Wéi Dir Ären Gehir "Unfry"

Inhalt

• Préift op Är kierperlech Bedierfnesser
• Schlof net of
• Iesse gutt
• Gehirn Iessen
• Ausübung
• Sidd kierperlech gefleegt
• Reevaluéiert Är Approche
• Ofbriechen et
• Frot no Hëllef
• Maach wat Dir kënnt
• Glécklecherweis studéieren, net méi haart
• Huelt gutt Noten
• Äert Studiegewunnechten änneren
• Studéiert Tricken
• Gréng studéieren
• Betruecht eng nei Studieplaz
• Ajustéiert Äre Zäitplang
• Bleift um Top vum Stress
• Fannt Zäit fir ze entspanen
• Praxis Mindfulness
• Wéi ufänken
• Schwätzt driwwer
• Huelt Schrëtt fir datt et net geschitt
• Gläichgewiicht halen
• Maacht Wellness eng Prioritéit
• Keng Angscht Nee ze soen
• Wësse wéini Dir Hëllef kritt
• Wann Dir elo Hëllef braucht
• Ënnen Linn

Geeschteg erschöpft, ausgebrannt, Gehir frittéiert - wat Dir et nennt, et geschitt mat eis all iergendwann. Et tendéiert Iech no Perioden vu Stress oder schwéier Denken op Iech ze schneien.

Dir hutt wahrscheinlech keng Probleemer ze erkennen wann Dir kierperlech erschöpft sidd. Är Glieder kënnen schwéier fillen, d'Aen droppy, Är Energie zappt. Awer wëssen, wann Dir mental ernannt sidd, kann méi schwiereg sinn.

"Et ass einfach sou beschäftegt ze jongléieren alles wat Dir op denge Placke hutt, déi Dir net erkennt wann Dir op mental Erschöpfung oder Ausbrennung sidd," seet Megan MacCutcheon, LPC.

Wéi kënnt Dir soen ob Dir mat mentaler Ermüdung handelt? MacCutcheon réit op nozekucken:

• Gefill iwwerwältegt oder erofgaang
• fillen aus Touch mat Äre Gefiller an Emotiounen
• net genuch Begeeschterung fir Saachen déi Iech typesch Freed bréngen
• Bauchwéi a Verdauungsproblemer
• Kapp Schmerz
• Ännerungen am Appetit
• Schlofproblemer, ënner anerem ofgeschniddene Schlof oder Middegkeet

Dir kéint och aner Ännerunge vun der Stëmmung oder Emotiounen erliewen. Cynismus, Apathie, Mangel u Motivatioun, an Ierger Fokusséiere kënnen all Zeeche vun engem iwwerwiermt Gehir sinn.

Wann all dëst e bësse vertraut kléngt, hei sinn e puer Tipps fir Iech z'entwéckelen an zukünfteg Burnout ze vermeiden.

Préift op Är kierperlech Bedierfnesser

Äre Geescht a Kierper existéieren net onofhängeg vuneneen. Et gëtt vill iwwer d'Wichtegkeet vun de Geescht-Kierperverbindung gesot ginn, awer hei ass ee Schlëssel fir am Kapp ze halen: Wat fir een gutt ass, ass dacks gutt fir deen aneren.

Schlof net of

Schlof kann e Récksëtz op alles anescht huelen wann Dir ënner vill Stress sidd. Awer Äre Kierper brauch Schlof nach méi wéi soss wann Dir vill leeft.

Schlof zréckschneiden kann als e gudde Wee schéngen fir méi Saache gemaach ze kréien, awer de méi méigleche Resultat ass datt Dir Iech erschöpft fillt an méi laang dauert fir Saache gemaach ze kréien.

D'Quantitéit u Schlof all Persoun brauch kann variéieren, awer zielt fir 7 bis 8 Stonnen Qualitéitsschlof all Nuecht.

Iesse gutt

Egal ob Dir mat mentaler oder kierperlecher Middegkeet handelt, d'Erschöpfung konnt Iech bequem oder berouegend Liewensmëttel maachen, besonnesch déi séier an einfach.

Ofhängeg vun Äre Virléiften, kënnen dës Iesse vill Zocker hunn, oder eidel Kalorien. Et ass näischt Falsches mat engem Plëséier, an all Zort Liewensmëttel ass besser wéi kee Liewensmëttel. Awer fir en zousätzlech kognitiven Boost, probéiert sécher ze sinn datt Dir nëtzlech Nährstoffer kritt.

