Wéi Krämp am Been, Bauch oder Kaalwer entlaaschten

Inhalt

• 1. Been Krämp
• 2. Krämp am Fouss
• 3. Kaalwer Krämp
• 4. Krämp am Bauch
• 5. Krämpft an der Hand oder de Fanger
• Liewensmëttel fir Krämp ze kämpfen

Fir all Aart vu Krämpfe ze entlaaschten ass et ganz wichteg de betraffene Muskel ze strecken an, duerno ass et geroden eng gutt Massage fir de Muskel ze ginn fir d'Entzündung ze reduzéieren an d'Erliichterung vun Unbehagen ze bréngen.

Krämp ass e Muskelkrampf, dat heescht eng ongewollte Kontraktioun vun enger oder méi Muskelen, déi no intensiver Übung, an der Nuecht oder zu all Moment, am Fall vun Dehydratioun oder Mangel u Magnesium, zum Beispill geschéie kann. Kuckt d'Haaptursaachen fir d'Erscheinung vu Krämpfe.

E puer Strategien fir Krämp ze eliminéieren sinn:

1. Been Krämp

Fir Krämp virum Oberschenkel

Am Fall vu Krämpfe um Been, wat maache fir Péng ze entlaaschten ass:

• Krämp virum Oberschenkel: stinn a biegt de betraffene Been no hannen, wéi am Bild gewisen, hält de Fouss an hält dës Positioun fir 1 Minutt.
• Krämp hannert dem Oberschenkel: sëtzt um Buedem mat de Been riicht a béit Äre Kierper no vir, probéiert Är Zéiwe mat de Fanger ze beréieren a bleift an dëser Positioun fir 1 Minutt.

2. Krämp am Fouss

Fir Fousskrämpfe

Wann Är Fanger no ënnen no vir sinn, kënnt Dir en Duch op de Buedem leeën an Är Féiss op den Duch leeën an dann d'Spëtzt vum Duch no uewen zéien an dës Positioun fir 1 Minutt halen. Eng aner Optioun ass mat Ärem Been riicht ze sëtzen an den Zéiwe mat den Hänn ze halen, d'Fangeren an déi entgéintgesate Richtung zum Krämp ze zéien, wéi um Bild gewisen.

3. Kaalwer Krämp

Fir Kaalwer Krämp

Krämpung an der "Been Kartoffel" kann net d'Muskele vun de Féiss beaflossen, an deem Fall wat Dir maache kënnt ass ongeféier 1 Meter vun enger Mauer ze halen an Är Féiss flaach um Buedem ze halen, a leet Äre Kierper no vir, wat e Kaalwerstreck.

Sëtzen um Buedem mat Ärem Been riicht a frot een aneren de Tipp vum Fouss Richtung Kierper ze drécken ass eng aner Optioun. Dir sollt ongeféier 1 Minutt a béide Positioune bleiwen.

4. Krämp am Bauch

Fir Krämp am Bauch

E gudde Wee fir Krämp am Bauch ze entlaaschten ass:

• Bauch Krämp: leien um Bauch, leet Är Hänn op Äre Säiten an da streckt Är Waffen, hëlt Ären Torso, wéi am Bild gewisen. Bleift an där Positioun fir 1 Minutt.
• Krämp op der Säit vum Bauch: stinn, streckt Är Äerm iwwer de Kapp, interléiert Är Hänn, a béit dann Ären Torso op déi entgéint Säit vum Krämp, an hält dës Positioun ongeféier 1 Minutt.

5. Krämpft an der Hand oder de Fanger

Fir Krämp an de Fanger

Krämp an de Fanger trëtt op, wann d'Fanger onfräiwëlleg op d'Palme vun der Hand kontraktéieren. An deem Fall, wat Dir geroden ze maachen ass Är oppe Hand op en Dësch ze leeën, an de knappe Fanger ze halen an en aus dem Dësch ze hiewen.

Eng aner Optioun ass mat der Hand vis-à-vis vum Krämp ze halen, all Fangeren, wéi um Bild gewisen. Bleift an där Positioun fir 1 Minutt.

Liewensmëttel fir Krämp ze kämpfen

Iessen hëlleft och Krämp ze behandelen an ze vermeiden, also sollt Dir a Liewensmëttel räich u Magnesium a Vitamin B investéieren, wéi Brasiliennëss. Zousätzlech ass et och noutwendeg méi Waasser ze drénken well Dehydratioun och eng vun den Ursaache vu Krämpfe ass. Fannt méi Detailer an dësem Video mat der Ernärungsspezialistin Tatiana Zanin:

Wann Krämp méi wéi 1 Mol am Dag erschéngen oder méi wéi 10 Minutten daueren, ass et recommandéiert den Dokter ze konsultéieren fir déi entspriechend Behandlung unzefänken, déi zum Beispill Kalium oder Magnesiumergänzungen enthalen. Krämp si méi heefeg an der Schwangerschaft, awer Dir sollt de Gebuertsdokter iwwer dës Tatsaach informéieren, well et kann néideg sinn e Magnesium Nahrungsergänzung ze huelen, fir e puer Deeg, zum Beispill.