Blo Luucht a Schlof: Wat ass d'Verbindung?

Inhalt

• Blo Luucht stéiert Äert Schlof
• Getéinte Brëller kënnen hëllefen
• Aner Blockéierungsmethoden
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Schlof ass eng vun de Säulen vun der optimaler Gesondheet.

Allerdéngs schlofen d'Leit vill manner wéi fréier. D'Schlofqualitéit ass och zréckgaang.

Schlecht Schlof ass verbonne mat Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis, Depressioun an Iwwergewiicht (,,,).

D'Benotzung vu künstlech Beliichtung an Elektronik nuets kann zu Schlofprobleemer bäidroen. Dës Geräter strale Liicht vun enger bloer Wellelängt aus, wat Äert Gehir kéint tricken ze denken datt et Dag ass ().

Vill Studie suggeréieren datt blo Luucht am Owend de Gehir natierlech Schlof-Wake-Zyklen stéiert, déi entscheedend sinn fir eng optimal Gesondheet (6,).

Dësen Artikel erkläert wéi blo Liicht an der Nuecht blockéiere kann Ärem Schlof hëllefen.

Blo Luucht stéiert Äert Schlof

Äre Kierper huet eng intern Auer déi Ären zirkadianesche Rhythmus reguléiert - de 24-Stonne biologeschen Zyklus dee vill intern Funktiounen beaflosst (8).

Dat Wichtegst, et bestëmmt wéini Äre Kierper priméiert ass fir waakreg oder geschlof ze sinn ().

Wéi och ëmmer, Ären zirkadianesche Rhythmus brauch Signaler aus dem externen Ëmfeld - am wichtegsten Dagesliicht an Däischtert - fir sech selwer unzepassen.

Blo-Wellelängt Liicht stimuléiert Sensoren an den Ae fir Signaler op d'intern Auer vun Ärem Gehir ze schécken.

Denkt drun datt Sonneliicht a wäiss Liicht eng Mëschung aus verschiddene Wellelängten enthalen, déi all eng bedeitend Quantitéit u blo Luucht hunn ().

Kritt blo Luucht, besonnesch vun der Sonn, an der Dageszäit hëlleft Iech alarméiert ze bleiwen wärend Dir Leeschtung a Stëmmung verbessert ().

Blo Liichttherapie Geräter kënnen hëllefen d'Depressioun ze behandelen, a blo Glühbirnen goufen ugewisen datt se Müdlechkeet reduzéieren an d'Stëmmung, d'Performance an d'Schlof vun de Büroaarbechter verbesseren (,,).

Awer modern Glühbirnen an elektronesch Geräter, besonnesch Computermonitoren, produzéieren och grouss Mounts vu bloe Luucht a kënnen Är intern Auer stéieren wann Dir hinnen den Owend ausgesat sidd.

Wann et däischter gëtt, trennt Är Pinealdrüs den Hormon Melatonin aus, wat Ärem Kierper seet midd ze ginn an ze schlofen.

Blo Luucht, egal vu Sonn oder Laptop, ass ganz effektiv fir d'Melatonin Produktioun ze hënneren - sou datt d'Quantitéit an d'Qualitéit vun Ärem Schlof reduzéiert (,).

Studien verknëppelen den Melatonin Ënnerdréckung den Owend u verschidde Gesondheetsproblemer, dorënner de metabolesche Syndrom, Iwwergewiicht, Kriibs an Depressioun (, 18,,).

Blo Liicht am Owend trickt Äert Gehir drun ze denken datt et Dag ass, wat d'Produktioun vu Melatonin hemmt a reduzéiert d'Quantitéit an d'Qualitéit vun Ärem Schlof.

Getéinte Brëller kënnen hëllefen

Amberfaarweg Brëller bidden den einfachsten an effektivste Wee fir blo Luucht Beliichtung an der Nuecht ze vermeiden.

Dës Brëller blockéieren effektiv all blo Luucht. Sou kritt Äert Gehir net d'Signal datt et waakreg bleiwe soll.

Studie weisen datt wa Leit blo-Liicht-blockéierend Brëller benotzen, och an engem beliichte Raum oder beim Benotze vun engem elektroneschen Apparat, produzéiere se grad sou vill Melatonin wéi wann et däischter wier (, 22).

