Kann ech dobausse lafen wärend der Coronavirus Pandemie?

Inhalt

• Kann ech dobausse lafen wärend der Coronavirus Pandemie?
• Wéi sécher dobaussen ze lafen wärend der Coronavirus Pandemie
• Kann mäin Trainingskompet mat mir fueren?
• Bewäertung fir

D'Fréijoer ass bal hei, awer mat der Coronavirus COVID-19 Pandemie un der Spëtzt vu jidderengem Kapp, üben déi meescht Leit sozial Distanzen fir d'Verbreedung vum Virus ze reduzéieren. Also, och wann dat méi waarmt Wieder a méi laang Dagesliichtstonnen uruffen, verbréngt Dir wahrscheinlech déi meescht vun Ärer Zäit dobannen dës Deeg - an als Resultat e bëssen verréckt.

Gitt: Heem Training. Natierlech ginn et vill Weeër fir doheem ze üben, och an der Mëtt vun enger Pandemie. Awer wat wann Dir Ären Training dobausse wëllt huelen fir e gutt Vitamin D ze genéissen? Ass et sécher dobaussen ze lafen wärend der Coronavirus Pandemie? Hei ass wat Dir wësse musst.

Kann ech dobausse lafen wärend der Coronavirus Pandemie?

Déi kuerz Äntwert: jo - soulaang Dir e puer Virsiichtsmoossname übt (méi iwwer déi an e bësse).

Fir kloer ze sinn, ass déi lescht Empfehlung vun den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fir Leit an den USA all perséinlech Eventer ze annuléieren oder ze posten, déi 50 oder méi Leit enthalen, op d'mannst fir déi nächst aacht Wochen. A wann Dir maachen verbréngt Zäit ronderëm d'Leit an dëse méi klengen Astellungen, den CDC proposéiert op d'mannst 6 Fouss Distanz tëscht Iech an aneren z'erhalen.

Dat gesot, den CDC huet keng spezifesch Richtlinne fir wéi een d'Ausübung Approche - dobannen oder dobaussen - wärend der Coronavirus Pandemie. Awer wann Dir jäizt fir ze lafen, laanscht de Block ze joggen anstatt op der Lafbunn an Ärem lokalen Turnstonnen (wann Äre Fitnessstudio nach ëmmer op ass) ass méiglecherweis Är sécherste Wette de Moment, seet de Purvi Parikh, MD, infektiiv Krankheet Dokter an Allergiker mam Allergy & Asthma Network.

Dobausse laafen heescht datt Dir net Zentimeter vun engem Matbierger Turnstonnen ewech sidd, an Dir wäert och net a Kontakt kommen mat all de Germy Hotspots, déi am duerchschnëttleche Fitnessstudio oder Fitnessstudio laueren, erkläert den Dr Parikh. (BTW, déi fräi Gewiichter an Ärem Fitnessstudio hu méi Bakterien wéi en Toiletsëtz.)

Datselwecht gëlt fir déi, déi immunkompromittéiert sinn, aka Leit, déi e geschwächten Immunsystem hunn wéinst existente Gesondheetsbedéngungen an/oder bestëmmte immunosuppressive Medikamenter. D'Experten sinn d'accord datt soulaang wéi Dir Iech gutt genuch fillt fir dat ze maachen, an Dir hält d'CDC-empfohlene Distanz tëscht Iech an aneren, et ass sécher dobaussen ze lafen wärend dem Coronavirus Ausbroch.

Wann Dir dat gesot hutt, wann Dir iwwerhaapt net sécher ob dobausse lafen ass sécher fir Iech als immunkompromittert Persoun, diskutéiert et als éischt mat Ärem Dokter, seet d'Valerie LeComte, D.O., en Noutmedizin Dokter zu Colorado a Michigan.

Wéi sécher dobaussen ze lafen wärend der Coronavirus Pandemie

Erhalen Äre perséinleche Raum. Ausser der Ausübung vun der allgemenger 6-Fouss-Distanz-Regel, probéiert an engem grousse ëffentleche Park oder op enger ëffentlecher Plage oder Boardwalk ze lafen, wa se nach ëmmer an Ärer Regioun op sinn, seet den Dr Parikh. Fir Stadbewunner, déi op Trottoiren joggen, empfeelt hatt op "Off" Zäiten ze lafen fir Leit ze vermeiden. "Off" Zäite variéiere vu Stad zu Stad, awer eng Ëmfro weist datt déi meescht Leit entweder fréi moies (tëscht ongeféier 6 an 9 Auer) oder owes (tëscht ongeféier 5 an 8 Auer) lafen, sou datt e Mëttesjoggen kéint sinn dee beschte Wee fir ze goen.

