole an Buchweizen.
• Héichwäerteg Protein: Poulet, Eeër, Lachs, Truthahn a Sardinnen (Bio, op Weiden opgewuess a wëll opfälleg Varietéiten sinn am beschte).
• Gesond gesond Fette: Avocado, Oliven, onraffinéiert Kokosnossueleg, Leinsueleg, extra-virgin Olivenueleg a Sesamöl.
• Bestëmmte Mëllechprodukter: Botter, Ghee, organesch Kefir oder Einfach Joghurt.
• Nëss an Somen niddereg a Schimmel: Mandelen, Sonneblummen Saieren, Kokosnoss oder Flaxseed.
• Kraider a Gewierzer: Schwaarz Peffer, Salz, Zimt, Dill, Knuewel, Ingwer, Oregano, Rosmarin, Paprika, Kurkuma an Thymian.
• Konditioune: Apple Cider Esseg, Kokosnossaminos a Sauerkraut.
• Nee-Zocker-Séissstoffer: Stevia, Erythritol a Xylitol.
• Net koffeinéiert Gedrénks: Kräidertee, Chicorie Kaffi, gefiltert Waasser, hausgemaachte Mandelmëllech, Kokosnoss Mëllech (kuckt no engem ouni Zousatzstoffer) a Waasser mat Zitroun oder Kalk infuséiert.

Ausserdeem kënnen probiotesch Ergänzunge hëllefen d'Entzündung ze linderen, schiedlech Organismen ofzeschwächen an d'Prävalenz vu Candida an Infektionssymptomer ze reduzéieren (18, 19, 20).

Zesummefaassung D'Candida Diät fördert de Konsum vu ganz- an niddreg-Zocker Iessen, net-starchescht Geméis, gesonde Protein, net-koffeinéierte Gedrénks a Gluten-fräie Kären.

Liewensmëttel ze vermeiden

D'Candida Diät ass eng strikt Ernärung déi eliminéiert Zocker, Gluten, Alkohol an e puer Mëllechprodukter. Probleemer vun der Candida Diät gleewen datt dës Liewensmëttel d'Condida Iwwerschoss förderen.

Dës Liewensmëttel ze vermeiden ass bewisen net effektiv géint Candida Infektiounen ze sinn. Wéi och ëmmer, Studien suggeréieren datt eng exzessiv Zockerverbrauch Infektioune bei Mais mat engem geschwächtem Immunsystem verschlechtert (21).

D'Lëscht vun de Liewensmëttel fir ze vermeiden op der Candida Diät enthalen:

• Héich-Zocker Friichten: Bananen, Dates, Rosinen, Drauwe a Mango.
• Granen déi Gluten enthalen: Weess, Roggen, Gerste a Spuer.
• Bestëmmt Fleesch: Deli Fleesch a landwirtschaftlecht Fësch.
• Raffinéiert Ueleger a Fette: Canola Ueleg, Soja Ueleg, Sonneblummenueleg oder Margarine.
• Konditioune: Ketchup, Sojazooss, wäisse Esseg, Grillmeeschter Zooss, Meerrettich oder Mayonnaise.
• Bestëmmte Mëllechprodukter: Kéis, Mëllech a Crème.
• Zocker a kënschtlech Séissstoffer: Aspartam, Agave, Réi Zocker, Mais Sirop, Hunneg, Ahornsirop, Mëlz an Dëschzocker.
• Nëss a Somen méi héich a Schimmel: Peanuts, Cashewnëss, Pekannoten a Pistache.
• Kaffi, Alkohol a séiss Gedrénks: Kaffeinéiert Téi, Kaffi, Energiedrénken, Soda, Uebstjus, Béier, Wäin oder Séilen.
• Zousatz: Nitrater oder Sulfaten.

Zesummefaassung D'Candida Diät decouragéiert d'Onnahme vu héich-Zocker Iessen, Zousatzstoffer, verschafft Liewensmëttel, bestëmmt Fleesch, Fette an Ueleger, souwéi koffeinéiert an alkoholescht Gedrénks.

Sample Iessen Plang

Dëse Probe Menü liwwert Liewensmëttel déi op der Candida Diät akzeptabel sinn. Passt dëse Menu op Basis vun Ären eegene Virléiften.

Méindeg

• Kaffi: Réier Eeër mat Tomaten an Avocado op der Säit
• Mëttegiessen: D'Tierkei huet eng Zalot vu gréng, Avocadoschiver, Kabes, Broccoli an eng Olivenueleg Dressing
• Dinner: Stir-Fritt vu Quinoa, Huhnbrust, gedämpfte Geméis a Kokosnossaminos

Dënschdeg

• Kaffi: Yoghurt Parfait gemaach mat Einfach Joghurt, 1/4 Taass (25 Gramm) Beeren, Zimt a Mandelen
• Mëttegiessen: Thai roude Curry Poulet (probéiert dëst Rezept)
• Dinner: Salmon Kuchen servéiert mat gedämpftem Broccoli an enger Taass Knachebrühe

Mëttwoch

• Kaffi: Tierkei-a-Salbei Kaffi Wurschten (wéi dës) mat enger Säit vu Bréisseler Sprossen
• Mëttegiessen: Zitroune-gebraten Poulet zerwéiert iwwer Zalotegréng
• Dinner: Hamburger Patty (keng Bun), mat Avocado geschmaacht a mat gedämpfte Geméis a Sauerkraut zerwéiert

