Wéi eng Body Scan Meditatioun ze maachen (a firwat sollt Dir)

Inhalt

• Firwat et derwäert ass ze probéieren
• Fir ze schlofen
• Fir Stress a Besuergnëss
• Fir Péng
• Wéi ufänken
• Maacht et eng Gewunnecht
• Aner Ufänger Tipps
• Maacht Iech keng Suergen iwwer Perfektioun
• Denkt drun, Dir kënnt iwwerall meditéieren
• Vermeit mat Meditatioun mat spezifeschen Ziler ze goen
• Ënnen Linn

Zu dësem Zäitpunkt hutt Dir wahrscheinlech alles iwwer d'Virdeeler vun der Meditatioun héieren. Awer mat sou villen Arten vu Meditatioun fir ze wielen, kann unzefänken iwwerwältegend fillen.

Gitt de Kierperscan, eng meditativ Praxis, déi Äre Kierper no Sensatioune vu Schmerz, Spannung oder soss eppes ongewéinleches scannt.

Méi Bewosstsinn vu kierperleche Sensatiounen z'entwéckelen kann Iech hëllefen Iech méi verbonne mat Ärem kierperleche Selbst ze fillen a méi Abléck an potenziell Ursaachen vun onerwënschte Gefiller ze kréien.

Dëst Wëssen kann et méi einfach maachen ze adresséieren wat falsch ass, wat zu engem verbesserte Wellness am Kierper féiert an Geescht.

Firwat et derwäert ass ze probéieren

Experten hunn Beweiser fonnt fir Meditatioun ze proposéieren kann physesch an emotional Wellness op verschidde Weeër förderen, wéi:

• verbesserte Schlof
• Besuergnëss a Stressrelief
• méi grousst Selbstbewosstsinn
• erhéicht Selbstbarmhäerzegkeet
• reduzéiert Péng
• beim Fëmmen opzehalen

Hei ass e Bléck op e puer vun de schwéierst erfuerscht Virdeeler.

Fir ze schlofen

A proposéiert Mindfulness Meditation kann hëllefen d'Auswierkunge vun e puer Aarte vu Schlofprobleemer ze reduzéieren an d'Schlofqualitéit ze verbesseren.

Geméiss der American Academy of Pediatrics, eng reegelméisseg Kierper Scan Praxis just virum Schlafengehen ka besonnesch hëllefräich sinn fir Insomnia ze entlaaschten.

Wat mécht Meditatioun sou effektiv fir Schlofprobleemer?

Vill Leit hunn et schwéier eng erhuelsam Schlof ze kréien wa se sech besuergt oder gestresst fillen. Well Meditatioun kann Iech hëllefen ze entspanen, bedenkend Gedanken ze loossen, a sech méi roueg ze fillen, eng reegelméisseg meditativ Praxis kann dacks Nout leeschten, déi dech waakreg halen.

Fir Stress a Besuergnëss

Fuerschung ënnerstëtzt Meditatioun als potenziell hëllefräich Manéier fir Angscht a Stress ze entlaaschten.

hindeit datt Mindfulness Meditation de Potenzial huet fir allgemeng Angscht Symptomer ze reduzéieren. D'Fuerscher bemierken och mindfulness-baséiert Stressreduktiounspraktiken hätten e positiven Impakt op d'Fäegkeet Stress ze managen.

A vu 47 klineschen Testen huet och Ënnerstëtzung fir Mindfulness Meditation als hëllefräich Approche fir Angscht a Stress ze bewältegen.

Fir Péng

Wann Dir jeemools bedeitend Schmerz erlieft hutt, hutt Dir wahrscheinlech Probleemer iwwer eppes anescht ze denken. Dëst ass déi alldeeglech Erfahrung vu ville Leit, déi mat chronesche Schmerz liewen. Verständlech kann dës Zort vu Schmerz e wesentlechen negativen Impakt op Äert Liewen hunn.

Meditatioun kann net onbedéngt Péng stoppen. Awer Resultater vu Meditatioun, wéi zB erhéicht Bewosstsinn vun Ärem Kierper an emotionalen Zoustand, kënnen hëllefen de Wee wéi Dir iwwer dee Schmerz denkt. Méi erhéicht Bewosstsinn an Akzeptanz vu Schmerz kann zu engem verbesserten Ausbléck féieren.

