Broschtkriibs an Diät: Wéi beaflossen Lifestyle Wiel Kriibs?

Inhalt

• Wéi eng Broschtkriibsrisikofaktore kënnen net kontrolléiert ginn?
• Ethnie als Risikofaktor
• Benign Broschtbedingungen als Risikofaktoren
• Wat sinn e puer Risikofaktoren am Zesummenhang mam Lifestyle?
• Schwangerschaft als Risikofaktor
• Wéi Afloss Diät Däi Risiko vu Broschtkriibs?
• Tipps fir e gesond Gewiicht z'erreechen
• Schafft mat den Experten

Et ginn zwou Aarte vu Risikofaktore fir Broschtkriibs. Et ginn e puer, wéi Genetik, déi iwwer Är Kontroll sinn. Aner Risikofaktoren, wéi dat wat Dir iesst, kënne kontrolléiert ginn.

Regelméisseg Übung an e gesonde Gewiicht erhalen kann hëllefen Äert Risiko fir Broschtkriibs z'entwéckelen. Wann Dir Broschtkriibs hat, kënnen dës Lifestyle-Wiel hëllefen de Risiko vun engem Widderhuelung ze reduzéieren.

Wéi eng Broschtkriibsrisikofaktore kënnen net kontrolléiert ginn?

Déi folgend Risikofaktore fir Broschtkriibs kënnen net kontrolléiert ginn:

• Och wa Männer och Broschtkriibs kréien, ass den Top Risikofaktor fir Broschtkriibs eng Fra ze sinn.
• Äre Risiko fir Broschtkriibs z'entwéckelen wiisst wéi Dir ageet.
• Eng Famill oder eng perséinlech Geschicht vu Broschtkriibs ze hunn heescht datt Dir e méi héicht Risiko vu Broschtkriibs hutt. Och verschidde Leit droen genetesch Mutatiounen, déi se méi ufälleg fir Broschtkriibs maachen. Deen eenzege Wee fir sécher ze wëssen ob Dir dës genetesch Mutatioun hutt ass mat geneteschen Tester.
• Wann Dir méi jonk wéi 12 Joer war wéi Dir ugefaang menstruéiert oder méi al wéi 55 an der Menopause, ass Äre Risiko vu Broschtkriibs liicht eropgaang.
• Wann Dir Stralung op d'Broscht kritt hutt, besonnesch als Kand oder jonk Erwuessener, kënnt Dir e erhéicht Risiko hunn.

Ethnie als Risikofaktor

Wann et ëm Ethnie geet, wäiss Fraen hunn e bësse méi héije Risiko fir Broschtkriibs z'entwéckelen, gefollegt vu schwaarzen an duerno spuenesche Fraen. Indianer an asiatesch Frae schéngen e méi nidderege Risiko ze hunn fir manner Broschtkriibs z'entwéckelen wéi aner Fraen.

Schwaarz Frae si méi wahrscheinlech an engem fréieren Alter diagnostizéiert a méi fortgeschratt an aggressiv Krankheet. Si stierwen och méi u Broschtkriibs wéi all aner Grupp. Sinn vun Ashkenazi jiddescher anstänneg erhéicht och de Risiko fir Broschtkriibs z'entwéckelen.

Benign Broschtbedingungen als Risikofaktoren

Eng Geschicht vu bestëmmte gudde Broschtkonditioune ass e weidere Risikofaktor deen net ka kontrolléiert ginn. Eng vun dëse Konditioune ass en dichte Broschtgewebe ze hunn, wat een op engem Mammogramm ka gesinn. Atypesch ductal Hyperplasie (ADH), atypesch Lobular Hyperplasie (ALH), an Lobular Karzinom in situ (LCIS) sinn Typen vun atypeschen Zellen déi sech an Ärem Broschtgewebe entwéckele kënnen. Dës atypesch Zellen kënnen Äre Risiko fir Broschtkriibs z'entwéckelen erhéijen.

Äre Dokter kann dës Konditioune duerch eng Biopsie identifizéieren. Ären Dokter ka recommandéieren datt Dir e Medikament hëlt fir Äert Risiko fir Broschtkriibs z'entwéckelen.

Wat sinn e puer Risikofaktoren am Zesummenhang mam Lifestyle?

