Zil Häerzfrequenz an der Schwangerschaft

Inhalt

• Firwat Ass Übung Wichteg Wärend der Schwangerschaft?
• Sinn et Aschränkungen op der Ausübung wärend der Schwangerschaft?
• Wéini Sollt ech Mäi Dokter uruffen?
• Wat ass en Target Heart Rate?
• Wiesselt Mäi Target Häerzfrequenz wärend der Schwangerschaft?

Firwat Ass Übung Wichteg Wärend der Schwangerschaft?

Übung ass e super Wee fir gesond ze bleiwen wann Dir schwanger sidd. Ausübung kann:

• Schmerz zréck an aner Schmerz
• hëllefen Iech besser ze schlofen
• erhéicht Ären Energieniveau
• vermeiden iwwerschësseg Gewiicht gewannen

Et gouf och bewisen datt Fraen, déi a gudder kierperlecher Form sinn, méi kuerz Aarbecht erliewen an eng méi einfach Liwwerung.

Och wann Dir net regelméisseg trainéiert hutt ier Dir schwanger gi sidd, ass et eng gutt Iddi fir mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen iwwer en Übungsregime. Gesond Frae ginn allgemeng empfohlen fir 150 Minutte vun enger moderéierter Intensitéit ze kréien - wéi ze goen, ze joggen oder ze schwammen - all Woch. (Psst! Fir Woch fir Woch Schwangerschaftsféierung, Übungstipps, a méi, mellt Iech un fir eisen Newsletter, deen ech erwaarden.)

Sinn et Aschränkungen op der Ausübung wärend der Schwangerschaft?

An der Vergaangenheet goufe Frae géint ustrengend aerobe Bewegung während der Schwangerschaft gewarnt. Dëst ass net méi richteg.Déi meescht Frae kënne mat hirer Pre-Schwangerschaft trainéieren als Routine ouni Probleemer.

Dir sollt ëmmer mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir ufänkt mat der Schwangerschaft ze trainéieren. Verschidde Konditioune oder Symptomer kënnen dozou féieren datt Ären Dokter Iech beréit net ze trainéieren. Dëst beinhalt:

• scho bestoend Häerz oder Longekrankheet
• héije Blutdrock
• vaginale Blutungen
• Gebärmutterhalsschwieregkeeten
• héije Risiko fir virzäiteg Gebuert

Déi meescht Frae kënne fäeg sinn wéi üblech ze schwächen. Dir musst Är Routine änneren wann Dir normalerweis u Sport oder Aktivitéiten deelhëlt, déi e wesentleche Risiko vu Verletzunge duerstellen, well Dir méi ufälleg fir Verletzunge sidd wann Dir schwanger sidd. Dëst ass deelweis well Äert Gläichgewiicht duerch d'Ännerunge vun Ärem Kierper ewechgehäit gëtt. Dir sollt alles vermeiden wat Iech a Gefor fir Bauchverletzung, Falen oder Gelenkverletzung setzt. Dëst beinhalt de meeschte Kontakt Sport (Fussball), kräftege Racquet Sport (Tennis), an Übung mat Balance (Ski).

Wéini Sollt ech Mäi Dokter uruffen?

Et ass wichteg opzepassen wéi Dir Iech fillt wann Dir trainéiert. Wann Dir déi folgend Symptomer bemierkt, stoppt direkt mat der Ausübung a rufft Ären Dokter un:

• vaginale Blutungen
• Flëssegkeet aus Ärer Vagina
• Gebärmutterkontraktiounen
• Schwindel
• Broscht Péng
• ongläiche Häerzschlag
• Kappwéi

Wat ass en Target Heart Rate?

Är Häerzfrequenz ass d'Geschwindegkeet mat där Äert Häerz schloen. Et klappt méi lues wann Dir rascht a méi séier wann Dir trainéiert. Wéinst dësem kënnt Dir Är Häerzfrequenz benotzen fir d'Intensitéit vun Ärer Übung ze moossen. Fir all Altersgrupp gëtt et eng "Zielhäerzfrequenz." D'Zil Häerzfrequenz ass den Taux deen Äert Häerz bei gudder aeroben Übunge schloen. Wann Dir Är Häerzfrequenz iwwerwaacht a mat Ärem Zilberäich vergläicht, kënnt Dir feststellen ob Dir ze schwéier oder net schwéier genuch sidd. Wann Dir Übung maacht, sollt Dir viséieren Är Zilzreschter z'erreechen a bannent 20 bis 30 Minutten an deem Beräich ze bleiwen.

Dir kënnt Är eegen Häerzfrequenz moossen andeems Dir Äre Puls hëlt. Fir dat ze maachen, placéiert Äert Index a mëttlere Fanger um Handgelenk vun Ärer anerer Hand, just ënner Ärem Daum. Dir sollt fäeg sinn e Puls ze spieren. (Dir sollt Ären Daum net benotze fir d'Miessung ze maachen, well et huet en eegene Puls.) Zielt d'Häerzschlag fir 60 Sekonnen. D'Zuel déi Dir zielt ass Är Häerzfrequenz, a Beats pro Minutt. Dir kënnt och en digitalen Häerzfrequenzmonitor kafen fir Är Häerzfrequenz fir Iech ze verfollegen.

Dir fannt d'Zil Häerzfrequenz fir Äert Alter vun der American Heart Association Websäit.

Wiesselt Mäi Target Häerzfrequenz wärend der Schwangerschaft?

Schwangere Frae goufe gesot datt hir Häerzfrequenz däerf net méi wéi 140 Schlag pro Minutt sinn. Fir dës Zuel an de Kontext ze setzen, schätzt d'American Heart Association datt d'Häerzfrequenz vun enger 30 Joer aler Fra tëscht 95 an 162 Beats pro Minutt wärend moderéierter Übung soll sinn. Haut gëtt et keng Limite fir d'Häerzfrequenz fir schwangere Fraen. Dir sollt ëmmer ze vill Ustrengung vermeiden, awer Dir braucht Är Häerzfrequenz net ënner enger bestëmmter Zuel ze halen.

Äre Kierper geet duerch vill verschidde Verännerunge wärend der Schwangerschaft. Et ass wichteg oppassen op kierperlech Ännerungen déi Dir bemierkt, och wann Dir trainéiert, a schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Bedenken déi Dir hutt.