Déi 14 Bescht Weeër fir Fett séier ze verbrennen

Inhalt

• 1. Start Kraaft Training
• 2. Follegt eng High-Protein Diät
• 3. Dréckt am Méi Schlof
• 4. Füügt Esseg an Är Diät bäi
• 5. Iessen méi gesond Fette
• 6. Drénkt méi gesond Gedrénks
• 7. Fëllt op Faser
• 8. Ofgeschnidden op raffinéiert Kuelenhydrater
• 9. Erhéije Äre Cardio
• 10. Kaffi drénken
• 11. Probéiert High-Intensity Interval Training (HIIT)
• 12. Füügt Probiotika op Är Diät bäi
• 13. Erhéijung Är Eisenzuel
• 14. Gitt intermittierend Faaschten e Schéiss
• Déi ënnescht Linn

Egal ob Dir sicht Är gesondheetlech Gesondheet ze verbesseren oder einfach fir de Summer schlank ze sinn, Iwwerflësseg Fett verbrennen kann zimlech usprochsvoll sinn.

Nieft der Diät an der Bewegung kënne vill aner Faktoren Gewiicht a Fett verléieren beaflossen.

Glécklech sinn et vill einfach Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Fettverbrennung ze erhéijen, séier an einfach.

Hei sinn 14 vun de beschte Weeër fir Fett séier ze verbrennen a Gewiichtsverloscht ze förderen.

1. Start Kraaft Training

Stäerktraining ass eng Zort Übung déi Iech verlaangt Är Muskele géint Widderstand ze kontraktéieren. Et baut Muskelmass a erhéicht d'Kraaft.

Am heefegste beinhalt d'Kraaftraining d'Gewiichter ze hiewen fir mat der Zäit Muskelen ze kréien.

Fuerschung huet Kraafttraining fonnt fir verschidde Gesondheetsvirdeeler ze hunn, besonnesch wann et Fett verbrennt.

An enger Studie huet d'Kraaftraining viszeral Fett bei 78 Leit mam metabolesche Syndrom reduzéiert. Visceral Fett ass eng Aart vu geféierleche Fett déi d'Uergel am Bauch ëmginn ().

Eng aner Studie huet gewisen datt 12 Woche Kraafttraining gepaart mat aerobe Bewegung méi effektiv war fir Kierperfett a Bauchfett ze reduzéieren wéi aerob Bewegung eleng ().

Resistenzstraining kann och hëllefen d'Fettfräi Mass z'erhalen, wat d'Zuel vu Kalorien erhéije kann, déi Äre Kierper a Rou brennt ().

Geméiss enger Iwwerpréiwung, 10 Woche Widderstandstraining kéinten hëllefen, Kalorien, déi am Rescht verbrannt sinn, ëm 7% ze erhéijen a kënne Fettgewiicht ëm 4 Pond (1.8 kg) reduzéieren ().

Kierpergewiichtübungen ze maachen, Gewiichter ze hiewen oder Fitnessapparater ze benotzen sinn e puer einfach Weeër fir mam Kraafttraining unzefänken.

Resumé Stäerktraining gouf bewisen datt d'Rouenergieausgaben erhéijen an de Bauchfett reduzéieren, besonnesch wa se kombinéiert mat aerobe Bewegung.

2. Follegt eng High-Protein Diät

Méi Protein-reich Liewensmëttel an Ärer Ernährung abegraff ass en effektive Wee fir Ären Appetit ze reduzéieren a méi Fett ze verbrennen.

Tatsächlech hu verschidde Studien erausfonnt datt méi héichwäerteg Protein iesse mat engem méi nidderege Risiko vu Bauchfett assoziéiert (,).

Eng Studie huet och gewisen datt eng héich Protein Diät hëllefe kann d'Muskelmass an de Stoffwechsel beim Gewiichtsverloscht z'erhalen ().

Wann Dir Är Proteinzuel upasst, kënnt Dir och d'Gefill vu Fülle erhéijen, den Appetit erofsetzen an d'Kalorienzufuhr reduzéieren fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen (,).

Probéiert all Dag e puer Portioune mat héichproteinem Iessen an Är Ernärung anzebauen fir Fettverbrennung ze verbesseren.

E puer Beispiller vu Protein-reiche Liewensmëttel enthalen Fleesch, Mieresfriichten, Eeër, Huesen a Mëllechprodukter.