Folgend si Risikofaktoren am Zesummenhang mam Liewensstil:

• Dir kënnt e Schutz géint Broschtkriibs kréien andeems Dir Är Puppelcher niert.
• Gebuertskontrollpillen oder Hormontherapie huelen no der Menopause kann Äre Risiko fir Broschtkriibs erhéijen.
• Wat méi Alkohol Dir drénkt, wat de Risiko fir Broschtkriibs méi héich ass. Wann Dir zwee bis fënnef Gedrénks den Dag hutt, erhéicht Dir Äre Risiko op 1,5 Mol dee vun enger Fra, déi net drénkt.
• Iwwergewiicht sinn, besonnesch no der Menopause, erhéicht Äre Risiko.

Schwangerschaft als Risikofaktor

Schwangerschaft schéngt och eng Roll ze spillen. Frae déi schwanger gi bei engem méi jonken Alter oder déi vill Schwangerschaften hunn éischter e reduzéierte Risiko vu Broschtkriibs. Keng Kanner ze hunn oder Äert éischt Kand no 30 Joer ze kréien schéngt de Risiko e bëssen ze erhéijen.

Wéi och ëmmer, Schwangerschaft kann de Risiko erhéijen Triple-Negativ Broschtkriibs z'entwéckelen.

Wéi Afloss Diät Däi Risiko vu Broschtkriibs?

No der American Cancer Society (ACS), hunn Studien iwwer Diät a Broschtkriibs gemëscht Resultater. Studie vu Vitaminspiegel a Broschtkriibs hunn och gemëscht Resultater.

Wéi och ëmmer, Fuerschung weist datt eng schlecht Ernärung a kierperlech Inaktivitéit Risikofaktore fir all Kriibsaart sinn.

Well Iwwergewiicht e bekannte Risikofaktor ass, ass d'Roll vun der Diät eng entscheedend.

Tipps fir e gesond Gewiicht z'erreechen

Wann Dir net sécher sidd wat Äert Idealgewiicht ass, préift Äre Kierpermass Index (BMI). Fir Äert Kriibsrisiko ze reduzéieren, ass e BMI manner wéi 25 gutt.

Richteg iessen ass net komplizéiert a léisst Iech net enttäuscht fillen. Hei sinn e puer Tipps fir unzefänken:

• Kuckt d'Portiounsgréissten. Huelt e bësse manner wéi Dir mengt datt Dir iesst. Iessen iesst, sou wäert Dir erkennen wann Dir ufänkt voll ze ginn ier Dir ze iessen.
• Loosst Iech net vun Nahrungslabelen verféieren. "Fettarme" heescht net onbedéngt gesond oder kalorienarm. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel déi vill Kalorien hunn awer wéineg oder guer keen Nahrungswäert ubidden.
• Iessen Geméis an Uebst. Zil fir 2 1/2 Taasen Geméis an Uebst pro Dag. Frësch, Konserven a Gefruer Liewensmëttel sinn all akzeptabel.
• Iessen déi richteg Kären. Wielt Vollkorn Liewensmëttel iwwer déi mat raffinéiertem Kären.
• Wielt gesond Proteinen. Iessen Bounen, Poulet oder Fësch op der Plaz vu verschafft a rout Fleesch.
• Kontrolléiert d'Fetter. Kuckt fir polyunsaturéiert a monounsaturéiert Fette amplaz vu gesättigten an transfetten.
• Kuckt wat Dir drénkt.En alkoholescht Gedrénks elo an dann ass gutt, awer Frae solle manner wéi een Drénken pro Dag konsuméieren. Fir Männer gëtt manner wéi zwee recommandéiert. Ersetze kalorienreiche, zockerhaltige Gedrénks mat Waasser.
• Setzt realistesch Ziler.Muss Dir méi wéi e puer Pond verléieren? Maach et net séier. Crash Diäten sinn ongesond an onhaltbar. Fir verschidde Leit ass en Iessensjournal hëllefräich.

Loosst eis net iwwer Übung vergiessen. Den ACS recommandéiert 150 Minutten moderéiert Übung oder 75 Minutte kräfteg Übung pro Woch. Wielt Aktivitéiten déi Dir genéisst, sou datt Dir méi wahrscheinlech drun hält.

Schafft mat den Experten

Wann Dir Iwwergewiicht hutt oder e medizineschen Zoustand hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir en ustrengenden Übungsprogramm start. Dir kënnt et och gutt fannen fir mat engem perséinlechen Trainer oder Ernärungsaarbechter ze schaffen.

Et ass wichteg datt Dir Broschtkriibs Screeningoptioune mat Ärem Dokter diskutéiert, besonnesch wann Dir Risikofaktoren hutt. Äre Dokter kann Iech beroden iwwer déi bescht Weeër fir Är Gesondheet z'erhalen.