Donneschdeg

• Kaffi: Geméis Omelet mat Eeër, Schalotten, Spinat an Tomaten gemaach
• Mëttegiessen: Rescht Türkei-a-Salbei Frühstückswurf mat enger Säit vu gerappte Kabes
• Dinner: Kokosnoss Curry Poulet iwwer Quinoa a gedämpft Geméis

Freideg

• Kaffi: Omelet mat roude Paprika, Ënnen, Kale a frittéiert Eeër gemaach
• Mëttegiessen: Tierkesch Fleeschbällen mat enger Kale Salade a Hirse mat Uewen gepëtzt
• Dinner: Wëldfonnt Salm gewéckelt mat Zitroun an Dill, plus eng Säit Spargel

Samschdeg

• Kaffi: Buckwheat Kaffi Muffins (probéiert dëst Rezept) mat Chicorie Kaffi
• Mëttegiessen: Rescht Kokosnoss Curry Poulet iwwer Quinoa a gedämpft Geméis
• Dinner: Zucchini Nudelen geschmaacht mat Poulet, réi Knuewel, Pesto an Olivenueleg

Sonndeg

• Kaffi: Smoothie aus einfache Kefir, eng Handvoll Beeren, Mandelbotter, Kokosnoss a Kanéil
• Mëttegiessen: Chef Salat vu schwéier gekachten Eeër, Truthahn, Tomaten, Gurken, Oliven an e Olivenueleg-baséiert Dressing
• Dinner: Poulet Fajita Schossel mat Poulet, Paprika, Ënnen, Koriander, Avocado an Zalotgreen gemaach

Zesummefaassung Och wann dës Diät restriktiv ka sinn, ginn et nach ëmmer vill gesond, schaarf Optiounen verfügbar.

Méiglech Virdeeler

Trotz dem Mangel u Beweiser déi d'Effektivitéit vun der Candida Diät ënnerstëtzen, huet et vill potenziell Virdeeler wéinst sengem Fokus op gesond Liewensmëttelen.

D'Ernärung besteet aus ganz Liewensmëttel déi och fir Gewiichtsverloscht, Häerzgesondheet, Darmfunktioun a reduzéierter Entzündung an Ärem Kierper profitéiere kënnen (22, 23, 24).

D'Diät fokusséiert och op d'Ewechhuele vu süchteg Liewensmëttel, déi verbonne sinn mat Adipositas, Diabetis, Häerzkrankheeten a metabolescht Syndrom (25, 26).

Eng Ernärung wéi dës kann fir jiddereen profitabel sinn - och déi ouni iwwerwuesse Candida.

Zesummefaassung D'Candida Diät ass eng anti-inflammatoresch an nährstoffaarme Diät déi vill gesondheetlech Virdeeler bidden ausser reduzéierter Candida Iwwergréisst.

Méiglech Downsides

Ee grousse Fallfall vun der Candida Diät ass datt et wéineg mënschlech Fuerschung iwwer seng Effektivitéit ass - an verfügbar Fuerschung ass kontrovers.

Eng 3-Méint Studie an 120 Leit mat intestinaler Candida Iwwergréisst huet gewisen datt d'Ernärung Ännerungen däitlech d'Zuel vun Candida Heften am Hocker reduzéiert haten, am Verglach zu deenen, déi hir Ernärung net geännert hunn (27).

Eng Studie bei Mais mat engem schwaache Immunsystem huet fonnt datt de Konsum vun Zocker Candida-Wuesstum am Verdauungstrakt erhéicht (28).

Op der anerer Säit huet eng kleng Studie de Wuesstum vun der Candida ënnersicht virun, während an no enger héijer Zocker Diät bei gesonde Leit. Fuerscher entdeckt datt eng héich-Zocker Diät e limitéierten Effekt op de Wuesstum vun der Candida huet (29).

Eng aner negativ ass d'Strengheet vun der Diät. Zocker, Gluten, meescht Friichten, starchescht Geméis, e puer Fleesch, Nëss, Somen, Alkohol a Kaffein sinn op dëser Diät verbannt. Dofir erfuerdert méi Aarbecht fir sech un dësen Iessstil unzepassen.

D'Candida Diät kann och Schwieregkeete stellen, wann Dir op engem Budget sidd oder net genéisst Kachen a Platen iessen.

Glécklecherweis huet dës Diät e limitéierten Ëmfang. Et soll virdru just gefollegt ginn wann Dir Symptomer vun enger Candida Infektioun hutt.

Zesummefaassung Grouss Nodeeler vun der Candida Diät enthalen e Mangel u Fuerschung a strenge Liewensmëttelregelen. Dofir kann et fir jiddereen net schaffen.

Ënnen Linn

Befirwërter vun der Candida Diät behaapten datt et Candida Iwwerschoss ofdreiwt andeems Zocker, Gluten, Alkohol an e puer Mëllechprodukter eliminéiert ginn.

Et konzentréiert sech op organesch, niddereg Zocker, qualitativ héichwäerteg Produkter, Fleesch a Fette.

Et gëtt de Moment keng staark Beweiser fir d'Effektivitéit vun der Candida Diät z'ënnerstëtzen. Während d'Ernährung insgesamt gesond ass, si vill vu senge Empfehlungen net op Wëssenschaft baséiert.

Trotzdem, wann Dir mat enger Candida Infektioun diagnostizéiert sidd, kann et hëllefräich sinn ze kucken ob dës Diät fir Iech funktionnéiert.