De Bulletproof Diet Review: Wierkt et fir Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 3 aus 5
• Wat ass déi Bulletproof Diät?
• Wéi Et Wierker
• Kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?
• Basis Richtlinnen
• Wat ze iessen an ze vermeiden
• Kachmethoden
• Bulletproof Kaffi an Ergänzungen
• One-Week Sample Menu
• Méindeg
• Dënschdeg
• Mëttwoch
• Donneschdeg
• Freideg
• Samschdeg (Refeed Day)
• Sonndeg
• Potentiell Nodeeler
• Net an der Wëssenschaft verwuerzelt
• Kann deier sinn
• Verlaangt Spezial Produkter
• Kann zu gestéiert Iessen féieren
• Déi ënnescht Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Healthline Diät Score: 3 aus 5

Dir hutt vläicht vu Bulletproof® Kaffi héieren, awer d'Bulletproof Diät gëtt och ëmmer méi populär.

D'Bulletproof Diät behaapt datt et Iech hëllefe kënnt bis zu engem Pond (0.45 kg) pro Dag ze verléieren, wärend Dir onheemlech vill Energie an Fokus kritt.

Et betount Liewensmëttel héich am Fett, moderéiert am Protein an niddreg an Kuelenhydrater, wärend se och intermittierend Faaschten integréieren.

D'Ernärung gëtt gefördert a vermaart vun der Firma Bulletproof 360, Inc.

E puer Leit behaapten datt d'Bulletproof Diät hinnen gehollef huet Gewiicht ze verléieren a méi gesond ze ginn, anerer sinn skeptesch iwwer seng vermeintlech Resultater a Virdeeler.

Dësen Artikel liwwert eng objektiv Iwwerpréiwung vun der Bulletproof Diät, diskutéiert hir Virdeeler, Nodeeler an Impakt op d'Gesondheet a Gewiichtsverloscht.

Bewäertung Punktzuel Pann

• Gesamt Score: 3
• Séier Gewiichtsverloscht: 4
• Laangfristeg Gewiichtsverloscht: 3
• Einfach ze verfollegen: 3
• Ernärungsqualitéit: 2

Déi ënnescht Linn: Als zyklesch ketogen Ernärung kann d'Bulletproof Diät Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren - besonnesch kuerzfristeg. Wéi och ëmmer, et baséiert net op zolitte Beweiser, schneit vill gesond Nahrungsgruppen aus a fördert deier, Markenergänzungen.

Wat ass déi Bulletproof Diät?

D'Bulletproof Diät gouf am Joer 2014 vum Dave Asprey gegrënnt, en technologeschen Exekutiv huet Biohacking Guru.

Biohacking, och nach Do-it-yourself (DIY) Biologie genannt, bezitt sech op d'Praxis Äre Liewensstil z'änneren fir datt Äre Kierper besser a méi effizient funktionéiert ().

Trotz engem erfollegräichen Exekutiv an Entrepreneur, huet den Asprey bis zu Mëtt 20er 300 Pond (136,4 kg) gewien a sech aus Touch mat senger eegener Gesondheet gefillt.

A sengem New York Times Bestseller "The Bulletproof Diet" erzielt den Asprey vu senger 15 Joer Rees fir Gewiicht ze verléieren a seng Gesondheet erëmzekréien ouni traditionell Diäter ze halen. Hie behaapt och datt Dir seng Rubrik maache kënnt fir déi selwecht Resultater z'erreechen (2).

Asprey beschreift d'Bulletproof Diät als en entzündungshemmende Programm fir hongerfräi, séier Gewiichtsverloscht a Peak Performance.

Resumé Den Dave Asprey, e fréieren Technologie-Exekutiv, huet d'Bulletproof Diät erstallt nodeems hie Jore verbruecht huet fir Iwwergewiicht ze iwwerwannen. D'anti-inflammatoresch Natur vun der Diät soll séier Gewiichtsverloscht förderen.

Wéi Et Wierker

D'Bulletproof Diät ass eng zyklesch Keto Diät, eng modifizéiert Versioun vun der ketogenen Diät.

