Déi gréissten Loser Diät: Schafft et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 3,25 vun 5
• Wéi der Biggest Loser Diät funktionnéiert
• Macronutrient Zesummesetzung
• Ass et hëlleft Gewiichtsverloscht?
• Aner potenziell Virdeeler
• Potenziell Nodeeler
• Iesse fir ze iessen an ze vermeiden
• E Probe Menu fir 1 Dag
• Kaffi
• Snack
• Mëttegiessen
• Snack
• Dinner
• Ënnen Linn

Wann Dir eppes iwwer e Link op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Wéi et funktionéiert.

Healthline Diät Score: 3,25 vun 5

Déi gréissten Loser Diät ass en Doheem Gewiichtsverloscht Programm inspiréiert vun der Realitéit Fernsehsendung mam selwechten Numm.

De Plang behaapt Äre Kierper iwwer gesünder Ernärungs- an Übungsgewunnechten ze transforméieren, och e strikt Kalorienregime.

Trotzdem kënnt Dir Iech froen wéi effektiv et ass.

Dësen Artikel seet Iech ob D'Biggest Loser Diät eng gutt Wiel fir Gewiichtsverloscht ass.

• Gesamt Score: 3.25
• Gewiichtsverloscht: 4
• Gesond iessen: 4.5
• Nohaltegkeet: 1
• Voll Kierper Gesondheet: 3
• Ernärungsqualitéit: 4
• Bewisen baséiert: 3

BOTTOM LINN: De Gréissten Loser Iessplang fördert Gewiichtsverloscht andeems Kalorien limitéiert ginn an eng Diät encouragéiert mat Nährstoffdicht, ganz Liewensmëttel. Trotzdem kann et Är Kalorienzufank exzessiv betrëfft - an et ka schwéier z'erhalen.

Wéi der Biggest Loser Diät funktionnéiert

Wéi vill aner Diät fir Gewiichtsverloscht, ass déi Biggest Loser Diät e Kalorien Iessen Programm. Et betount och regelméisseg Übung.

Seng Iessenpläng bidden 1.200–1.500 Kalorien pro Dag an enthalen 3 Iessen, plus 2-3 Snacks aus ganz Liewensmëttel. D'Guide vun der Diät behaapt datt d'Iessen dacks hëlleft Iech voll ze halen, Ären Hormoniveau ze balancéieren, an Energie fir regelméisseg Übung gëtt (1).

Shop fir Gréissten Loser Diät Guidebooks online.

Du solls déi meeschten Iessen eleng plangen a kachen, virsiichteg Kalorien zielen an d'Liewensmëttel iessen an iessen. Dir sidd weider encouragéiert en alldeeglecht Iessbuch oder Journal ze halen.

Ier Dir d'Diät ufänkt, ass et besser Är individuell Kalorienbedierfnes ze berechnen. Start mat enger App oder Websäit fir ze bestëmmen wat Dir am Moment iesst.

Fir e séchert 1–2 Pond (0,5–0,9 kg) Gewiichtsverloscht all Woch, subtract 500–1,000 Kalorien vun der Zuel vun den deegleche Kalorien déi Dir de Moment ësst a benotzt dat als Ären initial Kalorienziel (2).

Macronutrient Zesummesetzung

D'Diät bestëmmt datt 45% vun Ären alldeegleche Kalorien aus Kuelestoffer wéi Geméis, Uebst, a Vollkorn, 30% aus Molkerei an Déiere- oder Planzeprotein kommen, an 25% aus gesonde Fette wéi Nëss, Somen, an Olivenueleg, souwéi zockerfräi oder wéineg Zocker Desserts.

