8 Weeër fir Äert Immunsystem ze erhéijen Wann Dir iwwer 65 sidd

Inhalt

• 1. Kritt eng Gripp Impfung
• 2. Iessen eng gesond Ernärung
• 3. Gitt aktiv
• 4. Senkt Äre Stressniveau
• 5. Kritt vill Schlof
• 6. Eng gesond Gewiicht behalen
• 7. Fëmmen opzehalen
• 8. Zäit dobausse verbréngen
• D'Takeaway

Grippesaison ass vun Oktober bis Mee an den USA, an de Virus betrëfft all Joer Leit vun all verschiddenen Altersgruppen. Grippesymptomer enthalen Husten, Läffel Nues, Féiwer, Kille, Kierperwéi a Kappwéi. Symptomer kënne mild oder schwéier sinn an daueren normalerweis vun enger bis zwou Wochen.

D'Gripp verursaacht vläicht net eescht Probleemer fir e puer, awer et ass e Risiko fir Komplikatiounen an deene 65 a méi alen. De Grond dofir ass well eeler Erwuessen éischter e méi schwaacht Immunsystem hunn.

Wann Dir iwwer 65 Joer sidd, hei ass wat Dir maache kënnt fir Äert Immunsystem ze verstäerken an d'Gripp a seng Komplikatiounen ze vermeiden.

1. Kritt eng Gripp Impfung

Eng jäerlech Gripp Impfung kann Äert Infektiounsrisiko reduzéieren duerch.

Et kann bis zu zwou Wochen daueren ier d'Gripp Impfung effektiv ass. D'Impfung funktionnéiert andeems Dir Ären Immunsystem stimuléiert Antikörper ze kreéieren, déi hëllefe kënne géint eng Infektioun ze schützen.

Et gi verschidden Aarte vu Gripp Impfungen. E puer Impfunge si fir Leit vun all Alterskategorien verfügbar.

Fluzone a Fluad sinn zwee Impfungen speziell fir eeler Erwuessener vu 65 a méi al. Dës Impfungen bidden eng méi staark Immunsystem Äntwert op d'Impfung am Verglach zu enger Standarddosis Grippeschoss.

De Grippevirus ännert sech vu Joer zu Joer, dofir musst Dir all Joer d'Impfung widderhuelen. Dir kënnt de Grippeschoss vun Ärem Dokter, enger Apdikt, oder enger Grippeklinik an Ärer Regioun kréien.

Wann Dir eng Gripp Impfung kritt, frot och Ären Dokter iwwer Pneumokokk Impfungen fir géint Longenentzündung a Meningitis ze schützen.

2. Iessen eng gesond Ernärung

Eng gesond, nährstoffräich Ernärung iessen ass eng aner Manéier fir Äert Immunsystem eropzesetzen, sou datt et Virussen ka bekämpfen. Dëst beinhalt eng Ernärung reich an Uebst a Geméis iessen, déi Vitamine an Antioxidantien enthalen fir eng gutt Gesondheet ze förderen.

Dir sollt och Är Intake vun Zocker, Fett a veraarbechte Liewensmëttel reduzéieren, a wielt Fleesch. Wann Dir Iech fillt datt Dir net genuch Vitamine an Nährstoffer aus Ärer Ernärung eleng kritt, frot Äre Dokter wann se recommandéieren e Multivitamin oder Kräiderergänzung ze huelen.

3. Gitt aktiv

Strenz kierperlech Aktivitéit ka mam Alter méi haart ginn, awer dat heescht net datt Dir sollt ophalen komplett ze bewegen. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit kann Äert Immunsystem stäerken an Ärem Kierper hëllefe géint Infektiounen a Virussen ze kämpfen.

Zil fir op d'mannst 30 Minutte kierperlech Aktivitéit fir dräi Deeg an der Woch. Dëst kann zu Fouss goen, Vëlofueren, Yoga, Schwammen, oder aner Workout mat wéineg Impakt.

Übung erhéicht d'Blutzirkulatioun an huet en entzündungshemmende Effekt op de Kierper.

