8 Symptomer vu Kaffein Austrëtt

Inhalt

• 1. Kappwéi
• 2. Middegkeet
• 3. Besuergnëss
• 4. Schwieregkeet Konzentréieren
• 5. Depresséiert Stëmmung
• 6. Reizbarkeet
• 7. Zidderen
• 8. Niddereg Energie
• Wéi Koffein Austrëtt Symptomer ze reduzéieren
• Déi ënnescht Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Koffein ass déi meescht verbrauchte psychoaktiv Substanz op der Welt.

Et funktionnéiert als Zentralnervensystem Stimulant, dat heescht datt et neuresch Aktivitéit am Gehir beaflosst an d'Alarmness erhéicht wärend d'Müdlechkeet reduzéiert ().

Wann de Kierper vu Kaffein ofhängeg gëtt, kann et eliminéiert aus der Diät Entzugssymptomer verursaachen déi normalerweis 12-24 Stonnen nom Koffeinstopp ufänken.

Koffeinentzug ass eng unerkannt medizinesch Diagnos a ka jiddereen beaflossen deen regelméisseg Koffein verbraucht.

Hei sinn 8 allgemeng Zeechen an Symptomer vum Koffein-Austrëtt.

1. Kappwéi

Kappwéi gehéieren zu den heefegste berichtete Symptomer vum Kaffein-Austrëtt.

Koffein verursaacht d'Bluttgefässer am Gehir ze verstrécken, wat de Bluttfluss verlangsamt.

Eng Studie huet festgestallt datt nëmmen 250 mg (manner wéi dräi Taasen Kaffi) kann zerebrale Bluttfluss ëm sou vill wéi 27% reduzéieren ().

Zënter Koffeinverbrauch verursaacht d'Bluttgefässer ze verréngeren, reduzéiert oder stoppt d'Entrée erlaabt d'Bluttgefässer opzemaachen an erhéicht de Bluttfluss am Gehir.

Dës plötzlech Verännerung vum Bluttfluss ka schmerzhafte Réckzuch Kappwéi verursaachen, déi a Längt a Gravitéit variéiere kënnen, wéi d'Gehir sech der Erhéijung vum Blutt upasst.

Kappwéi wäert ofhuelen wann d'Gehir sech dëser Erhéijung vum Blutt ugepasst.

Och wann de Koffein-Austrëtt Kappwéi ka verursaachen, gëtt Kaffein benotzt fir verschidden Aarte vu Kappwéi wéi Migränen ze behandelen.

Koffein hëlleft d'Kraaft vu schmerzlindrend Medikamenter ze erhéijen a reduzéiert Kappwéi wéi wann et selwer verbraucht gëtt ().

Eliminatioun vu Koffein verursaacht d'Blutt an d'Gehir erhéicht, wat a verschidde Leit Kappwéi ka verursaachen.

2. Middegkeet

Vill Leit hänken vun enger deeglecher Taass Kaffi fir hinnen en Energiestouss ze ginn.

Koffein hëlleft d'Alarmness ze erhéijen an d'Müdlechkeet ze reduzéieren andeems Rezeptoren fir Adenosin blockéiert ginn, en Neurotransmitter deen Iech fillt ().

Dëst ass och firwat et bewisen ass sportlech Leeschtung ze verbesseren, Energie ze verbesseren an chronesch Middegkeet ze reduzéieren ().

Wéi och ëmmer, Koffein aus Ärer Ernärung eliminéieren kann de Géigendeel Effekt hunn, verursaacht Middegkeet a Middegkeet.

Zum Beispill, eng Studie bei 213 gewéinleche Koffeinverbraucher huet bewisen datt sech beim Kafein fir 16 Stonnen enthalen huet méi Gefühle vu Middegkeet verursaacht.

Wat méi ass, déi, déi all Dag Koffein verbrauchen, hate méi schwéier Entzugsymptomer, abegraff Müdlechkeet, wéi déi, déi et nëmmen e puer Mol d'Woch konsuméiert hunn ().

