Déi 5 Bescht Vitamine fir Hoerwachstum (+ 3 Aner Nährstoffer)

Inhalt

• 1. Vitamin A
• 2. B-Vitaminnen
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E
• 6. Eisen
• 7. Zénk
• 8. Protein
• Sollt Dir en Hoer Zousaz huelen?

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wann Dir eppes iwwer e Link op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Wéi dat funktionnéiert.

Vill Leit gesinn gesond ausgesinn Hoer als Zeeche vu Gesondheet oder Schéinheet.

Wéi all aner Deel vun Ärem Kierper brauch d'Hoer eng Rei Nährstoffer fir gesond ze sinn a wuessen ().

Tatsächlech si vill Ernärungsdefiziter mat Hoerverloscht verbonnen.

Wärend Faktore wéi Alter, Genetik an Hormone beaflossen och den Hoerwachstum, ass eng optimal Nährstoffaufnahme Schlëssel.

Hei drënner si 5 Vitaminnen an 3 aner Nährstoffer déi wichteg kënne sinn fir den Hoerwachstum.

1. Vitamin A

All Zellen brauche Vitamin A fir de Wuesstum. Dëst beinhalt Hoer, dee schnellst wuessenden Tissu am mënschleche Kierper.

Vitamin A hëlleft och Hautdrüsen en ueleg Substanz ze maachen, genannt Talg. Sebum befeucht sech d'Kopfhaut an hëlleft den Hoer gesond ze halen ().

Diäten, déi u Vitamin A net genuch sinn, kënnen zu e puer Probleemer féieren, inklusiv Hoerverloscht ().

Wann et wichteg ass genuch Vitamin A ze kréien, kann ze vill geféierlech sinn. Studie weisen datt eng Iwwerdosis Vitamin A och zum Haarausfall bäidroe kann ().

Séiss Gromperen, Muerten, Kürbissen, Spinat a Kale sinn all héich a Beta-Karotin, wat a Vitamin A gëtt.

Vitamin A kann och an Déiereprodukter wéi Mëllech, Eeër a Joghurt fonnt ginn. Liewerueleg ass eng besonnesch gutt Quell.

Dir kënnt och Vitamin A Ergänzunge online fannen.

Är Hoer brauchen Vitamin A fir befeuchtegt ze bleiwen a wuessen. Gutt Quelle gehéieren séiss Gromperen, Muerten, Spinat, Kabbel an e puer Déierefudder.

2. B-Vitaminnen

Ee vun de bekanntste Vitaminne fir Hoerwachstum ass e B-Vitamin genannt Biotin.

Studien verknäppt Biotinmangel mat Hoerverloscht bei Mënschen ().

Och wann Biotin als alternativ Hoerverloschtbehandlung benotzt gëtt, hunn déi, déi net genuch sinn, déi bescht Resultater.

Wéi och ëmmer, Mangel ass ganz seelen, well et natierlech an enger breeder Palette vu Liewensmëttel geschitt.

Et feelt och un Daten iwwer ob Biotin effektiv fir Hoerwachstum bei gesonde Persounen ass.

Aner B-Vitamine hëllefen roude Bluttzellen ze kreéieren, déi Sauerstoff an Nährstoffer an d'Kopfhaut an d'Hoerfollikele droen. Dës Prozesser si wichteg fir den Hoerwachstum.

Dir kënnt B-Vitamine vu ville Liewensmëttel kréien, inklusiv Vollkorn, Mandelen, Fleesch, Fësch, Mieresfriichten an däischter, bliedereg Gréng.

Zousätzlech sinn Déierefudder déi eenzeg gutt Quelle vu Vitamin B12. Also wann Dir eng vegetaresch oder vegan Diät befollegt, iwwerleet Iech en Zousaz ze huelen.

Dir fannt B-Vitamin Ergänzungen online.

B-Vitamine hëllefen Sauerstoff an Nährstoffer an Är Kopfhaut ze droen, wat den Hoerwuesstum hëlleft. Vollkären, Fleesch, Mieresfriichten an donkel, bliedeg Gréng sinn all gutt Quelle vu B-Vitaminnen.

3. Vitamin C

Fräi radikal Schued ka Wuesstum blockéieren an Äert Hoer al ginn.

Vitamin C ass e staarken Antioxidans deen hëlleft géint den oxidativen Stress verursaacht duerch fräi Radikale ().

Zousätzlech brauch Äre Kierper Vitamin C fir e Protein ze kreéiere bekannt als Kollagen - e wichtege Bestanddeel vun der Hoerstruktur.

Vitamin C hëlleft och Ärem Kierper Eisen opzehuelen, e Mineral dat néideg ass fir den Hoerwachstum.

Äerdbier, Peffer, Guavaen an Zitrusfruchten sinn all gutt Quelle vu Vitamin C.

Vitamin C ass gebraucht fir Kollagen ze maachen a kann hëllefe verhënneren datt d'Hoer alternd ginn. Gutt Quelle gehéieren Paprika, Zitrusfrucht an Äerdbier.

4. Vitamin D

Niddereg Niveaue vu Vitamin D si verbonne mat Alopeza, en technesche Begrëff fir Hoerverloscht ().

