Kënnt Dir a Form bleiwen wann Dir haart Workouts haassen?

Inhalt

• Bewäertung fir

Hey do, ech sinn et! D'Meedchen an der hënneschter Rei vu Vëloen, verstoppt sech vum Instruktor. D'Meedchen huet d'lescht am Kickball gewielt. D'Meedchen dat gär Übungsleggings droen, awer nëmmen well se super bequem an dacks stilvoll sinn.

Ech fille mech super wann ech trainéieren, awer mäi léifste Workout ass Yoga. Yoga all Dag. Ech si fir ClassPass ugemellt, dat heescht datt ech Honnerte vun New York City Klassen zur Verfügung hunn, awer ech halen ëmmer weider verschidde Variatiounen vun Namaste. D'Frënn invitéieren mech regelméisseg op grujeleg Klassen - Bootcampen, Rudderen, Lafen, Spinnen - awer ech refuséieren ëmmer.

Ech haassen Gefill wéi ech net ootmen kann. Ech haassen d'Gefill wéi mäin Häerz vu mengem Rippkäpp ze verloossen.Ech haassen datt meng blass Haut Aubergine purpur gëtt bannent véier Minutten nom Cardio a bleift esou Stonnen duerno, wéi wann ech just duerch d'Aarbecht gaange sinn. (FYI: Post-Workout Muskelschmerz trefft Leit zu verschiddenen Zäiten.)

Verschwenden ech meng Zäit awer nëmmen duerch Yoga ze goen? Jo, ech kréien d'Zen Virdeeler vu Stressrelief an déif Atmung, awer et ass méiglech datt ech Jack Squat fir mäi Kierper maachen. Also hunn ech erreecht fir d'Matière mat e puer Experten ze diskutéieren: Daniel V. Vigil, MD, e Professer an der UCLA David Geffen School of Medicine, a Felicia Stoler, en Ernährungsspezialist an Übungsphysiologin.

Direkt virum Fliedermaus ware béid Dokteren virsiichteg ze soen datt ech kee Yoga sollt klappen. Studien weisen datt et OK ass mat enger niddereger Intensitéit ze trainéieren. A wëssenschaftlech huet Yoga e puer zimlech kloer Virdeeler. E puer sinn einfach ze moossen-Gewiicht verléieren, Kraaft erhéijen-"awer da gëtt et besser Energie, Vertrauen an aner kloer mental Virdeeler," seet de Vigil. (Ahem, wéi dës 6 Gesondheetsvirdeeler vum Yoga.)

Och ass et net ganz fair ze suggeréieren datt all Cardio Liebhaber automatesch Paragone vun der Gesondheet sinn. Et hänkt vun Ärem Kierper of, der Aart vun der Cardio, wéi schwéier Dir schafft, asw. "D'Tatsaach ass, Dir kënnt e puer Stonnen Training d'Woch maachen, awer wann Dir de Rescht vun der Zäit op Ärem hënneschten Enn verbréngt, ass dat sou schiedlech wéi Fëmmen," weist de Stoler op.

Okay, Punkt geholl. Yoga üben ass sécher besser wéi guer näischt ze maachen. Awer andeems ech intensiv Trainings iwwersprangen, gëtt mäi Häerz net méi gesond. "Dir schafft net un Ärem kardiorespiratoresche System," erkläert de Stoler, an d'Virdeeler vum Kardio si kloer. "Méi niddereg Häerzgeschwindegkeet, bessere Bluttzockerwäerter, méi niddreg Cholesterin, méi staark Knochendicht, an den Ënnerhalt vun der Muskelmass," rammelt se of. An dat sinn nëmmen e puer. (Wäert ze notéieren: Dir musst net wäit lafen fir d'Virdeeler vum Lafen ze ernimmen.)

Ech weess datt Cardio noutwendeg ass. Ech weess et ass wesentlech fir e gesonde Kierper a méi laang Liewen. Also firwat ass et sou rau op mengem Kierper, a firwat mécht et mech mäi Liewen ze haassen (fir déi fënneffënnefzeg Minutten, op d'mannst)? Schéngt kontra-intuitiv.

