Déi 7 Bescht Boxtraining

Inhalt

• Fir Ufänger
• Mat engem Sak
• Fir Gewiichtsverloscht
• Fir Cardio
• Mat Gewiichter
• Fir Kraaft
• Mat Foussaarbecht
• Allgemeng Virdeeler
• Wéini schwätzt ee mat engem Fitnessexpert
• An der Sportshal
• Ënnen Linn

Wann Dir fir Zäit an Ärem Fitness Routine gedréckt sidd, kann Boxen eng Léisung ubidden.

Dës Häerzpompel Aktivitéiten verbrennen net nëmme vill Kalorien an hëllefen Iech déi empfohlene 2,5 Stonnen Aerobic Übung pro Woch z'erreechen. Dir kritt och Kraaft-Training Virdeeler, ofhängeg vun Ärer spezifescher Routine.

Boxen Trainings kënne mat oder ouni Täsch gemaach ginn, a si kënnen och gratis Gewiichter an aner Ausrüstung integréieren.

Boxen Routine si méi wéi dat wat Dir op engem Fernsehsend gesinn. Wärend nach ëmmer baséiert op Kampfsport inspiréiert Bewegungen, kënnen d'Variatiounen an dëser Übung Erausfuerderunge fir all Fitnessniveau ubidden.

Hei drënner si siwe vun de beschte Boxen Training fir ze berécksiichtegen an Är eege Übungsroutine.

Fir Ufänger

E Basis Box Workout beinhalt eng Kombinatioun vu Punches a Kicks, déi a séierem Tempo gemaach ginn. Awer als éischt musst Dir dës Beweegunge léieren an d'korrekt Techniken hänken ier Dir d'Geschwindegkeet an d'Ausdauer ophuele kënnt.

Kuckt den uewe genannten Video fir Ufänger Box Tipps an Techniken.

E puer vun de Basis Boxbewegunge fir ze léieren enthalen:

• jabs
• Kräizer
• uppercuts
• Hénger
• Roundhouse Fräistéiss
• Virsprong
• Säitespären

Wéi Dir dës Beweegunge erofkënnt, kënnt Dir Äert Wee bis zu Kombinatioune bauen, déi och Ären Kär mat all Twist funktionnéieren, wéi Duebelen Haken, Jab Cross Intervalle, an Jab Side Kicks.

Mat engem Sak

Wann Dir d'Basis Boxe bewegt hutt, kënnt Dir iwwerleeën e Sak fir Äert Heem ze kréien, oder vläicht an eng Klass an Ärem Fitness deelzehuelen, déi eng Vielfalt vun Tuten fir Punches a Kicks benotzt.

Wann Dir eng Täsch oder zwee an Är Boxerout bäifüügt, füügt méi Widderstand bäi, hëlleft Iech nach méi Kalorien ze verbrennen. Dir wäert och Är Muskele stäerken.

Kuckt de Video hei uewen wann Dir interesséiert sidd ze gesinn wéi e Boxentraining mat Poschen ausgesäit.

Fir Gewiichtsverloscht

Mat engem geschätzte Duerchschnëtt vun 350 bis 450 Kalorien pro Stonn verbrannt, Cardio Boxing kann e super Zousaz zu Ärem Gewiichtsverloscht Plang sinn.

Well et 3.500 Kalorien brauch fir e Pond ze verléieren, musst Dir zousätzlech 500 bis 1.000 Kalorien pro Dag duerch Diät a Bewegung verbrennen fir de recommandéierten een bis zwee Pond all Woch ze verléieren.

Boxtraining e puer Mol pro Woch maachen, kéint Iech ganz gutt hëllefen dëst Zil z'erreechen.

Wann Dir extra Gewiicht hutt, kënnt Dir vläicht virsiichteg sinn ze schaffen wéinst der Iwwerdrocksübung kann op d'Knéien setzen.

Trotzdem ass et ëmmer nach méiglech e gudde Box-Training sécher ze kréien, fir datt Dir Gewiicht verléiert an Äre Workout niddereg Impakt hält. Dëst kann méi niddereg Kicks involvéieren, méi lues Jab-Cross Bewegungen, a méi.

Kuckt de Video hei uewen fir unzefänken.

Fir Cardio

Déi bescht Box-Trainingen déi cardio-fokusséiert sinn kommen normalerweis a Form vu Cardio-Kickboxing mat héijer Intensitéit. Dir léiert déiselwecht Basis Boxtechniken, wéi Jabs a Roundhouse Kicks, awer Cardio Routinen éischter méi séier.

Dir kënnt eng kuerz Period vun "aktiv" tëscht de Circuiten raschten, awer Dir sidd erwaart datt Dir Äert härtste schafft wann de Circuit erëm ufänkt, sou datt Är Häerzfrequenz op engem intensiven Niveau bleift.

Cardio Kickboxing ka mat oder ouni Poschen an engem Fitness ugebuede ginn. Dir kënnt och dësen Heem Cardio Kickboxing Workout am Video hei uewen kucken.

Mat Gewiichter

Wann Dir méi gewinnt sidd an Är Boxeroutine a bereet sidd fir eng aner Erausfuerderung, iwwerleet Gewichte fir Ären Training bäizefügen.