Resumé Méi Protein iesse ka mat engem nidderege Risiko vu Bauchfett verbonne sinn. D'Erhéijung vun Ärer Proteinzufuhr kann den Appetit erofsetzen, manner Kalorie ofhuelen an d'Muskelmass erhalen.

3. Dréckt am Méi Schlof

E bësse méi fréi an d'Bett goen oder Ären Wecker e bësse méi spéit astellen kann hëllefen d'Fettverbrennung ze erhéijen a Gewiicht ze vermeiden.

Verschidde Studie hunn eng Verbindung fonnt tëscht genuch Schlof a Gewiichtsverloscht.

Eng Studie vun 68.183 Fraen huet gewisen, datt déi, déi fënnef oder manner Stonne pro Nuecht iwwer eng Period vu 16 Joer geschlof hunn, méi dacks Gewiicht gewannen wéi déi, déi méi wéi siwe Stonne pro Nuecht geschlof hunn ().

Eng aner Studie huet gewisen datt besser Schlofqualitéit a mindestens siwe Stonne Schlof pro Nuecht kritt d'Wahrscheinlechkeet vun engem erfollegräiche Gewiichtsverloscht ëm 33% bei 245 Fraen erhéicht, déi an engem sechs-Mount Gewiichtsverloscht-Programm ageschriwwe sinn ().

Aner Fuerschung weist datt e Mank vum Schlof kann zu Ännerungen an Hungerhormonen bäidroen, erhéijen Appetit an e méi héicht Risiko fir Iwwergewiicht ().

Och wa jiddereen eng aner Quantitéit u Schlof brauch, hunn déi meescht Studien erausfonnt datt op d'mannst siwe Stonne Schlof pro Nuecht mat de meeschte Virdeeler verbonne sinn wann et ëm Kierpergewiicht geet.

Bleift un e normale Schlofplang, limitéiert Är Intake vu Koffein a miniméiert Är Benotzung vun elektroneschen Apparater virum Bett fir e gesonde Schlofzyklus z'ënnerstëtzen.

Resumé Genuch Schlof kréien kann mat ofgehollem Appetit an Honger verbonne sinn, souwéi e méi nidderege Risiko fir Gewiicht ze gewannen.

4. Füügt Esseg an Är Diät bäi

Esseg ass bekannt fir seng gesondheetsförderend Eegeschaften.

Nieft senge potenziellen Auswierkungen op d'Häerzgesondheet an d'Bluttzockerkontroll, d'Erhéijung vun Ärem Esseg kann hëllefen d'Fettverbrennung opzebauen, no e puer Fuerschungen ().

Eng Studie huet festgestallt datt 1-2 Esslöffel (15-30 ml) Esseg konsuméieren all Dag de Kierpergewiicht vun de Leit, de Bauchfett an den duerchschnëttleche Taille-Ëmfang iwwer eng 12-Woche-Period reduzéiert ().

Esseg verbrauchen ass och gewise ginn d'Gefiller vu Fülle ze verbesseren an den Appetit ze reduzéieren ().

Eng aner kleng Studie vun 11 Leit huet gewisen datt Esseg an d'Diät d'alldeeg Kalorienzufuhr ëm bis zu 275 Kalorien reduzéiert huet ().

Et ass einfach Esseg an Är Ernärung z'integréieren. Zum Beispill verdünnen vill Leit Apfelessig mat Waasser an drénken et als Gedrénks e puer Mol am Dag mat Iessen.

Wéi och ëmmer, wann Esseg direkt drénken net attraktiv kléngt, kënnt Dir et och benotze fir Dressings, Zoossen a Marinaden ze maachen.

Resumé Esseg kann hëllefe Gefühle vu Fülle erhéijen, Kalorienzufuhr a manner Kierperfett erofsetzen.

5. Iessen méi gesond Fette

Och wann et kontraintuitiv ka schéngen, d'Erhéijung vun Ärer Intake vu gesonde Fette kann tatsächlech hëllefen Gewiichtsgewënn ze vermeiden an Iech hëllefen d'Gefiller vu Fülle ze halen.

Fett dauert eng Zäit fir ze verdauen an kann hëllefen eidel ze maachen vum Mo, wat den Appetit an den Honger reduzéiere kann ().

Eng Studie huet festgestallt datt no enger mediterraner Diät reich u gesonde Fette vun Olivenueleg an Nëss mat engem méi nidderege Risiko vu Gewiichtsgewënn am Verglach mat enger fettarmer Diät () assoziéiert gouf.

