Wat ass Butyrsäure, a Huet et Gesondheetsvirdeeler?

Inhalt

• Wat ass genau Butyrinsäure?
• Wat sinn d'Virdeeler vu Butyrsäure?
• Reizbar Darm Syndrom a Crohn seng Krankheet
• Colon Kriibs
• Insulinempfindlechkeet
• A wéi eng Liewensmëttel gëtt Butyrsäure fonnt?
• Wéi vill Butyrsäure braucht Dir?
• Ginn et Nebenwirkungen vu Butyrsäure?
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Butyrsäure ass eng Fettsäure déi entsteet wann déi gutt Bakterien an Ärem Darm Diätfaser zerbriechen.

Et ass och an Déierenfetter a Geméisueleg fonnt. Wéi och ëmmer, de Betrag vu Butyrinsäure, deen a Liewensmëttel wéi Botter a Ghee fonnt gëtt, ass kleng am Verglach zum Betrag deen an Ärem Darm gemaach gëtt.

Bis haut gouf nëmme limitéiert Fuerschung gemaach, besonnesch op Mënschen, fir d'Virdeeler vu Butyrsäure voll ze verstoen.

Fréi Beweiser ausgesinn villverspriechend, awer. Fuerscher fuere weider op dat Potenzial dat Butyrinsäure huet fir d'Gesondheetsverbesserung ze verbesseren.

Fuert weider ze liesen fir méi iwwer déi méiglech Virdeeler vu Butyrsäure ze léieren a wat d'Fuerscher bis elo doriwwer opgemaach hunn.

Wat ass genau Butyrinsäure?

Butyrsäure ass wat een als kuerz Kette Fettsäure (SCFA) bekannt ass. Et ass eng vun den dräi heefegsten SCFAs an Ärem Darm, zesumme mat Essigsäure a Propionsäure.

Dës dräi Fettsäuren bilden tëscht 90 an 95 Prozent vun den SCFAs an Ärem Darm.

SCFAs sinn gesättigte Fettsäuren, déi entstoe wann frëndlech Bakterien Diätfaser falen.

Déi primär Gesondheetsvirdeeler vu Butyrsäure an aner SCFAs sinn hir Fäegkeet fir Är Colonzellen Energie ze liwweren. Butyrsäure liwwert Är Colonzellen mat ongeféier 70 Prozent vun hirem gesamten Energiebedarf.

Butyrsäure ginn duerch verschidden aner Nimm, ënner anerem Butyrat a Butanoinsäure, gehéieren.

Wat sinn d'Virdeeler vu Butyrsäure?

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt Faser iessen gutt ass fir Är Verdauung. Deel vum Grond firwat méi Faser iesst kann Är Darm Gesondheet verbesseren ass well et féiert zu Äre Colon méi Butyrsäure produzéieren.

Och wa klinesch Beweiser limitéiert sinn, fréi Fuerschung suggeréiert datt Butyrinsäure verschidde Virdeeler kënnen hunn, sou wéi et hei ënnendrënner gëtt.

Reizbar Darm Syndrom a Crohn seng Krankheet

Verschidde Fuerschunge proposéiere Butyrinsäure-Ergänzunge potenziell als Behandlung fir reizbar Darm Syndrom (IBS) a Crohn Krankheet ze benotzen.

An enger doppeblindeger, randomiséierter Placebo-Studie, 66 Erwuessener mat IBS kruten eng deeglech Dosis vun entweder 300 Milligram (mg) Natriumbutyrat oder e Placebo. No 4 Wochen hunn d'Participanten an der Butyrsäregrupp bedeitend manner Bauchschmerzen gemellt.

An enger anerer Studie hunn d'Fuerscher 13 Patiente mat Chron senger Krankheet 4 Gramm Bottersäure pro Dag fir 8 Wochen ginn. Um Enn vun der 8-Woch Behandlung haten 9 vun den 13 Participanten d'Symptomer verbessert.

Colon Kriibs

Déi meescht vun der Fuerschung déi d'Fäegkeet vu Butyrinsäure kuckt fir Darmkriibs ze vermeiden oder ze behandelen ass op Déieren oder isoléierten Zellen gemaach.

An enger Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt Natriumbutyrat de Wuesstum vu kolorektalen Kriibszellen blockéiert. Déiselwecht Studie huet och fonnt datt et de Rate vum Zell Doud erhéicht.

Fuerscher suggeréieren eng méi héich Intake vun Diätfaser, déi d'Quantitéit vu Butyrsäure erhéijen, déi de Darms produzéiert, kann hëllefen de Risiko vu Colonkrebs ze reduzéieren.

Wéi och ëmmer, méi mënschlech Studien sinn gebraucht fir dëst z'ënnersichen.

Insulinempfindlechkeet

Leit mat Typ 2 Diabetis hunn dacks kleng Quantitéiten vun Butyrsäure-produzéierende Bakterien an hiren Darm.

