De Body Reset Diät: Wierkt et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 2,7 vu 5
• Wat ass d'Body Reset Diät?
• Wéi befollegt de Body Reset Diät
• Virdeeler vun der Body Reset Diät
• Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• Kann Iech ufanks motivéiert halen
• Héich an nährstoffräich Liewensmëttel
• Potentiell Nodeeler
• Kann ze kalorien limitéieren
• Kann schwéier sinn laangfristeg ze verfollegen
• Iessen ze iessen
• Smoothien
• Snacks
• Iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Beispill Iessplang
• Phas 1
• Phase 2
• Phase 3
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 2,7 vu 5

De Body Reset Diät ass e populär 15 Deeg Iessmuster dat vu verschiddene Prominenz ënnerstëtzt gouf.

Verdeedeger suggeréieren datt et en einfachen, gesonde Wee ass fir de Stoffwiessel ze erhéijen an d'Gewiicht séier ofzeginn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech froen ob seng Fuerderungen der Iwwerpréiwung stinn.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Vir- an Nodeeler vun der Body Reset Diät fir Iech ze soen ob et Gewiichtsverloscht hëlleft.

• Gesamt Score: 2.7
• Gewiichtsverloscht: 3
• Gesond Iessen: 3
• Nohaltegkeet: 1.5
• Gesondheet vum ganze Kierper: 4.5
• Ernärungsqualitéit: 4
• Beweiser baséiert: 2

ËNNEN LINN: D'Body Reset Diät fördert Gewiichtsverloscht iwwer e Smoothie-baséiert Iessplang niewent ganzem Iessen an Übung. Awer seng extrem Kalorie Restriktiounen a kuerzfristeg Natur maachen et gréisstendeels onhaltbar.

Wat ass d'Body Reset Diät?

D'Body Reset Diät gouf vum Harley Pasternak, engem Promi-Trainer mat engem Hannergrond an der Übungsphysiologie an der Ernärungswëssenschaft, erstallt.

Pasternak mengt datt Dir méi motivéiert sidd fir un engem Gewiichtsverloscht Plang ze halen wann Dir fréi séier Gewiichtsverloscht erlieft - eng Theorie mat wëssenschaftlecher Ënnerstëtzung ().

Als sou zielt d'Body Reset Diät fir Gewiicht ze verléieren mat kalorienarme Pläng a liichter Übung am Laf vu 15 Deeg.

Dem Pasternak säi Buch "The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days", leet den Iessplang aus, deen hausgemaachte Smoothies, High Fiber Snacks, an einfach Iessen betount.

Dir sidd gemengt spezifesch Rezepter aus dem Pasternak sengem Buch ze verfollegen an en zousätzlecht Kachbuch, "The Body Reset Diet Cookbook." De Pasternak proposéiert datt dës Rezepter Zäit an Ustrengung an der Kichen minimiséieren, wat hien als Schlëssel fir eng erfollegräich Diät ass.

Och wann de genauen Kalorienzuel variéiert ofhängeg vun de Rezepter déi Dir gewielt hutt, kënnt Dir erwaarden am Duerchschnëtt 300 Kalorien pro Smoothie, 150-200 Kalorien pro Snack an 360 Kalorien pro Molzecht ze konsuméieren. Dëst entsprécht ongeféier 1.200-1.400 Kalorien pro Dag.

D'Ernärung proposéiert liicht Übung wéi ze goen an 5-10-Minutte Bouts vu Resistenzstraining wéi Gewiichtstraining fir Kalorien ze verbrennen ouni "Appetit" ze maachen.

De Body Reset Diät ass e 15-Dag kalorienarme Plang, deen als Zil ass, e schnelle Gewiichtsverloscht ze initiéieren andeems hie gréisstendeels op Smoothien an einfachen Iessen vertrauen.

Wéi befollegt de Body Reset Diät

D'Body Reset Diät gëtt an dräi 5 Deeg Phasen opgedeelt. All Phase huet säin eegent Diätmuster an Übungsroutine.

Dir iesst fënnef Mol am Dag, progresséiert vun haaptsächlech Smoothies an der Phase 1 op méi zolitt Iessen an de Phasen 2 an 3.