Et bréngt mat Keto Liewensmëttel iessen - vill u Fett a wéineg Kuelenhydrater - fir 5-6 Deeg an der Woch, duerno 1-2 Kuelenhydrater Refeed Deeg.

Op de Keto Deeg sollt Dir viséieren 75% vun Äre Kalorien aus Fett, 20% vu Protein a 5% vu Kuelenhydrater ze kréien.

Dëst bréngt Iech an e Staat vu Ketose, en natierleche Prozess an deem Äre Kierper Fett fir Energie verbrennt amplaz vu Kuelenhydrater ().

Op de Kuelenhydrater Refeed Deeg sidd Dir encouragéiert Séiss Kartoffel, Kürbis a Wäiss Reis ze iessen fir Är alldeeglech Zuel vu Kuelenhydrater vun ongeféier 50 Gramm oder manner op 300 ze erhéijen.

Geméiss Asprey ass den Zweck vun engem Carb Refeed fir déi negativ Nebenwirkungen ze vermeiden déi mat enger laangfristeg Keto Diät assoziéiert, dorënner Verstipptung an Niersteng (,).

D'Fundament vun der Diät ass Bulletproof Kaffi, oder Kaffi gemëscht mat Gras gefiddertem, ongesalzten Botter a mëttlerer Ketten Triglycerid (MCT) Ueleg.

Den Asprey behaapt datt Ären Dag mat dësem Getränk ufänkt Ären Honger ze verdrängen an Är Energie a mental Kloerheet ze erhéijen.

D'Bulletproof Diät integréiert och intermittierend Faaschten, wat d'Praxis ass fir sech fir bestëmmt Perioden un Iessen ze enthalen ().

Den Asprey seet datt intermittierend Faaschtenzäit mat der Bulletproof Diät funktionnéiert well et Ärem Kierper stänneg Energie gëtt ouni Crashen oder Slumps.

Wéi och ëmmer, d'Definitioun vum Asprey vun intermittierendem Faaschten ass onkloer, well hie seet datt Dir ëmmer nach eng Taass Bulletproof Kaffi konsuméiere sollt.

Resumé D'Bulletproof Diät ass eng zyklesch ketogen Ernärung déi intermittierend Faaschten integréiert a scharnéiert op Bulletproof Kaffi, eng Fettversioun vum normale Kaffi.

Kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?

Et gi keng Studien iwwer d'Effekter vun der Bulletproof Diät op Gewiichtsverloscht.

Wéi gesot, Fuerschung weist datt et keng eenzeg bescht Diät fir Gewiichtsverloscht gëtt (,,,).

Niddereg-carb, héich-Fett Bierger wéi d'Keto Ernährung gewise gouf zu méi séier Gewiichtsverloscht wéi aner Diäten - awer den Ënnerscheed am Gewiichtsverloscht schéngt mat der Zäit ze verschwannen (,,).

De beschte Prädiktor vu Gewiichtsverloscht ass Är Fäegkeet fir eng reduzéiert Kalorie Diät fir eng nohalteg Period ze verfollegen (,,).

Also, d'Auswierkunge vun der Bulletproof Diet op Äert Gewiicht hänkt vun der Unzuel u Kalorien of, déi Dir verbraucht a wéi laang Dir et verfollegt.

Wéinst hirem héije Fettgehalt gi Keto Diäten als Fëllung ugesinn an et erlaabt Iech manner ze iessen a Gewiicht ze verléieren zimlech séier ().

Dat gesot, d'Bulletproof Diät beschränkt keng Kalorien, wat suggeréiert datt Dir e gesond Gewiicht duerch Bulletproof Liewensmëttel eleng erreeche kënnt.

Awer Gewiichtsverloscht ass net sou einfach. Äert Gewiicht gëtt vu komplexe Faktoren beaflosst, wéi Genetik, Physiologie a Verhalen ().

Dofir, egal wéi "Bulletproof" Är Ernärung, kënnt Dir net ëmmer nëmmen op Är Nahrungsaufnahme vertrauen a vläicht e bewosst Effort maache fir de Kaloriekonsum ze reduzéieren.