De Vigil beschëllegt "metabolesche Schmerz." "Wat dat heescht ass, wann Dir wierklech haart schafft, hutt Dir Är Laktatschwell getraff, oder de Punkt wou d'Milchsäure an Äre Muskelen ufänkt ze verbrennen." Natierlech ass et och en Zeechen datt Dir en zolitte Workout kritt, well Är Muskelen änneren. "Wann et op en héijen Niveau baut, ass et désagréabel," gëtt Vigil zou. "Dir wësst definitiv d'Gefill." Tatsächlech. (Awer Dir kënnt a Sollt duerch de Schmerz während Ärem Workout drécken.)

De Schlëssel ass typesch ze léieren Léift - oder op d'mannst toleréieren - dat verbrennt. "E puer Leit fille sech sou onbequem, sou aus Otem, well se sou onbedingt sinn," seet de Stoler. Glécklecherweis kann dat sech änneren. "Déi morbidst fettleefeg Persoun kann nach ëmmer léiere lafen. Déi wonnerbar Saach iwwer de mënschleche Kierper ass datt et sech upasse kann. Et kann léieren", seet se. Fir Äert Ausdauer ze erhéijen, sollt Dir dräi bis véier an eng hallef Stonnen am Fitnessstudio pro Woch aloggen.

Ech hu mech opgestallt fir ze léieren wéi ech et gär hunn, andeems ech mech forcéiere fir eng ganz Rëtsch Aktivitéiten ze maachen, déi ech hat. Verréckt. Meng intern Monolog an enger Pure Barre Klass war eppes wéi dat: Ech haassen dëst. Firwat maache Fraen dat selwer? Dëst ass alles wat mat der weiblecher Erfahrung falsch ass. Firwat gefoltert mir eis esou? Barre ass net fir mech.

Spannen ass ëmmer nach net, entweder-ech hunn et e Wirbel ginn (sorry) fir d'éischte Kéier zënter 2011, wéi ech bal an enger Klass gepuckelt hunn. Déi spéider Soul-Ifizéierung vum Sport (denkt pulséierend Musek a Strobeliichter) ass net manner iwelzeg, op d'mannst net fir mech.

Natierlech, Beyoncé ass fir mech. Ech hunn en Danzcours gemaach, wou mir d'Choreographie vum Queen B sengem "Countdown" geléiert hunn. Duerno sinn ech an eng Bollywood Situatioun gaang wou mir Batonen am Rhythmus um Buedem geschloen hunn. Dann eng Hybridklasse déi drësseg Minutte vun aerobe Beweegunge war wéi Spréngjacken, gefollegt vun drësseg Minutte Yoga-Style Stretches. Kann esou vill Spaass wierklech en Impakt op meng Gesondheet hunn?

"Dir sollt sou haart schaffen datt Dir kee Gespréich mat Ärem Trainingspartner féiere kënnt, awer einfach genuch kënnt Dir kuerz Sätz bäidroen", erkläert de Vigil. Dir schafft ze haart wann Dir net schwätze kënnt, liicht um Kapp gëtt oder Iech wéi Äert Häerz aus Ärer Këscht explodéiere wäert. Glécklecherweis hunn keng vun mengen neie Klassen mech esou gefillt-awer ech konnt sécher soen datt ech en Training mat deem Gespréichstest kréien. Et huet mech och gemierkt firwat d'Instruktoren weider froen: "WÉI MEE MIR?" Si wëllen sécher sinn datt Dir ëmmer nach kënnt äntweren!

Nodeems ech dës nei Methoden probéiert hunn, sinn ech net op eemol obsesséiert ginn fir meng Hoer ze schwëtzen. Ech sinn net ëmgewandelt, nach net. Meng nei Routine ass 80 Prozent Yoga an 20 Prozent danzen, an et ass komplett ouni Schold. Ech si just stolz op mech selwer fir ze beweegen. (Kënnt Dir Iech bezéien? Kuckt firwat de Fitnessstudio net nëmme fir mager Leit ass.)

Bewäertung fir