Wéi vill Kalorien verbrennt Dir beim Spazéieren?

Inhalt

• Spazéieren an Übung
• Kalorien verbrannt zu Fouss
• Rechner
• Wéi Är Brennen ze erhéijen
• Halt Iech selwer motivéiert

Spazéieren an Übung

Walking ass eng exzellent, preiswert Ausübungswahl, déi Iech hëllefe béid Gewiicht ze verléieren an Är kardiovaskulär Gesondheet ze verbesseren. Wann Dir Loscht hutt ze trimmelen, kënnt Dir Iech froen wéivill Kalorien Dir kënnt verbrennen mat dëser Aktivitéit ze maachen. Et gëtt keng eng-Gréisst-passt-all Äntwert, well Äre Verbrennen huet mat enger Zuel vu verschiddene Faktoren ze dinn, och Är Gewiicht, Tempo, Terrain, a méi.

Kalorien verbrannt zu Fouss

De Baseschste Wee fir erauszefannen wéivill Kalorien Dir verbrennt beim Spazéieren berechtegt Äert Gewiicht a Spazéiergeschwindegkeet:

Dës Berechnungen baséieren op Spazéieren op flaache Fläch, sou wéi Trottoiren. Spadséiergank fir Är Workout erhéicht Äre Verbrennen dramatesch.

Rechner

Déi meescht Rechner déi Dir online fannt méi berécksiichtegt wéi just Äert Gewiicht a Spazéiergang. Si benotzen eng Berechnung déi Faktoren an Ärem Basal metabolic Taux, oder BMR (Alter, Geschlecht, Héicht, a Gewiicht), Trainingsintensitéit (METs), an d'Dauer vun Ärer Trainingssitzung.

D'Equatioun ass: Kalorien verbrannt = BMR x METs / 24 x Stonn

Zum Beispill:

• Eng 35 Joer al Fra, déi 150 Pond weegt, ass 5 Féiss 5 Zoll grouss (BMR = 1.437), a waacht fir 60 Minutten op 3,0 mph (3,5 METs) wäert 210 Kalorien verbrennen.
• E 35 Joer ale Mann, dee 200 Pond weegt, ass 5 Fouss 10 Zoll (BMR = 1,686), a geet 60 Minutten op 3,0 mph (3,5 METs) fir 60 Minutten, verbrennt 246 Kalorien.

Wéi Är Brennen ze erhéijen

Niewent Ärem Gewiicht a Tempo, aner Faktore kënnen Är Kalorie verbrennen beim Spazéieren. Hei sinn Weeër fir Spazéieren méi energesch ze maachen:

• Probéiert rullende Hiwwelen op Är Trëppelwee ze integréieren oder e Schräg op enger Träermëll ze goen.
• Wann Dir e staarke Tempo fir Är ganz Workout net oprecht erhalen kënnt, berécksiichtegt Spazéierenintervalle wou Dir haart Effort gemëscht mat Erhuelungsperioden hutt. Zum Beispill, waarm an engem 2,0 mph Tempo. Dann fir de Rescht vun Ärem Spazéiergang, ofwiesselt eng Minutt mat engem Tempo vun 3,5 bis 4,0 mph mat enger oder zwou Minutte bei 2,0 mph.
• Méi Zäit op Äre Féiss wäert Är Kalorie verbrennen. Trotzdem fannt Dir et schwéier fir méi laang Spazéiergangszäiten während der Aarbechtsweek ze kréien. Probéiert e puer méi laang Spazéieren um Weekend ze kréien, sou wéi eng Stonn oder méi.
• Wann Dir e Rucksak oder Spazéieren dréit, kann och Äert Verbrennen optauchen. Zum Beispill verbrennt eng 155 Pound Persoun ongeféier 232 Kalorien mat engem moderéierte (3,5 mph) Tempo op enger flaacher Uewerfläch fir eng Stonn ze trëppelen. Déi selwescht Persoun konnt bis zu 439 Kalorien an der Stonn verbrennen e méi Biergwee wärend hien e gewiichtte Rucksack huet.
• Wann Dir e Spadséiergank Pro sidd, wëllt Dir vläicht e puer Jogging op Är Routine bäidroen. Probéiert e Spadséiergank / Jog Approche, wou Dir waarm gëtt mat Spazéieren an alternativen Burgen vu Joggen mat Spazéieren fir sech ze erholen.

Halt Iech selwer motivéiert

Dir wëllt vläicht betruechten e einfachen Log vun Ären Trëppelsessiounen ze halen. Wann Dir e Pedometer hutt, e Tool dat Är Schrëtt an Distanz berechent, kënnt Dir opschreiwen wéivill Schrëtt Dir deen Dag gemaach hutt. Hutt Dir op engem Schatzmudder gaang? Schreift Är Zäit, Distanz, a Tempo an engem Notizbuch oder engem Excel Spreadsheet. Zréck op all Är Schrëtt ass e super Wee fir motivéiert ze bleiwen.

Elo musst Dir just erausfannen wou ze Fouss. Start mat engem Loop ronderëm Ären eegene Quartier ze probéieren. Websäite wéi MapMyWalk kënnen hëllefen, Strecken no bei Iech ze fannen andeems Dir deelt wou aner Leit an Ärer Regioun wandelen. Dir kënnt souguer eng App eroflueden déi Iech hëllefe fir Är Meilen ze loggen an op der Streck ze bleiwen. Glécklech Spuren!