Gehirn Iessen

Liewensmëttel déi ze probéieren sinn:

• high-Fiber Liewensmëttel wéi Haferwierk, Bounen, a Nëss
• protein-räich Liewensmëttel wéi Yoghurt, Mager Fleesch, Eeër a Fettfësch
• ganz Uebst a Geméis, besonnesch blueberries, Broccoli, an Orangen
• ganz graines

Passt och op hydratiséiert ze bleiwen an regelméisseg ze iessen. Dir fillt Iech wéi Dir zevill beschäftegt sidd iessen ze hunn, awer wann Dir hongereg geet Ären Bluttzocker erofsetzen an Iech kognitiv Energie entzéien.

Wann Dir Iech ze vill gestresst oder beschäftegt hutt fir eng deeglech Molzecht während dem Dag ze hunn, da sidd d'Ernärung Snacks wéi Uebst, Joghurt, réi Geméis an Nëss op der Hand.

Ausübung

En midd Gehir kann heiansdo vun enger séier Erfrëschung profitéieren. Wann d'Aarbecht oder d'Schoul Är Fäegkeet konzentréiert huet, huelt eng Paus vun Ärem Schreif a gitt dobausse wann Dir kënnt.

Allgemeng, wat Dir méi Übung hutt, wat besser. Probéiert op d'mannst 2,5 Stonnen ze moderéieren Übung pro Woch, awer zielt méi ze maachen wann Dir kënnt.

Dat gesot gëtt, all Übung kann hëllefen. Wann Dir nëmmen eng 15-Minute Spadséiergank op Är Mëttespaus ka verwalten, profitéiert Dir ëmmer nach Ärem Gehir eng Paus ze ginn, Är mental Kloerheet ze verbesseren an eventuell och e bësse Stress ze entlaaschten.

Sécher, Dir kënnt dës 15 Minutte méi Saache verbréngen, awer Dir wäert méiglecherweis méi effizient schaffen wann Dir Iech selwer eng Paus gitt.

Sidd kierperlech gefleegt

Sex an aner intim Kontakt kënne vill Virdeeler ubidden.

Et kann hëllefen, Stress ze entlaaschten, Är Stëmmung ze verbesseren, a kann hëllefen Iech besser Schlof ze kréien. Déi intim Verbindung mat engem romanteschen Partner kann och hëllefen Iech drun z'erënneren datt Dir Ënnerstëtzung hutt, wat kann hëllefe reduzéieren de Stamm vun all emotional taxéierend Saachen déi Dir hutt.

Kierperlech Affektioun brauch awer net ëmmer Sex. En Hug vun engem Frënd oder Familljemember oder enger Kuschelessioun mat Ärem Hausdéier kann Iech ëmmer e mentale Boost ginn.

Reevaluéiert Är Approche

Wann Dir Är kierperlech Bedierfnesser erfëllt hutt, kuckt no wéi Dir mat Äre Aufgaben geet. Vläicht sidd Dir an enger Situatioun wou eppes absolut muss gemaach ginn, awer Dir hutt einfach keng Zäit oder Energie fir et ze maachen.

Statt wéi Dir iwwer alles frot wat Dir maache musst, huelt e Schrëtt zréck fir e puer Kloerheet.

Ofbriechen et

Wann Dir schon a voller Kapazitéit funktionnéiert, un eng grouss Aarbecht ze denken, déi Dir maache musst, kënnt Dir Iech als wéi Äre Gehir prett ass ze spären. Dir sidd scho mental erschöpft, sou datt en neie Projet fir Iech ze beängschtegend schéngt ze sinn, fir och e Start ze maachen.

Amplaz datt Gedanken vum ganze Projet Iech iwwerwältegen, probéiert d'Aufgab a méi kleng Deeler ze briechen.

Zum Beispill:

• als éischt, Dir dréckt Är Fuerschung aus
• dann, schafen Iech e spreadsheet
• dann, schreift Dir eng Datanalyse
• dann, Dir wäert eng final Entworf opstellen

All Aufgab, wann se separat berücksichtegt sinn, kann méi handhaben op sech selwer schéngen. Probéiert net virdru fir den nächste Schrëtt ze denken iwwerdeems Dir schafft. Just fokusséiere op wat Dir de Moment maacht. Dëst kann hëllefen Panik ze vermeiden an et méi einfach ze maache fir fléissend vun Task op Aufgab ze bewegen.

