10 Weeër fir männlech Fruchtbarkeet ze erhéijen an de Spermzuel ze erhéijen

Inhalt

• Wat ass männlech Onfruchtbarkeet?
• 1. Huelt D-Aspartinsäure-Ergänzunge
• 2. Übung regelméisseg
• 3. Kritt genuch Vitamin C
• 4. Relaxéiert a miniméiert Stress
• 5. Gitt genuch Vitamin D
• 6. Probéiert tribulus terrestris
• 7. Huelt d'Fenugreek Ergänzunge
• 8. Gitt genuch Zénk
• 9. Betruecht Ashwagandha
• 10. Eat Maca Root
• Aner Tipps
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wann Dir an Ärem Partner d'Fruchtbarkeetsprobleemer erliewen, wësst datt Dir net eleng sidd. Onfruchtbarkeet ass méi heefeg wéi Dir mengt.

Et beaflosst ongeféier een an all sechs Koppelen, a Fuerscher schätzen ongeféier een an all dräi Fäll ass wéinst Fruchtbarkeetsproblemer am männleche Partner eleng (1, 2).

Iwwerdeems Onfruchtbarkeet ass net ëmmer behandelbar, sinn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Chancen ze empfänken. D'Fruchtbarkeet kann heiansdo mat enger gesonder Ernärung, Ergänzungen an aner Lifestyle Strategien verbessert ginn.

Dësen Artikel weist e puer vun den Haapt Lifestyle Faktoren, Liewensmëttel, Nährstoffer, an Ergänzungen, déi mat enger verbesserer Fruchtbarkeet bei Männer verbonne sinn.

Wat ass männlech Onfruchtbarkeet?

Befruchtbarkeet bezitt sech op d'Fäegkeet vun de Leit ze reproduzéieren ouni medizinesch Hëllef.

Männlech Onfruchtbarkeet ass wann e Mann e schlechte Chance huet fir säi weibleche Partner schwanger ze maachen. Et hänkt normalerweis vun der Qualitéit vu senge Spermienzellen of.

Heiansdo ass Onfruchtbarkeet mat sexueller Funktioun verbonnen, an aner Zäiten et kéint mat Semenqualitéit verbonne ginn. Hei e puer Beispiller vun all eenzel:

• LibidoAn. Soss bekannt als Sex Drive, Libido beschreift eng Persoun säi Wonsch ze hunn Sex. Liewensmëttelen oder Ergänzungen, déi d'Libido erhéijen, ginn Aphrodisiacs genannt.
• Erektile Dysfunktion. Och bekannt als Impotenz, Erektile Dysfunktion ass wann e Mann net fäeg ass eng Erektion z'entwéckelen oder z'erhalen.
• Sperm zielenAn. E wichtegen Aspekt vun der Semenqualitéit ass d'Zuel oder d'Konzentratioun vu Spermienzellen an enger bestëmmter Quantitéit vu Semen.
• Spermemotivitéit. Eng wesentlech Funktioun vu gesonde Spermienzellen ass hir Fäegkeet ze schwammen. Spermobilitéit gëtt gemooss wéi de Prozentsaz vun de bewegende Spermzellen an enger Probe vun Semen.
• Testosteronniveauen. Niddereg Niveauen vun Testosteron, dat männlecht Geschlecht Hormon, kann fir Onfruchtbarkeet bei verschiddene Männer verantwortlech sinn.

Onfruchtbarkeet kann Multiple Ursaachen hunn a kann ofhängeg vun der Genetik, der allgemenger Gesondheet, der Fitness, Krankheeten, an der Diät kontaminant.

Zousätzlech ass e gesonde Liewensstil an Diät wichteg. E puer Liewensmëttel an Nährstoffer gi mat méi grousser Fruchtbarkeetvirdeeler verbonne wéi anerer.

Hei sinn 10 wëssenschaftlech ënnerstëtzt Weeër fir Spermienzuel ze erhéijen an d'Fruchtbarkeet bei Männer ze erhéijen.

1. Huelt D-Aspartinsäure-Ergänzunge

D-Asparaginsäure (D-AA) ass eng Form vun Asparaginsäure, eng Zort Aminosaier, déi als Nahrungsergänzung verkaaft gëtt.