De gréissten Loser 4-3-2-1 Liewensmëttelpyramide bitt e visuelle Guide fir d'Ernährung. Et gëtt recommandéiert (1):

• Op mannst véier Deeglech Portioune vu Friichten a Geméis (gekacht a réi), plus eng Geméis Salat op de meeschte Deeg
• dräi deeglech Portioune vu Protein aus Magerfleesch a Fësch, Hülsenfrüchte, Tofu an aner Soja Liewensmëttel, a fettarme Mëllechprodukter
• zwee deeglech Portioune vu héiger Faser vollkorn, wéi brong Reis, Hafer, oder Quinoa
• bis zu 200 deeglech Kalorien aus "Extras", déi gesond Fette enthalen, souwéi Schneekereien an Desserten

Mat sengem Fokus op nährstoffaarf gesamte ganzt Liewensmëttel, besonnesch Uebst a Geméis, gläicht déi Biggest Loser Pyramid d'Ernärungsempfehlungen vum US Department of Agriculture (USDA) (3).

Déi gréissten Diät Loser baséiert op der Realitéit TV Serie mam selwechten Numm. Et ass e reduzéierten Kalorie-Iessplang, dat op ganzt, nährstoffaarwegt Iessen hänkt fir Iech de ganzen Dag voll ze fillen.

Ass et hëlleft Gewiichtsverloscht?

Virausgesat datt et Är Kalorienzufuhrung schneidert, sollt de Biggest Loser Diät hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt nach méi Virdeeler erliewen wann Dir et mat Training kombinéiert.

Allerdéngs sollt Dir net déiselwecht Resultater erwaarden wéi déi fréier Fernsehsendinger, déi am Duerchschnëtt 128 Pond (58 kg) iwwer 30 Wochen (4) verluer hunn.

Si hunn dat gemaach andeems se nëmmen 1.300 deeglech Kalorien iessen an all Dag iwwer 3 Stonne kräizeg Übung mat engem Trainer (4) ze engagéieren.

Verschidde Gewiichtsverloschtstudien, déi 10–52 Wochen daueren, weisen datt déifkaloresch Diäten e duerchschnëttleche Gewiichtsverloscht vun 22 Pond (9,9 kg) aus der Diät eleng resultéieren. Déi, déi Übung addéieren erliewen e ganzen 29 Pond (13 kg) Gewiichtsverloscht, am Duerchschnëtt (5).

Déi gréissten Loser Diät gëtt als eng moderéiert oder ausgeglach Macronutrient Ernärung ugesinn, dat heescht datt et net exzessiv héich an Protein, Fett oder Kuelenhydrater ass. Tatsächlech hält et gutt un d'acceptabel Macronutrient Distribution Range (AMDR), déi vum Institut vun der Medizin festgeluecht gouf (6).

Aner populär Aarte vu Gewiichtsverloscht Diäten enthalen niddereg Carb oder Fettarme Diäten.

An enger jährlecher Studie bei 7.285 Leit, déi verschidde Diäten vergläichen, inklusiv der Biggest Loser Diät, fettarme an niddreg carb Iessmuster resultéieren an e bësse méi Gewiichtsverloscht wéi moderéiert macronutrient Diäten (7).

Wéi och ëmmer, all Participanten hunn u bedeitend Quantitéiten un Gewiicht verluer, egal wéi hir Ernärung (5).

Wann Dir d'Iesse Pläng vun der Biggest Loser Diät an Ausübe Empfehlungen follegt, kënnt Dir stoe fir e wesentleche Betrag u Gewiicht ze werfen.

Aner potenziell Virdeeler

Déi gréissten Loser Diät kann e puer aner Virdeeler hunn.

Als éischt kann et hëllefen Iech e méi gesonde Iessen ze ginn, well et integréiert ganz, nährstoffdicht Iessen a spréngt Junk a Fast Food. Et betount och d'Wichtegkeet vu Etiketten ze liesen, Portiounsgréissten ze moossen an e Liewensmëtteljournal ze halen.

Déi gréissten Loser Iesspyramide benotze fir Iessen a Snacks ze plangen kann och Är Diätqualitéit verbesseren. Fuerscher hunn erausfonnt datt dëst fir Amerikaner stëmmt, déi d'Iessen Pyramid vun der USDA benotze fir Iessen ze plangen (8).

