5 Übungen fir mat Ärer Erhuelung vun Ärer C-Sektioun ze hëllefen

Inhalt

• No Ärer Cesarean Liwwerung
• 1. Bauch Atmung
• 2. Sëtzt Kegelen
• 3. Wand sëtzt
• 4. Cesarean Liwwerung Nar Massage
• 5. Been rutscht
• Déi takeaway

No Ärer Cesarean Liwwerung

Eng cesarean Liwwerung ass eng Chirurgie wou eng Inzision duerch d'Bauchwand gemaach gëtt fir e Puppelchen séier a sécher ze liwweren. Cesarean Liwwerunge sinn heiansdo medizinesch noutwendeg, awer d'Erhuelungszäit ass bësse méi laang wéi eng vaginale Gebuert. Aus dësem Grond sollt virsiichteg gekuckt ginn. Mammen sollen hiren Dokter OK kréien ier se op regelméisseg Übung zréckkommen. E puer Schlësselmuskelen déi no der Schwangerschaft nei Ausbildung erfuerderen sinn och déi transversal Bauchhëllef. Dëst sinn déi korsetähnlech Muskelen, déi ëm d'Mëttlinn ëm d'Wirbelsail wéckelen, de Beckenbunnmuskelen, an d'Bauch- an ënneschte Réckmuskelen. No enger Cesarean Liwwerung ass et wichteg dës Gebidder z'aktivéieren an ze stäerken, sou datt se Ënnerstëtzung ubidden, Äert Risiko fir Verletzungen erofsetzen an Iech hëllefen e vollen Erhuelungspostum ze maachen. Probéiert dës sanft Übungen no enger Cesarean Liwwerung. Si erfuerderen keng Ausrüstung a kënne vu soss iwwerall ausgefouert ginn.

1. Bauch Atmung

Dës Übung ass eng super Entspanungstechnik. Et hëlleft och d'Grondmuskelen z'entwéckelen fir während deeglechen Aktivitéiten zesummen ze schaffen. Muskele geschafft: transversale Bauchhëllef

1. Leet op Ärem Réck op eng komfortabel Bett oder Couch.
2. Plaz Är Hänn op Äre Bauch a entspaant Äre Kierper.
3. Huelt eng déif Otem duerch Är Nues, fillt Äre Bauch an Är Hänn expandéiert.
4. Loft aus duerch Är Mond. Wéi Dir exhaleréiert, zitt Äre Bauchbutton a Richtung Är Wirbelsäule, dréckt Är Bauchmuskelen. Halt fir 3 Sekonnen.
5. Widderhuelen 5 bis 10 Mol, 3 Mol am Dag.

2. Sëtzt Kegelen

Eng Schicht Bindegewebe genannt Fascia verbënnt d'Muskele vun de Bauchhëllef mam Beckenbuedem an hëlleft hinnen zesumme fir eng optimal Leeschtung ze schaffen. Kegels sinn eng exzellent Übung fir de Beckenbuedem ze stäerken an z'aktivéieren. Si goufen gewisen, Stressinkontinenz no der Gebuert ze reduzéieren. No enger C-Sektioun kënnt Dir en Harnkatheter hunn an dës Übungen hëllefen nodeems de Katheter ewechgeholl gouf. Muskele geschafft: pelvesche Buedem

1. Sëtzt um Rand vun engem Stull mat Äre Féiss um Buedem.
2. Kontrakter d'Muskele vum Beckenbuedem. Et sollt Iech fille wéi Dir probéiert de Flux vum Urin zréck ze halen.
3. Stellt Iech vir datt Dir all d'Ouverture vun der Vagina, anus, an urethra zoumaacht. Stellt Iech vir datt Dir se vum Stull eropgeet.
4. Halt dës Kontraktioun sou laang wéi méiglech. Start mat 5 Sekonnen a funktionnéiert bis op eng méi laang Dauer.
5. Huelt eng déif Atem an dann ootmen voll aus, entspaant d'Kontraktioun.
6. Probéiert Kegels a verschiddene Positiounen wéi stoen oder op Ärer Säit leien.
7. Leeschtung 8 bis 12 Mol mat engem 2-Minuten Rescht tëscht Kontraktiounen. Widderhuelen 2 Mol am Dag.

3. Wand sëtzt

Dës isometresch vollkierperlech Übung ass en exzellente Wee fir all Muskelgruppen ze kréien fir zesummen ze schaffen. Muskele geschafft: quadriceps, Hamstrings, Beckenbuedemuskelen, Kär, an ënneschte Réck

1. Stand mat Äre Féiss 1 bis 2 Féiss vun der Mauer ewech.
2. Maacht lues zréck a Richtung Mauer, senkt Iech a souz Positioun. Är Hüften an Knéien solle bei 90-Grad zuenee sinn.
3. Engagéiert Äre Kär. Huelt eng déif Atem an a wärend Dir stemmt, fillt Dir Iech wéi Dir Äre Bauch Knäppchen an d'Mauer zitt.
4. Fir en zousätzleche Bonus, kontraft Äre Beckenbuedem andeems Dir e Kegel maacht wann Dir dës Positioun hält.
5. Stoe fir sou laang wéi méiglech. Rescht 1 Minutt, da widderhuelen 5 Mol.