Frot no Hëllef

Dëst ass eng grouss. An et ka schwéier sinn - wierklech schwéier. Probéiert komfortabel ze sinn mat Hëllef ze froen wann Dir et braucht.

Rech mat engem Mataarbechter, Frënd, Familljemember oder engem Partner eraus fir ze kucken wien Iech kann hëllefen. Denkt drun datt se net onbedéngt Iech hëllefen ze hëllefen mat wat et ass wat Dir probéiert ze maachen. Wann een Gromperen auswielt, en Telefon urufft, oder einfach op Iech vent lauschtert kann e bësse Relief mat sech bréngen.

Maach wat Dir kënnt

Heiansdo, och wann Dir all Är mental Ressourcë fir e Projet widmen, da fällt ëmmer nach un dat wat Dir als Äre Bescht betruecht, oder souguer gutt Aarbecht. Dëst kann zimmlech enttäuschend fillen.

Amplaz doriwwer nozedenken wat Dir maache sollt, probéiert nozedenken wat Dir kapabel sidd mat deem wat Dir gemaach hutt. Et ass net ëmmer méiglech eng Aufgab komplett ze maachen, sou wéi Dir se virgestallt hat. Et ginn Zäite wou déi meescht, déi Dir ka managen, d'Aarbechten sou séier wéi méiglech kréien.

Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir Iech selwer entlooss hutt, kann et hëllefen Iech drun z'erënneren datt Dir d'Aarbecht Äre beschte Schoss krut an et gemaach hutt.Manéieren e Projet ze maachen wann Dir mat Stress ëmgeet, iwwerwältegt, oder kognitiv Middegkeet ass eppes op wou Dir stolz kann sinn.

Glécklecherweis studéieren, net méi haart

Während mental Erschöpfung jidderee ka beaflossen, hunn d'Schüler e besonneschen héije Risiko. Wann Äert Gehir frittéiert ass, ass et méi schwéier all dës Informatioun ze halen an ze erënneren wat Dir Stonnen studéiert hutt.

Anstatt Iech selwer an de Buedem ze féieren, probéiert dës Studiegewunnechten fir Iech méi effizient ze schaffen.

Huelt gutt Noten

Mir hunn all d'Erausfuerderung gestallt fir Opmierksamkeet an der Klass ze bezuelen. Vläicht hutt Dir eng fréi Klass, eng Klass direkt nom Mëttegiessen, oder eng Soireklass um Enn vun engem laangen Aarbechtsdag.

Saache schreiwen kann hinnen hëllefen an Ärem Geescht ze halen. Notize ze huelen kann Iech och hëllefen Iech waakreg a fokusséiert ze bleiwen, a gutt Notize maache gutt Studiematerial méi spéit.

D'Professere ernimmen dacks Schlësselkonzepter, déi während de Virliesunge bei den Examen optriede wäerten, sou datt Notiz huelen kann Iech e Schrëtt viraus an Äre Studie bréngen.

Wann et Zäit ass ze studéieren, fillt Dir Iech méi bereet a manner iwwerwältegt iwwer wat viraus ass.

Äert Studiegewunnechten änneren

Wéi studéiers du normalerweis? Hutt Dir nei Kapitele nei gelies? Bewäert Kapitel Highlights? Gitt Dir iwwer Är Notizen a fokusséiert op d'Saachen déi Dir déi éischte Kéier net verstanen hutt?

Einfach iwwer d'Kapitel ze liesen oder Är Notizen kann net hëllefen, besonnesch wann Dir tendéiert zonéiert während der Liesung. Eng nei Approche probéieren ze studéieren kéint en Ënnerscheed an Ärem Niveau vun der kognitiver Energie an Äre Grad maachen.

Studéiert Tricken

Gitt dës Studiemethoden e Versuch:

