Kënne Brasilien Nëss Är Testosteronniveau erhéijen?

Inhalt

• Wat d'Wëssenschaft seet
• Aner Virdeeler vu Brasiliennëss
• Gefore fir zevill Brasilien Nëss ze iessen
• Natierlech Weeër fir den Testosteronspiegel ze erhéijen
• Ënnen Linn

Testosteron ass den Haaptmännleche Sex Hormon. Et spillt eng Schlësselroll bei der männlecher Entwécklung, an niddreg Niveaue kënne sexuell Funktioun, Stëmmung, Energieniveauen, Hoerwachstum, Knochengesondheet, a méi (,) beaflossen.

Niveaue vun dësem Hormon ginn natierlech zréck mam Alter, mat Studien déi suggeréieren datt Hypogonadismus, eng Bedingung an där de Kierper net genuch Testosteron produzéiert, betrëfft 39% vu Männer vu 45 Joer an an den USA ().

Och wann Hormonertauschtherapie (HRT) deen heefegste Wee ass fir niddereg Testosteronniveauen ze behandelen, vill Männer sichen natierlech Ergänzungen oder Liewensmëttel déi hiren Testosteronniveau erhéije kënnen.

Viru kuerzem sinn Brasilien Nëss méi populär bei de Männer ginn, well se gesot ginn, den Testosteronspiegel ze erhéijen an d'Fruchtbarkeet ze hëllefen.

Dësen Artikel explizéiert d'Effekter vu Brasiliennëss op Testosteron.

Wat d'Wëssenschaft seet

Brasilien Nëss gi gesot, den Testosteronniveau eropzesetzen wéinst hirem héijen Seleninhalt.

En 1-Unzen (28 Gramm) Portioun liwwert ganzer 988% vum Daily Value (DV) ().

Verschidde Studie weisen datt e Selen Ergänzung kann Testosteronniveau verbesseren oder männlech Fruchtbarkeet hëllefen andeems d'Spermaqualitéit verbessert (,,).

Zum Beispill, eng Reagenzglieser Etude a Schof Zellen fonnt dass mat Selen ageschalt Genen a Weeër ergänzt datt Testosteron Produktioun verbessert ().

Ähnlech huet eng 26-Woch-Studie bei 468 Männer mat Onfruchtbarkeet festgestallt datt 200 mcg Selen zesumme mat 600 mg N-Acetyl-Cystein all Dag erhéicht Testosteronproduktioun, Spermienzuel a Spermienqualitéit, verglach mat engem Placebo ().

Eng aner Studie bei 690 Männer mat Onfruchtbarkeet huet observéiert datt 200 mcg Selen zesumme mat 400 Eenheeten Vitamin E fir 100 Deeg verbessert Spermamobilitéit an Erscheinung bei 53% vun de Participanten. Plus, 11% vu Männer an der Studie konnten hir Partner schwanger maachen ().

Wéi och ëmmer, an e puer Studien, eng héich Intake vu Selen duerch Liewensmëttel oder Ergänzungen hat entweder keen Effekt op Testosteronniveau oder negativ beaflosst Spermamotilitéit (,).

Och ass et ze bemierken datt déi meescht vun dëse Studien Selen Ergänzunge benotzen anstatt Liewensmëttel héich a Selen, wéi Brasilien Nëss.

Dëst beliicht d'Notzung fir méi Fuerschung iwwer d'Effekter vu Brasiliennëss op Testosteronniveauen speziell.

E puer Studie weisen datt héich Selenzuel kann den Testosteronniveau, d'Spermmotilitéit an d'Spermqualitéit verbesseren. Nach si méi Studie gebraucht fir dësen Effekt ze bestätegen.

Aner Virdeeler vu Brasiliennëss

Niewent der Erhéijung vum Testosteronspiegel an der Hëllef vun der männlecher Fruchtbarkeet, goufen Brasilien Nëss mat villen anere beandrockende Gesondheetsvirdeeler verbonnen, inklusiv:

• Gutt Quell vun Antioxidantien. Brasilien Nëss bretzen Antioxidantien, wéi Selen, Vitamin E a Phenole wéi Ellaginsäure. Selenium kann och d'Niveaue vu Glutathionperoxidase erhéijen, en Enzym dat antioxidant Eegeschaften huet an den oxidativen Stress bekämpft (,,).
• Hëllefen Schilddrüsfunktioun z'ënnerstëtzen. Brasilien Nëss sinn héich am Selenium, wat hëlleft d'Produktioun vun Schilddrüs Hormonen z'ënnerstëtzen. Dësen Nährstoff ass och wesentlech fir Proteine ​​ze maachen déi Är Schilddrüs virum Schued schützen (,).
• Gutt fir Äert Häerz. Si sinn héich an häerzgesonde Fetter, wéi polyunsaturéiert Fetter, a goufe mat méi nidderegen Niveauen vum LDL (schlechten) Cholesterin a méi héigen Niveauen vun HDL (gutt) Cholesterin (,) verknëppelt.
• Kann d'Gehirerfunktioun hëllefen. Verschidde Antioxydantien a Brasilien Nëss, wéi Ellaginsäure a Selen, si mat schützenden Auswierkungen op d'Gehir verbonnen. Och kann Ellaginsäure Stëmmung ervirhiewen Eegeschaften hunn (,,).
• Kann de Bluttzockerspigel erofsetzen. E puer Studien hu festgestallt datt Diäter méi héich a Brasilien Nëss oder ergänzt mat Selen de Bluttzockerspigel reduzéiere kënnen an d'Insulinempfindlechkeet verbesseren (,).
• Kann Entzündung reduzéieren. Diäter méi héich a Brasilien Nëss a Selen goufen u reduzéierter Markéierer vun der Entzündung verlinkt wéinst hiren antioxidativen Eegeschaften (,).