Et sollt net verwiesselt ginn mat L-Asparaginsäure, déi d'Struktur vu ville Proteinen ausmécht an ass vill méi heefeg wéi D-AA.

D-AA ass haaptsächlech a bestëmmte Drüsen präsent, sou wéi den Hoden, souwéi Semen a Spermienzellen.

Fuerscher gleewen datt D-AA an der männlecher Fruchtbarkeet implizéiert ass. Tatsächlech sinn d'D-AA Niveauen däitlech méi déif bei onfruchtbare Männer wéi fruchtbare Männer (3).

Dëst gëtt vu Studien ënnerstëtzt déi weisen datt D-AA Ergänzunge kënnen den Testosteron erhéijen, dat männlecht Geschlecht Hormon dat eng wesentlech Roll an der männlecher Fruchtbarkeet spillt.

Zum Beispill, huet eng Studie bei onfruchtleche Männer virgeschloen datt 2,7 Gramm D-AA fir 3 Méint huelen hir Testosteronniveauen ëm 30-60% erhéijen an de Spermienzuelen a Motilitéit ëm 60-100%.

D'Zuel vun de Schwangerschaft huet och ënnert hire Partner eropgaang (4).

Eng aner kontrolléiert Studie bei gesonde Männer huet gewisen datt 3 Gramm D-AA Ergänzungen deeglech fir 2 Wochen d'Erhéijung vun Testosteronniveauen ëm 42% (5) erhéicht.

De Beweis ass awer net konsequent. Studien bei Athleten oder Kraaft trainéiert Männer mat normalen bis héijen Testosteronniveauen hunn festgestallt datt D-AA seng Niveauen net weider eropgoen an se och bei héijen Dosen reduzéiert (6, 7).

Den aktuelle Beweis weist datt D-AA Ergänzungen d'Fruchtbarkeet bei Männer mat nidderegen Testosteronniveauen kënne verbesseren, während se net konsequent zousätzlech Virdeeler bei Männer mat normalen bis héijen Niveauen ubidden.

Méi Fuerschung ass gebraucht fir d'potenziell laangfristeg Risiken an d'Virdeeler vun D-AA Ergänzunge bei Mënschen z'ënnersichen.

Shop fir D-Asparaginsäure Ergänzunge online.

2. Übung regelméisseg

Nieft gutt fir Är allgemeng Gesondheet, kann d'Übung regelméisseg de Testosteronniveau erhéijen an d'Fruchtbarkeet verbesseren.

Studien weisen datt Männer, déi regelméisseg üben, méi héich Testosteronniveauen hunn a besser Semenqualitéit wéi inaktiv Männer (8, 9, 10).

Wéi och ëmmer, sollt Dir zevill Übung vermeiden, well et de Géigendeel Effekt ka hunn an eventuell Testosteronniveauen reduzéieren. De richtege Betrag vum Zink ze kréien kann dëse Risiko miniméieren (11, 12, 13).

Wann Dir selten Übung awer Är Fruchtbarkeet wëllt verbesseren, maacht kierperlech eng vun Äre Top Prioritéite.

3. Kritt genuch Vitamin C

Dir kennt wahrscheinlech mat Vitamin C d'Fäegkeet vum Immunsystem z'erhéijen.

E puer Beweiser bedeiten datt Antioxidant Ergänzungen, wéi Vitamin C, d'Fruchtbarkeet kënne verbesseren.

Oxidative Stress ass wann d'Niveaue vu reaktive Sauerstoffaarten (ROS) schiedlech Niveauen am Kierper erreechen.

Et geschitt wann de Kierper seng eegen Antioxidant Verteidegung iwwerwältegt ass wéinst Krankheet, Alter, engem ongesonde Liewensstil oder Ëmweltverschmotzungen (14, 15, 16).

ROS gi konstant am Kierper produzéiert, awer hir Niveauen ginn a gesonde Leit gepréift. Héich Niveaue vu ROS kënnen Tissue Verletzungen an Entzündungen förderen, wat de Risiko fir chronesch Krankheet erophëlt (17).

Et ginn och e puer Beweiser datt den oxidativen Stress an exzessiv héije Niveaue vu ROS zu Onfruchtbarkeet bei Männer féieren (18, 19).

