Wéi vill Koffein ass a gréngen Téi?

Inhalt

• Wat ass Kaffein a Wat mécht et?
• Wéi vill Koffein ass an enger Taass gréngen Téi?
• Gréngen Téi enthält manner Kaffein wéi aner koffeinéiert Getränker
• Ass Kaffein am grénge Téi eppes ze berouegen?
• Ënnen Linn

Gréngen Téi ass e populäre Getränk mat ville Gesondheetsvirdeeler.

Tatsächlech hunn e puer Studien gréngem Téi mat verbesserte Gehirfunktioun a Gehiralung verlinkt. Et kann och de Risiko vun Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis a Kriibs reduzéieren (1, 2, 3, 4).

Wéi och ëmmer, wéi gewéinleche Téi, enthält gréngen Téi Kaffi. Dëst kann eng Suerg fir Leit sinn, déi bewosst bewosst sinn oder hir Koffeinopnahm begrenzen wëllen.

Dësen Artikel exploréiert wéi vill Kaffein am gréngen Téi ass a wéi dës Zort Téi vergläicht mat anere koffeinéierte Gedrénks.

Wat ass Kaffein a Wat mécht et?

Koffein ass eng natierlech optriede Chemikalie déi an de Blieder, Bounen a Friichte vu méi wéi 60 Planzen fonnt gëtt, och d'Blieder vun Téiplanzen (5).

Et ass en Zentralnervensystemstimulant, deen iwwerall op der Welt verbraucht gëtt fir Alarmitéit ze bekämpfen an Middegkeet ze bekämpfen.

Et funktionnéiert andeems d'Auswierkunge vun engem Neurotransmitter genannt Adenosine blockéiert ginn, deen am Laf vum Dag opbaut an Iech midd mécht (6).

Kaffein drénken ass och mat enger Zuel vu Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn, wéi eng verbessert Stëmmung a Gehirfunktioun, eng Erhéijung vum Metabolismus a verbessert Trainingsleistung (5, 7, 8, 9).

Wéi och ëmmer, verschidde Leit kënne méi empfindlech fir d'Effekter vu Koffein sinn wéi anerer (10, 11).

Zousätzlech kënnen d'Leit déi zevill Kaffein verbrauchen Onrouegkeet, Insomnia oder en onregelméissegen Häerzschlag erliewen (12).

Zesummefaassung: Kaffein ass en natierlecht Stimulant, deen hëllefe kann Iech waakreg ze bleiwen an waakreg ze sinn. Kaffi konsuméiere kann och e puer gesondheetlech Virdeeler hunn, sou wéi eng verbessert Gehirfunktioun.

Wéi vill Koffein ass an enger Taass gréngen Téi?

Déi duerchschnëttlech Quantitéit vu Kaffein an engem 8 Oz (230 ml) Portioun vu gréngen Téi ass ongeféier 35 mg (5).

Dëst kann awer variéieren. Dee wirkleche Betrag ka iwwerall tëscht 30 a 50 mg pro 8-Oz Portioun sinn.

Zënter datt d'Kaffin am gréngen Téi natierlech geschitt, hänkt d'Quantitéit gréisstendeels vun der Varietéit vun der Teplanz of, seng Wuestumskonditioune an d'Aart a Weis wéi se veraarbecht a gebrannt ginn.

Zum Beispill, Téi gemaach mat eelere Blieder huet normalerweis manner Kaffein wéi Téi gemaach mat jéngere Téi Blieder (13).

De Betrag vu Koffein an Ärem Getränk kann och beaflosst ginn vun der Aart vu grénge Téi, deen Dir gewielt hutt a wéi Dir et virbereet.

Zum Beispill, gepackt Téi tendéieren méi koffeinéiert wéi locker Blat-Téi.

Dëst kann sinn well d'Téi Blieder an Téi Poschen zerquetscht sinn, sou datt méi Kaffein extrahéiert an an de Getränk infuséiert gëtt (14, 15).

Zousätzlech hunn pulveréiert gréng Téi wéi Matcha en méi héije Koffeinhalt wéi béid Bagged a locker gréngen Téi.

Trotzdem, Portiounsgréissten tendéieren kleng ze sinn - 1 Gramm oder en halleft Teelöffel pro Portioun - fir pulveréiert Téi, sou datt de Koffeingehalt vum gepacktenen Téi a pulveriséierte Matcha Téi ähnlech ka sinn (16, 17).

Schlussendlech, dest méi laang Dir Ären Téi brécht a méi waarmt d'Waasser, dest méi Koffein mécht säi Wee an Äre Getränk (18).

