Wéi vill Kalorien am Poulet? Broscht, Oberschenkel, Flillek a Méi

Inhalt

• Poulet Broscht: 284 Kalorien
• Poulet Uewerschenkel: 109 Kalorien
• Poulet Wing: 43 Kalorien
• Poulet Drumstick: 76 Kalorien
• Aner Schnëtt vum Poulet
• Poulet Haut Gëtt Kalorien
• Wéi kacht Dir Är Poulet Matière
• Déi ënnescht Linn
• Iessen Prep: Poulet a Veggie Mix a Match

Poulet ass eng populär Optioun wann et drëm geet fir mageres Protein, well et packt eng bedeitend Quantitéit an eng eenzeg Portioun ouni vill Fett.

Plus, et ass einfach doheem ze kachen an an de meeschte Restauranten ze kréien. Pouletgeriichter kënnen op just iwwer all Menü fonnt ginn, egal wéi eng Zort Kichen Dir ësst.

Awer Dir kënnt Iech genau froen wéi vill Kalorien an deem Poulet op Ärem Teller sinn.

Poulet kënnt a ville Schnëtt, dorënner Broscht, Uewerschenkel, Flilleken an Trommelen. All Schnëtt enthält eng aner Zuel vu Kalorien an en anert Undeel u Protein u Fett.

Hei sinn d'Kalorie zielt fir déi populär Schnëtt vu Poulet.

Poulet Broscht: 284 Kalorien

Poulet Broscht ass ee vun de beléifste Stécker vum Poulet. Et huet vill Protein a wéineg Fett, wouduerch et eng exzellent Wiel fir Leit ass, déi Gewiicht verléieren.

Eng Hautfaarf, ouni Schanken, gekacht Poulet Broscht (172 Gramm) huet déi folgend Ernärungsopbau (1):

• Kalorien: 284
• Protein: 53,4 Gramm
• Kuelenhydrater: 0 Gramm
• Fett: 6,2 Gramm

En 3,5 Unzen (100 Gramm) Portioun Poulet Broscht liwwert 165 Kalorien, 31 Gramm Protein an 3,6 Gramm Fett (1).

Dat heescht datt ongeféier 80% vun de Kalorien an der Poulet Broscht aus Protein kommen, an 20% aus Fett kommen.

Denkt drun datt dës Quantitéiten op eng gewéinlech Héngerbrust bezéien ouni Zousatzzutaten. Wann Dir et am Ueleg ufänkt ze kachen oder Marinaden oder Zoossen derbäi ze erhéijen, erhéicht Dir d'Gesamtkalorien, d'Kuelenhydrater an d'Fett.

Poulet Broscht ass eng fettarme Quell vu Proteinen déi null Kuelenhydrater enthält. Eng Poulet Broscht huet 284 Kalorien, oder 165 Kalorien pro 3,5 Unzen (100 Gramm). Ongeféier 80% vun de Kalorien kommen aus Protein wärend 20% aus Fett kommen.

Poulet Uewerschenkel: 109 Kalorien

Poulet Uewerschenkel ass liicht méi zaart an aromatiséiert wéi Poulet Broscht wéinst sengem héije Fettgehalt.

Ee ouni Haut, ouni Schanken, gekacht Poulet Oberschenkel (52 Gramm) enthält (2):

• Kalorien: 109
• Protein: 13,5 Gramm
• Kuelenhydrater: 0 Gramm
• Fett: 5,7 Gramm

En 3,5 Unzen (100 Gramm) Portioun Poulet Uewerschenkel gëtt 209 Kalorien, 26 Gramm Protein an 10,9 Gramm Fett (2).

Also, 53% vun de Kalorien kommen aus Protein, wärend 47% aus Fett kommen.

Poulet Uewerschenkel sinn dacks méi bëlleg wéi Poulet Broscht, wouduerch se eng gutt Wiel fir jiddereen am Budget sinn.

Ee Poulet Uewerschenkel enthält 109 Kalorien, oder 209 Kalorien pro 3,5 Gramm (100 Gramm). Et sinn 53% Protein a 47% Fett.

Poulet Wing: 43 Kalorien

Wann Dir u gesond Schnëtt vum Poulet denkt, kommen Héngerflilleken wahrscheinlech net an de Kapp.

Wéi och ëmmer, soulaang se net mat Brout oder Zooss bedeckt sinn a frittéiert sinn, kënne se einfach an eng gesond Ernärung passen.

Een ouni Haut, ouni Schanken Héngerflillek (21 Gramm) enthält (3):

• Kalorien: 42.6
• Protein: 6,4 Gramm
• Kuelenhydrater: 0 Gramm
• Fett: 1,7 Gramm

Pro 3,5 Unzen (100 Gramm), Huhnflilleke liwweren 203 Kalorien, 30,5 Gramm Protein an 8,1 Gramm Fett (3).

Dëst bedeit datt 64% vun de Kalorien aus Protein kommen an 36% aus Fett.

Ee Pouletflillek huet 43 Kalorien, oder 203 Kalorien pro 3,5 Unzen (100 Gramm). Et sinn 64% Protein a 36% Fett.

Poulet Drumstick: 76 Kalorien

Héngerbeen sinn aus zwee Deeler - den Oberschenkel an den Trommelstéck. Den Trommelstick ass den ënneschten Deel vum Been.