Genuch genuch Antioxidantien, wéi Vitamin C, kënne hëllefen e puer vun dëse schiedlechen Effekter entgéintzewierken. Et gëtt och e puer Beweiser datt Vitamin C Ergänzunge Semenqualitéit verbesseren.

Eng Studie bei onfruchtleche Männer huet gewisen datt d'Ausbezuele vu 1000-mg Vitamin C Ergänzungen zweemol am Dag fir bis zu 2 Méint d'Spermomotivitéit mat 92% erhéicht an d'Spermenzuel méi wéi 100% erhéicht huet. Et reduzéiert och den Undeel vun deforméierten Spermaszellen duerch 55% (20).

Eng aner observational Studie bei indeschen Industrieaarbechter huet virgeschloen datt 1000 mg Vitamin C fënnef Mol pro Woch fir 3 Méint huelen kann géint DNA Schued entstoe vu ROS a Spermienzellen.

Vitamin C Ergänzunge bedeitend verbessert Spermienzuel a Motilitéit, wärend d'Zuel vun deforméierten Spermaszellen reduzéiert (21).

Zesummegefaasst hunn dës Befunde gesitt datt Vitamin C hëllefe kann d'Fruchtbarkeet bei onfruchtleche Männer mat oxidativen Stress ze verbesseren.

Wéi och ëmmer, kontrolléiert Studien sinn néideg ier iergendeng definitiv Fuerderunge kënne gemaach ginn.

4. Relaxéiert a miniméiert Stress

Et ass schwéier an der Stëmmung ze sinn wann Dir betount sidd, awer et ka méi sinn wéi net fir Sex ze sinn.Stress kann Är sexuell Zefriddenheet reduzéieren an Är Fruchtbarkeet schueden (22, 23, 24).

Fuerscher gleewen datt den Hormon Cortisol dës negativ Auswierkunge vum Stress deelweis kann erklären.

Verlängerte Stress erhéicht d'Niveaue vu Kortisol, wat staark negativ Auswierkungen op Testosteron huet. Wann Cortisol eropgeet, tendéieren Testosteronniveauen erof (25, 26).

Wärend schwéieren, onerklärten Angschtzoustänn typesch mat Medikamenter behandelt gëtt, kann mild Forme vu Stress mat Erhuelungstechniken reduzéiert ginn.

Stressmanagement kann esou einfach sinn, wéi e Spadséiergank an der Natur ze maachen, ze meditéieren, ze trainéieren oder Zäit mat Frënn ze verbréngen.

5. Gitt genuch Vitamin D

Vitamin D ka wichteg sinn fir männlech a weiblech Fruchtbarkeet. Et ass en aneren Nährstoff deen Testosteronniveauen erhéije kann.

Eng observational Studie huet gewisen datt Vitamin-D-defizient Männer méi wahrscheinlech niddereg Testosteronniveauen hunn (27).

Eng kontrolléiert Studie bei 65 Männer mat nidderegen Testosteronniveauen a Vitamin D Mangel huet dës Befunde ënnerstëtzt. 3,000 IU Vitamin D3 all Dag fir 1 Joer huelen, hunn hir Testosteronniveauen ëm ongeféier 25% erhéicht (28).

Héich Vitamin D Niveaue si mat méi grousser Spermobilitéit verbonnen, awer de Beweis ass inkonsistent (29, 30).

6. Probéiert tribulus terrestris

Tribulus terrestris, och bekannt als punktert Rebe, ass e medizinescht Kraut, dat dacks benotzt gëtt fir männlech Fruchtbarkeet ze verbesseren.

Eng Studie bei Männer mat nidderegen Spermienzuelen huet gewisen datt 6 Gramm Tribuluswurzel zweemol am Dag fir 2 Méint d'Erektile Funktioun a Libido verbesseren (31).

Wärend Tribulus terrestris erhéicht keen Testosteronniveauen, Fuerschung weist datt et d'Libido-Promotiouns Effekter vum Testosteron erhéijen (32, 33, 34).

Wéi och ëmmer, weider Studien sinn néideg fir seng Aphrodisiaka Eegeschafte ze bestätegen an déi laangfristeg Risiken an d'Virdeeler ze ergänzen mat der Ergänzung.

