Vum Waasser bis d'Gewiichter: 5 Weeër fir de Max Är Kalorie verbrennen

Inhalt

• 1. Füügt en Neigung zu Ärem Cardio
• 2. Verbreet Är Workouts
• 3. Gitt op Gewiichter, net Hantelen
• 4. Drénkt zwou Tassen Waasser 10 Minutte virum Training
• 5. Gitt genuch Protein fir Är Muskelen ze halen

Qualitéit iwwer Quantitéit - et ass e repetitive Spréchwuert, awer et stëmmt sécher mat Ausübung richteg. Och wann Dir en Hardcore Turnstonnen sidd, ass et eng gutt Iddi fir all Kéiers mat Ärer Form, Ärem Stil a senger Routine z'ënnersichen. No allem musse mir dat Kalorie verbrennt zielen.

Huet d'Form erofgesat awer hutt Dir keng Zäit? Hei sinn 5 Cardio Tweaks déi Dir maache kënnt fir déi meeschte Kalorien aus Ärer Routine ze kréien.

1. Füügt en Neigung zu Ärem Cardio

Benotzt fir ze goen oder ze joggen op Nullschréiegt fir eng laang Zäit? Popt den Neigung op Ärem Treadmill op, oder huelt eng heemlech Strooss dobaussen, fir ze hëllefen d'Intensitéit ze erhéijen, Muskel opzebauen an Är Kalorie verbrennen.

Probéiert eng konsequent Geschwindegkeet fir de gréisste Payoff ze halen.

2. Verbreet Är Workouts

Anstatt e stänneg Zoustand Cardio, add Intervaller - zum Beispill 1-Minute joggen, 1-Minute Spazéieren, widderhuelen fir 30 Minutten - fir méi Fett ze verbrennen, Äert Metabolismus ze erhéijen a méi.

Wann Dir Äre Kierper mat kuerzen Perioden vun méi héijer Intensitéit ausbrénge mat kuerzen Stead-State Erhuelungsperioden erausgeet, kritt Dir gréisser Virdeeler ronderëm.

3. Gitt op Gewiichter, net Hantelen

Muskelen ze bauen an Äert Frame hëllefen Äert raschten Metabolismus ze erhéijen, Äre Kierper mécht méi Kalorien ze verbrennen och wann Dir roueg sidd.

Dréckt dräi Deeg Stäerktraining an Är wëchentlech Übungsroutine, oder huelt Äre Spazéiergang oder leeft op den nächsten Niveau wann Dir Zougang zu Knöchelgewichte oder e gewiichtlecht Weste hutt.

4. Drénkt zwou Tassen Waasser 10 Minutte virum Training

Eng Studie aus 2003 huet erausfonnt datt drénken ongeféier zwou Tassen Waasser virum Training kann Äre Metabolismus ëm 30 Prozent erhéijen. Dës Erhéijung ass bannent 10 Minutte vum Konsum geschitt an huet eng Héicht vun 30 bis 40 Minutten nom Drénken erreecht.

5. Gitt genuch Protein fir Är Muskelen ze halen

Gitt sécher datt Dir genuch Protein ësst, besonnesch wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Et kann Iech hëllefen Äert Zil z'erreechen andeems Dir Honger an d'Rëss verringert, hëlleft d'Muskelverloscht ofzeschwächen a méi.

Zil fir 30 Prozent vun Ären alldeegleche Kalorien fir aus Protein ze kommen. Fir eng deeglech ofgeroden 1.500 Kalorien, dat sinn 112,5 Gramm Protein.

Déi nächste Kéier wann Dir net genuch Zäit hutt eng voll Stonn eran ze kréien, haalt dës Ofkierzungen am Kapp. An erënnert Iech un, soulaang Dir beweegt, du brennt!

Den Nicole Davis ass e Boston-baséiert Schrëftsteller, ACE-zertifizéiert perséinlechen Trainer, a Gesondheetsbegeeschterten, dee schafft fir Fraen ze hëllefen méi staark, méi gesond, méi frou. Hir Philosophie ass fir Är Kéiren z'erreechen an Äert Fit ze kreéieren - wat och ëmmer! Si gouf am "Future of Fitness" am Oxygen Magazine am Juni 2016 erausgestallt. Follegt hatt weider Instagram.