Halt et propper. Dir wësst schonn, Är Hänn sou dacks wéi méiglech ze wäschen. Awer vergiesst net all Ausstattung ze wäschen oder ze sanitéieren, wat Dir mat Iech wärend Ärem Outdoor Run oder Workout bréngt - Gewiichter, Handdicher, Resistenzbands, Är verschweest Trainings Kleeder, Är Waasserfläsch, a souguer Ären Telefon, erkläert den Dr Parikh. Zousätzlech, maacht Äert Bescht fir ëffentlech Toiletten oder aner Indoor Ariichtungen op Ärer Streck ze vermeiden; et gëtt keng Propretéit vun dësen Aarte vu Beräicher garantéiert, seet de LeComte. "Vermeiden Flächen ze beréieren, déi anerer beréiert hunn, wéi Drénkbrunnen a Parkpaarten," füügt de Chirag Shah, M.D. e Board-zertifizéierten Noutmedizin Dokter a Matgrënner vu Push Health.

Lauschtert op Äre Kierper. "Wann Dir Iech krank fillt, sollt Dir Trainings iwwersprangen bis Dir Iech besser fillt, well Stress op Ärem Kierper wärend krank [schwächt] den Immunsystem", erkläert den Dr Parikh. Dat gëllt fir iergendeen Krankheet oder Verletzung BTW, net nëmmen COVID-19, bemierkt si. Punkt eidel: Elo ass net d'Zäit fir duerch e Workout ze drécken wann Äre Kierper muss raschten an erholen.

Konsultéiert Ären Dokter iwwer Ären Training. "All Trainings solle vun Ärem Dokter geläscht ginn," besonnesch nei Trainings an Ärer Routine, seet den Dr Parikh. "Wann Dir nei sidd fir Outdoor-Workouts, gitt lues," füügt si derbäi, bemierkt datt d'Temperaturännerungen dës Zäit vum Joer, nieft der Allergiesaison, Är Atmungskapazitéit beaflossen, besonnesch während engem Laf. (Zesummenhang: Wéi kënnt Dir zréck an d'Ausübung wann Dir eng Paus aus der Gymnastik gemaach hutt)

Kann mäin Trainingskompet mat mir fueren?

Wann Dir an e Frënd Iech gutt fillt, kënnt Dir mengen datt et kee Schued ass fir e Jog oder Outdoor Workout zesummenzeschaffen. Leider ass dat awer net de Fall. "Zu dëser Zäit decouragéiere mir Grupp Training," seet den Dr Parikh. Sozialen Distanzen ass dee sécherste Wee fir Iech selwer am Mëttelpunkt vun der Coronavirus Pandemie ze schützen, och wann Dir an Äre Frënn op alle Fall gesond fillt, füügt se derbäi.

Jo, dat kann extrem ausgesinn, awer erënnere mech: Well iergendeen en asymptomatesche Carrier vum Coronavirus ka sinn, ass den effektivsten Wee fir d'Verbreedung vum COVID-19 ze reduzéieren ass perséinlech sozial Interaktiounen sou vill wéi méiglech ze limitéieren, erkläert den Dr Parikh .

Wann e Solo Run et just net schneit, proposéiert den Dr Parikh no virtuelle Workouts ze kucken als e Wee fir Zäit mat engem Workout Buddy ze verbréngen an all aner verantwortlech ze halen wärend Dir nach ëmmer Är Distanz hält. E puer Wäert ze checken: Strava ass vläicht eng vun de bekanntste Gemeinschafts Apps fir Leefer a Vëlosfuerer, bitt frëndlech Konkurrenz a vill Strecken, Kaarten, an Erausfuerderunge fir Iech weider ze beweegen. Dem Adidas 'Runtastic huet eng Rëtsch Outdoor-baséiert Trainings, souwéi eng weltwäit Gemeinschaft fir matzemaachen ënnerwee. An d'Nike Run Club App enthält personaliséiert Trainingspläng, Playlists, personaliséierten Coaching, a Cheers laanscht de Wee vun de Matleefer déi all versiche gesond ze bleiwen - a fit - an der Mëtt vun esou vill Onsécherheet.

D'Informatioun an dëser Geschicht ass richteg wéi vun der Presszäit. Wéi Updates iwwer de Coronavirus COVID-19 weider entwéckelen, ass et méiglech datt e puer Informatioun a Empfehlungen an dëser Geschicht zënter der éischter Verëffentlechung geännert hunn. Mir encouragéieren Iech regelméisseg mat Ressourcen wéi der CDC, der WHO, an Ärem lokalen ëffentleche Gesondheetsdepartement z'iwwerpréiwen fir déi aktuellsten Donnéeën a Empfehlungen.

Bewäertung fir