Boosting Your Morale Wann Dir Rheumatoid Arthritis hutt

Inhalt

• Sief éierlech
• Stand op a réckelen
• Sëtzt dech a bleift roueg
• Eat Stëmmung Iessen
• Sech Firma
• Déi takeaway

Wann Dir rheumatoid Arthritis (RA) hutt, fillt Dir net ëmmer 100 Prozent. Är Gelenker kënnen schwellen a verletzen, an Dir kënnt Fatigued fillen. Är Schlofmuster ginn dacks duerch Schmerz gestéiert an heiansdo vu Behandlungseffekter. Iessgewunnechten kënnen änneren, wat zu Schwankungen am Gewiicht féiert. Dir kënnt och Aarbecht a sozial Méiglechkeeten verpassen, an net fäeg sinn aner Saachen ze maachen déi Dir gär hutt.

All dës Faktore kënne sech op Depressioun ergänzen, en debilitéierende Zoustand deen dacks an deene mat RA fonnt gëtt. Depressioun ass net nëmmen e psychologeschen Downer. Et kann tatsächlech Äre RA méi schlecht maachen.

D'Leit erliewen Depressiounen a verschiddene Formen. Fir e puer ass et eng kleng Ënnersichung vun negativen Gedanken, déi mat der Zäit iwwer Gléck ewechkommen. Anerer erliewen eng gréisser kierperlech a psychologesch Verarmung déi verhënnert datt se aus dem Bett kënnt. Wéi kënnt Dir d'Depressioun bekämpfen déi mat RA eropgeet an Är Moral boost fir Är Krankheet ze hëllefen? Weiderliesen fir erauszefannen.

Sief éierlech

Ee Moralbooster kléngt vläicht no zréck: Erlaabt Iech ze bekloen.

D'Janine Monty bloggéiert iwwer hir Erfarunge mam RA am Arthritic Chick. Si fënnt Befreiung duerch d'Schreiwe vun den Dauchen iwwer d'Liewen mat engem chronesche Zoustand. "Ech sinn net super Mënsch an ech muss et net sinn," seet hatt. Zousätzlech zu hirem Blog ze schreiwen, trefft hatt all Mount mat engem Psycholog an huet e gudde Frënd, an deem hatt besonnesch vertraut. Dëst sinn hir Sécherheetsventile. "Wann ech et fir mech selwer alles gehal hunn, hat ech eng komplett emotional Pech", seet de Monty.

Stand op a réckelen

Déi meescht vun eis wëssen datt mir méi solle maachen. Wann Dir RA an Depressioun kämpft, beweegen Iech ass méi wichteg wéi jee. No der Mayo Clinic, Übung lancéiert Är Gehir positiv Stëmmung Chemikalien, mécht Iech direkt besser a fillt Iech eng positiv Verstäerkung fir aus Ärem Hënner ze kommen.

Probéiert net héich Übungsziler ze setzen. D'Rachel DeBusk, en holistesche Wellness Trainer deen Unstill Life Fitness Coaching zu Seattle leeft, schätzt Konsistenz sou vill wéi en Héichraum. "Amplaz vun engem 'Workout', denkt un e kierperlecht Ritual ze hunn. E Spadséiergank ronderëm d'Spär an 10 Minutte vun danzen an Ärem Wunnzëmmer sinn alldeeglech Victoiren. "

Sëtzt dech a bleift roueg

Holding nach kéint Iech tatsächlech hëllefen awer wann et heescht Meditéieren. An nee, Dir musst net mat Äre Been kräfteg sëtzen, wat mat RA schwiereg ka sinn - eng stabil Positioun wäert et maachen. Eng Iwwerpréiwung vu Studien, déi am 2013 publizéiert goufen, huet ofgeschloss datt d'Mindfulness Meditatioun Virdeeler huet fir Depressioun, Besuergnëss a Schmerzlindung.

Just wéi Übung, fänkt niddereg a lues un. Erwaart net nirvana an engem Sëtzen z'erreechen. Fënnef Minutten roueg ze sëtzen an op Är Atmung ze lauschteren ass e hëllefräich éischte Schrëtt.

Eat Stëmmung Iessen

Kann wat Dir iesst Är Moral erhéijen? D'Äntwert schéngt jo ze sinn. Iessen vu komplexe Kuelenhydrater wéi Braun Reis a Vollkornbrot bréngt déi positiv Stëmmung chemesch Serotonin. Zwee aner fille gutt Hormone, Dopamin an Norepinephrin, gi fräigesat wann Dir Protein iesst.

Ëmgekéiert ass eng Diät héich an einfache Zucker, wéi déi an Soda fonnt ginn, a raffinéiert Liewensmëttel wéi wäiss Brout mat Depressioun verbonnen. E Mangel u bestëmmte Vitaminnen kéint och Är Moral beaflossen. Schwätzt mat Ärem Reumatolog ob Ären Ernärungsbedierfnesser erfëllt ginn a wéi Dir se verbessere kënnt oder dëst ergänzt.

Sech Firma

Mat RA musst Dir definitiv vill Schlof a Rou kréien. Dir fannt vläicht datt et ënner dësen Ëmstänn schwiereg ass mat engem soziale Liewen ze halen, awer Dir sollt ëmmer sozial verbonne bleiwen. Et schéngt eng staark Relatioun tëscht Zäit mat anerer ze verbréngen a manner depriméiert ze sinn, no op d'mannst eng Etude.

Betruecht Iech bei engem Bicherclub anzeschreiwen oder Frënn fir e monatlecht Potluck Iessen ze sammelen. Wann Dir gär Zäit mat Leit wëllt verbréngen déi als éischt verstinn wat Dir leeft, kuckt no engem RA oder chronesche Schmerzstützgrupp an Ärer Regioun.

Déi takeaway

RA kann eng fair Zuel vun Erausfuerderunge werfen am Wee fir en erhuelsam Liewen ze féieren. Fir se ze entgéintwierken, ginn et vill einfach fäerdeg an och angenehm Aufgaben, déi Är Moral erhéijen an RA-Symptomer léisen.

Dir musst net alles virdru virgeschloe ginn, oder intensiv Efforten ausginn fir en Ënnerscheed ze maachen. Betruecht e puer Low-Key-Sozialiséierung ausprobéieren, a loosst Iech selwer schlecht Gefiller ausléisen. Ies dës Liewensmëttel déi Är Stëmmung verbesseren, Äre Kierper just e bësse réckelen, an zielt virsiichteg fir ze relaxen. Jidderee vun dësen kann Iech op de Wee maachen fir Schmerzreduktioun a méi Freed am Alldag.