Tatsächlech kann et souguer Är Verlaangen reduzéieren.

Eng Analyse vun 9 Studien huet gewisen datt no 12 Wochen, Leit déi un eng kalorienaresch Diät stieche manner Verlaangen haten - a manner spezifesch Hankéierunge fir Séissegkeeten, Stärke, an héich Fettgehalt (9).

Déi gréissten Loser Diät kann Äert Verlaangen no Séissegkeeten a Junk Liewensmëttel bannen, souwéi Är Diätqualitéit verbesseren.

Potenziell Nodeeler

Wann Dir déi Biggest Loser Diät strikt befollegt, kann Är alldeeg Kalorienzufuucht ze niddreg sinn - besonnesch wann Dir intensiv trainéiert.

D'Autoren recommandéiere net manner wéi 1200 Kalorien pro Dag ze iessen. Wéi och ëmmer, fir déi meescht Männer a ville Fraen, sou e puer Kalorien iessen kann Iech hongereg an midd ginn.

Ausserdeem, laangfristeg, kaloresch Restriktioun kann zu Nährstoffmangel leiden, déi d'Sensibilitéit fir Kälte ausléise kënnen, d'Stéierung vun der Menstruéierungszyklus, Knochenverloscht, a méi niddreg Sexlaang (10).

D'Diät ass och staark fokusséiert fir d'Liewensmëttel Etiketten ze liesen, Kalorien ze zielen an d'Ernährung mat héije Kalorien z'iessen. Heiansdo Iessen ass zougelooss, awer et ass essentiell et an Ären alldeegleche Kalorien ze plangen.

Och wann dës Tipps all Gewiichtsverloscht profitéiere kënnen e puer Leit et Zäitzeitend fannen, zevill restriktiv a schwéier ze pflegen - besonnesch op laang Siicht.

Verléieren Gewiicht ass eng gemeinsam Erausfuerderung ënner Gewiichtsverloscht Programmer, dorënner de gréissten Verléierer (5, 11).

Tatsächlech huet d'Televisiounsshow bedeitend Kritik kritt net nëmme fir seng drastesch Gewiichtsverloschtmethoden, awer och well d'Participanten de gréissten Deel vun hirem Gewiicht am Followup erëmgewielt hunn (4, 12).

Notamment ass et net ongewéinlech d'Halschent vum Gewiicht erëmzekréien, dat Dir am éischte Joer no engem Diätprogramm verléiert, deelweis wéinst enger Verloschterung vun Ärem Metabolismus. Och vill Leit rutschen zréck an al Gewunnechten (11).

Wann Dir d'Diät laangfristeg oprechterhale kënnt, hutt Dir eng besser Chance fir Gewiicht ze verléieren (4).

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung weist datt méi Leit et fäerdeg bréngen Gewiichtsverloscht z'erhalen, wa se eng Zort Grupp oder individuell Ënnerstëtzung hunn, wat déi Biggest Loser Diät net ubitt (13).

Déi gréissten Loser Diät kann eng geféierlech Kalorien niddereg sinn an ze vill streng oder Zäitopwendeg fir verschidde Leit. Zousätzlech gëtt et keng een-op-eent oder Grupp Ënnerstëtzung verfügbar.

Iesse fir ze iessen an ze vermeiden

Dës Biggest Loser Diät ënnersträicht eng Vielfalt vu frësche, ganz Liewensmëttel. Well wéineg - wann iwwerhaapt - ganz Liewensmëttel verbannt sinn a keng Liewensmëttel verlaangt sinn, ass de Plang och flexibel wann Dir Diätbeschränkungen hutt.

Uebst, net-starchescht Geméis, an minimal veraarbecht Ganzkorner fëllen dat meescht vun Ärem Teller. Stäreschem Geméis wéi séiss Gromperen oder Kürbis si limitéiert op just eemol oder zweemol an der Woch.