Zousätzlech hir energetesch Effekter daueren nëmmen an Ärem System fir ongeféier véier bis sechs Stonnen, wat Iech dozou féiere kënnt fir e puer Taass Kaffi oder Energie Gedrénks de ganzen Dag z'erreechen fir alertness ze halen.

Dëst kann zu exzessiver Aufnahme vun an Ofhängegkeet vu Koffein féieren a Réckzuchssymptomer vill méi schlëmm maachen.

Kaffi wierkt als Stimulant am Kierper a wann een ofzitt, kann ee sech midd an déif maachen.

3. Besuergnëss

Koffein ass e Stimulant, deen d'Häerzfrequenz, de Blutdrock an d'Stresshormone Cortisol an Epinephrin erhéicht ().

Bei Leit, déi empfindlech fir Kaffi sinn, kann nëmmen eng Taass Kaffi dozou féieren, datt se sech nervös an ängschtlech fillen.

Wärend Koffein konsuméiere kann Angschtgefiller verursaachen, et auszeschneiden kann och dësen Nieweneffekt verursaachen.

Besuergnëss ass e meeschtens gemellt Symptom bei Leit, déi sech aus dem normale Koffeinkonsum zréckzéien.

De Kierper ka geeschteg a physiologesch dovun ofhängeg ginn, wat Angschtgefiller verursaacht.

Plus, wann Dir d'Majoritéit vun Ärem Kaffein a Form vu Soda oder Zocker-geséissem Kaffi konsuméiert, kann déi plëtzlech Reduktioun vum Zocker de Kaffein-Réckzuch-induzéiert Angscht nach méi schlëmm maachen.

Déierstudien suggeréieren datt plötzlëch Zocker aus der Diät no enger laanger Period vum Zockerverbrauch ewechzehuelen Symptomer vun Angscht kann verursaachen ()

De Kierper kann physesch a psychesch ofhängeg vu Kaffein ginn. Dëst kann zu Angschtgefiller féieren wann ee sech zréckzitt.

4. Schwieregkeet Konzentréieren

Ee vun den Haaptgrënn datt d'Leit Koffein a Form vu Kaffi, Téi oder Energie drénken konsuméieren ass d'Konzentratioun ze erhéijen.

Kaffeinéiert Getränke ginn allgemeng verbraucht virum Tester, sportlech Eventer oder Presentatiounen fir de Fokus ze verbesseren.

Koffein erhéicht den Niveau vun Adrenalin, en Hormon produzéiert vun den Adrenaldrüsen als Deel vun der normaler Reaktioun vum Kierper op Stress ().

Et boosts och d'Aktivitéit vun den excitatoreschen Neurotransmitter Dopamin an Norepinephrine ().

Dës Kombinatioun vu Reaktiounen erhéicht d'Herzfrequenz an de Blutdrock a stimuléiert d'Gehir, wouduerch méi Alarm a verbessert Fokus.

D'Ausféierung vum Koffein kann d'Konzentratioun negativ beaflossen well Äre Kierper kämpft gewinnt ze sinn ouni et ze funktionéieren.

Koffein erhéicht d'Konzentratioun duerch erhéijen Niveaue vu bestëmmten Neurotransmitteren an Hormonen. Opzehalen oder zréckzéien kann Iech Schwieregkeeten hunn op spezifesch Aufgaben ze fokusséieren.

5. Depresséiert Stëmmung

Koffein ass bekannt fir seng Fäegkeet d'Laun z'erhiewen.

Et ass Fäegkeet fir Adenosin ze blockéieren net nëmmen d'Alarmitéit erhéicht awer och gouf fonnt fir d'Stëmmung ze verbesseren.

Eng Studie bei Leit, déi Koffein konsuméiert hunn, hu festgestallt, datt 0,68 mg pro Pond (1,5 mg pro kg) Kierpergewiicht zu enger méi positiver Stëmmung gefouert hunn, am Verglach zu engem Placebo ().

Zousätzlech hu vill Studien de reegelméissegen Koffeinkonsum mat engem reduzéierte Risiko vun Depressioun verknëppelt.