An enger Etude goufen d'Melatoninniveauen vun de Leit am Owend iwwer schwaach Liicht, hell Liicht an hell Liicht mat getéinte Brëller (23) verglach.

Dat hell Liicht huet bal komplett d'Melatonin Produktioun ënnerdréckt, wärend dat schwaacht Liicht net.

Notamment hunn déi, déi de Brëll droen, déiselwecht Quantitéit u Melatonin produzéiert wéi déi, déi dem liichte Liicht ausgesat sinn. De Brëll huet de melatonin-suppresséierende Effekt vum helle Liicht gréisstendeels ofgeschaaft.

Genee sou, blo-Liicht-blockéierend Brëller goufen ugewisen fir grouss Verbesserungen am Schlof a mentaler Leeschtung ze maachen.

An enger 2-Woche Studie hunn 20 Persounen entweder blo-Liicht-blockéierend Brëller oder Brëller benotzt déi net blo Luucht fir 3 Stonne virum Schlafengehen blockéiert hunn. Déi fréier Grupp huet grouss Verbesserungen a Schlofqualitéit a Stëmmung erlieft ().

Dës Brëller goufen och fonnt fir de Schlof bei Schichtaarbechter staark ze verbesseren wa se virum Schlafengehen ().

Wat et méi ass, an enger Studie bei eeleren Erwuessener mat Katarakt, blo-Liicht-Blockéierende Lënsen huet de Schlof verbessert a wesentlech reduzéiert Dagesfunktion ().

Dat gesot, net all Studien ënnerstëtzen d'Benotzung vu blo-Liicht-blockéierende Lënsen oder Brëller. Eng Analyse vu verschiddene Studien huet ofgeschloss datt et e Manktem u qualitativ héichwäerte Beweiser gëtt fir hir Benotzung z'ënnerstëtzen ().

Trotzdem, blo-Liicht-blockéierend Brëller kënnen e puer Virdeeler hunn.

Shop blo-Liicht-Spär Brëll online.

E puer Studie suggeréieren datt blo-Liicht-blockéierende Brëller d'Melatonin Produktioun am Owend erhéije kënnen, wat zu groussen Verbesserungen am Schlof a Stëmmung féiert.

Aner Blockéierungsmethoden

Wann Dir Brëller net all Nuecht benotze wëllt, ginn et e puer aner Weeër fir blo Beliichtung ze reduzéieren.

Eng populär Manéier ass e Programm mam Numm f.lux op Ärem Computer ze installéieren.

Dëse Programm passt automatesch d'Faarf an d'Hellegkeet vun Ärem Écran un, baséiert op Ärer Zäitzone. Wann et donkel dobaussen ass, blockéiert et effektiv all blo Luucht a gëtt Ärem Monitor e liichtschwaache orange Faarftoun.

Ähnlech Apps si fir Äre Smartphone verfügbar.

E puer aner Tipps enthalen:

• all Luuchten an Ärem Heem 1-2 Stonnen virum Schlafengehen auszeschalten
• eng rout oder orange Lieslampe kréien, déi net blo Luucht ausstraalt (Käerzenliicht funktionnéiert och gutt)
• hält Är Schlofkummer komplett däischter oder benotzt eng Schlofmask

Et ass och wichteg Iech dagsiwwer vill blo Luucht auszesetzen.

Wann Dir kënnt, gitt dobausse fir Sonneliichtbeliichtung ze kréien. Soss betruecht e bloen Liichttherapie-Gerät - eng staark Lampe déi d'Sonn simuléiert an Äert Gesiicht an Aen a blo Luucht badet.

Aner Weeër fir blo Luucht am Owend ze blockéieren enthalen Verdämmen oder d'Luuchten an Ärem Heem auszeschalten an eng App ze installéieren déi d'Liicht vun Ärem Laptop a Smartphone emittéiert.

Ënnen Linn

Blo Luucht, dat vu Smartphones, Computeren an helle Luuchten ausgestraalt gëtt, kann Äert Schlof verhënneren wann Dir nuets dermat ausgesat sidd.

Wann Dir eng Geschicht vu Schlofprobleemer hutt, probéiert Är Beliichtung u blo Luucht während den Owenter ze reduzéieren.

Amberfaarweg Brëller kënne besonnesch effektiv sinn.

Verschidde Studie ënnerstëtzen hir Fäegkeet fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren.