Dem Camila Mendes seng Ab-Muskele wuertwiertlech Twitching an dësem Core Workout Video

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Camila Mendes deelt net ëmmer Fitness Posts op sozialen Medien. Awer wann hatt et mécht, si si beandrockend AF. Iwwer de Vakanzenweekend huet den Riverdale Star huet eng Serie vu Videoen op hirer Instagram Story gepost, déi weisen datt hatt eng Rei vun Hantel-Renegade-Reihen an enger Bärhaltung zerstéiert - e ganz Kierper Workout, deen Iech e bëssen traureg mécht just ze kucken.

An de Videoen ass et kloer datt d'Mendes sech duerch d'Beweegunge kämpft, awer hatt bréngt et ëmmer nach fäerdeg, hire Set (mat perfekter Form, net manner). Am Hannergrond héiert Dir dem Mendes säin Trainer, Andrea "LA" Thoma Gustin, hatt jubelen. "Är Abs grad elo - Abs aus Stol," seet d'Thoma Gustin wéi si op d'Muskelen zoomt, déi iwwer dem Mendes säi Bauch zitt. (Zesummenhang: Wéi d'Camila Mendes Fridden an der Pandemie fënnt)

Wann Dir denkt datt dësen Training schwéier ausgesäit, ass dat well et ass. Hantel renegade Reihen sinn eng zesummegesat Bewegung déi eng Zuel vu Muskelen an Ärem Kierper brennt, seet de Beau Burgau, en zertifizéierte Kraaft- a Konditiounsspezialist (C.S.C.S.) a Grënner vum GRIT Training. Haaptsächlech funktionnéiert d'Übung Ären Uewerkierper, besonnesch Är Lats, Bizeps an iewescht Réck, erkläert Burgau. Awer d'Bier Haltung, déi Iech verlaangt datt Dir d'Knéien iwwer de Buedem hänkt, aktivéiert och Är Quad a Kär - béid hëllefen Iech ze stabiliséieren, füügt hien derbäi.

Och wann d'Ausübung net onbedéngt als Kardiovaskulär Beweegung passéiert, wäert se Är Häerzfrequenz nach ëmmer erhéijen well se souwuel d'Ausdauer wéi och d'Kraaft testt, bemierkt de Burgau. "D'Positioun isometresch ze halen, och ouni Gewiicht, ass genuch fir Äert Häerz ze pumpen," erkläert hien. "Wann Dir Hantelen an d'Mëschung bäidréit, kritt Dir definitiv Äre Schweess." (Zesummenhang: Wat Dir Wësse sollt iwwer exzentresch, konzentresch an isometresch Übungen)

Zesumme mat der Stabilitéit ass d'Engagement vun Ärem Kär Schlëssel wann et drëm geet d'Form während dëser Übung z'erhalen, seet den Trainer. "Äre Kär soll engagéiert sinn sou datt Äre Réck komplett flaach ass," erkläert Burgau, bemierkt datt de Mendes d'Form an hire Videoen "nagelt". "Hir Form ass wat Dir sollt zielen," seet hien.

Är Hëfte a Schëlleren sollten och quadratesch bleiwen, a Säit zu Säit schwéngen ass e grousst Nee-Nee, füügt de Burgau. "Wann Dir dës Basisformfehler maacht, benotzt Dir wahrscheinlech ze vill Gewiicht", seet hien. "Et gëtt keng Schimmt kleng ze starten an Äre Wee erop ze bauen." (Hei ass wéi Dir Är Trainingsform fir bessere Resultater fixéiert.)

Fir Äre Wee bis op d'Bewegung ze schaffen, recommandéiert de Burgau mat sëtzen oprechte Reihen mat enger Resistenzband unzefänken. Dann, eemol Dir Iech staark genuch fillt, kënnt Dir op Hantel gebéit-iwwer Reihen ofschléissen, mat enger Bank fir Hëllef wann néideg, füügt hien derbäi. Wann Dir bis zu deem Zäitpunkt nach ëmmer net prett fillt fir Mendes Versioun vum Training, eng aner Manéier fir ze änneren ass andeems Dir Är Knéien einfach op de Buedem fällt anstatt se ze hänken, seet de Burgau. (Verbonnen: Ass et egal wéi eng Uerdnung Dir Übungen an engem Workout maacht?)

Am Allgemengen, dat Bescht vun dëser Übung ass datt et super villsäiteg ass - tatsächlech seet de Burgau datt et eng Plaz an all Ären Trainingen verdéngt. "Ech perséinlech hunn dës Beweegung a meng Klassen integréiert wann ech mech op Stäerktraining fokusséieren, awer och wärend HIIT Workouts," erkläert hien. "Awer wann Dir wierklech d'Resultater maximéiere wëllt, ass et eng super Übung fir en Dag derbäi ze ginn wou Dir Iech op d'Kierperkraaft fokusséiert oder en Uewerkierper Workout maacht deen op de Réck an de Bizeps fokusséiert."

Bewäertung fir