Hei ass en Iwwerbléck iwwer déi dräi Phasen (2):

• Phas 1. Ersetzt Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen mat Smoothies an iesst 2 Snacks pro Dag. Fir kierperlech Aktivitéit, gitt op d'mannst 10.000 Schrëtt all Dag.
• Phase 2. Ersetzt 2 Iessen mat Smoothien, iesst 1 zolidd Molzecht, an hutt 2 Snacks pro Dag. Fir kierperlech Aktivitéit, gitt 10.000 Schrëtt all Dag a fëllt 5 Minutte Widderstandstraining mat 4 verschiddenen Übungen op 3 vun den Deeg.
• Phase 3. Ersetzt 1 Molzecht mat engem Smoothie an iesst 2 Kalorienarme Iessen plus 2 Snacks pro Dag. Fir kierperlech Aktivitéit, gitt 10.000 Schrëtt a fëllt 5 Minutte Widderstandstraining mat 4 verschiddenen Übungen all Dag.

No der Norm 15 Deeg vun der Diät, sidd Dir gemengt den Iessplang ze verfollegen, deen an der Phase 3 mat engem Zousaz gezeechent gëtt - zweemol wöchentlech "gratis Iessen", déi Iech erlaabt iessen oder drénken alles wat Dir wëllt. Dës ginn als Belounung abegraff an e Wee fir Gefiller vun Entzuch ze vermeiden.

Pasternak hindeit datt kontinuéierlech selwer vun Äre Liiblingsiessen entzu féiere kann zu Binge giess (2, 3).

No den éischte 15 Deeg gëtt et keen offiziellen Ennpunkt vun der Diät fir Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt. Geméiss Pasternak sinn d'Routine an d'Gewunnechten, déi Dir an den éischte 15 Deeg geformt hutt, e Liewe laang verfollegt (2).

D'Body Reset Diät ass opgedeelt an dräi Phasen, déi all 5 Deeg daueren an no engem spezifesche Mielplang aus Smoothien, Snacks a festen Iessen.

Virdeeler vun der Body Reset Diät

Och wann d'Body Reset Diät selwer net studéiert gouf, baséieren e puer vun hiren Haaptprinzipien op wëssenschaftleche Beweiser.

Hei sinn e puer potenziell Virdeeler vun der Diät.

Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

D'Body Reset Diät ass méiglecherweis effektiv fir Gewiichtsverloscht - op d'mannst kuerzfristeg.

Letztendlech geschitt Gewiichtsverloscht wann Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir eragëtt. Well dëse Plang aus kalorienarme Smoothien, Snacks an Iessen besteet, wäert et Äre Kierper wahrscheinlech an e Kaloriendefizit bréngen. D'Übungsregime vum Plang hëlleft Iech och Kalorien ze verbrennen.

Fir et a Perspektiv ze setzen, gëtt dëse Plang ongeféier 1.200-1.400 Kalorien pro Dag - wäit ënner de Standard 2.000 Kalorien, déi fir duerchschnëttlech Erwuessen empfohlen ginn, fir hiert Gewiicht ze halen ().

An enger Studie hunn Diätiker op enger ähnlecher 1.200-1.500 Kalorien Diät, déi aus 2 Iessen an 2 Iesswechsel Shakes pro Dag besteet, am Duerchschnëtt 15 Pond (6.8 kg) verluer ().

Wéi och ëmmer, dëst war am Laaf vun engem 1-Joer Gewiichtsverloscht an Ënnerhaltplang.

Et ass och wichteg am Kapp ze behalen datt verschidde Faktoren, wéi Alter, Gewiicht, Héicht a Geschlecht, a Gewiicht verléieren ().

Kann Iech ufanks motivéiert halen

Och wann 15 Deeg eng relativ kuerz Period ass, kann all Gewiicht, dat Dir an dëser Zäit verjot hutt, Iech encouragéieren, méi laang mat der Body Reset Diät ze bleiwen.

Dat ass well de schnelle initialen Gewiichtsverloscht u laangfristeg Diät Erfolleg gebonnen ass (,).