Ee Hautfaarf, ouni Schanken ouni Pouletrommel (44 Gramm) enthält (4):

• Kalorien: 76
• Protein: 12,4 Gramm
• Kuelenhydrater: 0 Gramm
• Fett: 2,5 Gramm

Pro 3,5 Unzen (100 Gramm) hu Pouletrommelen 172 Kalorien, 28,3 Gramm Protein a 5,7 Gramm Fett (4).

Wann et ëm d'Kalorie zielt, kommen ongeféier 70% aus Protein wärend 30% aus Fett kommen.

Ee Pouletrommel huet 76 Kalorien, oder 172 Kalorien pro 3,5 Unzen (100 Gramm). Et sinn 70% Protein an 30% Fett.

Aner Schnëtt vum Poulet

Och wann Broscht, Uewerschenkel, Flilleken an Trommelstécker déi beléifste Stécker vum Poulet sinn, ginn et e puer anerer fir ze wielen.

Hei sinn d'Kalorien an e puer aner Schnëtt Poulet (5, 6, 7, 8):

• Pouletofferen: 263 Kalorien pro 3,5 Unzen (100 Gramm)
• Zréck: 137 Kalorien pro 3,5 Unzen (100 Gramm)
• Däischtert Fleesch: 125 Kalorien pro 3,5 Unzen (100 Gramm)
• Liicht Fleesch: 114 Kalorien pro 3,5 Unzen (100 Gramm)

D'Zuel vun de Kalorien a verschiddene Stécker vum Poulet variéiert. Liicht Fleesch huet déi niddregst Zuel vu Kalorien wärend Pouletofferen déi héchst hunn.

Poulet Haut Gëtt Kalorien

Wärend eng Hautfleesch ouni Poulet 284 Kalorien mat 80% Protein an 20% Fett ass, veränneren dës Zuelen sech dramatesch wann Dir d'Haut enthält (1).

Eng ausbeineg, gekacht Poulet Broscht mat Haut (196 Gramm) enthält (9):

• Kalorien: 386
• Protein: 58,4 Gramm
• Fett: 15,2 Gramm

An enger Poulet Broscht mat Haut komme 50% vun de Kalorien aus Protein, wärend 50% aus Fett kommen. Zousätzlech, d'Haut iessen addéiert bal 100 Kalorien (9).

Ähnlech huet ee Pouletfligel mat Haut (34 Gramm) 99 Kalorien, am Verglach zu 42 Kalorien an engem ouni Haut (21 Gramm). Also, 60% vun de Kalorien a Pouletflilleke mat Haut komme vu Fett, am Verglach zu 36% an engem Flillek ouni Haut (3, 10).

Also wann Dir Äert Gewiicht oder Är Fettzuel kuckt, iesst Äre Poulet ouni d'Haut fir Kalorien a Fett ze minimiséieren.

Poulet mat der Haut iessen addéiert eng bedeitend Quantitéit u Kalorien a Fett.Huelt d'Haut virum Iesse fir Kalorien ze reduzéieren.

Wéi kacht Dir Är Poulet Matière

Hénger Fleesch eleng ass relativ wéineg Kalorien a Fett am Verglach mat anere Fleesch. Awer wann Dir ufänkt Ueleg, Zooss, Batter a Brout ze addéieren, kënnen d'Kalorien ophuelen.

Zum Beispill, en ouni Haut, ouni Schanken, gekacht Poulet Oberschenkel (52 Gramm) enthält 109 Kalorien an 5,7 Gramm Fett (2).

Awer déiselwecht Poulet Uewerschenkel an Batter frittéiert packt 144 Kalorien an 8,6 Gramm Fett. E Poulet Oberschenkel frittéiert an enger Mielbeschichtung enthält nach méi - 162 Kalorien an 9,3 Gramm Fett (11, 12).

Ähnlech huet ee kinneklos, ouni Haut Poulet Flillek (21 Gramm) 43 Kalorien an 1,7 Gramm Fett (3).

Wéi och ëmmer, e Pouletfligel verglaste mat Barbecue Zooss bitt 61 Kalorien an 3,7 Gramm Fett. Dat ass vergläichbar mat engem Flillek an enger Mielbeschichtung gebraten, deen 61 Kalorien an 4,2 Gramm Fett huet (13, 14).

Dofir, Kachmethoden déi wéineg Fett bäifügen, wéi Pochen, Réischteren, Grillen an Dampen, sinn Är Bescht Wette fir d'Kaloriezuel niddereg ze halen.

Kachmethoden, wéi zum Beispill Braten a Panéieren an d'Fleesch an der Zooss beschichten, kënne méi wéi e puer Kalorien zu Ärem gesonde Poulet bäifügen. Fir eng kalorienarm Optioun, bleift mat gebakenem oder gegrillte Poulet.

Déi ënnescht Linn

Poulet ass e populär Fleesch, an déi meescht Schnëtt si wéineg u Kalorien a Fett wärend si genuch Protein ubidden.

Hei sinn d'Kaloriezäite vun den heefegsten Aschnëtter vun ouni Been, ouni Poulet ouni 3,5 Unzen (100 Gramm) Portioun:

• Poulet Broscht: 165 Kalorien
• Poulet Uewerschenkel: 209 Kalorien
• Poulet Flillek: 203 Kalorien
• Pouletrommel: 172 Kalorien

Bedenkt datt d'Haut iessen oder mat ongesonde Kachmethoden Kalorien bäifüügt.

Iessen Prep: Poulet a Veggie Mix a Match