7. Huelt d'Fenugreek Ergänzunge

Fenugreek (Trigonella Foenum-Graecum) ass e populäre kulinarescht a medizinescht Kraut.

Eng Etude an 30 Männer, déi véier Mol pro Woch Stäerkt trainéiert goufen, d'Auswierkunge vun der 500 mg fenugreek Extrakt deeglech analyséieren.

D'Männer hunn erheblech erhéicht Testosteronniveauen, Kraaft, a Fettverloscht, am Verglach mat engem Placebo (35).

Eng aner Studie bei 60 gesonde Männer huet gewisen datt 600 mg Testofen huelen, en Zousaz aus fenugreek Saumextrakt a Mineralstoffer, all Dag fir 6 Woche verbessert Libido, sexuell Leeschtung a Kraaft (36).

Dës Befindunge goufe vun enger anerer, méi grousser Etude bei 120 gesonde Männer bestätegt. 600 mg Testofen all Dag fir 3 Méint huelen, verbessert sech selwer gemellt erektile Funktioun an d 'Frequenz vu sexueller Aktivitéit.

Och d'Ergänzung wesentlech erhéicht Testosteronniveauen (37).

Denkt drun datt all dës Studien d'Fenugreek Extrakter ënnersicht hunn. Et ass onwahrscheinlech datt de ganze fenegrreek, deen am Kachen a Kraidertaus benotzt gëtt, esou effektiv ass.

8. Gitt genuch Zénk

Zink ass e wesentlecht Mineral, dat an héige Quantitéiten an Déierefudder fonnt gëtt, wéi Fleesch, Fësch, Eeër, a Muschelen.

Genau genuch Zink ass ee vun de Ecksteen vun der männlecher Fruchtbarkeet.

Observational Studien weisen datt e nidderegen Zinkstatus oder Mangel ass mat nidderegen Testosteronniveauen, eng schlecht Spermqualitéit, an e erhéicht Risiko fir männlech Onfruchtbarkeet (38).

Och d'Zénk ergänzen erhéicht Testosteronniveauen a Spermienzuel bei deenen, déi niddereg am Zink sinn (39, 40, 41).

Ausserdeem kënnen Zinkergänzungen de verréngert Testosteronniveau reduzéieren, déi mat exzessive Quantitéiten vun Héichintensiv Übung verbonne sinn (12, 13).

Kontrolléiert Studien mussen dës observational Befunde bestätegen.

9. Betruecht Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ass e Medizin Kraut dat zënter antik Zäiten an Indien benotzt gouf.

Studien hindeit datt Ashwagandha männlech Fruchtbarkeet verbessere kann andeems Testosteronniveauen erhéijen.

Eng Studie bei Männer mat gerénger Spermienzuel huet gewisen datt 675 mg Ashwagandha Root Extrakt pro Dag fir 3 Méint huelen wesentlech verbessert d'Fruchtbarkeet.

Speziell huet et Spermienzueler ëm 167% erhéicht, Semenvolumen ëm 53%, a Spermomotivitéit mat 57%, am Verglach mam Niveau am Ufank vun der Studie. Am Verglach goufe minimale Verbesserunge festgestallt tëscht deenen, déi eng Placebo Behandlung krut (42).

Erwuessene Testosteronniveauen kënnen deelweis fir dës Virdeeler verantwortlech sinn.

Eng Studie bei 57 jonke Männer no engem Stäerktrainingsprogramm huet gewisen datt 600 mg Ashwagandha Root Extrakt konsuméiere all Dag wesentlech Testosteronniveauen, Muskelmasse a Kraaft verbesseren, am Verglach mat engem Placebo (43).

Dës Befindunge ginn duerch observational Beweiser ënnerstëtzt déi beweisen datt Ashwagandha Ergänzunge kënne Spermien verbesseren, Spermomotivitéit, Antioxidantstatus an Testosteronniveauen (44, 45).

10. Eat Maca Root

Maca Root Ergänzunge huelen kann d'Libido verbesseren, souwéi d'Fruchtbarkeet a sexuell Leeschtung.

Maca Wurzel ass eng populär Planzewahrung, déi aus zentraler Peru staamt. Traditionell gouf et benotzt fir seng Fäegkeet Libido a Fruchtbarkeet ze verbesseren.