A vun 13 Studien suggeréiert datt Mindfulness Meditatioun kann hëllefen d'Effekter ze reduzéieren déi mat chronesche Schmerz assoziéiert sinn, wéi Depressioun oder verréngert Liewensqualitéit.

Dës Virdeeler e méi dauerhafte Impakt wéi Standardfleeg fir chronesch Schmerz.

De Jon Kabat-Zinn, e Meditatiounsenseignant an Expert op Stress, recommandéiert Body Scan Meditatiounen als déi hëllefräichst Aart vu Meditatioun fir Schmerz.

Wéi ufänken

Dir kënnt un e Kierperscan denken wéi e mentale Röntgenbild dee lues a lues duerch Äre Kierper reest.

Hei ass wéi een et probéiert:

1. Gitt gemittlech. Fänkt un mat agreabel ze ginn. Leeë sech oder sëtzt an enger Positioun, déi et erméiglecht, Är Glidder einfach ze strecken.
2. Konzentréieren. Maacht Är Aen zou a fänkt un op den Atem ze fokusséieren. Notéiert d'Sensatioun vun Ärem Atem ze fëllen an Är Longen ze verloossen wann Dir inhaléiert an ausatemt.
3. Wielt wou ufänken. Fänkt iwwerall un, wéi Dir wëllt - lénks Hand, lénks Fouss, riets Hand, riets Fouss, uewen um Kapp. Konzentréiert Iech op där Plaz wann Dir weider lues an déif ootemt.
4. Oppassen. Öffnert Äert Bewosstsinn fir Sensatiounen vu Schmerz, Spannungen, Unbehagen oder eppes ongewéinleches.
5. Géi lues. Verbréngt iwwerall vun 20 Sekonnen op 1 Minutt dës Sensatiounen ze beobachten.
6. Unerkennen. Wann Dir ufänkt Schmerz an Unbehag ze bemierken, erkennt a sëtzt mat all Emotiounen déi dës Sensatiounen opbréngen. Akzeptéiert se ouni Kritik. Zum Beispill, wann Dir Iech frustréiert a rosen fillt, beurteelt Iech net fir dës Emotiounen. Notiz se a looss se laanscht goen.
7. Ootmen. Weider ootmen, virstellen datt de Schmerz an d'Spannung mat all Otem erofgeet.
8. Fräisetzung. Léisst lues a lues Äert mentalt Bewosstsinn op deem spezifeschen Deel vun Ärem Kierper fräiginn a redirekt et op Äert nächst Fokusberäich. E puer Leit fannen et hëllefräich sech virzestellen, e Kierperdeel ze verëffentlechen wann se ootmen an op deen nächste weidergoe wéi se anotmen.
9. Beweegt mat. Fuert weider mat der Übung laanscht Äre Kierper op eng Manéier déi Iech Sënn mécht, egal ob Dir vun uewen no ënnen oder op enger Säit erop geet an déi aner.
10. Notiz dreiwend Gedanken. Wann Dir weider iwwer Äre Kierper scannt, notéiert wann Är Gedanken ufänken ze dreiwen. Dëst wäert méiglecherweis méi wéi eemol geschéien, also maacht Iech keng Suergen. Dir hutt net gescheitert, an Dir kënnt Är Gedanken einfach erëm op d'Spur kréien. Gitt einfach Är Bewosstsinn zréck wou Dir de Scannen ophält.
11. Visualiséieren an ootmen. Wann Dir fäerdeg sidd Deeler vun Ärem Kierper ze scannen, loosst Är Bewosstsinn iwwer Äre Kierper reesen. Visualiséiert dëst als Flëssegkeet e Form ze fëllen. Fuert weider Inhalatioun an ausatmen lues wéi Dir mat dësem Bewosstsinn vun Ärem ganze Kierper fir e puer Sekonne setzt.
12. Komm zeréck. Fräisetzung lues Äre Fokus a bréngt Är Opmierksamkeet zréck an Äert Ëmfeld.

Maacht et eng Gewunnecht

Dir kënnt e bësse Verbesserung direkt bemierken. Dann nach eng Kéier, de Kierper Scan schéngt guer keen Effekt ze hunn. Et kéint och Äert Bewosstsinn ronderëm Unerkennung erwächen, sou datt et méi schlëmm schéngt.

Dëst kéint Iech vu Meditatioun ganz ofsetzen, awer probéiert e puer méi Versich ze verpflichte fir ze kucken ob d'Saache verbesseren.