4. Cesarean Liwwerung Nar Massage

Wéi eng cesarean Liwwerung Narben heelen, kënnen déi verschidde Schichten vun der Haut an der Fascia matenee gepecht ginn, sou datt Är Bewegungsbereich limitéiert. Dës Adhäsioune kënne zu zukünftege Probleemer wéi Harnfrequenz, oder Hip- oder Réckschmerzen. Eng Narben Tissuegmassage, och bezeechent als Narbe Tissue Fräiloossung, hëlleft den Adhäsiounen opzebriechen an hëlleft mat der properer Tissuheeling. Fänkt nëmmen Narbenmassage un, nodeems Är Narben geheelt ass an Ären Dokter Iech déi gréng Luucht gëtt. Gebidder geschafft: Fascia, Bindegewebe

1. Leet op Ärem Réck mat Äre Fingere iwwer Är Narben positionéiert. Pull d'Haut mat Äre Fingerspëtzen ronderëm den Narbe a beobacht seng Bewegung. Probéiert et op an erof ze rutschen a vun Säit zur Säit. Notéiert wann et méi einfach an 1 Richtung bewegt wéi eng aner.
2. An 1 Richtung schaffen, lues de Narben no vir a vir. Dir wëllt sanft ufänken a lues a lues op eng méi aggressiv Massage plënneren.
3. Beweegt de Narbe no uewen an no ënnen, Säit zur Säit, a souguer ronderëm a Kreeser. Kleng Bewegunge si besser, awer Tissemobiliséierung kann an alle Beräicher vum Bauch gemaach ginn.
4. Wann de Narbe schmerzhaf ass, stoppen a probéiert et nach méi spéit. Wann Dir Iech bequem fillt, kënnt Dir dës Massage eemol am Dag ausféieren.

Notiz: Gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir mat Übung Postpartum engagéiert. Start ëmmer kleng, funktionnéiert un méi usprochsvollen Bewegungen. Vermeit Aktivitéiten déi vill Stress op Bauchmuskelen an Hüftgelenke stellen. Wa méiglech, kontaktéiert e Physikaleschen Therapeut oder Postpartum-Übungsspezialist. Wann Dir eng Erhéijung vu Blutungen, Müdegkeet oder Entzündung vun der Narbe Regioun bericht, stoppen a sichen medizinesch Hëllef.

5. Been rutscht

Allgemeng sollt d'Ausübung net bis sechs bis aacht Wochen no der Chirurgie ufänken an Dir sollt ëmmer mat Ärem Dokter iwwerpréiwen ier Dir ufänkt. Niddereg Impakt Übung wéi Yoga, Pilates, oder Schwammen ass de beschte Wee fir ze starten. Dës Ufänger Kär Übung hëlleft dem Kär Muskelen eng sanft awer effektiv Manéier ze engagéieren. Den transversale Bauchmuskel ass e wichtegt Gebitt fir ze stäerken well et de Kierperkär ënnerstëtzt. Och, et ënnerstëtzt d'Liniea Alba, eng fibresch Struktur, déi vum xiphoid Prozess erof bis an den Schambein geet an och d'Kärstabilitéit ënnerstëtzt. Muskele geschafft: transversale Bauchhëllef

1. Leet op Ärem Réck um Buedem mat Äre Knéien biegt a Féiss flaach um Buedem. Maacht Strëmp oder setzt en Handtuch ënner Äre Féiss fir datt Är Féiss ganz liicht um Buedem rutschen.
2. Huel déif Loft. Wéi Dir exhaleréiert, Kontrakt Är Bauchmuskelen andeems Dir Äre Bauch Knäppchen op Är Wirbelsail zitt ouni d'Kurve vun Ärem ënneschte Réck z'änneren.
3. Wärend dës Kontraktioun oprecht hält, verlängert Äre Fouss lues vum Kierper bis de Been komplett verlängert ass.
4. Si bréngen et lues zréck an d'Startpositioun.
5. Widderhuelen 10 Mol op all Säit. Leeschtung eemol am Dag.

Déi takeaway

Bauch a Beckenbuedem Übungen si profitabel no enger Cesarean Liwwerung. Fir Stäerkt a Stabilitéit an de Kärmuskelen z'erhéijen, probéiert d'Atemübungen, isometresch Kontraktiounen, an Übungen, déi op déi transversal Bauchhëllef zielen. Kraaft erëmfannen hëlleft Dir zréck an d'Aktivitéite ze maachen déi Dir gär mat Liichtegkeet hutt.