Protein Wiel enthalen Haut ouni Gefligel, schlanker Schnëtt vu Rëndfleesch wéi Sirloin oder Mändchen, a Mier. Fettere Fësch, souwéi Lachs a Sardinnen, ginn encouragéiert fir hiren Omega-3 Fetter, awer erënners datt se méi héich a Kalorien si wéi schlank Fësch.

Vegetaresch Proteinoptiounen enthalen all Hülsenfrüchte, plus Soja Produkter wéi Tofu an Tempeh. Eierwäiss a fettarme oder fettfräi Mëllechprodukter, inklusiv Mëllech, nonfat Yoghurt, a fettarme Kéis sinn och Proteinquellen empfohlen.

Du solls Nëss, Somen, Avocados, Ueleger an aner Iesse mat héije Fett limitéieren op nëmmen 100 Kalorien pro Dag.

D'Ernärung ass nëmmen aner limitéiert Liewensmëttel si Séissegkeeten, Schneekereien an Alkohol, déi op 100 Kalorien pro Dag limitéiert sinn. Tatsächlech sidd Dir encouragéiert dës Extraiten z'iwwersprangen an amplaz déi 100 Kalorien ze gesonde Liewensmëttelwahlen ze verdeelen.

Déi gréissten Loser Diät bitt eng Vielfalt vu kalorienarme, ganzt Iessen. Dir kënnt aus all Iessergrupp iessen, awer sollten Är Intake vu Fetter an Desserten gutt oppassen.

E Probe Menu fir 1 Dag

Hei ass e 1500 Kalorie Menü fir 1 Dag op der Biggest Loser Diät.

Kaffi

• 1 ganzkorn Toaster Waffel mat 1 Esslöffel Uebstverbreedung an 1 Taass (123 Gramm) Hambieren
• 1 gekacht oder gekachten Ee
• 1 Taass (240 ml) fettfräi Mëllech

Snack

• 2 Unzen (57 Gramm) gefëmmt Saumon
• 2 Wasa Cracker (oder eng ähnlech Multigrain Knusprech)

Mëttegiessen

• 1 kleng Vollkorn-Tortilla mat 3 Unzen (85 Gramm) Réischtert, 1 Esslöffel Meerrettich, Salat, an 3 dënn Scheiwen vun Avocado
• 1 Coupe (150 Gramm) vun seedless Drauwe
• Waasser oder net gesweeten Äis Téi

Snack

• 2 niddereg-fett Mozzarella Kéis Bengel
• 1 grouss orange

Dinner

• 1 Taass (240 ml) fettfräi Lënsenzopp
• 1 Portioun Quinoa Tabbouleh mat Tomate a Gurke
• 3/4 Coupe (128 Gramm) geschnidden Melon
• unsweetened Téi

En typeschen Dagesmenü op der Biggest Loser Diät enthält dräi kleng, ausgeglach Iessen an zwee Snacks. Dir ësst verschidde Portioune vu Friichten a Geméis, plus schlank Proteinen an e puer ganz Getreide.

Ënnen Linn

Déi gréissten Loser Diät ass e kalorienarme Iessplang baséiert op der Realitéit Fernsehsendung mam selwechten Numm.

Et gouf gewisen fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen andeems d'Miessen ze plangen, Kalorie zielen, an d'Portiounskontroll huet. Seng Iesse besteet aus héije Faser Uebst, Geméis, a Vollkorn ausgeglach mat wéineg Fettproteinen a klenge Quantitéiten u gesonde Fett.

An awer kann et gefärlech Kalorien fir e puer Leit beschränken an et kann usprochsvoll féieren. Wat ass méi, et gëtt keng Ënnerstëtzung während oder nom Programm fir Iech ze hëllefen Gewiichtsverloscht z'erhalen.

Trotzdem, wann Dir gesond a gespartegt Gewiicht zur selwechter Zäit iesse wëllt, da kënnt déi Biggest Loser Diät e Wäert.