Ëmgedréit ass niddereg initial Gewiichtsverloscht mat méi héijen Ausfallraten a Gewiichtsverloscht Programmer verbonnen ().

Fuerscher proposéieren datt dës Diskrepanz kann op Motivatiounsniveau sinn. Einfach ausgedréckt, Leit déi direkt Resultater erliewen, kënne méi motivéiert si mam Programm weiderzefueren, well se gleewen datt et funktionnéiert ().

Héich an nährstoffräich Liewensmëttel

D'Body Reset Diät ënnersträicht nahrhafte Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Vollkären, Nëss, Huesen, mager Proteinen a Mëllechwirtschaft.

Dës Liewensmëttel maachen eng gutt ofgerënnt Diät aus, well se eng Rei essentiell Vitaminnen a Mineralstoffer ubidden ().

Wat méi ass, ass de Body Reset Diät Iessplang voll mat Glasfaser aus de ville ganze Liewensmëttel a senge Smoothien, Snacks a festen Iessen.

Diäten héich u Ballaststoffe si verbonne mat manner Kierpergewiichter an engem reduzéierte Risiko vum Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, gewësse Kriibserkrankungen an aner chronesch Krankheeten ().

D'Body Reset Diät kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Iech ufanks motivéiert ze halen. Ausserdeem besteet et aus héich nährstoffaarme Liewensmëttel.

Potentiell Nodeeler

Och wann d'Body Reset Diät Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren, kënnt et mat potenziellen Nodeeler.

Kann ze kalorien limitéieren

Och wann d'Diät liicht Rezeptmodifikatioune fir Persounen iwwer 175 Pond (79 kg) ubitt, liwwert se normalerweis ongeféier 1.200-1.400 Kalorien pro Dag.

Dëst ass net nëmmen ze schwéier vun enger Kalorienbeschränkung fir verschidde Leit, awer och zu Nährstoffmängel féieren. Einfach ausgedréckt, kalorienarm Diäten feelen dacks all Kuelenhydrater, Protein, Fett, Vitaminnen a Mineralstoffer déi Dir braucht fir eng optimal Gesondheet ().

Wat méi ass, extrem Kalorienbeschränkung a séier Gewiichtsverloscht goufe gewisen datt de Metabolismus verlangsamt gëtt - och nodeems Dir d'Diät ophält - a kann zu enger wesentlech reduzéierter Muskelmass resultéieren (,,,).

Dat gesot, d'Ernärung proteinreich Liewensmëttel a konzentréiere sech op d'Resistenzübung kënnen e Muskelverloscht reduzéieren (,).

Kann schwéier sinn laangfristeg ze verfollegen

Fuerschung hindeit datt all kalorienarm Diät fir Gewiichtsverloscht ka funktionnéieren soulaang wéi Dir domat hale kënnt ().

Geméiss enger Analyse vun iwwer 500 Leit no Gewiichtsverloscht Programmer, ass en Haaptfallprediktor den Hongerniveau ().

D'Body Reset Diät ass faser a Protein-reich Liewensmëttel verpackt, wat hëlleft Ären Appetit ze bremsen. Wéi och ëmmer, seng flësseg Iessen, wéi Smoothies, kënne manner ausfëlle wéi zolitt Iessen [20,].

Niddereg Kalorienzufuhr verëffentlecht och Honger Hormonen, wat e wahrscheinleche Grond ass datt d'Leit Gewiichtsverloscht Pläng ophalen (,).

D'Body Reset Diät kann zu e puer Leit zu enger schwiereger Kalorie Restriktioun féieren, wat d'Muskelmass reduzéiere kann, de Stoffwechsel lues a Nährstoffmangel verursaacht.

Iessen ze iessen

De Body Reset Diät huet Dir fënnef Mol am Dag giess. Säin Iessplang enthält kalorienarme Smoothien, Snacks an Iessen.

Smoothien

Smoothies sinn um Menü dräimol pro Dag an der Phase 1, zweemol am Dag an der Phase 2, an eemol pro Dag an der Phase 3.

Och wann de Pasternak keng Gréisstebestëmmunge fir d'Smoothies ubitt, liwwert hie spezifesch Rezepter déi all 270-325 Kalorien hunn.

