Probéiert Dëst: 9 Tipps an Tricks fir de Butt Cellulite lass ze ginn

Inhalt

• Wat Dir maache kënnt
• 1. Schrëtt erop
• 2. Pop Squat
• 3. Glute Bréck
• 4. Spréng lunges
• 5. Walking Lunge
• 6. Hantel Squat bis Deadlift
• Diät
• Hydratatioun
• Zirkulatioun
• Aner Saachen ze berécksiichtegen
• Ënnen Linn
• 3 Beweegt sech Glutes ze stäerken

Wat Dir maache kënnt

Wat hu Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford a Sandra Bullock gemeinsam?

Si sinn all schéin Promien, a si hunn all Cellulite. Jo, et stëmmt!

Tatsächlech, e puer Daten suggeréieren datt vun allen erwuessene Fraen Cellulite iergendwou op hire Kierper hunn.

Och wann et onméiglech ass Cellulite komplett lass ze ginn, et ginn Saachen déi Dir maache kënnt fir säin Optrëtt ze minimiséieren.

Stäerktraining - besonnesch wa se kombinéiert mat Diät a Cardio - kann Kierperfett reduzéieren a Muskele skulptéiren, an hëlleft e puer vun deenen hënneschte Verdickelen ze läschen.

Prett fir unzefänken? Alles wat Dir braucht ass 20 Minutten fir dës Cellulite-busting Routine ze probéieren.

1. Schrëtt erop

Dës funktionell Bewegung zielt op Är Gluten. Wann Äert Kierpergewiicht alleng net genuch erausfuerdert, hält e liichte Hantel an all Hand.

Fir sech ze beweegen:

1. Stitt mat enger kniehéich Bank, Schrëtt, oder Stull ongeféier 1 Fouss virun Iech.
2. Schrëtt erop op d'Bank mat Ärem richtege Fouss, dréckt duerch Är Ferse a fuert Äre lénksen Knéi erop.
3. Maacht Äre lénksen Been erof erof, fuert zréck vun der Bank.
4. Wann Äre lénksen Fouss de Buedem erreecht, dréckt zréck duerch Är riets Ferse erëm, fuert dee lénksen Knéi zréck Richtung Himmel.
5. Widderhuelen 10 bis 12 Widderhuelungen op der rietser Been, da schalt lénks. Komplett 3 Sätz.

2. Pop Squat

Dës plyometresch Bewegung kritt Är Häerzfrequenz erop - Kalorien fackelen - an zielt gläichzäiteg op den ënneschte Kierper.

Probéiert mëll op den Zéiwe landen fir Är Gelenker ze vermeiden - an déi fäerten Shin Splints!

Fir sech ze beweegen:

1. Stitt an enger breeder Squat Positioun. Är Zéiwe solle liicht ausgewise sinn an d'Knéien liicht gebéit.
2. Halt Är Waffen virun Iech gebéit, mat Hänn zesummen op Broschtniveau, oder leet Är Hänn op den Hëfte.
3. Squat erof. Wann Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, fuert selwer an e Sprong, bréngt Är Féiss zesummen.
4. Gitt sécher datt Dir op den Zéiwe geland sidd, d'Féiss zesummen.
5. Spréngt an Är breet Ausgangspositioun, fällt erof an e Squat, a widderhuelen.
6. Komplett mindestens 10 Wiederholungen fir 3 Sets.

3. Glute Bréck

Glute Brécke stäerken Är Glute an Hamstring Muskelen. Wann Dir eng extra Erausfuerderung braucht, placéiert virsiichteg e mëttelméisseg Gewiicht Hantel op Äert Becken fir Widderstand ze ginn.

Fir sech ze beweegen:

1. Lee op de Buedem mat Ärem Réck riicht, Féiss flaach um Buedem, a Knéien an engem Winkel vun 45 Grad gebéit. Är Waffen solle laanscht Är Säite mat Handfläche no ënnen raschten.
2. Wann Dir inhaléiert, dréckt duerch Är Fersen an hëlt Är Hëfte vum Buedem erop andeems Dir Är Gluten an Hamstringen dréckt. Äre Kierper, rascht op Ärem ieweschte Réck
3. a Schëlleren, soll eng riicht Linn erof bis op d'Knéien bilden.
4. Paus 1 bis 2 Sekonne beim Arrêt - gitt sécher datt Dir Är Gluten dréckt - an zréck an d'Startplaz.
5. Komplett 10 bis 15 Wiederholungen fir 3 Sets.

4. Spréng lunges

En anere Plyo Favorit, sprangen Longen hëllefen Fett verléieren a Muskelausdauer an Ärem ënneschte Kierper.

Fir sech ze beweegen:

1. Stitt mat Äre Féiss zesummen an Är Waffen erof op Är Säiten.
2. Sprang an eng Lunge Positioun, féiert mat Ärem richtege Been.
3. Paus fir 1 Sekonn a sprang erëm erop, wiesselt d'Been, sou datt Dir mat Ärem lénksen Been féiert.
4. Komplett sou vill wéi Dir kënnt an 30 Sekonnen. Rescht 1 Minutt a widderhuelen erëm.