Vill Leit genéissen net Meditatioun oder bemierken all Virdeeler déi éischte Kéier wou se et probéieren. Awer Experten proposéieren datt et ëmmer nach wäert wäert meditéieren regelméisseg, och wann Dir et net gär hutt.

Konsequent Meditatioun kann zu positiven Ännerungen an Ärem Gehir féieren, abegraff:

• verbesserte Fokus
• erhéicht Matgefill an aner positiv Emotiounen
• méi Fäegkeet mat ongewollten Emotiounen eens ze ginn

Wann et hëlleft, kënnt Dir u Meditatioun denken als eng Übung fir Äert Gehir. Vläicht fillt Dir Iech net gär all d'Zäit ze schweessen, besonnesch wann Dir schonn e rauen Dag hat. Awer wann Dir lass gitt, gëtt Äre Workout normalerweis méi einfach, oder?

Wann Dir fäerdeg sidd mat Übung, kënnt Dir Iech och ganz gutt fillen, an eng Übungsroutine halen ass et normalerweis méi einfach mat der Zäit.

Aner Ufänger Tipps

Wann e Kierperscanner oder all Zort Meditatioun déi éischte Kéier net vill fir Iech mécht, probéiert net decouragéiert ze ginn. Et kann e bëssen Zäit daueren, sech mat Meditatioun ze gewinnen, an dat ass ganz normal.

Hei sinn e puer Tipps fir am Kapp ze halen:

Maacht Iech keng Suergen iwwer Perfektioun

Wann et ëm Meditatioun geet, gëtt et keng eenzeg "richteg" Approche. Am Endeffekt ass déi bescht Art Meditatioun wat fir Iech funktionnéiert.

Vill Leit fannen et am nëtzlechsten all Dag zur selwechter Zäit an op der selwechter Plaz ze meditéieren. Dëst kann Iech hëllefen d'Gewunnecht ze bilden, awer maacht Iech keng Suergen ze vill wann Dir et heiansdo muss kuerz maachen.

Meditéiere fir 15 Minutten, och 5 Minutten, ass besser wéi guer net ze meditéieren.

Dir wäert wahrscheinlech ofgelenkt ginn, an dat ass OK. Jiddereen mécht. Amplaz Iech selwer eng schwéier Zäit ze ginn, encouragéiert Iech just weider ze probéieren.

Denkt drun, Dir kënnt iwwerall meditéieren

Et kéint méi einfach sinn doheem ze meditéieren, awer Dir kënnt Meditatioun iwwerall praktizéieren:

• Midd oder gespannt op der Aarbecht? Maacht eng Paus vu 5 Minutten fir e séiere Kierperscan.
• Cranky op Ärem Pendlerheem? Praxis Akzeptanz a Matgefill mat enger léiwer Frëndlechkeet Meditatioun.

Wann Dir et schwéier fällt Iech bequem ze kréien an enger traditioneller meditativer Haltung, sou wéi sëtzt mat gekräizte Been, probéiert ze leien, opstoen oder souguer dobausse meditéieren.

Vermeit mat Meditatioun mat spezifeschen Ziler ze goen

Dir praktizéiert wahrscheinlech Meditatioun aus engem Grond. Dir wëllt Stress reduzéieren, besser ginn an der Entspanung oder Äre Schlof verbesseren.

Awer wann Dir et mat spezifeschen Ziler gitt, da fillt Dir Iech esou fokusséiert op se ze erreechen datt Dir Schwieregkeeten hutt op d'Sensatiounen an Ärem Kierper ze fokusséieren. Wann Dir ufänkt ze fillen wéi Meditatioun net funktionnéiert, kënnt Dir méi gestresst sinn wéi wéi Dir ugefaang hutt.

Et ass méi hëllefräich mat engem einfachen Zil unzefänken: méi léieren iwwer wat Äre Kierper ze soen huet.

Ënnen Linn

Meditatioun gewënnt weider Popularitéit als positiv Wellnesspraktik, a vill Experten empfeelen et als hëllefräich Manéier fir usprochsvoll Emotiounen ze managen.

Wärend Body Scan Meditatioun wéineg Risiko involvéiert, Mindfulness Meditation kann heiansdo Depressioun oder Angscht maachen. Wann Dir däischter, ongewollte Gedanken oder Emotiounen bemierkt, da mellt Iech beim Therapeur un ier Dir weidergeet.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.