Wéi eng Besser Päiperlek Sträich

Inhalt

• Wéi geet et?
• Handeplacementer Optiounen
• Tipps fir enk Hips
• Ännerungen a Variatiounen
• Aner Hip streckt a poséiert
• Butterfly Streck Virdeeler
• Déi takeaway
• 3 Yoga Posen fir enk Hips

De Päiperléck Streck ass e sittende Hipopener deen immens Virdeeler huet an perfekt ass fir all Niveauen, Ufänger abegraff. Et ass effektiv fir d'Stréck an den Hips ze entlaaschten an d'Flexibilitéit ze verbesseren, besonnesch no ustrengenden Trainings, repetitive Bewegungen, oder verlängert Sëtzen.

Waarm Äre Kierper ier Dir de Päiperléck mécht, besonnesch a kale Wieder an am fréie Muer oder um Ufank vun Ärem Dag.

Wéi geet et?

Fir de Päiperlek ze maachen:

1. Sëtzt um Buedem oder e Schnouer mat de Sole vun Äre Féiss aneneen drécken.
2. Fir d'Intensitéit ze verdéiwen, bewegt Är Féiss méi no bei den Hips.
3. Root erof an Är Been a sëtzt Schanken.
4. Elongéiert a riicht Är Pick op, dréckt Äre Kinn a Richtung Är Këscht.
5. Mat all inhaléiert, verlängert Är Pick a fillt d'Linn vun der Energie, déi duerch d'Spëtzt vum Kapp erausgeet.
6. Mat all Ausatmung fällt schwéier an de Buedem an entspaant Iech oder dréckt e bësse méi déif an d'Streck.
7. Halt dës Positioun fir bis zu 2 Minutten.
8. Widderhuelen 2 bis 4 Mol.

Handeplacementer Optiounen

• Interlace Fangeren ënner Ärem pinkesche Féiss.
• Benotzt Daumen an déi éischt zwee Fangere fir Äert grouss Zänn ze halen.
• Setzt Är Hänn op Är Knöchel oder Schëlleren.

Tipps fir enk Hips

Hei e puer Tipps fir d'Buedem Streck Liichtegkeet ze bréngen:

• Et ass wichteg fir Är Hüften lues opzemaachen, besonnesch wa se ganz enk sinn. Gitt sanft a erhéicht Är Flexibilitéit lues.
• Benotzt lues, stänneg Beweegungen an vermeit Iech ze sprangen oder Iech iwwer Är natierlech Grenzen ze drécken.
• Gitt sécher datt Äert Gewiicht gläichméisseg tëscht Är Hüften, Becken a Sëtzen Schanken equilibréiert gëtt. Wann Dir fannt datt Dir op enger Säit sénkt, passt Äre Kierper un.
• Wann Är Knéien zimlech héich vum Buedem sinn, kënnt Dir Këssen oder Blockë ënner Ären Oberschenkel oder Knéien bzw. Erlaabt Är Oberschenkel ze relaxen an Är Knéien natierlech niddereg ze drécken ouni ze drécken oder forcéieren.
• Benotzt virsiichteg wann Dir e Léieren oder Knieverletzung hutt. Benotzt Ënnerstëtzung ënner Ären baussenzegen Oberschenkel a Knéien, wéi uewe beschriwwen.
• Sëtzt mat Ënnerstëtzung, besonnesch wann Dir eng Dicht hutt. Benotzt eng Kombinatioun vu Blocken, Këssen, an ausgeplackte Decken fir e Sëtz ze kreéieren. Setzt Är sittend Schanken um Rand vun dësem Sëtz, sou datt Äre Becken no vir kippt, sou datt Dir d'Streck kënnt verdéiwen.
• Konzentréiert Iech op lues, laang an déif Inhalatiounen an Ausatmen. Dëst hëlleft Iech méi déif an d'Streck ze goen.

Ännerungen a Variatiounen

Et gi verschidde Modifikatiounen a Variatiounen vun der Päiperlek déi hëllefe kënnen d'Pose méi komfortabel a verwaltbar maachen.

Denkt drun, d'Form vun Ärem Kierper kann Är Flexibilitéit a Bewegungsbereich beaflossen. Maacht all Variatioun op sech selwer oder kombinéiert se fir eng Hip-Ëffnungssequenz ze kreéieren. Benotzt Requisiten wéi néideg.