Eng aner kleng Studie huet festgestallt datt wann d'Leit op enger Gewiichtsverloscht Diät zwee Iessläffelen (30 ml) Kokosnossueleg all Dag geholl hunn, hu se méi Bauchfett verluer wéi déi, déi Soja-Ueleg kritt hunn ().

Mëttlerweil goufen ongesond Aarte vu Fett wéi Transfette gewisen, Kierperfett, Taille-Ëmfang a Bauchfett an de Mënsch an Déierstudien ze erhéijen (,).

Olivenueleg, Kokosnoss Ueleg, Avocados, Nëss a Somen si just e puer Beispiller vu gesonde Fettzorten, déi positiv Auswierkungen op d'Fettverbrennung hunn.

Allerdéngs bedenkt datt gesond Fett nach ëmmer héich an Kalorien ass, sou moderéiert wéi vill Dir konsuméiert. Amplaz méi Fett ze iessen am allgemengen, probéiert déi ongesond Fetter an Ärer Ernährung fir dës gesond Fettzorten auszetauschen.

Resumé Fett gëtt lues verdaut, sou kann et iessen hëllefen den Appetit ze reduzéieren. Eng méi héich Intake vu gesonde Fette ass verbonne mat engem nidderegen Risiko vu Gewiichtsgewënn a manner Bauchfett.

6. Drénkt méi gesond Gedrénks

Zocker-séiss Getränker auswiesselen fir méi gesond Auswiel ass eng vun den einfachste Weeër fir d'Fettverbrennung ze erhéijen.

Zum Beispill, Zocker-séiss Getränker wéi Soda a Jus si mat Kalorien verpackt a bidden e wéineg Nahrungswäert.

Alkohol ass och héich a Kalorien an huet den zousätzlechen Effekt fir Är Hemmungen erofzesetzen, wouduerch Dir méi wahrscheinlech iessen ().

Studien hu fonnt datt Konsuméiere vun Zocker-séiss Getränker an Alkohol mat engem méi héije Risiko vu Bauchfett assoziéiert (,).

Limitéiert Är Aufnahm vun dëse Getränker kann hëllefen Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren an Är Waistline am Grëff ze halen.

Amplaz, wielt kaloriefräi Gedrénks wéi Waasser oder gréngen Téi.

An enger klenger, 12-Woch-Studie, drénken 17 Unzen (500 ml) Waasser virum Iessen de Gewiichtsverloscht ëm 4,4 Pond (2 kg), am Verglach zu enger Kontrollgrupp ().

Gréngen Téi ass eng aner super Optioun. Et enthält Koffein an ass reich an Antioxidantien, béid kënne hëllefen d'Fettverbrennung ze erhéijen an de Metabolismus ze verbesseren (,).

Zum Beispill, eng Studie bei 12 Erwuessener huet gewisen datt gréngen Téi Extrait d'Fettverbrennung ëm 12% erhéicht huet am Verglach zu engem Placebo ().

Handel an och nëmmen een oder zwee Portioune mat héichkaloresche Gedrénks fir e Glas Waasser oder eng Taass gréngen Téi ass en einfache Wee fir Fettverbrennung ze promoten.

Resumé Zocker-séiss Getränker an alkoholescht Gedrénks kënne mat engem méi héije Risiko vu Bauchfett verbonne sinn. Gréngen Téi a Waasser goufen ugewisen Gewiichtsverloscht a Fettverbrennung ze erhéijen.

7. Fëllt op Faser

Soluble Faser absorbéiert Waasser a bewegt sech lues duerch den Verdauungstrakt, hëlleft Iech méi laang méi voll ze fillen ().

Geméiss e puer Studien, d'Erhéijung vun Ärem Intake vun héichfaser Liewensmëttel kann géint Gewiichtsgewënn a Fettakkumulatioun schützen.

Eng Studie vun 1,114 Erwuessener huet festgestallt datt fir all 10-Gramm Erhéijung vun der löslecher Faseropnahm pro Dag d'Participanten 3,7% vun hirem Bauchfett iwwer e fënnef Joer verluer hunn, och ouni aner Ännerungen an der Diät oder der Bewegung ().