Trotzdem, wann Dir méi wéi 175 Pond (79 kg) waacht, däerft Dir Portiounsgréissten ëm een ​​Drëttel erhéijen fir méi erhéicht Kalorie an Nährstoffbedürfnisser ze berechnen.

D'Smoothies gi mat véier Haaptkomponente gemaach, vun deenen d'Ingredienten ofwiesselnd no Äre Virléiften:

• Flësseg Basis: Waasser, aromatiséiert Waasser, niddereg oder net fett Mëllech, oder Milchmëllech wéi Mandel oder Soja Mëllech
• Protein: Proteinpolver, Tofu oder Fettfräi Joghurt
• Gesond Fett: Avocado, Nëss oder Somen
• Héich Glasfaser Kuelenhydrater: all Uebst - awer Beeren, Orangen, Äppel a Biren si fir hire Fasergehalt recommandéiert - plus gréng gréng Geméis wéi Spinat oder Kale

Séissegkeete wéi Hunneg, Ahornsirop a Staangzocker sinn net an de Smoothies erlaabt, a weder si verpaakt Uebst déi zousätzlech Séisser enthalen.

Dräi Aarte vu Smoothie Rezepter gi geliwwert, benannt no hire Faarwen wa se gemëscht ginn - wäiss, rout a gréng Smoothien.

Snacks

Dir iesst kalorienarme Snacks zweemol am ganzen 15 Deeg Diät.

Dës Snacks sollten ongeféier 150 Kalorien hunn, niddereg an Zocker sinn an op d'mannst 5 Gramm vu Protein a Faser enthalen. Beispiller enthalen:

• edamame
• gewéinlech Loft-Pop Popcorn
• Sellerie mat Erdnussbutter
• ganz Weess Cracker mat Fettfräie Kéis
• Äppel Scheiwen mat Deli Tierkei

Iessen

Hausgemaachte zolidd Platen ginn an de Phasen 2 an 3. De Body Reset Diät Buch bidd spezifesch Rezepter, déi 230-565 Kalorien pro Eenzelpersell ubidden.

D'Rezepter gi mat ganz, minimal veraarbechte Liewensmëttel gemaach an enthalen e Gläichgewiicht vu Protein, Glasfaser a gesond Fetter. Beispiller enthalen:

• Zaloten: bliedereg Gréng dropgesat mat gehacktem Geméis, Uebst, Nëss a Magerprotein wéi Huesen oder Poulet, nieft engem hausgemaachten Olivenueleg-Dressing
• Sandwichen: gemaach mat Vollkornbrout, Deli Fleesch, Geméis, a wéineg Fett Gewierzer oder Kéis
• Zoppen: gemaach mat reduzéierter Natriumbouillon, Geméis, Gewierzer a magerem Protein wéi Huesen oder Poulet Broscht, zerwéiert mat Vollkornbrout
• Fritten: mageres Protein wéi Poulet Broscht oder Garnelen, plus Geméis, Gewierzer, a brongem Rais oder Soba Nuddelen
• Ee wäiss schreift: mat Geméis gemaach, Fettgehalt Kéis, Gewierzer, an héich Glasfaser Kuelenhydrater wéi Vollkorn Toast oder Gromperen

Zousätzlech sinn nëmme kaloriefräi Gedrénks erlaabt, wéi Waasser, aromatiséiert Waasser, schwaarze Kaffi, an net gesüßten Téi.

D'Body Reset Diät fördert Smoothien a Snacks an alle Phasen, plus einfach Iessen an de Phasen 2 an 3. All Platen befollegen spezifesch Ernärungscritèren.

Liewensmëttel ze vermeiden

Wéi de Body Reset Diät e spezifesche Mielplang mat Rezepter implizéiert, gëtt et net vill Plaz fir Ofwäichung.