Dir kënnt liicht Hanteln fir Jabs a Kräizer benotzen. Aner Optiounen schloen gewiesseg Übunge während Ärer aktiver Ruheperioden ze maachen, wéi Squats mat Hanteln, Kettlebell Schaukelen a Basis Bicep Curlen.

Boxtraining mat Gewiichter bitt Kraaftbauméiglechkeeten ouni e komplette separate Workout vun Ärer Cardio Routine ze maachen. Bedenkt datt Dir an engem Training wéi deen hei uewendriwwer kënnt.

Fir Kraaft

Fir allgemeng Muskel- a Knochen-Konditioun ass déi allgemeng Empfehlung fir Erwuessener Kraaft-Training Routinen ze maachen zweemol d'Woch oder méi. Niewent der Benotzung vu Gewiichter a Boxeroutinen, kënnt Dir op Kierpergewiicht Aktivitéite konzentréieren wéi och méi schwéier Poschen an Ärem Workout.

Punches a Kicks op der Täsch ass och méi effektiv fir d'Kraaft ze bauen am Verglach mat deem an der Loft. D'Täsch bitt méi Widderstand. Gitt just sécher datt Dir Handwraps benotzt fir Är Handgelenk ze schützen a fir passend Boxhändschen ze benotzen.

E verstäerkt Box-Training kann och Kierpergewiichtübungen integréieren, wéi Planken an Pushups. Kuckt den 20-Minutte Video hei uewen fir eng Kraaftbau Box Box Routine déi Iech och schweesst.

Mat Foussaarbecht

Boxsportwierk bréngt stänneg Bewegung während Äre Bewegungen an tëscht Äre Circuiten. Footwork an enger Übungsroutine baut Beweeglechkeet a Geschwindegkeet, wat Iech bei aneren Aktivitéiten ausserhalb vun Ären Trainings hëllefe kann, wéi zum Beispill ze goen an ze lafen.

Är Basis Haltung an enger Boxeroutine ass an enger "Box" Form, déi miméiert wéi Är Haltung ausgesäit wann Dir an engem richtege Boxring wier. Et ass och wichteg d'Grondlage vu gutt Boxeféiss ze léieren, sou datt Dir Är Kärmuskele mat all Schlag a Kick schafft, amplaz vun Ärem Réck.

Fir e komplette Breakdown iwwer Do's and Don'ts an Ärem eegene Boxefuss, kuckt am Tutorial Video hei uewen.

Allgemeng Virdeeler

Boxen heescht méi wéi probéieren Täschen ze schloen oder ze kickelen. Hei ass en Zesummebroch vun e puer vun de bedeitendsten Virdeeler vun der regulärer Übung:

• verbessert kardiovaskulär (aerob) Gesondheet
• senkt Äre Blutdrock
• verbessert d'Qualitéit vum Schlof
• baut Kraaft
• boosts Energie
• hëlleft Schanken ze stäerken
• hëlleft Stress a Besuergnëss ze reduzéieren
• reduzéiert Depressiounssymptomer
• hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an ze halen

Wéini schwätzt ee mat engem Fitnessexpert

Boxen kann eng effektiv Routine sinn déi séier Resultater produzéiere kann, awer et ass net schlau direkt an en héijen Intensitéitstraining ze sprangen ouni d'Basisbewegungen als éischt erofzekommen. Dir fannt eng grouss Varietéit vu Videoen fir doheem ze kucken déi Iech de richtege Wee weisen fir Är Kickes a Punches ze maachen.

Är Waffen a Been ze iwwerstrecken kann zu Verletzunge féieren. Dir léiert och wéi Dir Är Kärmuskele richteg zitt, fir datt Dir Äert Réck schützt. Kuckt dëse Video op e puer vun den heefegste Boxfeeler:

An der Sportshal

Wann Dir Zougang zu engem Fitnessstudio oder Trainer hutt, kënnt Dir iwwerleeën eng formell Cours ze huelen oder eng Eenzel-Sëtzung ze maachen.

Gitt sécher an Ärem eegenen Tempo ze schaffen - fillt Iech net ënner Drock wann anerer méi héich schloen oder Gewiichter benotzen. Dir wëllt Äert Wee eropschaffe bis Dir méi staark gëtt, sou datt eng Verletzung Iech net op der Säit léisst.

Och, gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen wann Dir nei sidd fir ze trainéieren. Dir wëllt och den OK vun Ärem Dokter kréien wann Dir rezent Verletzungen, Réckprobleemer oder kardiovaskuläre Krankheeten hutt.

Ënnen Linn

Wéinst senge kardiovaskuläre a Kraaft-Training Virdeeler, Boxübungen si gutt fir Muskelopbau, Gewiichtsverloscht a Gesamtkardiovaskulär Konditioun. Wann Dir nei am Boxen sidd (an am Allgemengen ze trainéieren), ass et eng gutt Iddi fir mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir e Workout Programm start.

Egal wéi ee Boxprogramm Dir wielt, gitt sécher datt Dir d'Beweegunge fir d'éischt lues übt ier Dir Iech op eng nonstop Routine schafft. Op dës Manéier kritt Dir de gréissten Deel vun Ärem Workout wärend Dir Verletzunge verhënnert.

Gitt sécher Iech op d'mannst fënnef Minutte virdru richteg opzewiermen, a loosst Äre Kierper no all Box-Training ofkillen.