Zesummefaassung: Eng 8-Unze Taass gréngen Téi enthält tëscht 30 a 50 mg Kaffein. Pulveriséierte gréngen Téi wéi Matcha enthält méi Kaffein wéi locker Blat oder gréng Téi Poschen.

Gréngen Téi enthält manner Kaffein wéi aner koffeinéiert Getränker

Kaffein gëtt an enger breeder Palette vun Getränke wéi schwaarzen Téi, Kaffi, Softdrinks an Energiedrénks fonnt.

Hei ass de Koffeingehalt an 8 Unzen (230 ml) vun e puer populärem Gedrénks, fir datt Dir de Koffeininhalt vergläicht (5):

• Grénge téi: 30–50 mg
• Direkt Kaffi: 27–173 mg
• Plo, Kaffi: 102–200 mg
• Espresso: 240–720 mg
• Schwaarzen Téi: 25–110 mg
• Yerba Mate: 65–130 mg
• Softgedrénks: 23–37 mg
• Energiedrénken: 72–80 mg

Wéi Dir kënnt gesinn, ass de Koffeinhalt pro 8 Unzen normalerweis vill méi héich fir aner koffeinéiert Getränker.

Wéi grénge Téi, gëtt et eng Reih vu Kaffein an dësen Drénken. Awer schwaarz Téi enthält am Duerchschnëtt ongeféier 55 mg Kaffein pro 8 Unzen, wärend Kaffi 100 mg enthält.

Interessanterweis enthält gréngen Téi och d'Aminosaier L-Theanin, déi gewisen gouf synergistesch mat Kaffein funktionnéiert. Sou kritt Dir e mëller awer aner Aart Buzz wéi mat Kaffi, trotz dem nidderegen Koffeinhalt vu grénge Téi (19).

Besonnesch d'Kombinatioun vu L-Theanin a Koffein gouf gewisen fir bäi Alarm a Fokus ze verbesseren, wat gréng Téi e bessere Patt wéi Kaffi maacht wann Dir Aufgaben mécht, déi vill Gedanken erfuerderen (20).

Zesummefaassung: Grénge Téi enthält normalerweis ongeféier d'Halschent vum Betrag vu Kaffein als Brau Kaffi a manner wéi aner koffeinéiert Getränker wéi schwaarzen Téi, Softdrinks an Energiedrénken.

Ass Kaffein am grénge Téi eppes ze berouegen?

Kaffein ass e wäit benotzt Stimulant. Wann et an de empfohlene Betrag verbraucht gëtt, gëtt et ganz sécher ugesinn.

Fir Erwuessener iwwer 19 Joer ass de Sécherheetslimit ongeféier 400 mg pro Dag, oder 2,7 mg / Pond (6 mg / kg) Kierpergewiicht (21).

Wéi och ëmmer, fir déi negativ Auswierkunge vu Kaffein ze verhënneren, gëtt et dacks recommandéiert datt Dir Är Kaffein ausdeelt, andeems Dir de Betrag op ongeféier 200 mg gläichzäiteg limitéiert.

200 mg Koffein ass ongeféier véier 8-Unze Taass gréngen Téi, sou datt een 8-Unzuel Déngscht vu gréngen Téi Iech gutt bannent dëse Grenze setzt.

Insgesamt ass gréngen Téi niddereg a Koffein am Verglach zu anere koffeinéierte Getränker. Soulaang wéi Dir Kaffi konsuméiert bannent dësen empfohlene Grenzen, da sollt de Koffein am grénge Téi näischt ze besuergen sinn.

Zesummefaassung: Gréngen Téi enthält manner Kaffein wéi aner Gedrénks. Soulaang wéi Dir bannent empfohlene Kaffeinegrenzen sidd, sollt de Kaffein am grénge Téi keng Suergen sinn.

Ënnen Linn

Eng 8-Unse (230-ml) Taass gréngem Téi enthält tëscht 30 a 50 mg Koffein.

Den empfohlenen maximale Betrag vu Koffein pro Dag ass 400 mg, wat entsprécht ongeféier 8 Tassen gréngen Téi.

Wéi och ëmmer, et ass besser datt Dir 8 Coupë mateneen net drénkt, besonnesch wann Dir empfindlech sidd fir Koffein.

Insgesamt ass grénge Téi e nahrhafte Getränk, dat sécher Quantitéiten un Kaffein enthält.

Am beschten drénkt et och e puer super Virdeeler fir Är Gesondheet.