Wéi laang Sollt Dir Tëscht Sets Raste?

Inhalt

• Wann Dir wëllt Toun, Gewiicht verléieren oder d'Ausdauer erhéijen ...
• Wann Dir Kraaft wëllt bauen ...
• Wann Dir méi grouss Muskele wëllt ...
• Wann Dir d'Form beherrschen wëllt ...
• Wann Dir nei sidd mat Stäerkttraining ...
• Bewäertung fir

Jorelaang hu mir d'Stäerktstraining Daumregel héieren datt wat Dir méi Gewiicht hëlt, wat Dir méi laang tëscht Sätz raschte musst. Awer ass dëst wierklech eng haart a séier Wourecht? A servéiere méi laang Rou tëscht Sets Är besonnesch Gesondheets- a Fitnessziler? (Schliisslech fënnt e puer Fuerschungen *aktiv Erhuelung* déi passiv Aart aus.)

Hei, wat Dir wësse musst iwwer Reschtintervaller, baséiert op de Resultater * Dir sicht *.

Wann Dir wëllt Toun, Gewiicht verléieren oder d'Ausdauer erhéijen ...

Rescht fir: 20 bis 60 Sekonnen tëscht Sets

Wann Äert Zil ass a besser Form ze kommen andeems Dir Är Muskelfitness verbessert oder Är muskulär Ausdauer erhéicht, d'Reschtzäiten op e Minimum ze halen ass tatsächlech de bessere Wee fir ze goen, seet de Ryan Rogers, en zertifizéierten Stäerkt a Konditiounsspezialist bei Fitness Quest 10 zu San Diego, CA. (PS: Hei ass wéi dacks Dir an der éischter Plaz schwéier Stäerktraining Übunge maache sollt.) "Fir d'Majoritéit vun de Leit, déi a Form wëllen bleiwen an e bësse Gewiicht verléieren, empfeelen ech de Rescht ze minimiséieren andeems se einfach wärend de Workouts bewegen. "

Fir d'Muskelen e bëssen ze otmen wärend Ären Häerzfrequenz eropgeet, huet de Rogers typesch seng Clienten komplett Circuit Workouts an deenen den eenzege Rescht wärend dem Iwwergank vun enger Bewegung op déi nächst ass - typesch manner wéi 30 Sekonnen. "Dës Approche hëlleft méi Kalorien ze verbrennen wéi se komplett tëscht Sets ze raschten, wärend d'Muskelen nach ëmmer e bësse erholl ginn sou datt se e bësse méi Gewiicht drécken", seet hien. (Zesummenhang: Firwat e puer Leit eng méi einfach Zäit hunn hir Muskelen ze stäerken)

Wann Dir Kraaft wëllt bauen ...

Rescht fir: 2 bis 5 Minutten tëscht de Sätz

Dëst erméiglecht d'Muskelen d'Energie ze replenéieren déi se fir Kontraktioun brauchen an erlaabt den Nervensystem sech z'erhiewen, seet de Pete McCall, C.S.C.S., en ACE-zertifizéierten Trainer baséiert zu San Diego, CA. "Wann Dir schwéier Gewiichter ophëlt sou datt Dir 10 Wiederholungen oder manner maacht, ass e richtege Rescht an Erhuelung wesentlech fir d'Aktivatioun vu Muskelfaseren, wat schlussendlech zu der Hormonreaktioun féiert, déi verantwortlech ass fir de Muskelwachstum. Weesentlechen, schwéier Hebe schaaft mechanesche Schued, an d'Hormone hëllefen dat beschiedegt Tissu ze reparéieren an de Wuesstum unzefänken. "

Wann Dir méi grouss Muskele wëllt ...

Rescht fir: 1 Minutt tëscht de Sätz

Wann Äert Haaptziel Hypertrophie ass - dat ass eng Erhéijung vun der Querschnittgréisst vun de Muskelen - dat ass déi ideal Reschtzäit. "Pausen vill méi laang wéi 60 Sekonne géif de metabolesche Stress Aspekt vum Training kompromittéieren an de Potenzial fir de Muskelwachstum reduzéieren, awer manner wéi 60 Sekonnen ze raschten erlaabt net genuch Erhuelung fir de Muskel am nächste Set gutt ze maachen", seet Sabrena Jo, Direkter vun der Wëssenschaft a Fuerschung Inhalt fir ACE. (Zesummenhang: Wat ass den Ënnerscheed tëscht Muskel Ausdauer a Muskelkraaft?)

Wann Dir d'Form beherrschen wëllt ...

Rescht fir: 3 Minutten tëscht de Sätz

Firwat dräi Minutten? Laut Fuerschung publizéiert am Journal of Strength and Conditioning Research, Dir wäert méi séier recuperéieren wéi Dir géift, andeems Dir nëmmen zwou Minutten tëscht Sets rascht. Plus, Dir wäert méi Zäit an Energie hunn fir méi komplett ze fokusséieren op d'Bewegung ze beherrschen, un där Dir schafft.

Wann Dir nei sidd mat Stäerkttraining ...

Rescht fir: méi laang wéi Dir mengt Dir braucht

Zimlech nei fir Stäerktraining? "Dir profitéiert vu méi Rescht tëscht Sets sou datt Dir Iech selwer net op de Punkt vun Iwwelzegkeet dréckt", seet de Rogers, "wärend een deen a ganz gudder Form ass manner manner raséiere kann ouni vill Problemer." (Och: Verpasst net dëse Stäerkttraining Workout dee perfekt ass fir Ufänger.)

Fir Ufänger, méi Zäit ze huelen fir ze recuperéieren (ouni Häerzgeschwindegkeet a Kierpertemperatur voll op de Reschtniveau zréckzekommen) bitt och e puer zousätzlech Virdeeler, bemierkt de Fabio Comana, en Dozent an der San Diego State University School of Exercise and Nutritional Sciences. "Fir méi onerfueren Übungen, méi laang Erhuelunge kënnen d'Selbsteffizienz förderen", seet hien. An anere Wierder, wann eng extra Minutt oder zwou Rescht tëscht de Sets erlaabt Iech dee leschten Effort auszeschléissen, hutt Dir méi Vertraue fir laangfristeg mam Training ze halen - wat natierlech de beschte Wee ass fir Resultater ze gesinn , egal wéi Äert Zil. (Zesummenhang: Gemeinsam Gewiicht Lift Froen fir Ufänger déi bereet sinn Heavy Lift)

Bewäertung fir