Wärend dës Erkenntnisser villverspriechend sinn, si méi mënschlech Studie gebraucht ier Empfehlunge kënne gemaach ginn iwwer Potenzial vu Brasiliennëss fir dës Konditiounen ze behandelen.

Brasilien Nëss sinn eng gutt Quell vun Antioxidantien, kënnen entzündungshemmend Effekter hunn, a goufe mat Virdeeler fir d'Schilddrüs, Häerz, Gehir a Bluttzockerspigel verknëppelt.

Gefore fir zevill Brasilien Nëss ze iessen

Och wa Brasilien Nëss gesondheetlech Virdeeler ubidden, ze vill iesse kënne schiedlech sinn.

Fuerschung huet gewisen datt méi wéi 5.000 mcg Selen pro Dag iessen, oder ongeféier 50 Brasilien Nëss, Selen Toxizitéit verursaache kënnen ().

Unzeeche vu Selen Toxizitéit enthalen gastroendestinal Themen, Hoerverloscht, brécheleg Neel, Middegkeet, Hautlesiounen oder Ausschlag, a Muskel- a Gelenkschmerzen. A schlëmme Fäll kann Selen Toxizitéit Niereversoen, Häerzversoen, akut Otemschwieregkeetssyndrom a souguer Doud verursaachen [28].

Wéi och ëmmer, Toxizitéitniveauen duerch Diät eleng z'erreechen ass zimlech seelen.

Aner Studie hunn erausfonnt datt zevill Selen, besonnesch aus Ergänzungen, mat enger schlechter Bluttzockerkontroll verbonne sinn, wéi och e méi héicht Risiko fir Diabetis a Prostatakarque (,,).

Selenium huet en tolerablen ieweschte Intake Niveau vun 400 mcg pro Dag, dat heescht Dir kënnt sécher bis zu dësem Betrag konsuméieren ouni negativ Auswierkungen. Dat ass gläich wéi 4 Duerchschnëttsgréisst Brasiliennëss pro Dag ().

Probéiert Iech op een bis dräi Brasilien Nëss pro Dag ze limitéieren fir sécher ze sinn.

Iessen ze vill Brasilien Nëss kënne schiedlech sinn wéinst hirem héijen Selengehalt. Probéiert Är Brasilien Nossaufnahme op een bis dräi pro Dag ze limitéieren.

Natierlech Weeër fir den Testosteronspiegel ze erhéijen

Och wa Brasilien Nëss hëllefe kënnen den Testosteronspiegel ze erhéijen, méi Fuerschung ass gebraucht ier et fir dësen Zweck ka recommandéiert ginn.

Glécklecherweis sinn aner Strategien fir Äert Testosteronniveau eropzesetzen ënnerstëtzt vu méi Fuerschung, abegraff:

• Übung. Übung, besonnesch Gewiicht ophiewen an Intervall Training mat héijer Intensitéit (HIIT), gouf mat méi héijen Testosteronniveau bei eelere Männer (,,) verknëppelt.
• Gitt vill Schlof. E Mangel u Schlof gouf mat méi nidderegen Testosteronniveau bei jonken an ale Männer verbonnen. Zil fir 7-9 Stonne Schlof pro Nuecht ().
• Zil Stress ze reduzéieren. Laangfristeg Stress kann de Cortisol Niveau erhéijen, wat u méi nidderegen Testosteronniveau gekoppelt ass. Regelméisseg Übung, Schlof, Laachen, an eng gesond Ernärung kënnen all hëllefen Stress ze reduzéieren (,).
• Iwwerflësseg Fett verléieren. Fuerschung hindeit datt Iwwergewiicht mat méi nidderegen Testosteronniveau verknäppt ass, a Gewiicht verléieren kann hëllefen dëst ze bekämpfen ().
• Iessen eng gesond, ofwiesslungsräich Ernärung. Eng ausgeglachene Ernärung déi gesond Proteine, Fette, Uebst a Geméis integréiert a raffinéiert Liewensmëttel limitéiert kann hëllefen den Testosteronniveau eropzesetzen (,,).

A verschiddene Fäll kann niddereg Testosteron wéinst engem medizineschen Zoustand sinn, also ass et wichteg mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen wann Dir denkt datt Dir niddereg Testosteron hutt.

Allgemeng Symptomer déi mat nidderegen Testosteron optrieden enthalen Middegkeet, niddereg Sexualtrieb, Erektil Dysfunktioun, Depressioun, Hoerverloscht, a Muskelverloscht ().

Regelméisseg Übung, genuch Schlof, Stress minimiséieren, iwwerschësseg Fett verléieren, an eng gesond, ofwiesslungsräich Diät iessen kënnen hëllefen den Testosteronspiegel ze erhéijen. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir niddereg Testosteronniveau hutt, sicht Berodung vun Ärem Gesondheetsbetrib.

Ënnen Linn

Aktuell Fuerschung iwwer Brasilien Nëss, Testosteron a männlech Fruchtbarkeet ass gemëscht.

Wärend verschidde Studien eng méi héich Selenzuelung u méi Testosteronniveau a verbonne Spermamobilitéit a Qualitéit verbonnen hunn, hunn anerer keen Effekt fonnt.

Dëst ervirhiewt de Besoin fir méi Fuerschung an dësem Beräich, besonnesch iwwer de Link tëscht Liewensmëttel héich am Selen, wéi Brasiliennëss, an Testosteron.

Wann Dir mengt datt Dir niddereg Testosteronniveau hutt, ass et besser mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen ier Dir natierlech Behandlungen probéiert, well niddereg Testosteronspiegel kéint en ënnerierdesche Gesondheetszoustand uginn.