4. Senkt Äre Stressniveau

Chronesche Stress kann Ären Immunsystem beaflossen, seng Effektivitéit erofsetzen. Wann Dir ënner Stress ass, erhéicht de Kierper d'Produktioun vu Cortisol. Dëst ass en Hormon dat hëlleft dem Kierper mat stressege Situatiounen ëmzegoen. Et limitéiert och kierperlech Funktiounen déi net essentiel sinn an enger Kampf-oder-Fluch-Situatioun.

Kuerzfristeg Stress schueden dem Kierper net. Chronesche Stress, op der anerer Säit, senkt Är Immunsystemsreaktioun, wouduerch Dir empfindlech op Virussen a Krankheeten ass.

Ze hëllefen Äre Stressniveau ze reduzéieren, setzt Aschränkungen an hutt keng Angscht nee ze soen. Engagéiert Aktivitéiten déi Dir erfreelech an entspaant fannt, wéi zum Beispill Liesen oder Gaardenaarbecht.

5. Kritt vill Schlof

Schlofmangel reduzéiert och d'Effektivitéit vum Immunsystem. Schlof gëtt méi wichteg mam Alter well et hëlleft och d'Gehirerfunktioun, d'Konzentratioun an d'Erënnerung ze verbesseren. Eeler Erwuessener, déi net genuch schlofen, sinn och ufälleg fir Nuetsfäll.

Zil fir op d'mannst siwen an eng hallef bis néng Stonne Schlof pro Nuecht. Fir d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren, gitt sécher datt Äre Raum däischter, roueg a cool ass. Halt eng reegelméisseg Schlofzëmmer Routine a limitéiert Dagesgeschlof op net méi wéi 45 Minutten. Konsuméiert kee Kaffein spéit am Dag an drénkt net Waasser an aner Gedrénks annerhallef Stonn virum Schlafengehen.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Schlofprobleemer hutt fir all ënnerläit Ursaachen z'identifizéieren.

6. Eng gesond Gewiicht behalen

Wann Dir Iwwergewiicht hutt, kierperlech Aktivitéit erhéijen an Är Ernärung upassen kann Iech och iwwerschësseg Pond hëllefen. Dëst ass wichteg well ze vill Gewiicht droen en negativen Impakt op Äert Immunsystem huet.

Souwuel kierperlech Aktivitéit wéi och eng gesond Ernärung iesse kënnen Entzündungen reduzéieren an Ären Immunsystem gesond a staark halen.

7. Fëmmen opzehalen

D'Chemikalien an Zigaretten si bekannt fir Lungegewebe ze beschiedegen an de Risiko fir Kriibs ze erhéijen. Awer si kënnen och Atmungskrankheeten verursaachen wéi Gripp, Bronchite a Pneumonie.

Fir Är Immunsystemfunktioun ze verbesseren, maacht Schrëtt fir eng Zigarettegewunnecht ze kickelen. Benotzt Fëmmen opzehalen Aids wéi Nikotin flécken oder Nikotin ersetzen. Dir kënnt och mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter schwätzen fir Verlaangen no Zigaretten ze reduzéieren.

8. Zäit dobausse verbréngen

Vitamin D hëlleft och den Immunsystem ze stäerken. Wann Äre Vitamin D Niveau niddereg ass, kann Ären Dokter Ergänzunge verschreiwen oder en ouni Rezept Multivitamin empfeelen.

Zousätzlech Zäit dobaussen ze verbréngen erlaabt Ärem Kierper natierlech Vitamin D vu Sonnebeliichtung ze konvertéieren. De Betrag vun der Sonnebeliichtung fir de Vitamin D ze kréien, deen Dir braucht, hänkt vun Ärem Haut Ton of. Munch Leit brauchen esou wéineg wéi 15 Minutten, wärend anerer bis zu zwou Stonne brauchen.

Kapp dobausse wann d'Sonn net ze staark ass fir e Sonnebrand ze vermeiden.

D'Takeaway

D'Gripp ass e potenziell geféierleche Virus fir Leit vu 65 a méi al. Et ass wichteg datt Dir Schrëtt maacht fir Äert Immunsystem ze verstäerken fir Erkältung a Gripp ze vermeiden.

Still, Gripp ass net ëmmer verhënnert, also kuckt en Dokter direkt wann Dir Symptomer entwéckelt. Antivirale geholl an den éischten 48 Stonnen kënnen d'Gravitéit vun der Infektioun an d'Gravitéit vun de Symptomer reduzéieren.