Hei sinn e puer Optiounen:

• Stellt Äre Réck op eng Mauer. Fir Är Wirbelsäule direkt ze halen, sëtzt mat Ärem Réck géint eng Mauer.
• Twist zu lénks. Gitt e Twist mat Ärem lénksen Hand hannert Ärem Réck an dem Réck vun Ärer rietser Hand géint de baussenzege vun Ärem lénksen Oberschenkel. Oder, dréie sech an déi aner Richtung.
• Scharnier an den Hüften. Maacht e Forward Biegen andeems Dir op Är Hüften hänke fir nozeklappen. Rescht Är Hänn um Buedem oder e Block. Dir kënnt och Äert Arme op Är Been an Är Hänn um Äussewand vun Äre Féiss leeën, andeems Dir Är Ellbogen an Ären banneschten Oberschenkel oder Kälber dréckt.
• Invert your Seat. Maacht d'Stretch mat Äre Been op d'Mauer, wéi wann Dir "op der Mauer" sëtzt ".
• Füügt Schulterstrecken. Erliichtert d'Stroum an Är Schëlleren andeems Dir einfach Übunge maacht wéi Schëllerrollen, Schëllergeschréckter, Kräizerarmstreck oder Cow Face Pose. Dir kënnt och en Aarm uewen op deen aneren duerchkréien, a Géigendeel Schëlleren erreechen oder Är Handflächen hannert Ärem Réck an der Reverse Prayer Pose setzen.
• Lie zréck. Réckgeséchert Päiperléck Pose ass eng nëtzlech Variatioun. Dir kënnt e Këssen oder e Block ënner Ärem ieweschte Réck setzen fir Är Këscht opzemaachen.

Aner Hip streckt a poséiert

Wann de Päiperléck net fir Iech ass, oder wann Dir einfach e puer komplementär Strécke wëllt, ginn et Alternativen, déi déiselwecht Beräicher vun Ärem Kierper ähnlech kënnen ausstrecken.

Optiounen enthalen:

• Bam Pose
• lunge Variatiounen
• supine, stoen, a sittend Figur 4 Streck
• Krieger II
• Iwwerleeung Hand-bis-Big-Toe Pose
• Dräieck
• Kéi Gesiicht Pose
• Dauf
• Head-to-Knie Pose
• Held Pose
• Knéi op d'Brust Streck
• Downward-Facing Frog
• Side Angle Pose

Butterfly Streck Virdeeler

Et ass eng super Optioun fir Leit déi laang Zäit sëtzt oder stinn an Är Hüften géint Iwwerbenotzung Verletzunge vu Spazéieren, lafen oder Vëlo schützen kënnen.

De Päiperléck zielt Är Hüften zesumme mat Ärem Lëssen, bannenzegen Oberschenkel, an Knéien. D'Losening vun dëse Beräicher am Kierper a verstäerkt Är Réckmuskelen kënnen hëllefe fir Haltung ze verbesseren.

Wann Dir Dicht an Är Hüften oder Hamstrings fillt, kann et Zäit sinn op de Buedem ze kommen an ufänkt sanft Muskelen ze locken, wat Entspanung a Fräiloossung erlaabt.

D'Leit hunn dës Streck och benotzt fir d'Zirkulatioun ze stäerken, Verdauungsorganer ze verbesseren fir d'Verdauung ze verbesseren, menstruéierend Onbequemheet ze verbesseren, an an der Erektile Dysfunktioun ze managen.

Déi takeaway

De Päiperlécksstreck ass ee vun den zougänglechsten Hipopener. Et bitt eng breet Palette vu Virdeeler, ka adaptéiert gi fir vill Niveauen ze passen, an ass sécher all Dag ze maachen.

De Päiperléck Streck kann benotzt ginn fir sech ze erhuelen a fir laang Perioden vun Sëtzen an Athletic Aktivitéit ze preparéieren, sou wéi ze lafen a Vëlosweeër.

Maacht et en Deel vun Ärer Stretching Routine oder maacht et op seng eege - an hu Gedold wéi Dir Är Flexibilitéit verbessert.

Benotzt Vorsicht wann Dir de Päiperleksstreck maacht wann Dir Bedenken oder Verletzungen an Ärem Lëssen oder Knéien hutt.

3 Yoga Posen fir enk Hips