Dir musst och d'Diät laangfristeg verfollegen fir datt se funktionnéiert, wat fir verschidde Leit Erausfuerderung ka sinn.

Resumé Et gi keng spezifesch Studien iwwer d'Bulletproof Diät. Egal ob et Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren hänkt dovun of wéi vill Kalorien Dir konsuméiert a ob Dir Iech drun hale kënnt.

Basis Richtlinnen

Wéi déi meescht Diäten, huet d'Bulletproof Diät strikt Regelen déi Dir maache musst wann Dir Resultater wëllt.

Et encouragéiert verschidde Liewensmëttel beim Veruerteele vun aneren, recommandéiert spezifesch Kachmethoden a fördert seng eege Markeprodukter.

Wat ze iessen an ze vermeiden

Am Diätplang arrangéiert den Asprey Iessen an engem Spektrum vu "gëfteg" bis "Bulletproof." Dir sidd gemengt all gëfteg Liewensmëttel an Ärer Ernährung duerch Bulletproof z'ersetzen.

Liewensmëttel klasséiert als gëfteg gehéieren déi folgend an all Iessgrupp:

• Gedrénks: Pasteuriséierter Mëllech, Soja Mëllech, verpaackte Jus, Soda a Sportsdrinks
• Veggies: Raw Kale a Spinat, Rüben, Champignonen a Konserve Geméis
• Ueleger a Fetter: Poulet Fett, Geméis Ueleger, Margarinen a kommerziell Schmelz
• Nëss a Huesen: Garbanzo Bounen, gedréchent Ierbsen, Huesen an Erdnuss
• Mëllechwirtschaft: Mager oder fettarmer Mëllech, net-organesch Mëllech oder Joghurt, Kéis an Glace
• Protein: Fabréck ugebaut Fleesch an Héich Quecksëlwer Fësch, wéi zum Beispill Kinnek Makrele an orange Rau
• Stärke: Hafer, Buckwheat, Quinoa, Weess, Mais a Gromperestärke
• Uebst: Cantaloupe, Rosinen, gedréchent Uebst, Gebeess, Jelly a Konserve Friichten
• Gewierzer a Aromaen: Kommerziell Dressings, Bouillon a Bouillon
• Séisser: Zocker, Agave, Fruktose a künstlech Séisser wéi Aspartam

Liewensmëttel als Bulletproof gehéieren:

• Gedrénks: Kaffi aus Bulletproof Upgraded ™ Kaffisbounen, gréngen Téi a Kokosnoss Waasser
• Veggies: Choufleur, Spargelen, Zalot, Courgette a gekachte Broccoli, Spinat a Bréissel
• Ueleger a Fetter: Bulletproof Upgradéiert MCT Ueleg, gepasst Eegiel, Gras gefiddert Botter, Fësch Ueleg a Palmen Ueleg
• Nëss a Huesen: Kokosnoss, Oliven, Mandelen a Cashew
• Mëllechwirtschaft: Organesch Gras gefiddert Ghee, Bio Gras gefiddert Botter a Colostrum
• Protein: Bulletproof Upgraded Whey 2.0, Bulletproof Upgraded Collagen Protein, Gras gefiddert Rëndfleesch a Lämmchen, gepasst Eeër a Saumon
• Stärke: Séiss Gromperen, Yam, Muerten, wäisse Räis, Taro a Kassava
• Uebst: Bromberen, Cranberen, Hambieren, Äerdbier an Avocado
• Gewierzer a Aromaen: Bulletproof Upgraded Chocolate Powder, Bulletproof Upgraded Vanilla, Meersalz, Cilantro, Kurkuma, Rosmarin an Thymian
• Séisser: Xylitol, Erythritol, Sorbitol, Mannitol a Stevia

Kachmethoden

Den Asprey behaapt datt Dir Liewensmëttel richteg kache musst fir vun hiren Nährstoffer ze profitéieren. Hien markéiert déi schlëmmst Kachmethoden "Kryptonit" an déi bescht "Bulletproof."