5. Walking Lunge

iwwer Gfycat

Reesend Lunge entwéckelen Är Gluten, Quadren an Hamstringen, wéi och en erhéicht Bewegungsbereich an Hip Mobilitéit.

Fir sech ze beweegen:

1. Stitt mat Äre Féiss zesummen an Är Waffen erof op Är Säiten.
2. Schrëtt no vir a lunge mat Ärem richtege Been. Dréckt duerch Är riets Ferse an verlängert Är Been zréck bis zum Start.
3. Ouni ze stoppen, lunge vir mat Ärem lénksen Been, dréckt duerch Är lénks Ferse an verlängert Är Been zréck fir unzefänken.
4. Widderhuelen 20 Total Reps fir 3 Sets.

6. Hantel Squat bis Deadlift

iwwer Gfycat

Wann Dir zwee populär Been- a Booty-Building Beweegunge kombinéiert - de Squat an den Deadlift - an een, hutt Dir e Cellulite-Kampf een-zwee Punch. Start mat 10 Pound Hanteln an erhéicht d'Gewiicht wéi néideg.

Fir sech ze beweegen:

1. Stoe mat de Féiss liicht méi no wéi d'Schëllerbreet. Halt e Liicht Hantel an all Hand.
2. Halt Är Këscht erop, squat erof bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn.
3. Bréngt d'Hantelen ronderëm Är Schanken a fänkt un Är Been an enger Deadlift Bewegung ze verlängeren.
4. Nom Retour fir ze stoen, bréngt d'Hantelen op Är Säiten zréck a squat erëm erof. Komplett 3 Sätz vun 10 Wiederholungen.

Diät

Leider gëtt et keng konkret Fuerschung fir ze weisen datt iessen oder keng spezifesch Liewensmëttel iessen Cellulite lass ginn oder säin Optrëtt erofgoen.

Et gëtt Beweiser awer datt allgemeng Gewiichtsverloscht d'Erscheinung vu Cellulite miniméiere kann. Eng ausgeglachene Ernärung iessen mat passenden Portiounen Uebst, Geméis, Vollkären, Magerprotein a gesonde Fette kann hëllefen Iech um richtege Wee ze bréngen.

Hydratatioun

Och wa Waasseraufnahme keen direkten Impakt op Cellulite huet, kann et hëllefen Gewiichtsgewënn ze vermeiden. Gewiichtsgewënn ass dacks mat Cellulitebildung verbonnen.

Hydratéiert ze bleiwen hëlleft och bei der Offalleliminatioun. Gëfter ausspullen kann der Haut hëllefen extra geschmeideg ze sinn.

Wann Dir nach net sidd, zielt op d'mannst 64 Unze Waasser pro Dag.

Zirkulatioun

E puer gleewen datt Cellulite méi dacks a Gebidder mat enger schlechter Zirkulatioun geschitt.

Behandlungen déi de Bluttstroum förderen - wéi Lasertherapie a Massage - ginn dacks benotzt an der Hoffnung Cellulite manner sichtbar ze maachen.

Och wa positiv Resultater bericht goufen, ass vill méi Fuerschung gebraucht fir hir Gesamteffizienz ze beurteilen

Datselwecht gëlt fir Heelmëttel wéi dréchnen Pinselen a Schaumrollen.

Dréchend Biischt ass super fir Hautexfoliatioun, erhéicht de Bluttfluss, a fördert d'Lymphfloss an d'Drainage, awer et gëtt kee Beweis datt et Cellulite reduzéiert.

Et gëtt och kee Beweis fir ze suggeréieren datt de Schaum rullt - e super Tool fir d'Muskel- a Bindegewëssdichtung ze botzen - eliminéiert Cellulite.

Aner Saachen ze berécksiichtegen

Bedenkt liicht Spréngjacken ze maachen, op der Plaz ze goen oder 5 bis 10 Minutten ze sprangen fir Är Muskele waarm ze kréien.

Wann Dir Zäit hutt, da maacht Är Routine mat e bësse liichte Schaum of oder rullt. Kuckt dës Routine fir e puer Iddien.

Ënnen Linn

Wann Dir dës Routine zweemol d'Woch fäerdeg bréngt - zesumme mat enger ausgeglachter Ernärung a genuch Waasser drénken - sollt Dir ufänken Resultater an nëmmen e puer Méint ze gesinn.

3 Beweegt sech Glutes ze stäerken

D'Nicole Davis ass eng Boston-baséiert Schrëftstellerin, ACE-zertifizéiert perséinlechen Trainer, a Gesondheetsbegeeschterten dee schafft fir Fraen ze hëllefen méi staark, méi gesond a glécklech ze liewen. Hir Philosophie ass Är Kéieren ëmzebréngen an Är Passform ze kreéieren - egal wéi et ass! Si gouf am Oxygen Magazin "Future of Fitness" an der Juni 2016 Ausgab gewisen. Follegt hatt weider Instagram.