Dir sollt dës Liewensmëttel ëmmer während den éischte 15 Deeg vun der Diät vermeiden:

• voll Fett Mëllech, Joghurt a Kéis
• héich veraarbecht oder frittéiert Liewensmëttel
• wäiss Brout, Nuddelen, an aner raffinéiert Käre
• Soda an aner zockereg Gedrénks
• Alkohol

D'Begrënnung vum Pasternak ass datt voll Fett Molkerei a veraarbechte Liewensmëttel héich u gesättigte Fette sinn, déi scho laang als ongesond ugesi goufen. Wéi och ëmmer, e puer wëssenschaftlech Beweiser suggeréieren datt d'Fetter a voller Fett Molkerei d'Häerzgesondheet net schueden - a kënne se souguer förderen ().

Raffinéiert Käre gi verbannt well se héich um glycemesche Index (GI) stinn, eng Moossnam wéi séier de Bluttzocker an Äntwert op d'Iessen eropgeet ().

Ausserdeem gëtt Alkohol eréischt no den éischte 15 Deeg erlaabt, well et vill Kalorien huet. De Pasternak proposéiert och datt et Är Fäegkeet reduzéiert fir Fett ze verbrennen, an datt d'Intoxikatioun zu schlechte Liewensmëttelwahle féiere kann.

D'Body Reset Diät verbitt voll Fett Mëllechwirtschaft, raffinéiert Kären, zocker Getränker, alkoholescht Gedrénks, a verschafft a frittéiert Liewensmëttel.

Beispill Iessplang

Hei ass e Prouf Iessen Plang fir 1 Dag während jiddereng vun den dräi Phasen.

Phas 1

• Kaffi: e wäisse Smoothie gemaach mat fettfreie Mëllech, gewéinleche nonfat griichesche Joghurt, Bananen, geschniddene rouden Apel, réi Mandelen a Kanéil
• Snack 1: Sellerie Bengel mat Mandelbotter
• Mëttegiessen: e roude Smoothie mat Hambieren, Molbieren, Orange, Vanillproteinpolver a Flaxsomen
• Snack 2: mat Loft gesprengt Popcorn
• Dinner: e grénge Smoothie mat frëschem Spinat, Avocado, Biren, Drauwen, gewéinleche nonfat griichesche Joghurt, a frëschen Zitrounejus

Phase 2

• Kaffi: e wäisse Smoothie gemaach mat gewéinleche nonfat griichesche Joghurt, Pfirschen, Hambieren, Pistazien, Ingwer a frëschem Zitrounejus
• Snack 1: Vollkriecher mat Hummus
• Mëttegiessen: e roude Smoothie mat Hambieren, Orange, Mandelmëllech a Vanillproteinpolver
• Snack 2: gekachten Edamame
• Dinner: en Braten aus Réischteren op ganz Weizenbrout

Phase 3

• Kaffi: e wäisse Smoothie gemaach mat gewéinleche nonfat griichesche Joghurt, Mango, Ananas, Bananen a Flaxen
• Snack 1: eng Bir mat Deli Truthahn Scheiwen
• Mëttegiessen: hausgemaachte Butternut Squash Zopp
• Snack 2: ganz Weess Cracker mat Erdnussbutter
• Dinner: Poulet a Geméis Rühren mat brongem Reis

D'Begleedungsbuch bitt vill zousätzlech Mehl un, déi de Kritäre vun der Diät passen.

D'Body Reset Diät recommandéiert fënnef Mol am Dag ze iessen mat engem spezifeschen Iessmuster dat Smoothien a Liichtmoolzechten favoriséiert.

Ënnen Linn

De Body Reset Diät ass e 15-Deeg Gewiichtsverloschtplang deen e Kalorienarme Plang a regelméisseg Liichtübung involvéiert.

Den Iessplang ënnersträicht Smoothien, Snacks a kleng Iessen, all déi Dir doheem preparéiert mat de Rezepter, déi am Harley Pasternak sengem Guide a Kachbuch duergestallt sinn.

Dir sidd méiglecherweis séier Gewiicht ze verléieren, well d'Diät ronderëm 1.200-1.400 Kalorien pro Dag bitt.

Wéi och ëmmer, et kann zu extremen Kalorienbeschränkungen an net genuch Nahrungsaufnahme fir verschidde Leit féieren. Wann Dir Iech Suergen hongereg fillt oder genuch Nährstoffer kritt, kann dës Diät net fir Iech sinn.