Kryptonite Kachmethoden enthalen:

• Frittéiert oder Mikrowellen
• Ugestouss
• Broiled oder gegrillt

Bulletproof Kachmethoden enthalen:

• Raw oder ongekacht, liicht erhëtzt
• Baken op oder ënner 320 ° F (160 ° C)
• Drock kachen

Bulletproof Kaffi an Ergänzungen

Bulletproof Kaffi ass en Haaptgrond vun der Diät. Dëse Getränk enthält Bulletproof-Mark Kaffisbounen, MCT Ueleg a gras gefiddert Botter oder Ghee.

D'Ernärung recommandéiert Bulletproof Kaffi ze drénken anstatt e Frühstück ze iessen fir gedréckt Hunger, laang dauerhaft Energie a mental Kloerheet.

Zesumme mat den Zutaten déi Dir braucht Bulletproof Kaffi ze maachen, verkeeft Asprey e puer aner Produkter op senger Bulletproof Websäit, rangéiert vum Kollagenprotein bis MCT-befestegt Waasser.

Resumé D'Bulletproof Diät fördert seng eege Markeprodukter staark a setzt strikt Richtlinne fir akzeptabel Liewensmëttel a Kachmethoden an.

One-Week Sample Menu

Hei drënner ass e Proufmenü vun enger Woch fir d'Bulletproof Diät.

Méindeg

• Kaffi: Bulletproof Kaffi mat Brain Octane - en MCT Uelegprodukt - a gras gefiddert Ghee
• Mëttegiessen: Avocado deviled Eeër mat Zalot
• Dinner: Bunless Burger mat crémege Choufleur

Dënschdeg

• Kaffi: Bulletproof Kaffi mat Gehir Octane a mat Gras gefidderter Ghee
• Mëttegiessen: Thonewéckel mat Avocado opgerullt an Zalot
• Dinner: Héngersteak mat Krautbotter a Spinat

Mëttwoch

• Kaffi: Bulletproof Kaffi mat Gehir Octane a mat Gras gefidderter Ghee
• Mëttegiessen: Crémeg Broccoli Zopp mat engem haart gekachten Ee
• Dinner: Lachs mat Gurken a Bréissel

Donneschdeg

• Kaffi: Bulletproof Kaffi mat Gehir Octane a mat Gras gefidderter Ghee
• Mëttegiessen: Lämmche Chili
• Dinner: Pork Chops mat Spargelen

Freideg

• Kaffi: Bulletproof Kaffi mat Gehir Octane a mat Gras gefidderter Ghee
• Mëttegiessen: Bakéiert Rosemary Poulet Uewerschenkel mat Broccoli Zopp
• Dinner: Griichesch Zitrounen Garnelen

Samschdeg (Refeed Day)

• Kaffi: Bulletproof Kaffi mat Gehir Octane a mat Gras gefidderter Ghee
• Mëttegiessen: Gebakene séiss Gromper mat Mandelbotter
• Dinner: Ingwer-Cashew Butternut Zopp mat Muert Fritten
• Snack: Gemëscht Beeren

Sonndeg

• Kaffi: Bulletproof Kaffi mat Gehir Octane a mat Gras gefidderter Ghee
• Mëttegiessen: Ansjovis mat Zucchini-Nuddelen
• Dinner: Hamburger Zopp

Resumé D'Bulletproof Diät betount Fette, Proteinen a Geméis. Et encouragéiert drénken eleng Bulletproof Kaffi fir all Kaffi.

Potentiell Nodeeler

Denkt drun datt d'Bulletproof Diät verschidde Nodeeler huet.

Net an der Wëssenschaft verwuerzelt

D'Bulletproof Diät behaapt sech op zolidd wëssenschaftlech Beweiser ze baséieren, awer d'Erkenntnisser op déi se vertrauen sinn vu schlechter Qualitéit an net uwendbar fir déi meescht Leit.

Zum Beispill zitéiert den Asprey schlau Daten, déi behaapten datt Getreidekäre bäidroen fir Ernärungsdefiziter an datt d'Faser am bronge Reis Protein Verdauung verhënnert ().

Wéi och ëmmer, Getreidekäre sinn dacks mat ville wichtege Nährstoffer befestegt, an hire Konsum klëmmt tatsächlech - net erof - Är Intake vu wichtege Nährstoffer ().

