Wat ass Biphasesch Schlof?

Inhalt

• Biphasesch géint polyphasescht Schlof: Wat ass den Ënnerscheed?
• Wat sinn e puer Beispiller vu biphasesche Schlof?
• Wat huet d'Wëssenschaft ze soen?
• Fir matzehuelen

Wat ass bifasescht Schlof?

Biphasesche Schlof ass e Schlofmuster. Et kann och bimodal, diphasesch, segmentéiert oder opgedeelt Schlof genannt ginn.

Biphasesche Schlof bezitt sech op Schlofgewunnechten, déi eng Persoun involvéiert déi fir zwee Segmenter pro Dag schlofen. Schlofen an der Nuetsstonn an en Nomëtteg schlofen, zum Beispill, ass bifasescht Schlof.

Déi meescht Leit si monophasesch Schlof. Monophasesch Schlofmuster bezéien nëmmen ee Segment vum Schlof, normalerweis an der Nuechtstonn.Et gëtt geduecht datt de Brauch fir ee 6- bis 8-Stonne Segment pro Dag ze schlofen duerch den modernen industriellen Aarbechtsdag geprägt ass.

Monophasesche Schlof ass typesch fir déi meescht vun der Bevëlkerung. Wéi och ëmmer, biphasesch an och polyphasesch Schlofmuster si bekannt fir sech bei verschiddene Leit natierlech ze manifestéieren.

Biphasesch géint polyphasescht Schlof: Wat ass den Ënnerscheed?

D'Begrëffer "segmentéiert" oder "gedeelt" Schlof kënnen och op polyphasescht Schlof bezéien. Biphasesche Schlof beschreift e Schlofplang mat zwee Segmenter. Polyphasic ass e Muster mat méi wéi zwee Schlofperioden de ganzen Dag.

D'Leit kënnen aktiv e biphaseschen oder polyphasesche Schlof Lifestyle verfollegen well se gleewen datt et se méi produktiv mécht. Et kreéiert méi Zäit fir verschidden Aufgaben an Aktivitéiten am Dag, wärend déiselwecht Virdeeler vum monophasesche Schlof nuets behalen.

Et kann och méi natierlech zu hinnen kommen.

D'Leit kënne fräiwëlleg oder natierlech biphasesch oder polyphasesch Schlofpläng verfollegen. Wéi och ëmmer, an e puer Fäll ass polyphasescht Schlof d'Resultat vun enger Schlofstéierung oder Behënnerung.

Irregulärer Schlof-Wake Syndrom ass e Beispill vu polyphasesche Schlof. Déi, déi dës Bedingung hunn, tendéieren ze schlofen an a verspreeten an onregelméissegen Intervalle waakreg ze ginn. Si hu meeschtens Schwieregkeeten sech gutt ausgerout an waakreg ze fillen.

Wat sinn e puer Beispiller vu biphasesche Schlof?

Eng Persoun kann e biphasesche Schlofplang op e puer Weeër hunn. Nomëtteg Schlof huelen, oder "siestas", ass eng traditionell Manéier fir biphasescht Schlof ze beschreiwen. Dëst si kulturell Normen a bestëmmten Deeler vun der Welt, wéi Spuenien a Griicheland.

1. Kuerz Schlof.Dëst beinhalt d'Schlof ongeféier 6 Stonnen all Nuecht, mat engem 20-Minute Schlof an der Mëtt vum Dag.
2. Laang Schlof.Ee schléift ongeféier 5 Stonnen all Nuecht, mat ongeféier engem 1 bis 1,5-Stonne Schlof an der Mëtt vum Dag.

A ville Artikelen an an Online Gemeinschaften, bericht e puer Leit datt biphasesch Schlofpläng wierklech fir si funktionnéieren. Schlof huelen an de Schlofplang iwwer den Dag deelen hëlleft hinnen méi alert ze ginn a méi gemaach ze kréien.

Wat huet d'Wëssenschaft ze soen?

Wärend vill Leit positiv perséinlech Erfarunge mam biphasesche Schlof mellen, ass d'Fuerschung ob et richteg Gesondheetsvirdeeler gëtt - oder Schied - ass gemëscht.

Engersäits weist en 2016 Artikel iwwer segmentéiert Schlofmuster global Faveur fir de Schlofmuster.

Den Artikel huet och poséiert datt den Opstig vum modernen Aarbechtsdag, zesumme mat der künstlecher Beliichtungstechnologie, déi meescht Kulturen an den Entwécklungslänner a Richtung 8-Stonn monophasesch Schlofpläng an der Nuecht gefouert hunn. Virun der industrieller Ära gëtt argumentéiert datt biphasesch an och polyphasesch Mustere net ongewéinlech wieren.

Fir dëst weider z'ënnerstëtzen, huet 2010 Fuerschung iwwer d'Virdeeler vu kuerzen Naps diskutéiert wéi och hir kulturell Prävalenz.

Kuerz Nappen vun ongeféier 5 bis 15 Minutte goufen als nëtzlech iwwerschafft a verbonne mat enger besserer kognitiver Funktioun, sou wéi Schlof vu méi wéi 30 Minutten. Wéi och ëmmer, d'Iwwerpréiwung huet festgestallt datt méi Studien op engem méi déifem Niveau gebraucht goufen.

Ëmgedréit, aner Studien (, een am Joer 2014) weisen datt Schlof (besonnesch bei méi jonke Kanner) vläicht net dat Bescht fir Reschtqualitéit oder kognitiv Entwécklung ass, besonnesch wann et Nuetsschlof betrëfft.

Bei Erwuessene kann de Schlof mat verbonne ginn oder de Risiko vun aarme Schlofmuster oder Schlofmangel erhéijen.

Wann regelméisseg Schlofmangel entsteet, erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vun:

• Iwwergewiicht
• Kardiovaskulär Krankheet
• kognitiv Schwieregkeeten
• Typ 2 Diabetis

Fir matzehuelen

Biphasesch Schlofpläng bidden eng Alternativ zum typesche monophasesche Plang. Vill Leit berichten datt segmentéiert Schlof wierklech Wonner fir si mécht.

D'Wëssenschaft, zesumme mat engem Bléck op historesch an ahnlech Schlofmuster, weist datt et Virdeeler kéint ginn. Et kéint Iech hëllefen, méi an engem Dag gemaach ze kréien ouni Onrouegkeet ze kompromittéieren. Fir e puer kann et souguer Erwächen, Alarmitéit a kognitiv Funktioun verbesseren.

Awer Fuerschung feelt nach ëmmer an dësem. Weider gëtt et a Studien bis elo observéiert datt all d'Leit anescht sinn, a biphasesch Zäitpläng vläicht net fir jiddereen funktionnéieren.

Wann se Iech interesséieren, probéiert se mat der Genehmegung vun Ärem Dokter. Wann se d'Gefiller vun der Erhuelung an der Erwächenheet net verbesseren, ass et intelligent dem typesche monophaseschen Zäitplang festzehalen, dee fir déi meescht Leit funktionnéiert.

Äert Schlofmuster z'änneren fir z'änneren ass et net wäert de potenziellen erhéijen Gesondheetsrisiken wéinst Mangel u Schlof an onregelméissege Schlofmuster.