Verwandelt Kaffein Iech zu engem Monster?

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir Äert A-Spill op der Aarbecht oder am Liewen brénge musst, kënnt Dir Är net-sou-geheim Waff bei Ärem Liiblingskaffehaus erreechen. An enger Shape.com Ëmfro vun 755 Lieser, bal d'Halschent vun Iech huet zouginn méi Kaffi ze drénken wéi soss (bis zu zwee Taass) wann Dir oppassen, fokusséiert a produktiv bleift. An och wann de Kaffi Boost schénge kann am Ufank de Stress ze bekämpfen, kann et Iech och drécken fir ze séier an ze rosen ze bewegen (eescht, firwat sidd Dir rosen?), Wat schlussendlech Är Leeschtung sabotéiere kann.

Wann Dir vill Drock fillt fir mental oder kierperlech ze maachen, fänkt Äre Kierper un Cortisol ze produzéieren, dat primär Stresshormon. Dat kléngt schlecht, awer Cortisol ass net de Feind. Mir brauche se fir ze funktionéieren, besonnesch an Zäiten wou et onbedéngt ass séier ze handelen a ressourcevoll ze sinn, wat erkläert firwat sou vill Amerikaner süchteg kënne sinn ënnersträichen ze ginn. Dëst schéngt méiglecherweis verréckt, awer Stress hëlleft Iech dacks duerch déi haardsten Deeg op der Aarbecht. Füügt Koffein an d'Mëschung fir eng extra Energieeffekt, an Dir kënnt Iech onstoppbar fillen-oder vläicht wéi e Fluchzuch.

RELATED: 10 Iwwerraschend Fakten Iwwer Kaffi

"Koffein ass ee vun de méi séchere Stimulanzer dobaussen", seet de Christopher N. Ochner, Dokter, Assistent Professer an der Icahn School of Medicine um Mount Sinai. Awer och wann e limitéierten Betrag hëllefe kann d'Konzentratioun verbesseren, zevill dovun wäert Äre Fokus zerstéieren. "Leider huet all Stimulant den Nebenwirkung vun der Angscht mat sech, déi offensichtlech Är Konzentratioun ruinéiert," erkläert Ochner. "Kaffi besonnesch kann Iech nervös, nervös a besuergt maachen, wat e puer vun Ärer Denkkapazitéit besetze kann."

An et brauch net vill fir mat Ärem mentale Mojo ze messen. Wann Dir net gewinnt sidd Kaffi ze drénken (oder méi wéi Är erwächt-muer-moies Taass), sou wéineg wéi zwee Coupë kënnen e richtegt Gefill vu Besuergnëss bei e puer Leit kreéieren, seet d'Roberta Lee, MD, Auteur vun D'Super Stress Léisung a Presidentin vum Departement Integrativ Medizin um Mount Sinai Beth Israel. "Kaffein mécht d'Leit edgy," seet si, "a wann Dir schonn eng ängschtlech Persoun sidd, wäert et nëmme Brennstoff op d'Feier addéieren."

Chancen sinn wann Dir Iech selwer net fillt wann Dir op der Java Sauce sidd, hutt Dir wahrscheinlech Recht. "Är Perceptioun vun Iech selwer an anerer, a wéi dës Saache bezéien kënne beaflosst ginn, sou datt Dir op Saachen anescht reagéiere kënnt an Viraussetzungen iwwer d'Welt ronderëm Iech maachen", seet Ochner. "Dir kënnt och méi selbstbewosst sinn an net e positiven Ausbléck hunn."

RELATED: 7 Kaffi-gratis Gedrénks fir Energie

D'Ironie ass, Dir denkt datt Dir op Kaffisbounen dotéiert sidd Iech déi perfekt Aarbechter-Bee mécht, awer wierklech mécht et Iech déi mannst populär Gal am Büro a verkierzt Iech selwer - an net nëmme geeschteg.

Ausser datt Dir Iech héich gestreckt maacht, kann de Koffein och mam normale Fonctionnement vum Kierper stéieren. "Cortisol erhéicht d'Zockerproduktioun am Kierper", seet Lee. "Exzessiv verursaacht Zocker Insulin fräigelooss, a wann Insulin iwwer eng laang Zäit secretéiert gëtt, erhéicht et d'Entzündung, wat ee vun de Bausteng vun der chronescher Krankheet ass."