• Maacht Blitzkaarte fir Schlësselkonzepter. Halt se an der Géigend fir datt Dir se erauskippt wann Dir e bëssen Zäit hutt fir ëmzebréngen.
• Start fréi. Dir hutt vläicht net vill fräi Zäit fir ze studéieren, awer och e puer Minutten Iwwerpréiwung all Dag kann Iech hëllefen e bësse méi bekannte mat Course Material ze ginn. Dëst kann d'Notwendegkeet reduzéieren fir Är Studie an eng oder zwou Nuechte virum Test ze craméieren.
• Studéiert an engem Grupp. Form eng Studiegrupp a gitt iwwer Material zesummen. Eng kollaborativ Approche kann Iech hëllefen méi motivéiert ze fillen fir ze studéieren, awer Är Klassekomeroden kënnen och Abléck iwwer trickier Themen ubidden.
• Break Är Studieperioden op. Huelt Zäit fir Spazéieren, Snackpausen a Gehirrest. Dëst kann Iech hëllefen ze laden an kognitiv Iwwerlaascht ze vermeiden.
• Maacht Studieperioden méi laang a méi fokusséiert. Wat Dir méi laang studéiert, wat méi wahrscheinlech sidd Dir amgaang ze kämpfen fir Är Konzentratioun ze halen. Amplaz, huelt 30 Minutte bis eng Stonn fir all Studie Period. Quiz selwer iwwer dat wat Dir um Enn vun Ärer Sessioun studéiert hutt fir Är Léieren ze kontrolléieren a kucke wat op d'nächst Kéier ze fokusséieren.
• Erkläert Material un een aneren. Wann Dir e Konzept léiere kann, hutt Dir méiglecherweis e gudde Grëff. En Thema ze schwätze mat engem Klassekomerin, Frënd oder Famill kann Iech och hëllefen, Konzepter z'identifizéieren, mat deenen Dir manner vertraut. Dëst kann Iech eng gutt Iddi ginn wat Dir studéiere wëllt.

Gréng studéieren

D'Natur kann e positiven Impakt op d'mental a kierperlech Gesondheet hunn, an dës Virdeeler kënnen och op Är Studie verlängeren.

Eeler Fuerschung gemaach op der Washington State University huet Beweiser fonnt fir Pläng ze addéieren fir Studieberäicher ze bäidroe fir Iech méi opmierksam a manner gestresst ze fillen, wat vläicht zu enger erhéiter Produktivitéit féiert.

D'Studie war kleng an d'Auteuren averstanen datt méi Fuerschung gebraucht gëtt fir hir Resultater ze ënnerstëtzen. Awer wann Dir net allergesch ass, ass et net vill Risiko verbonne fir eng Planz an Äert Zëmmer oder Büro ze addéieren, also firwat net probéieren?

Léiert méi iwwer déi potenziell Virdeeler fir Hausplanten ze halen.

Betruecht eng nei Studieplaz

Wann Dir Iech erschöpft fillt wéi Dir Iech ufänkt mat studéieren, betruecht Är Sitzung soss anzwuesch. Är Schlofkummer ass vläicht net déi bescht Plaz fir ze studéieren, besonnesch wann Dir et haaptsächlech benotzt fir ze schlofen. Eng Ëmfeld Ännerung kéint hëllefen Äre Fokus zréckzesetzen.

Probéiert d'Bibliothéik, Äre Liiblingskafe, oder souguer en anert Zëmmer an Ärem Haus. Wann d'Wieder et erlaabt, probéiert eng nei Studieplaz dobaussen.

Ajustéiert Äre Zäitplang

Um Enn vun engem beschäftegten Dag studéieren ass graff, an Ären Gehir ass op alle Fall net déi schärsten. Probéiert Är Studiezäit unzepassen fir datt Dir e bëssen Zäit setze kënnt wann Dir méi alert sidd, sou wéi iwwer Kaffi.

Bleift um Top vum Stress

Stress managen ass méi einfach gesot wéi gemaach, awer e Effort maache fir déi ënnergräifend Ursaache vun Ärem Stress kloer ze verstoen kann eng grouss Hëllef sinn.

"Wann Dir all Element op Ärem To-Do Lëscht berécksiichtegt an duerch all Stressor denkt, wéi Dir Är Geescht fillt, da sidd Dir dacks besser ze erkennen wéi vill Saachen Äre Gehir kräischen a bäidroe fir mental Erschöpfung", seet MacCutcheon.

Si freet Clienten, déi sech mat mentaler Erschöpfung beschäftegen, alles op hire Placke ze bestätegen - och kleng Saache, wéi zum Beispill en Dokteschs Rendez-vous maachen oder e Gebuertsdagspad shoppen.

Dir kënnt net ëmmer all stresseg Saachen aus Ärem Liewen eliminéieren, awer dës Tipps kënnen Iech hëllefen datt Äre Stress Iech komplett ofléisst.

Fannt Zäit fir ze entspanen

Selbstpfleeg spillt e wichtege Bestanddeel vun der Wellness a Stressrelief. Dëst beinhalt Saachen wéi aktiv ze bleiwen, genuch Schlof ze kréien an gutt z'iessen. Awer Selbstpfleeg bedeit och Zäit fir Saachen ze genéissen déi Dir genéisst.