Déierenstudien hu gewisen datt d'Ernärung vu Diätfaserfaarfung d'Insulinempfindlechkeet ka verbesseren an d'Risiko vun Adipositas erofsetzen.

Wéi och ëmmer ass et limitéiert Beweiser fir d'Erhéijung vu Butyrsäure bei Mënschen huet dee selwechte Effekt op Insulinempfindlechkeet.

A wéi eng Liewensmëttel gëtt Butyrsäure fonnt?

Déi meescht vun der Butyrsäure an Ärem Kierper kënnt vun de Bakterien an Ärem Darm. D'Quantitéit vu Butyrsäure am Iessen ass kleng am Verglach zum Betrag deen Äert Darm Bakterien produzéiert.

Diät-Butyrinsäure gëtt an de folgende Liewensmëttel fonnt:

• ghee
• Kéi Mëllech
• Botter
• Schafe Mëllech
• Geessmëllech
• Broschtmëllech
• mam Parmesan Kéis
• rout Fleesch
• planzlechen Ueleger
• Sauerkraut

Botter ass eng vun de beschten Diätquelle vu Butyrsäure. Ongeféier 11 Prozent vum gesättigte Fett am Botter kommen aus SCFAs. Butyrsäure mécht ongeféier d'Halschent vun dësen SCFAs aus.

Dir kënnt och Butyrsäure als Zousaz huelen. Sodium butyrat ass eng vun den allgemengste Formen vun der Zousaz. Dir kënnt dësen Zousaz an de meeschte Gesondheetsgeschäfter kafen oder online.

Awer am Kapp behalen datt zu dësem Zäitpunkt d'Virdeeler vun Butyrinsäure-Ergänzunge net gutt verstane sinn. Diskutéiert d'Pros a Cons mat Ärem Dokter.

Deng Ernärung vu Faserfaser erhéijen ass en anere Wee fir d'Quantitéit vu Butyrsäure an Ärem Darm ze erhéijen. D'Bakterien an Ärem Darm ernéiere virun allem mat resistente Stärke Ärem Kierper kann net ofbriechen.

Dir kënnt dës resistente Stärke an Uebst, Vollkorn, Häckelen a Geméis fannen, wéi:

• artichokes
• Knuewelek
• Ënnen
• Spargelen
• Gromperen
• bananen
• Äppel
• Aprikosen
• Muerten
• oat bran

Dir fannt och resistent Stärke a Kuelenhydrater déi gekacht sinn an duerno gekillt sinn, wéi:

• uebst
• Bounen
• Räis
• Gromperen

Wéi vill Butyrsäure braucht Dir?

Zu dëser Zäit gi keng Richtlinnen ronderëm wéi vill Butyrsäure Dir braucht.

D'Erhéijung vun Ärem Faser ofgeroden ass vläicht déi bescht Strategie fir d'Quantitéit vu Butyrsäure an Ärem Darm ze erhéijen. Och déi räichst Nahrungsquelle enthalen relativ wéineg vun dëser Fettsäure am Verglach zum Betrag deen Äert Darmbakterien erstellt.

Ginn et Nebenwirkungen vu Butyrsäure?

Dëst war bis elo limitéiert klinesch Beweiser iwwer d'Sécherheet vu Butyrsäure.

An der fréierer erwährter Studie déi fonnt huet datt Butyrinsäure-Ergänzung IBS Symptomer ka verbesseren, hunn d'Fuerscher keng Nebenwirkungen bei enger Dosis vun 300 mg pro Dag gemellt.

Wéi och ëmmer, wann Dir schwanger sidd oder stammt, wëllt Dir vläicht Butyrsäure-Ergänzung vermeiden.

Eng Déierstudie huet erausfonnt datt d'Schwangerschaft vun der Broscht an der Broscht ze ginn Natriumbutyrat huet zu Insulinresistenz gefouert an d'Fettlagerung an hiren Nokommen erhéicht.

Ënnen Linn

Zu dësem Zäitpunkt ass nëmme limitéiert Fuerschung iwwer Mënschen gemaach fir d'Virdeeler vu Butyrsäure voll ze verstoen. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung déi bis elo verëffentlecht gouf proposéiert Butyrinsäure kann fir Är Verdauungsgesond hëllefräich sinn.

Baséierend op dat wat mir am Moment wësse, ass de beschte Wee fir dës Fettsäure an Ärem System ze erhéijen Är Intake vun Diätfaseren ze erhéijen. Frësch Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Nëss, Somen, a Vollkornen sinn all exzellente Quelle vu Faser.

Aner Liewensmëttel wéi Ghee, Botter, a Mëllech enthalen och e bësse Butyrsäure. Allerdings sinn d'Niveaue niddereg am Verglach mat deem wat produzéiert gëtt wann déi frëndlech Bakterien an Ärem Darm zerbriechen a fermentéiere Diätfaser.