Bland Diät: Wat iessen a Wat ze vermeiden

Inhalt

• Firwat iessen eng gemittlech Diät?
• Wat kann ech iessen?
• Niddereg-Fett Molkerei
• Bestëmmte Geméis
• Niddereg Faser Uebst
• Prozesséiert Grains
• Gefligel, Eeër, a Fësch
• Aner Liewensmëttel
• Wat muss ech vermeiden?
• Héich-fett Molkerei
• Bestëmmte Geméis
• Seed an sauer Uebst
• Vollkorn
• Fetteg Fleesch, Gefligel, Bounen, a Fësch
• Aner Liewensmëttel
• Allgemeng Diät Tipps
• Ausbléck

Firwat iessen eng gemittlech Diät?

Wann Dir Magen-Darm-Nout beschäftegt, kann eng mëll Diät iessen, hëlleft Heartburn, Erbriechen, Diarrho an Iwwelzegkeet ze entlaaschten. Eng flësseg Diät kann och e effektive Wee sinn fir peptesch Geschwaller ze behandelen, besonnesch wann se mat bestëmmte Liewensstilverännerungen verbonne sinn, wéi zum Beispill manner Stress.

Fir de Rechnung ze passen, sinn zaarten Iessen typesch mëll an der Textur, méi déif an der Faser, méi héich am pH, a mëll gewierzt.Dës Faktore hëllefen eng Erhéijung vun der Säureproduktioun, Reflux oder aner Reizung op Äre Verdauungstrakt.

Trotz sengem Numm, eng zaarten Ernärung iessen kann sou schmaacht wéi et ass Komfort fir den Darm. Déi bescht Diät Approche fir Verdauungssymptomer ass eng, déi d'Wurzelursaache vun Äre Symptomer zielt, sou datt Empfehlungen vu Persoun zu Persoun variéiere kënnen. Awer allgemeng, hei ass wat Dir sollt iessen, a wat Dir sollt vermeiden.

Wat kann ech iessen?

Jiddferee Bedierfnesser sinn ënnerschiddlech, also wëllt Dir Är Diätwahlen mat Ärem Dokter oder engem Diätist diskutéieren. Si kënnen zousätzlech Input ubidden op Basis vun Ärer spezifescher Diagnos a Lifestyle.

Ausser Dir hutt eng preexistéierend Nahrungsallergie oder Intoleranz, allgemeng empfohlene Liewensmëttelen op der gemenger Ernärung enthalen:

Niddereg-Fett Molkerei

Niddereg oder fettfräi Mëllech, Joghurt, a liicht aromatiséiert Kéisen, sou wéi Hüttekéis, sinn all gutt Optiounen. Sief virsiichteg awer. Laktoseintoleranz a Mëllechproteinintoleranz sinn allgemeng Grënn fir GI Onbequemen bei verschiddene Leit. A vill Experten empfeelen d'Eliminatioun vun Molkerei fir d'Peptikschwer ze behandelen.

Bestëmmte Geméis

Geméis sollt Dir iessen:

• Rüben
• Muerten
• gréng Bounen
• Ierzebulli gudd
• wäiss oder séiss Gromperen
• Spinat
• Kürbis

Dës Geméis kann gefruer, frësch oder konservéiert kaaft ginn. Wéi och ëmmer, ies se net rau. Am beschten si se gedämpft oder gekachten, mat wéineg bis ouni Botter oder aner Zort Fett.

Verschidde Leit kënnen Salat toleréieren an aner Salatgréng a Moderatioun. Et ass besser fir Geméis auszeschléissen déi Gas verursaachen, sou wéi déi aus der kräizeger Famill. Dëst enthält Broccoli, Kale a Bréissel Sprossen, ënner anerem.

Niddereg Faser Uebst

Kachegt oder konservéiert Uebst, déi net fibrous oder gesäiert sinn, gi generell fir eng gemittlech Ernärung approuvéiert. Dëst enthält Bananen a Melon. Avocados kënne och gutt toleréiert ginn, och wann se méi héich am Faser sinn.

Prozesséiert Grains

Wäiss Broutprodukter, seedless Roggen, a raffinéiert Weessprodukter kënnen gutt Wiel sinn. Wéi och ëmmer, verschidde Leit hunn d'Verdauungssymptomer verschlechtert wann se Gluten-enthaltend Getreide iessen.

Wann Dir keng Intoleranz géint Gluten hutt, da kënnt Dir och genéissen:

• einfach Soda Cracker
• mëll wäiss Nuddelen
• gekachten Getreide, wéi Creme Weess, verschafft Haferwierk (net Stahlgeschnidden oder Héichfaser), a Farina
• Kale Getreide, déi am Zocker niddreg sinn

Gefligel, Eeër, a Fësch

Mager Proteinquellen si sécher ze iessen soulaang se mat mildem Saisons virbereet a wéineg bis kee Fett sinn. Dës enthalen och:

• skinless Poulet
• Fësch, wéi Zalot an Forellen
• Schalfer, wéi Garnelen, Hummer a Kriibs
• Eeër
• silken Tofu

Aner Liewensmëttel

Crème-baséiert Zoppen oder klore Brühe sinn exzellent Wiel, virausgesat hir Zutaten sinn op der Lëscht vun de Liewensmëttel, déi Dir iesst.

Kamille Téi, mat oder ouni Hunneg, kann e berouegende Gedrénkswahl sinn.