A wärend et bekannt ass datt Faser aus Planzewaasser wéi Reis d'Verdaubarkeet vun e puer Nährstoffer reduzéiert, ass den Effekt zimlech kleng a keng Suerg soulaang Dir eng gutt ausgeglach Ernärung verbraucht ().

Asprey bitt och iwwer vereinfacht Usiichten iwwer Ernärung a mënschlech Physiologie, wat suggeréiert datt d'Leit net regelméisseg Uebst konsuméiere sollen, well et Zocker enthält oder datt all Molkerei - ausser Ghee - Entzündungen a Krankheete fërdert.

Tatsächlech ass de Fruuchtkonsum mat Gewiichtsverloscht assoziéiert, a Mëllechprodukter goufen anti-inflammatoresch Effekter gewisen (,,).

Kann deier sinn

D'Bulletproof Diät kann deier ginn.

Asprey recommandéiert organesch Produkter a Gras gefiddert Fleesch, andeems se soen datt se méi nahrhaft sinn a manner Pestizidreschter enthalen wéi hir konventionell Kollegen.

Wéi och ëmmer, well dës Saache vill méi deier si wéi hir konventionell Deeler, kann net jidderee se leeschte kënnen.

Wärend organesch ugebaut Produkter éischter manner Pestizidreschter hunn a kënne méi Niveaue vu bestëmmte Mineralien an Antioxidantië enthalen wéi konventionell ugebaut Produkter, sinn d'Differenzen wuel net bedeitend fir e richtege Gesondheetsvirdeel ze hunn (,,,).

D'Ernärung empfielt och gefruerent oder frëscht Geméis iwwer dat dacks méi bezuelbar a praktescht Konserve Geméis, trotz datt et kee richtege Gesondheetsvirdeel gëtt [27].

Verlaangt Spezial Produkter

Déi Bulletproof Linn vu Markeprodukter mécht dës Diät nach méi deier.

Vill vun den Artikelen am Asprey sengem Iessenspektrum, déi als Bulletproof klasséieren, sinn seng eege Markeprodukter.

Et ass héich zweifelhaft fir all Persoun oder Firma ze behaapten datt hir deier Produkter ze kafen Är Ernärung méi erfollegräich mécht ().

Kann zu gestéiert Iessen féieren

Asprey's kontinuéierlech Klassifikatioun vu Liewensmëttel als "gëfteg" oder "Bulletproof" kann d'Leit dozou féieren eng ongesond Relatioun mam Iessen ze bilden.

Dofir kann dëst zu enger ongesonder Obsessioun mam sougenannte gesonde Liewensmëttel iessen, bezeechent Orthorexia nervosa.

Eng Studie huet festgestallt datt no enger strenger, alles-oder-näischt Approche zu Diät mat Iwwerméissegkeet a Gewiichtsgewënn verbonne war ().

Eng aner Studie huet virgeschloen datt strikt Diät mat de Symptomer vun enger Iessstéierung a Besuergnëss verbonne war ().

Resumé D'Bulletproof Diät huet verschidde Nodeeler. Et gëtt net vu Fuerschung ënnerstëtzt, kann deier ginn, erfuerdert Markeprodukter ze kafen a kann zu gestéiert Iessen féieren.

Déi ënnescht Linn

D'Bulletproof Diät kombinéiert eng zyklesch ketogen Diät mat intermittierendem Faaschten.

Et behaapt Iech ze hëllefen Iech bis zu engem Pond (0.45 kg) pro Dag ze verléieren, wärend Dir Energie a Fokus stäerkt. Awer, Beweiser feelen.

Et ka gutt si fir den Appetit Kontroll, awer e puer fannen et schwéier ze verfollegen.

Denkt drun datt d'Diät ongenee Gesondheetsfuerderunge fördert an de Kaf vu Markeprodukter mandatéiert. Insgesamt kënnt Dir besser sinn no bewisen Diätetipps ze folgen déi net sou deier sinn an eng gesond Relatioun mam Iessen förderen.