10 Einfach Übungen fir Relioun a Präventioun vu Bunion

Inhalt

• Übungen fir Relioun a Preventioun vu Bunion
• 1. Zännpunkten a Krullen
• 2. Zeh-Verbreedung
• 3. Zehekreesser
• 4. Assistéiert Zehe Entféierung mat Übungsband
• 5. Kugelroll
• 6. Handduch Grëff a Pull
• 7. Marmor Pickup
• 8. Figur Aacht Rotatioun
• 9. Barefoot Strandstreck
• 10. Heel erhéijen
• Postsurgery Bunion Übungen
• Aner Heelmëttel fir Bunionen
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Bunionektomie
• Osteotomie
• Arthrodesis
• Fir matzehuelen

Bunions kënnen e richtege Schmerz sinn. Net nëmme verursaache se vill Onbequemlechkeet, awer si stéieren och alldeeglech Funktiounen an interferéieren mat den Aktivitéiten déi Dir genéisst.

Glécklech sinn et Liewensstil Ännerungen an Übungen, déi hëllefe kënnen Är Symptomer ze léisen an zukünfteg Buniounen ze vermeiden.

Hei sinn 10 einfach ze maache Foussübungen, déi hëllefe kënne Schmerz entlaaschten, Mobilitéit erhéijen, an eventuell de Progressioun vun Ärem Bunion verlangsamen.

Übungen fir Relioun a Preventioun vu Bunion

Egal ob Dir an der Mëtt vu Schmerz vun enger Bunion sidd oder Dir probéiert ze verhënneren datt ee sech formt, regelméisseg Übunge maachen fir entweder Behandlung a Préventioun ze maachen, kann hëllefen, Är Féiss gesond ze halen an, hoffentlech, fräi vu Chirurgie.

1. Zännpunkten a Krullen

Dëst funktionnéiert op Är Zeengelenke andeems d'Muskelen ënner Äre Féiss béien.

Sëtzt op enger Uewerfläch mat Äre Féiss ongeféier 6 Zoll ewech vum Buedem. Punkt a kräizt Är Zänn lues. Maacht dëst fir 20 Reps fir 2 bis 3 Sets.

2. Zeh-Verbreedung

Beim Sëtzen, leet Äre Fouss op de Buedem. Mat Ärem Ferse op de Buedem fixéiert, heben a breet Är Zehen. Widderhuelen dës Übung 10 bis 20 Mol op all Fouss.

3. Zehekreesser

Dëst mobiliséiert d'Gelenker an Ärem Zeh an hëlleft der Steifheit ze reduzéieren.

Wann Dir op engem Stull sëtzt, leet Iech iwwer a gräifen Är Großzehe. Fänkt den Zeh ëm a 20 Auer ëm. Stop an ëmgedréint der Richtung fir weider 20 Kreeser. Fëllt 2 bis 3 Sets op all Zeh an.

4. Assistéiert Zehe Entféierung mat Übungsband

Wickelt en Übungsband ronderëm béid vun Äre grousse Zehelen. Mat der Band déck, zitt béid grouss Zänn ewech vun den aneren Zeechen mat engem klengen Trainingsband. Wann Dir komplett verlängert hutt, halt sech fir 5 Sekonnen, da loosst se a widderhuelen d'Bewegung fir 20 Reps.

5. Kugelroll

Setzt en Tennis- oder Lacroskugel op de Buedem a setzt Är Fouss uewen. Roll Ären Fouss zréck a vir iwwer de Ball. Widderhuelen dës Bewegung fir 3 bis 5 Minutten op all Fouss, och wann de Bunion nëmmen op engem Fouss ass.

6. Handduch Grëff a Pull

Setzt e klengt Handtuch oder wäschend Kleed um Buedem. Setz dech a gräifen d'Handduch mat denen Zeechen an zitt et Richtung Iech. Benotzt nëmmen Är Zänn fir d'Handduch ze kraazen. Widderhuelen dës Motioun bis zu 5 Minutten.

7. Marmor Pickup

Fir dës Übung braucht Dir eng Schossel an 10 bis 20 Marmer. De Marmor op de Buedem leeën an d'Schuel no bäi maachen. Sëtzt op enger Uewerfläch mat Äre Féiss no beim Buedem. Mat Ären Zehelen, hëlt all Marmer a setzt se an eng Schossel. Vergewëssert Iech Äert Zehen um Marmer ze gripen.

8. Figur Aacht Rotatioun

Dës Übung ass ähnlech wéi den Zehe Krees, awer Dir zitt Är Zeh an enger Figur aacht Bewegung anstatt e Krees. Dëst hëlleft mat Flexibilitéit a Bewegungsbereich. Widderhuelen 10 Mol op all Zeh an 2 bis 3 Sätz.

9. Barefoot Strandstreck

Dës Übung hänkt vun Ärer Positioun of. Wann Dir eng Plage no bei Iech hutt, da probéiert dës Übung andeems Dir barfott am Sand trëppelt. Et fillt sech wéi e Foussmassage an hëlleft och d'Muskelen an Äre Féiss an Zänn ze verstäerken.

10. Heel erhéijen

Beim Sëtzen, leet Äre Fouss flaach um Buedem. Hieft Är Ferse op a setzt de gréissten Deel vum Gewiicht no baussen op de Ball vun Ärem Fouss.Halt fir 5 Sekonnen a gitt zréck op de Buedem. Widderhuelen 10 Mol op all Fouss.