"Et ass och kritesch datt Dir Zäit fannt fir z'entwéckelen," seet MacCutcheon. "Passt op datt Dir net Är eege Suergfalt op de Réckbrenner setzt."

Si recommandéiert Iech all Dag Zäit ze ginn fir Aktivitéiten ze engagéieren déi Iech Freed bréngen an Iech Energie ginn. Maachen dëst kann Iech hëllefen ze laden, iwwerwältegt ze vermeiden an Ären Risiko ze stresseg ze ginn fir ze funktionnéieren.

Also, huelt dat Buch eraus wat Dir gemengt hutt Dir ze liesen, genéisst Äre Liiblingsfilm, oder verbréngt en Owend mat eppes kreativs oder iwwerhaapt näischt. Däin Gehir wäert d'Chance schätzen ze relaxen.

Praxis Mindfulness

MacCutcheon recommandéiert och Mindfulness Praktiken fir de Stress ze reduzéieren.

Dës Beweiser-ënnerstëtzt Approche involvéiert:

• oppassen op wat ronderëm Iech geschitt
• bleift an dësem Moment involvéiert an net un aner Suergen oder Erausfuerderungen ze denken
• en oppene Geescht halen
• üben Akzeptanz

Wéi ufänken

Einfach STOPPEN:

• Sniddereg erof.
• Tdréit en déif Otem.
• Observe net nëmme wat geschitt, awer wat Dir denkt an et fillt Iech drun.
• Pweider mat enger oppener, akzeptéierender Haltung.

Schwätzt driwwer

Wann Dir gestresst an iwwerwältegt sidd, kann et schwéier sinn opzemaachen, besonnesch wann Dir Iech fillt wéi Är Liiblingsënnerung och ënner Stress sinn. Probéiert Iech drun z'erënneren datt d'Leit, déi Iech këmmeren, wëlle hëllefen egal wéi se och kënne lauschteren.

Einfach een gär een iwwer déi Saachen ze stressen déi Iech ausstrecken kann Iech hëllefen manner manner ze fillen. Plus si kéinte fäeg sinn e puer Berodung ze bidden, déi d'Aufgab op der Hand méi einfach maachen de Gesiicht ze maachen.

Ofwiesselnd betruecht Dir mat engem Mataarbechter, Enseignant, Mentor oder Supervisor oder engem Beroder. E puer Aarbechtsplazen hunn och professionnell Personal ernannt fir Mataarbechter Ënnerstëtzung ze bidden an d'Leit ze hëllefen mat Stress souwuel an an aus dem Büro.

Huelt Schrëtt fir datt et net geschitt

Fortschrëtt sinn, et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir ze vermeiden datt d'nächst Kéier iwwerwältegt gëtt.

Gläichgewiicht halen

Är Aarbecht ass wichteg, awer sou ass Äre perséinleche Liewen. Wann Dir Iech op dat eent fokusséiert an deen aneren ausgeschloss hutt, da kënne béid ophalen.

"Wann Dir alles erkennt wat Dir geschitt hutt an d'Wichtegkeet vun der Gläichgewiicht schätzen, sidd Dir an enger besser Positioun fir mental Verbrennung ze vermeiden," seet MacCutcheon. Et kann hëllefen e Schrëtt zréck ze huelen an e puer Weeër ze entdecken fir Zäit fir all Aspekter vun Ärem Liewen ze befeieren.

E puer Erausfuerderungen, souwéi eng Diplomaarbecht, grouss Termin, oder eng Restrukturatioun op der Aarbecht, sinn temporär, an Dir braucht e bëssen extra Zäit fir si ze verbréngen.

Wann Äre Beruff oder Studieberäich konsequent sou vill vun Iech verlaangt datt et negativ op Är perséinlech Bezéiungen oder Selbstfleeg beaflosst, da wëllt Dir gären nodenken ob et wierklech dee richtege Beruff fir Iech ass.

Maacht Wellness eng Prioritéit

Denkt drun, Äre Geescht a Kierper sinn op vill Manéiere verbonne sinn, also vergewëssert Iech op der Spëtzt vu Ärer kierperlecher Gesondheet ze bleiwen.

Zum Beispill:

• Bleift hydratiséiert.
• Opt fir nährstoffaarme Liewensmëttel méi dacks wéi net
• Bleift un e normale Schlofplan.
• Schwätzt mat Ärem Gesondheetsservicer iwwer all persistent Gesondheetsprobleemer, och wann se manner schéngen.
• Huelt Zäit fir ze erholen wann Dir krank sidd.
• Verpflicht regelméisseg Übung, och wann et just eng 15-Minuten zu Fouss op Är Mëttespaus ass.