Verschidde Studie bei Männer hu gewisen datt 1,5-3 Gramm gedréchent Maca-Root fir Perioden vun bis zu 3 Méint huet sech selwer gemellt sexuell Wonsch oder Libido verbessert (46, 47, 48).

Studien hunn och virgeschloen datt Maca-Root sexuell Leeschtung ka verbesseren. Bei Männer mat mëller erektiler Dysfunktion, huelen 2,4 Gramm gedréchent Maca-Root fir 12 Wochen liicht verbessert selbst gemellt Erektilfunktioun a sexuell Wuelbefannen (49).

Huelt 1.75 Gramm Maca Rootpulver all Dag fir 3 Méint erhéicht och Spermienzuel a Motilitéit bei gesonde Männer (50).

Dës Befindunge goufen deelweis vu Rezensiounen bestätegt, awer d'Fuerscher bemierken datt de Beweis schwaach ass a méi Fuerschung gebraucht gëtt ier definitiv Fuerderunge kënne gemaach ginn (51, 52).

Zousätzlech schéngt Maca Root net d'Hormonniveau ze beaflossen. 1,5–3 Gramm Maca-Wurzel pro Dag fir 3 Méint hu keng Auswierkungen op Testosteron oder aner reproduktive Hormone bei gesonden, fruchtbare Männer (53).

Aner Tipps

Vill Saache kënnen d'Fruchtbarkeet erhéijen, awer wat fir Iech funktionnéiert hänkt vun der Ursaach vun Äre Fruchtbarkeetsthemen of.

Och am Kapp behalen datt d'Fruchtbarkeet an d'Libido normalerweis Hand an Hand mat Ärer allgemenger Gesondheet geet.

Aus dësem Grond ass alles wat Är allgemeng Gesondheet verbessert méiglecherweis Är Fruchtbarkeet ze stäerken.

Hei sinn 8 weider Tipps fir d'Fruchtbarkeet an de Spermien / Qualitéit ze verbesseren:

• Féiert e gesonde LiewensstilAn. Ongesonde Liewensstil Praktiken schueden Är allgemeng Gesondheet, dorënner Fruchtbarkeet (54).
• Verloscht iwwerschësseg GewiichtAn. Extra Gewiicht droen ass verbonne mat Onfruchtbarkeet. Wann Ären Dokter verdächtegt datt Gewiicht mat Ärer Onfruchtbarkeet verbonne ka sinn, diskutéiert Gewiichtsverloscht als ee vun Äre Gesondheetsziler (55, 56, 57).
• Limitéiert Ären Alkoholafloss. Vermeit e staarken Alkoholkonsum, well et Testosteronniveauen reduzéiere kann an d'Semenqualitéit schueden (58, 59).
• Gitt genuch FolatAn. E puer Studien hunn uginn datt eng geréng Ofhuele vu Folat de Semenqualitéit kann ofbriechen (60, 61).
• Kritt adäquat Schlof. Fir adäquat Schlof ze kréien ass vital fir Är Gesondheet ze erhalen. Restriktéiert oder exzessiv Schlof ass och mat enger schlechter Semenqualitéit verbonne ginn (62).
• Snack op Walnüssen. Iessen vill antioxidant-räich Liewensmëttel, wéi Walnëss, schéngt d'Fruchtbarkeet ze profitéieren (63).
• Betruecht Ergänzunge. Antioxidant Ergänzunge schéngen och ze schaffen. E puer Beweiser hindeit datt Coenzyme Q10 d'Semenqualitéit verbessert (64, 65).
• Vermeit zevill Soja iessen. Soja ass reich an Isoflavonen, déi mat enger gerénger Semenqualitéit verbonne sinn (66).

Ënnen Linn

Onfruchtbarkeet ass zimmlech heefeg a beaflosst vill Männer weltwäit.

Wann Dir Fruchtbarkeetsprobleemer hutt, ass eng Saach déi Dir maache kënnt ass Är Allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Vill vun den uewe genannten Tipps si Schlësselkomponenten vun engem gesonde Liewensstil.

Et gëtt keng garantéiert Fix, awer wann Nährstoffmangel oder niddreg Testosteronniveau Faktoren droen, sinn d'Chancen datt dës Liewensstil Tipps kënne hëllefen.