Fuerschung weist och datt Vitamin D hëllefe fir nei Follikelen ze kreéieren - déi kleng Poren an der Kopfhaut wou nei Hoer wuesse kënnen (8).

Vitamin D gëtt ugeholl eng Roll bei der Hoerproduktioun ze spillen, awer déi meescht Fuerschung fokusséiert op Vitamin D Rezeptoren. Déi aktuell Roll vu Vitamin D am Hoerwachstum ass onbekannt.

Dat gesot, déi meescht Leit kréien net genuch Vitamin D an et kann nach ëmmer eng gutt Iddi sinn fir Är Intake ze erhéijen.

Äre Kierper produzéiert Vitamin D duerch direkte Kontakt mat de Sonnestrahlen. Gutt Nahrungsquelle vu Vitamin D enthalen fettege Fësch, Bacalhau, e puer Champignonen a verstäerkt Liewensmëttel.

Vitamin D Ergänzunge sinn online verfügbar.

Déi tatsächlech Roll vum Vitamin D am Hoerwachstum gëtt net verstanen, awer eng Form vun Hoerverloscht ass mat Mängel verknëppelt. Dir kënnt Vitamin D Niveauen erhéijen duerch Sonnenexpositioun oder andeems Dir verschidde Liewensmëttel iesst.

5. Vitamin E

Ähnlech wéi Vitamin C, Vitamin E ass en Antioxydant deen oxidativen Stress verhënnere kann.

An enger Studie hunn d'Leit mat Hoerverloscht eng 34.5% Erhéijung vum Hoerwachstum erlieft nodeems se 8 Méint mat Vitamin E ergänzt hunn ().

D'Placebo Grupp hat nëmmen eng 0,1% Erhéijung ().

Sonneblummen, Mandelen, Spinat an Avocados sinn all gutt Quelle vu Vitamin E.

Vitamin E hëlleft oxidativen Stress ze vermeiden an den Hoerwachstum ze erhéijen. Gutt Nahrungsquellen enthalen Sonnenblumensomen, Mandelen, Spinat an Avocados.

6. Eisen

Eisen hëlleft roude Bluttzellen Sauerstoff an Är Zellen ze droen. Dëst mécht et e wichtegt Mineral fir vill kierperlech Funktiounen, och Hoerwachstum.

Eisen Mangel, wat Anämie verursaacht, ass eng Haaptursaach fir Hoerverloscht. Et ass besonnesch heefeg bei Fraen (,,,).

Liewensmëttel héich an Eisen enthalen Klammen, Austern, Eeër, rout Fleesch, Spinat a Lënsen.

Eisen Ergänzunge sinn online verfügbar.

Eisen Mangel ass eng Haaptursaach vum Hoerverloscht, besonnesch bei Fraen. Déi bescht Quelle vum Eisen enthalen Klammen, Austern, Eeër, rout Fleesch, Spinat a Lënsen.

7. Zénk

Zénk spillt eng wichteg Roll am Hoergewebe Wuesstum a Reparatur. Et hëlleft och d'Uelegdrüsen ronderëm d'Follikel richteg ze halen.

Hoerverloscht ass e gemeinsamt Symptom vun Zénkmangel (,).

Studie weisen Zénk Ergänzunge reduzéieren Hoerverloscht verursaacht duerch Zénkmangel (,).

Wéi och ëmmer, et ginn e puer anekdotesch Berichter datt Ergänzunge mat ze héijer Dosis och zu Haarausfall bäidroe kënnen.

Aus dësem Grond kann et besser sinn Äert Zink aus ganz Liewensmëttel ze kréien. Liewensmëttel héich an Zénk enthalen Austere, Rënd, Spinat, Weizenkeim, Kürbiskären a Lënsen.

De Mineralzink kann den Hoerwachstum bei Leit verbesseren, déi et net genuch hunn. Gutt Quellen enthalen Austern, Rëndfleesch a Kürbiskerne.

8. Protein

Hoer si bal ganz aus Protein gemaach. Konsuméiere genuch ass wichteg fir den Hoerwachstum.

Déiere Studien weisen datt Proteinmangel kann den Hoerwachstum erofgoen an och zu Hoerverloscht féieren (,,).

Wéi och ëmmer, tatsächlech Proteinmangel ass extrem rar a westleche Länner.

Genuch Protein iessen ass wichteg fir den Hoerwachstum, och wann e Proteinmangel haut a westleche Länner rar ass.

Sollt Dir en Hoer Zousaz huelen?

Iessen ass déi bescht Quell vun de Vitaminnen déi Dir braucht fir Hoerwachstum.

Wéi och ëmmer, wann Dir net genuch an Ärer Ernärung kritt, Ergänzunge kënnen hëllefräich sinn.

Geméiss der Fuerschung funktionnéieren Ergänzungen am Beschten bei Persounen déi scho Manque sinn ().

Ausserdeem kënne grouss Dosen Vitaminnen a Mineralstoffer schiedlech sinn wann Dir net genuch sidd. Also schafft mat engem Dokter fir ze bestëmmen ob Dir en Defizit hutt oder net.

Um Enn vum Dag ass de beschte Wee fir dës Nährstoffer ze kréien duerch eng ausgeglachene, richteg Nahrungsbasis Diät déi vill Nährstoffdichte Liewensmëttel enthält.