Wéi vill Kalorien verbrennt Dir Hebgewichte?

Inhalt

• Aerobic géint Anaerob
• Zousätzlech Virdeeler vu Kraaft Training
• Wéi eng Beweegunge brennen am meeschten?
• Wësse wat Dir maacht

Wann et drëm geet Gewiichtsverloscht, oder besser gesot, Fett verléieren, ass déi éischt Suerg vu ville Leit Kalorien ze verbrennen. Et ass e laangjärege Glawen datt e kaloreschen Defizit erstallt - wou Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir anhëlt - kann Iech hëllefen e puer Pond oder Gréissten erofzesetzen.

Wärend Cardio-Übungen, wéi lafen oder trëppelen, ginn dacks als dee beschte Wee fir dëst ze gesinn, et stellt sech eraus, datt Gewiichtheffen och hëllefe kann.

Aerobic géint Anaerob

Fir d'Bezéiung tëscht Gewiichter a Kalorien ze verstoen, musst Dir den Ënnerscheed tëscht aerobe an anaerobe Bewegung wëssen.

Nohalteg aerobesch Übung, wéi stänneg Joggen oder Vëlofueren, ass niddereg Intensitéit a ka sou fir eng méi laang Zäit gemaach ginn. Äre Kierper kritt genuch Sauerstoff fir sécherzestellen datt Dir weider maache kënnt wat Dir maacht.

Anaerobicexercise, wéi Gewiichthiewen, op der anerer Säit, ass héich Intensitéit. Mat schnelle Burst vun héijer Intensitéit Übung kritt Äre Kierper net genuch Sauerstoff fir Är Muskelen séier genuch ze liwweren, sou datt Är Zellen ufänken Zucker ze briechen. Well dësen Niveau vun der Intensitéit net ganz laang kann erhale bleiwen, tendéiert anaerobe Übung kuerzfristeg.

"Stäerktraining ass net eng héich aerobe Übung, sou vill Leit gleewen datt et kee gudde Wee ass fir Fett ze verbrennen", erkläert de Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, vum Rocky's Fitness Center zu Santa Cruz, CA. De Snyder seet datt se op e puer Weeër richteg sinn, awer datt Kraafttraining Fett kann a Weeër verbrennen déi aner Übung net kann.

Anaerobe Übung ka vu kuerzer Dauer sinn, awer hir Kalorieverbrennungseffekter sinn net.

"Direkt no enger Kraafttraining muss de Kierper d'Energie ofleeën an de Muskelschued reparéieren, deen verursaacht gouf", seet de Snyder. "De Reparaturprozess benotzt aerobe Energie fir e puer Stonnen."

An anere Wierder, méi intensiv Übungen wéi Gewiicht a Kraaft Training verbrennen Kalorien a Fett fir eng méi laang Zäit no der Ausübung wéi aerobe Übunge mat manner Intensitéit.

Zousätzlech Virdeeler vu Kraaft Training

De Snyder seet dat bescht Workout Regime ass een dat souwuel aerobe wéi och anaerobe Übung integréiert, awer füügt bäi datt d'Gewiichter ophiewen e puer zousätzlech Virdeeler kann hunn.

"Den zousätzleche Virdeel fir d'Gewiichter ze hiewen ass d'Adaptatioun déi d'Muskelen erliewen", erkläert hien. "D'Muskele wuessen a Gréisst a erhéijen d'Kraaftproduktioun, oder d'Kraaft." An et ass dëst Muskelwachstum dat zu engem aneren nëtzlechen Nieweneffekt féiert - e Boost am Metabolismus.

“Ee Pond Muskel erfuerdert sechs bis 10 Kalorien pro Dag fir sech z'erhalen. Dofir wäert eng reegelméisseg Routine vu Gewiichthiewung de Stoffwiessel vun enger Persoun erhéijen a wéi vill Kalorien si verbrennen. "

Wéi eng Beweegunge brennen am meeschten?

D'Gewiichthiewebewegungen déi verschidde Muskele benotzen, sinn déi déi am meeschte Muskele bauen. De Snyder seet Dir kënnt dës fënnef Bewegunge probéieren ouni zousätzlecht Gewiicht (nëmme Kierpergewiicht fir Widderstand ze benotzen). Da fänke Gewichte bäi fir e méi grousse Gewënn.

1. Kniebeugen
2. Lungen
3. Deadlifts
4. Pull-ups
5. Pompelen

Wësse wat Dir maacht

Wéi mat all Übungsprogramm seet de Snyder datt et Risike ginn. Wann Dir eng Kraaft Training Routine ouni Guidance ufänkt, riskéiert Dir net nëmme schlecht Form, Dir sidd och a Gefor fir Verletzungen.

Maacht d'Hëllef vun engem perséinlechen Trainer deen d'Biomechanik kennt. Si kënnen Iech déi richteg Form weisen, plus hëllefen Iech Är Haltung a Bewegungen ze verbesseren.

Gewiicht ophiewen brennt e puer Kalorien. Säin echte Virdeel ass datt et och hëllefe kann Muskelen ze bauen, Kraaft bäizefügen, a souguer d'Knacheldicht verbesseren an Wann et zu engem Übungsregime bäigefüügt gëtt, dat aerobe Bewegung a Stretching enthält, liwwert et maximal Virdeel.