Keng Angscht Nee ze soen

Mir hunn alleguer gewëssen Aarbechts-, Schoul- oder Heemverantwortung déi mir net verpflichte kënnen a Saachen Engagementer u Frënn a Famill ze vermeiden. Probéieren alles ze maachen oder jiddereen glécklech ze maachen kann Iech trocken lafen.

Nee soen kann schwéier sinn. Dir wëllt vläicht souguer zousätzlech Verantwortung op der Aarbecht iwwerhuelen fir Äre Wäert ze beweisen, besonnesch wann Dir eng Erhéijung oder Promotioun sicht. A ween fillt sech net schlecht wann een de beléifte verwandelt muss froen fir Hëllef?

Awer denk drun: Dir sidd just eng Persoun. Et ass einfach net méiglech jiddereen an Ärem Liewen ze ënnerstëtzen. Ënnerstëtzt Är eege Bedierfnesser a Praxis seet nee wann Dir net fillt fir ze hëllefen oder wann Dir scho mat aner Projekter oder Aufgab belaascht sidd.

Wann Dir bedauert datt Dir net hëllefe kënnt, kënnt Dir Är Refus ëmmer weich maachen andeems Dir eppes seet wéi "Ech wënschen ech kéint hëllefen, awer ech hunn elo vill ze dinn. Halt mech wann ech glift Hëllef an der Zukunft. "

Wësse wéini Dir Hëllef kritt

Geeschteg Müdegkeet kann heiansdo en Zeechen vun enger ënnerläitender Thema sinn, och:

• Depressioun
• Besuergnëss
• Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierungen
• bipolare Stéierungen
• chronescher Gesondheetsbedéngungen
• Iessstéierungen

Kuckt Ären Gesondheetsdéngschtleeschter wann:

• mental Müdegkeet beaflosst Äre perséinleche Liewen oder Leeschtung op der Aarbecht oder an der Schoul
• mental Ermüdung passéiert mat bedeitende Stëmmungen oder Stëmmung
• är Middegkeet stoppt Iech fir alldeeglech Verantwortung ze këmmeren
• viru kuerzem Dir hätt e Kapp blesséiert
• du hues e Féiwer deen net fortgeet, onerklärten Plooschteren opdaucht, oder dacks allgemeng schlecht fillt
• kritt ee frustréiert oder irritéiert einfach
• Dir hutt Schwieregkeeten Är Zäit ze managen
• Dir hutt eng persistent niddereg Stëmmung oder denkt un Selbstmord
• fillt Dir Iech nervös, besuergt oder Angscht viru vill Zäit mat oder ouni kloerem Grond
• Stëmmung Ännerunge passéiere séier ouni kloer Ursaach

Wann Är Symptomer méi kierperlech wéi emotional schéngen, kann et hëllefen, mat Ärem primäre Gesondheetsservicer ze schwätzen, wien Iech eng méiglech Ursaach schmuel kann.

Wann Dir meeschtens mental Gesondheetssymptomer beschäftegt, berécksiichtegt Dir mat engem Therapeut oder schwätzt Ären Gesondheetsservicer fir e Verweis. Och e puer Sessioune mat engem mentale Gesondheetsspezialist kënnen Iech hëllefen Är mental Erschöpfung besser ze verstoen an nei Weeër ze bekämpfen.

Wann Dir elo Hëllef braucht

Wann Dir Suizid iwerluecht oder Gedanken hutt fir Iech selwer ze schueden, kënnt Dir d'Substanzmëssbrauch a Mental Health Services Administration op 800-662-HELP (4357) uruffen.

Déi 24/7 Hotline verbënnt Iech mat mentalen Gesondheetsressourcen an Ärer Regioun. Trainéiert Spezialiste kënnen Iech och hëllefen Är staatlech Ressourcen fir d'Behandlung ze fannen wann Dir keng Gesondheetsversécherung hutt.

Ënnen Linn

Jidderee fillt sech vun Zäit zu Zäit frittéiert, normalerweis während enger Period vu héije Stress. Wann de Stress geléist ass, gëtt och deen Erschöpfung gemaach.

Wann Dir chronesch drainéiert fillt an Iech Schwieregkeeten hutt fir Iech Stress eleng ze reduzéieren, betruecht Hëllef vun Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter ze kréien.