Zum Beispill, eng grouss Studie bei iwwer 50.000 Fraen huet festgestallt, datt Fraen, déi véier oder méi Tase Kaffi pro Dag gedronk hunn, en 20% manner Risiko fir Depressioun haten wéi Fraen, déi wéineg oder kee Kaffi gedronk hunn ().

D'stimulant Auswierkunge vu Koffein kënnen zu Gefiller vu Wuelbefannen a méi Energie féieren, déi verschwannen wann d'Koffein-Intake ophält ().

Aus dësem Grond kann Är Stëmmung en Hit huelen wann Dir decidéiert Kaffi opzehalen.

Koffein verursaacht erhéicht Alerzitéit a ka Gefiller vu Wuelbefannen erhéijen. Fir reegelméisseg Koffeinverbraucher, et auszeschneiden kann zu enger depriméierter Stëmmung féieren.

6. Reizbarkeet

Et ass heefeg datt reegelméisseg Kaffisdrinker cranky sinn ier hir Moies Taass Joe.

De Koffein am Kaffi kann den Täter fir dëst Reizbarkeetsgefill sinn.

Well de Kaffi nëmme véier bis sechs Stonnen am System dauert, kënnen entzuchsähnlech Symptomer wéi Reizbarkeet no enger Nuetsrou () optrieden.

Kaffisdrinker gi gewinnt mat de stëmmungsverstäerkende Effekter vum Koffein, souwéi dem Schoss vun der Energie déi se kréien.

Fir e puer, ofkafe koffeinéiert Gedrénks wéi Kaffi verursaacht se reizbar a stëmmungsvoll.

Tatsächlech kann et schwéier si fir schwéier Kaffeinebenotzer de Betrag zréckzeschneiden, deem se gewinnt sinn, ouni hir Stëmmung negativ ze beaflossen.

An enger Studie bei 94 Kaffein-ofhängegen Erwuessener, 89% vun de Participanten hu gemellt, datt se zwar wollten op Koffein zréckgräifen, awer an hiren Efforten net erfollegräich wieren wéinst Entzugsymptomer, och Reizbarkeet a Roserei ().

Leit, déi kierperlech oder psychologesch vu Koffein ofhängeg sinn, kënnen Reizbarkeet oder Roserei erliewen, wa se sech vun dësem Stimulant enthalen.

7. Zidderen

Och wann net sou heefeg wéi aner Symptomer, kënnen déi, déi eng seriös Ofhängegkeet vu Koffein hunn, Zidderen erliewen a Fäll vu Kaffeinentzug.

Zënter Koffein ass en Zentralnervensystem stimulant, allgemeng Nebenwirkungen ze vill drénken enthalen d'Gefill oder Angschtgefiller an hu wackeleg Hänn ().

Tatsächlech sinn déi mat Angschtstéierungen dacks geroden géint Koffein ze konsuméieren fir verschlechtert Gefiller vun Angschtzoustänn ze vermeiden ().

Wéi och ëmmer, fir Leit, déi all Dag grouss Quantitéiten u Koffein verbrauchen, kaale Kalkun ophalen kann och zu Zidderen féieren.

Zidderen am Zesummenhang mam Kaffeinentzuch kommen normalerweis an den Hänn a sollten nëmmen zwee bis néng Deeg daueren.

Wann Dir Hand Zidderen erlieft déi méi laang wéi néng Deeg daueren, consultéiert Ären Dokter fir aner Ursaachen auszeschléissen.

Béid Konsuméiere zevill Koffein a Koffein Austrëtt kënnen Handbëscher bei bestëmmte Leit verursaachen.

8. Niddereg Energie

Déi meescht jiddereen, déi koffeinéiert Gedrénks a Liewensmëttel verbraucht, sicht no engem Wee fir lafend Energieniveauen ze verbesseren.

Lifestyle Faktore wéi schlecht Schlof, exigent Aarbechtsplazen an ongesond Diäten kënnen Energie ofléisen, wouduerch vill Leit no externen Energiequelle wéi Kaffi an Energiedrénke kommen, fir se erëm opliewen ze loossen.

Kaffeinéiert Getränke ginn dacks als Krut benotzt fir déi néideg Energie ze liwweren fir et duerch den Dag ze maachen oder de Mangel u Schlof ze kompenséieren.

Sipping op eng Taass Kaffi oder Energie drénkt boosts d'Konzentratioun, erhéicht d'Herzfrequenz an erhéicht Bluttzocker, wat zu Gefiller vu verstäerkter kierperlecher a psychescher Energie féiert.

Dës gewënschten Effekter kënnen zu Koffein Ofhängegkeet féieren, wouduerch de Besoin fir ëmmer méi Koffein fir dee selwechten Energiestouss ze produzéieren ().

Dofir ass niddereg Energie eng allgemeng Plainte vu Leit, déi Kaffein reduzéieren oder eliminéieren.

Koffein ass e Stimulant dat erhéicht Energie, Alarmitéit a Konzentratioun verursaacht. Austrëtt ka bei e puer Leit niddereg Energie verursaachen.

Wéi Koffein Austrëtt Symptomer ze reduzéieren

Symptomer vum Kaffeinentzuch sollten nëmmen tëscht zwee an néng Deeg daueren, mat enger Héichintensitéit vu Symptomer déi 24-51 Stonnen nodeems de Koffein ausgeschnidden ass ().

Och wann dës Symptomer meeschtens vu kuerzer Dauer sinn, kënne se onbequem sinn an d'Liewe schwéier maachen.

Glécklecherweis ginn et Weeër fir d'Chancen ze reduzéieren dës desagreabel Nebenwirkungen ze erliewen.

Probéiert déi folgend Tipps fir d'Symptomer vum Kaffein-Austrëtt ze reduzéieren oder komplett ze vermeiden.

• Lues zréck schneiden: Kale Truthahn opzehalen kann de Kierper schockéieren an Entzugssymptomer verschlechteren. Lues a lues Ofkafe vu Koffein kann d'Chancen reduzéieren fir desagreabel Niewewierkungen ze erliewen.
• Reduzéiert koffeinéiert Gedrénks: Wann Dir gewinnt sidd mat voller Kraaft Kaffi ze drénken, fänkt un hallef Dekaf drénken, hallef normale Kaffi fir Är Ofhängegkeet lues ze reduzéieren. Och besser, tauscht eent vun Äre Kaffien fir en decaf Kräutertee. Shop fir Kräutertee online.
• Bleift hydratiséiert: Genug Waasser drénken ass entscheedend beim Kafe vu Kaffi. Dehydratioun ka Symptomer vum Réckzuch verschlechteren, wéi Kappwéi a Middegkeet ().
• Schlof genuch: Fir Müdlechkeet ze bekämpfen, probéiert d'recommandéiert siwe bis néng Stonne Schlof pro Nuecht ze kréien ().
• Boost Energie natierlech: Wann Är Energieniveauen en Hit hunn nodeems Dir Koffein opginn hutt, probéiert natierlech Energiequellen wéi Bewegung, nährstoffaarme Liewensmëttel a Stressreduktiounstechniken an Är Routine anzebannen.

Déi ënnescht Linn

Koffein ass e wäit verbraucht Stimulant, dat a verschiddenen Entzuchsähnlech Symptomer verursaache kann.

Koffeinentzug ka bei jidderengem optrieden, dee reegelméisseg Koffein verbraucht an dann op eemol seng Benotzung ophält.

Allgemeng Symptomer enthalen Kappwéi, Middegkeet, niddreg Energie, Reizbarkeet, Angscht, schlecht Konzentratioun, depriméiert Stëmmung an Zidderen, déi iwwerall vun zwee bis néng Deeg kënne daueren.

Glécklecherweis sinn et Weeër fir dës Symptomer ze reduzéieren, och Kaffein no an no ofzeschneiden, hydratiséiert ze bleiwen, vill Schlof ze kréien a Weeër ze fannen fir Är Energie natierlech eropzesetzen.

Och wa Koffeinentzuch ufanks ondraaglech ka schéngen, ass dës temporär Reaktioun just e Bockel op der Strooss fir Är Ofhängegkeet ze limitéieren.