Verursaacht Koffein Angschtgefiller?

Inhalt

• Koffein a Besuergnëss
• Angscht Symptomer a Kaffein Symptomer
• Koffein Réckzuch
• Wéi vill Koffein verbraucht Dir?
• Wéi vill Koffein ass ze vill?
• Fir matzehuelen

Koffein ass dat populärst a wäit benotzt Medikament op der Welt. Tatsächlech verbraucht 85 Prozent vun der US Bevëlkerung all Dag e puer.

Awer ass et gutt fir jiddereen?

Geméiss dem Nationalen Institut fir Mental Gesondheet wäerten ongeféier 31 Prozent vun den US Erwuessenen iergendwann an hirem Liewen eng Angschtstéierung erliewen. Heescht Koffein Afloss - oder och Ursaach - Angscht?

Koffein a Besuergnëss

Et ass eng Associatioun tëscht Koffeininname a mentaler Gesondheet.

Tatsächlech ass den Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM – 5) - de Guide verëffentlecht vun der American Psychiatric Association a benotzt vun de Gesondheetsspezialisten fir d'Diagnos vu psychesche Stéierungen - liest aktuell véier Koffein-bezunnene Stéierungen:

• Koffeinvergëftung
• Koffein Réckzuch
• Onspezifizéierten Koffein-bezunnene Stéierungen
• aner Kaffeininduzéiert Stéierungen (Angschtstéierungen, Schlofstéierungen)

A huet gewisen wéi Koffein d'Alarmness erhéicht andeems e Gehirchemikalie (Adenosin) blockéiert gëtt, deen Iech midd mécht, a gläichzäiteg d'Verëffentlechung vun Adrenalin ausléist, déi bekannt ass fir Energie ze erhéijen.

Wann d'Quantitéit vum Kaffein héich genuch ass, sinn dës Effekter méi staark, wat zu Kaffininduzéierter Angscht entstinn.

Wärend et mental Virdeeler fir Kaffein sinn, héich Dosen fir Angscht Symptomer ze induzéieren, a Leit mat Panikerkrankung a sozialer Angschtstéierung sinn besonnesch empfindlech.

Eng 2005 Studie huet festgestallt datt exzessive Koffeinverbrauch zu Symptomer féiere kann ähnlech wéi psychiatresch Bedéngungen abegraff Schlof a Angschtstéierungen, erhéicht Feindlechkeet, Angscht a psychotesch Symptomer.

Angscht Symptomer a Kaffein Symptomer

Geméiss der Harvard Medical School kann de Koffein benotzt d'Symptomer vun der Angschtheet imitéieren.

Déi Kaffein-induzéiert Symptomer déi Angscht kënne spigelen enthalen:

• Nervositéit
• Onrou
• Problemer mam Schlofen
• séier Häerzfrequenz
• gastrointestinal Probleemer

Koffein Réckzuch

Wann Dir gewinnt sidd regelméisseg Koffein ze konsuméieren, a plötzlech stoppt, kënnt Dir Entzugssymptomer erliewen, wéi:

• Kappwéi
• Angschtgefiller
• Middegkeet
• depriméiert Stëmmung
• Konzentratiounsschwieregkeet
• Zidderen
• Reizbarkeet

Koffeinentzug gëtt net als geféierlech ugesinn wéi de Réckzuch aus Opioiden, awer et kann schwéier a beonrouegend sinn.

Bedenkt mat Ärem Dokter ze schwätzen fir Virschléi wéi ee lues a lues kann zréckgräifen, och genuch Schlof an Bewegung ze kréien, a hydratiséiert ze bleiwen.

Wéi vill Koffein verbraucht Dir?

D'Konzentratioun vu Koffein variéiert ofhängeg vun der Zort Getränk, der Quantitéit an dem Brauestil.

Hei drënner si Gamme vu Kaffeininhalter a populäre Gedrénks:

• 8 Unzen decaf Kaffi enthält 3-12 mg
• 8 Unze schwaarze Kaffi enthält 102-200 mg
• 8 Unze Espresso enthält 240-720 mg
• 8 Unze schwaarz Téi enthält 25-110 mg
• 8 Unze gréngen Téi enthält 30-50 mg
• 8 Unze Yerba Mate enthält 65-130 mg
• 12 Unze Soda enthält 37-55 mg
• 12 Unzen Energie Gedrénks enthalen 107-120 mg

Wéi vill Koffein ass ze vill?

Geméiss dem, 400 Milligramm den Dag, wat ongeféier 4 Taasen Kaffi iwwersetzt, resultéiert normalerweis net zu negativen oder geféierlechen Effekter fir gesond Erwuessener.

D'FDA schätzt och datt ongeféier 1,200 mg Kaffein zu toxesche Effekter resultéiere kann, wéi Krampfungen.

Wann Dir dës Figuren iwwerpréift, denkt drun datt et vill Variatiounen an de verschiddene Sensibilitéite vu Leit fir d'Effekter vum Koffein an d'Geschwindegkeet si metaboliséieren.

Wann Dir Medikamenter hëlt, kënnen se och vum Kaffein Konsum betraff sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Bedenken hutt.

Fir matzehuelen

Et ass eng Associatioun tëscht Kaffin Konsum a Besuergnëss abegraff Koffein-induzéiert Angschtstéierungen. Awer fir déi meescht Leit ass mëttelméisseg Kaffeinzufuhr sécher a ka Virdeeler hunn.

Ofschneiden oder Koffein aus Ärer Diät eliminéieren kann zu Entzugsymptomer féieren, wat och Angscht produzéiere kann.

Wann Dir Iech fillt datt Är Angscht wéinst Kaffein klëmmt, oder et mécht Iech Angschtgefiller, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi richteg Quantitéit fir Iech.