Postsurgery Bunion Übungen

No der Chirurgie ass et essentiell fir d'Instruktioune vun Ärem Dokter ze verfollegen. Gitt sécher all Reha-Übungen ze maachen déi se während Ärer Erhuelungsperiod recommandéieren. Dëst ass besonnesch wichteg well net all Bunion Operatiounen d'selwecht sinn.

"E puer enthalen Korrektioun vum Softgewebe, Schanken, oder béid, an de postoperativen Kurs a Rehabilitatioun hänkt vun der Aart vun der Chirurgie an der Präferenz vum Chirurg of," erkläert den Dr. Kenneth Jung, orthopädesche Fouss- a Knöchelchirurg um Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institut zu Los Angeles.

Allgemeng seet de Jung d'Flexioun an d'Verlängerung vum Gelenk muss restauréiert ginn fir eng maximal Funktioun ze maachen.

"Zeh Krullen mat engem Handtuch a Pickelen vun Marmer ginn dacks a kierperlecher Therapie gemaach," erkläert hien. Zousätzlech gëtt en Therapeut mobiliséierung vu Weichgewebe a Streck vu Bewegungsstreckung. D'Dauer vun der Postchirurgieübungen reift vu sechs bis aacht Wochen.

Aner Heelmëttel fir Bunionen

Fir vill Leit ass Bunion Chirurgie net néideg. Wéi och ëmmer, Relief bei Heelmëttel ze fannen ass wichteg.

Déi gutt Neiegkeet ass, et ginn e puer iwwer-de-Konter (OTC) Produkter déi Dir kënnt probéieren a Lifestyle Modifikatiounen déi Dir kënnt verfollegen fir d'Symptomer vu Bunionen ze entlaaschten.

• OTC Schmerzrelief. Déi éischt Verteidegungslinn fir vill Leit involvéiert d'Benotzung vun engem OTC nonsteroidalen anti-inflammatoreschen Medikament wéi Ibuprofen deen och hëlleft bei der Schmerzmanagement.
• Droe passend Schong. Net wäit hannert OTC Schmerzrelief wielt a passt richteg Schuucht. Dëst bedeit Schuere déi richteg passen a breet an der Zeheberäich sinn an e nidderegen Ferse hunn.
• Schützt d'Géigend. Fir Reibung a Reizung ze vermeiden, kënnt Dir OTC Pads kafen, déi typesch mat Gel gefëllt sinn fir de Bunion ze decken.
• Schong Inserts. E puer Dokteren empfeelen padded Schong Inserts déi hëllefe kënne Drock verdeelen wann Dir trëppelt. Dëst kann vermeiden datt Äre Bunion verschlechtert gëtt.
• Kale Therapie. Wann Dir vill op Är Féiss gewiescht sidd oder Dir Entzündung an Irritatioun vun der Bunion hutt, da kann d'Géigend versécheren hëllefen d'Schmerzen ze entlaaschten.
• Soen Therapie. Um Enn vun engem laangen Dag, behandelt Är Féiss mat engem waarme Waasser mat Epsom Salz. Dëst kann hëllefen Entzündung a Schmerz ze reduzéieren.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Wann Dir keng Erliichterung vun Heelmëttel kritt, ass et Zäit fir en Dokter ze gesinn. Si kënnen Iech hëllefen ze entscheeden ob Chirurgie eng Optioun ass, besonnesch wann nonsurgesch Behandlungen net funktionnéieren.

Den Haaptziel vun der Chirurgie ass de Schmerz ze entlaaschten. Chirurgesch Optiounen zielen och fir de normale Fonctionnement vum Fanger ze restauréieren, sou datt Dir zréck op d'Aktivitéite kënnt, déi Dir genéisst an d'Chance op d'Wiederholung miniméiert.

Dokteren hu verschidden chirurgesch Optiounen fir den Zeh op seng normal Positioun zréckzekommen. Si baséieren typesch hir Entscheedung op der Gravitéit vum Bunion.

De Jung seet datt Prominenz a Schmerz typesch bedeiten datt Chirurgie gebraucht gëtt. Well vill Faktore bei der Auswiel vun der richteger Prozedur goen, sollt Dir ëmmer mat engem Dokter konsultéieren.

Bunionektomie

Fir manner schlëmme Fäll, recommandéiert d'amerikanesch Podiatric Medical Association eng Bunionektomie, déi d'Bony Prominenz läscht.

Osteotomie

Méi komplizéiert Situatiounen kënnen e Dokter erfuerderen de Knach ze schneiden an d'Gelenk z'änneren, wat als Osteotomie bezeechent gëtt.

Arthrodesis

Wann Dir schwéier Arthritis zesumme mat engem hartnäckege Bunion hutt, kann Ären Dokter eng Arthrodesis ausféieren. Wärend dëser Prozedur ginn d'arthritesch Gelenkerflächen entfernt. Den Dokter setzt dann Schrauwen, Drot, oder Platen vir, fir alles am Plaz beim Heelungsprozess ze halen.

Fir matzehuelen

Iwwer 64 Millioune Leit wäerten e Bunion erliewen. Wann Dir Deel vun dëser Grupp sidd, wësst Dir all ze gutt datt Weeër fannen fir Schmerz ze reduzéieren an zukünfteg Buniounen ze vermeiden.

Mat e puer grondleeënd Liewensstilännerungen - wéi zum Beispill Droen vun Schong déi richteg passen - an e puer einfache Zehungsübungen, kënnt Dir Schmerzen entlaaschten, de Progressioun vun Ärem Bunion verlangsamen, an eventuell zukünfteg Bunionen ewech halen.