Kann Hopfen Iech hëllefen ze schlofen?

Inhalt

• Wat sinn Hopfen?
• Wéi beaflossen Happ Schlof?
• Firwat sinn Hopfen kombinéiert mat Valerian?
• Kann Happ benotzt ginn fir aner Konditiounen ze behandelen?
• Wat sinn d'Risike vum Hopfen ze benotzen?

Wat sinn Hopfen?

Hopfen sinn déi weiblech Blummen aus der Hopplanz, Humulus lupulus. Si gi meeschtens am Béier fonnt, wou se hëllefen de batteren Aroma ze produzéieren. Hopfen hunn och eng laang Gebrauchsgeschicht an der Kraidermedizin, datéiert op d'mannst aus dem 9. Joerhonnert an Europa. Si goufen traditionell benotzt fir eng Vielfalt vu Krankheeten ze behandelen, rangéiert vun Verdauungsstéierunge bis zum Lepra.

Wann Happ e wichtege Bestanddeel fir Béierproduzente gouf, hunn d'Wëssenschaftler ugefaang d'Effekter ze studéieren déi se op Äre Kierper hunn. Gemeinsam Studieberäicher gehéieren Hopfen hir potenziell Nëtzlechkeet fir Schlofstéierungen ze behandelen. Wärend méi Fuerschung gebraucht gëtt, proposéiere Studien datt Hopfen hëllefe kënnen d'Schlofqualitéit ze verbesseren.

Wéi beaflossen Happ Schlof?

Viru laanger Zäit hunn anekdotesch Beweiser ugefaang erauszekommen datt Hopfen de Potenzial hunn de Schlof ze promoten. An Europa hunn d'Leit ugefaang ze bemierken datt Feldaarbechter, déi Hopplanzen kultivéiert hunn, éischter op der Aarbecht ageschlof sinn wéi soss. Hir Aarbecht war net méi kierperlech exigent wéi all aner Feldaarbecht, sou datt d'Leit ugefaang hunn ze froen ob Hopfen berouegend Eegeschaften hunn.

Fréier wëssenschaftlech Studie hu keng zolidd Beweiser fonnt fir Fuerderunge vum Hopfen 'Schlofinducéierend Potenzial z'ënnerstëtzen. Méi kuerzem hunn d'Fuerscher Hopfen méi no gekuckt an hiren Effekt op Angschtzoustänn a Schlofstéierungen. Verschidde wëssenschaftlech Studien suggeréieren datt Hopfen berouegend Effekter hunn.

Zum Beispill, eng Studie, déi an der Zäitschrëft bericht gouf, huet d'Effekter vum drénken vun alkoholfräie Béier mat Happ iwwer Nuecht ënnersicht. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt Fraen, déi et gedronk hunn, Verbesserunge vun hirer Schlofqualitéit gewisen hunn. D'Participanten hunn och reduzéiert Niveauen vun Angscht gemaach. Eng aner Studie verëffentlecht am verlinkten drénken net-alkoholesche Béier mat Hopfen fir verbesserte Schlofqualitéit bei Universitéitsstudenten.

Firwat sinn Hopfen kombinéiert mat Valerian?

Wärend Happ versprach huet fir Angschtzoustänn a Schlofstéierungen eleng ze entlaaschten, si kéinten nach méi effektiv sinn, wa se kombinéiert mat engem Kraider genannt Valerian. Dëst Kraut huet vill gemeinsam mat Hopfen. Et huet och eng laang Geschicht vu Gebrauch als Kräiderbehandlung fir Insomnia.

Laut engem Bewäertungsartikel deen am Australian Family Physician publizéiert gouf, hunn e puer wëssenschaftlech Beweiser drop higewisen datt Valerian hëllefe kann d'Schlofqualitéit ze verbesseren, wa se eleng oder mat Hopfen geholl gëtt. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht.

Wärend Valerian kann mild Nebenwirkungen verursaachen, d'Notizen ass et allgemeng sécher fir kuerz Perioden vu 4 bis 6 Wochen ze benotzen.

Kann Happ benotzt ginn fir aner Konditiounen ze behandelen?

Uewen op hir berouegend Eegeschaften, Happ hunn och estrogenähnlech Charakteristiken. Wéi Soja a Leinsamen enthalen si Phytoöstrogenen. Dës Planz ofgeleet Substanzen deelen vill vun den Eegeschafte vun Östrogen. Als sou, Wëssenschaftler ënnersichen och de potenziellen Asaz vu Hopfen fir menopausal Symptomer ze behandelen.

Zum Beispill, eng Studie déi an der Planta Medica publizéiert gouf, hindeit datt Hopfen hëllefe kënnen e puer Symptomer vun der Menopause ze entlaaschten. Awer d'Autoren bemierken datt méi Fuerschung iwwer d'Effizienz an d'Sécherheet vu Hopfbaséiert Behandlungen gebraucht gëtt.

Fuerscher am British Journal of Nutrition suggeréieren datt Hopfen och hëllefe kënnen Iwwergewiicht bei Mais verhënneren déi op eng laangfristeg héich Fett Diät waren. Méi Fuerschung ass néideg iwwer den Effekt vum Hopfen op Iwwergewiicht bei de Mënschen.

Wat sinn d'Risike vum Hopfen ze benotzen?

Wärend Hopfen allgemeng als sécher ugesi ginn, sollt Dir ëmmer Ären Dokter konsultéieren ier Dir eng nei Nahrungsergänzung probéiert. Hopfen kënnen e puer Risike vun Niewewierkungen duerstellen, besonnesch fir Leit mat Schilddrüsekrankheet oder estrogen-positiven Broschtkriibs. Fuerscher an der hollännescher Zäitschrëft spekuléieren och Hopfen enthaltend Nahrungsergänzungen kënnen de Risiko fir postmenopausal Blutungen erhéijen.

Et ass och wichteg Är Quell vu Hopfen sënnvoll ze wielen. Wann Dir décidéiert Hopfen fir Insomnia oder aner Konditiounen ze huelen, denkt zweemol ier Dir en extra Patt Béier nuets drénkt. Ze vill Alkohol drénken kann Är Qualitéit vum Schlof méi niddreg maachen, och wann et Iech hëlleft méi séier ze schlofen. Et kann och Äert Risiko vu ville chronesche Gesondheetszoustand erhéijen, dorënner Lebererkrankungen, Häerzkrankheeten, a verschidden Arte vu Kriibs. Déi meescht Studien iwwer Hopfen benotzen entweder Ergänzungen oder net-alkoholescht Béier mat Hopfen.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir denkt datt Hopfen Iech hëllefe besser an der Nuecht ze schlofen. Wann Dir décidéiert Hopfen ze huelen, kritt Är Fëllung vun net-alkoholesche Quellen déi Är Liewer net beschiedegen.