Dessert Iessen, sou wéi Vanillepudding, Marshmallows, a Einfache Kichelcher sollten nëmme spuersam giess ginn, well en Zousatz Zocker kann d'Symptomer verschlechteren.

Créméiert Erdnussbotter, Jelly, a Marmelade ouni Somen sinn all gutt Optiounen fir op Brout ze verbreeden.

Vill Saisons kënnen de Bauch irritéieren, awer Dir kënnt experimentéieren mat Basil, Petersilie, Salz an aner mëll Aromaen fir ze bestëmmen déi déi Dir toleréiere kënnt.

Wat muss ech vermeiden?

D'Liewensmëttel betreffen jiddereen anescht. E puer Leit kréien Heartburn an aner Magensymptomer vun Tomaten-baséiert Produkter, Knuewel, a koffeinéierten Téi. Aner kënnen héich gekrausegt Liewensmëttel toleréieren, awer si hunn Problemer eppes héich a Fett ze verdauen.

Är individuell Bedierfnesser kënne variéieren, awer allgemeng, dës Liewensmëttel sollten vermeit ginn wann Dir eng gemittlech Ernärung befollegt:

Héich-fett Molkerei

Héich-fett Mëllechprodukter a staark aromatiséiert Kéise sollten vermeit ginn. Dës enthalen och:

• ganz Mëllech
• Schlagsahn
• Glace
• Monterey Jack Kéis
• bleu Kéis
• Roquefort Kéis

Och, Mëllechproduktioun ausléist Symptomer bei verschiddene Leit, also vermeit Molkerei ganz wann dëst Dir sidd.

Bestëmmte Geméis

E puer Geméis si berühmt fir Gas ze produzéieren. Dës enthalen och:

• cruciferous Zorten, wéi Bréissel Sprossen, Broccoli, an Choufleur
• Zwiebel
• Knuewelek
• Peppers
• Kabes

Tomaten an Tomaten Produkter si ganz sauer a sollten vermeit ginn.

Seed an sauer Uebst

Allgemeng, wann Uebst Haut oder kleng Somen huet, huet se ze vill Faser fir eng gemittlech Ernärung. Och d'Aciditéit vun e puer vun de Friichten kann Heartburn bei e puer Leit ausléisen.

Fruucht fir ze vermeiden enthalen:

• all Beeren
• Drauwe
• pruimen
• Orangen
• Zitrounen
• limes
• grapefruits

Déi meescht gedréchent Friichten a Fruuchtjus sollten och eliminéiert ginn.

Vollkorn

High-Fiber, ganzkornfräi Iessen sollt vermeit ginn wann Dir eng Diät mat nidderegen Faser oder Niddreschter verfollegt, wat heiansdo als Deel vun enger zaarten Diät recommandéiert gëtt. Och Gluten kann e puer Ausléiser fir e puer Leit sinn, sou datt all Form vu Weess, Roggen a Gerste kann vermeitlech sinn.

Vermeit dës:

• sprout Weessbrout
• graff Brot
• ganz Weess Nuddelen
• all Produkt mat Zousatzfaser, sou wéi Getreide

Fetteg Fleesch, Gefligel, Bounen, a Fësch

Lënsen a gedréchent oder konservéiert Bounen vun allen Zorte kënnen Gas generéieren. Rëndfleesch, Poulet mat der Haut op, a frittéiert Fësch kann och Är Darm irritéieren.

Vermeit ësst fetteg, fetteg, oder frittéiert Proteinquellen vun iergendenger Aart, souwéi verschafft Deli Fleesch. Dir sollt och virbereet Liewensmëttel vermeiden, wéi Rëndfleesch oder Poulet-Taco, Chili oder Fleeschsauce.

Aner Liewensmëttel

All Zort vun alkoholescht Gedrénks kann de Bauch irritéieren. Sou kënne koffeinéiert Getränker, wéi Kaffi, Téi, a Soda.

Vill Dressings a Saucen, wéi Moschter, Ketchup, Zalotendressing, an Meerrettich, sinn am Beschten um Regal hänke bliwwen.

Déi folgend kënnen och Är Symptomer verschlechteren:

• fatty Desserten, wéi zum Beispill Kéiskuch an donkel Schockela
• Oliven
• Popcorn
• granola
• Nëss

Allgemeng Diät Tipps

Iessen vu méi kleng Portiounen e puer Mol am Dag ka méi einfach op Ärem Bauch sinn wéi dräi méi grouss Iessen iessen. Probéiert all Molzecht ze genéissen andeems se lues iessen an et net iwwerdriwwen. E puer Ergänzunge, wéi Aloe Vera an deglyccerhiséierte Licorice Root, hunn Verspriechen gewisen bei der Gestioun vun Verdauungssymptomer.

Et ass och hëllefräich fir spéit an der Nuecht z'iessen, bannent zwou Stonnen no Bett. Wann Dir mam Vollmutter an d'Bett geet, kann Är Symptomer verschlechteren.

Ausbléck

Déi batter Diät liwwert net all d'Ernärung, déi Äre Kierper op laang Siicht brauch. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi laang Dir sollt op dëser Zort Iessplang bleiwen. Ären Dokter kann Iech och beroden, wéini verschidde Iessen oder Liewensmëttelgruppen nei aféieren.

An e puer Fäll kënnen Medikamenter wéi Antaciden oder Sauerblocker op Äre Regime bäigefüügt ginn. Ären Dokter kann och Liewensstil Ännerungen empfeelen, sou wéi Stressmanagement a Gewiichtsreduktioun.