Et hemmt och d'Absorptioun vun enger berouegender Aminosäure mam Numm Adenosin, wat de Gehir signaliséiert fir den Energieniveau ze senken an de Schlof ze förderen, ënner anerem Funktiounen, dofir kann et méi schwéier sinn e relaxen Nuetsschlof ze kréien op Deeg wou Dir vill verbraucht hutt Koffein oder eng Taass ze no beim Schlafengehen. Zousätzlech kann Koffein d'Verëffentlechung vu Cortisol an Ärem System verlängeren, wat d'Entzündung erhéijen kann, déi zu Gewiichtsgewënn féieren kann, besonnesch ronderëm de Bauch, füügt Lee derbäi. Also och wann Dir Null-Kalorie schwaarze Kaffi hutt, et mat engem ëmmer fléissende Stroum vu Cortisol ze kombinéieren kann onbedéngt Zoll op Är Taille addéieren.

RELATED: 15 Kreativ Kaffi Alternativen

De méi intelligente Wee fir Stress ze schloen a produktiv ze sinn

Et kann schwéier sinn de Kaffi ze blaméieren datt Dir iwwer de Rand gesat hutt wann Dir et sou genéisst, awer Äre Mëtteg Vanille Latte ass vläicht just eng falsch Sécherheetsdecken. "Erreeche fir eppes mat deem Dir vertraut sidd, wéi Kaffi, bitt Komfort a Gefill vu Kontroll wann Dir Iech fillt wéi Dir et verléiert", erkläert Ochner. Well et nëmme kuerzfristeg Erliichterung bitt wärend Dir Är Angscht erhéicht, befollegt dës Schrëtt fir Nerven ze nixen an Iech ze hëllefen den ganzen Dag op Ärem Bescht ze leeschten.

1. Bleift op Är regelméisseg Routine. Genéisst Är Moies Taass (oder zwee) Kaffi, Téi, oder wat och ëmmer Kaffisfix Dir sidd gewinnt, besonnesch op héije Stressdeeg. "Wann Dir d'Saachen ëmsetzt fir Stress ze berechnen, wäert Dir d'Saache wahrscheinlech verschlechtert maachen," seet Ochner. "De Kierper gëtt un eng Routine gewinnt. Wann Dir se ännert, kritt Dir eng Reaktioun." Also wann Dir normalerweis e Grande Americano bestellt, frot net no engem Venti just well Dir eng wichteg Presentatioun hutt.

2. Gitt de Kaffi nach net of. Wann Dir Iech selwer vum Koffein wëllt ofsoen, maacht et lues an net d'Woch wann Dir op eng Promotioun sidd. Rezent Fuerschung publizéiert am Journal of Caffeine Research bestätegt wat vill all Zäit wousst: Kaffein ass en Medikament, an et kann ellent sinn. No der Analyse vun der "Kaffinverbrauchsstéierung" aus néng virdru publizéierten Studien iwwer Kaffiabhängegkeet, hunn d'Fuerscher festgestallt datt Leit, déi Kaffi-ofhängeg sinn, ënner Entzugssymptomer wéi Agitatioun an Angscht leiden, wa se hir Sucht net ernähren.

3. Kritt eng gutt Nuecht. Wann Dir den nächsten Dag wëllt blénken, maach Äre Laptop an Är Aen. "Wann Dir net gutt schléift, sidd Dir schonn den nächste Moien hannert der Aachtball, ier Dir iwwerhaapt Kaffi schëpt", seet Ochner.

4. Eet richteg Iessen. Wann de Stress Iech d'Munches gëtt, maacht Iech selwer eng Gnod a bleift ewech vu Séissegkeeten, déi 17 Prozent vu Shape.com Lieser soten datt se erreecht hunn wa se gefrot sinn. Amplaz no engem Zocker héich ze goen (a Crash), wielt Liewensmëttel déi Ären Energieniveau erhalen, wéi komplex Kuelenhydrater wéi Vollkorn a Mager Protein.

Bewäertung fir