Eng aner Iwwerpréiwung huet och festgestallt datt d'Erhéijung vun der Glasfaser d'Gefiller vu Fülle gefördert an den Honger erofgaang ass. Tatsächlech war eng Erhéijung vu 14 Gramm Glasfaser pro Dag mat enger 10% Baisse vun der Kalorienzufuhr verbonnen.

Net nëmmen dat, awer et war och mat bal 4,4 Pond (2 kg) Gewiichtsverloscht iwwer eng Véierméintperiod () verknëppelt.

Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Vollkären, Nëss a Som sinn e puer Beispiller fir héichfaserfudder, déi Fettverbrennung a Gewiichtsverloscht erhéije kënnen.

Resumé Eng méi héich Zuel vu Glasfaser ka mat Fett verléieren, enger Kalorienzufuhr a méi Gewiicht verléieren.

8. Ofgeschnidden op raffinéiert Kuelenhydrater

Är Ofsenkung vu raffinéiert Kuelenhydrater erofzesetzen kann Iech hëllefen extra Fett ze verléieren.

Während der Veraarbechtung gi raffinéiert Käre vun hirem Kleie a Keim ofgezunn, wat zu engem Schlussprodukt entsteet wat wéineg Ballaststoffen an Nährstoffer huet.

Raffinéiert Kuelenhydrater tendéieren och zu engem méi héije glycemesche Index, wat Spikes a Crashen am Bluttzockerspigel verursaache kann, wat zu erhéijen Honger resultéiert ().

Studie weisen datt eng Diät héich a raffinéiert Kuelenhydrater mat erhéicht Bauchfett verbonne ka sinn (,).

Ëmgedréit ass eng Diät héich a ganz Käre mat engem nidderege Kierpermass Index a Kierpergewiicht verbonne ginn, plus e méi klengen Taille-Ëmfang ().

Eng Studie bei 2,834 Leit huet och gewisen datt déi mat méi héije Intake vu raffinéierte Käre éischter eng méi héich Quantitéit u krankheetsförderend Bauchfett hunn, wärend déi, déi méi ganz Käre giess hunn, éischter eng méi niddreg Quantitéit hunn ().

Fir déi bescht Resultater, reduzéiert Är Intake vu raffinéiert Kuelenhydrater aus Pâtisserie, veraarbechte Liewensmëttel, Nuddelen, Wäissbrout a Kaffi. Ersetzt se mat Vollkären wéi Vollkär, Quinoa, Buckwheat, Gerste an Hafer.

Resumé Raffinéiert Kuelenhydrater hu wéineg Ballaststoffen an Nährstoffer. Si kënnen den Honger erhéijen a Spikes a Crashen am Bluttzockerspigel verursaachen. Konsuméiert raffinéiert Kuelenhydrater gouf och mat erhéicht Bauchfett assoziéiert.

9. Erhéije Äre Cardio

Cardio, och bekannt als aerobe Übung, ass eng vun den heefegsten Übungsformen a gëtt definéiert als all Zort Übung déi speziell d'Häerz an d'Longe trainéiert.

Cardio zu Ärer Routine bäifügen kann ee vun den effektivsten Weeër sinn fir Fettverbrennung ze verbesseren.

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vu 16 Studien huet festgestallt datt déi méi aerobe Bewegung d'Leit hunn, wat se méi Bauchfett verluer hunn ().

Aner Studie hu festgestallt datt aerobe Bewegung Muskelmasse erhéije kann an Bauchfett, Taille-Ëmfang a Kierperfett erofgoe kann (,,).

Déi meescht Fuerschung recommandéiert tëscht 150-300 Minutte vu mëttelméissegen bis kräftege Bewegung wöchentlech, oder ongeféier 20-40 Minutte Cardio all Dag ().

Lafen, goen, Vëlofueren a schwamme sinn nëmmen e puer Beispiller vun e puer Cardio-Übungen déi hëllefe kënne Fett verbrennen a Kick-Start Gewiichtsverloscht.

Resumé Studie weisen datt déi méi aerobe Bewegung d'Leit kréien, wat se méi Bauchfett verléieren. Cardio kann och hëllefen d'Taille-Ëmfang ze reduzéieren, manner Kierperfett an d'Muskelmasse erhéijen.

10. Kaffi drénken

Koffein ass e primäre Bestanddeel an ongeféier all Fettverbrennungsergänzung, a fir gudde Grond.

De Koffein, dat am Kaffi fonnt gëtt, wierkt als Zentralnervensystem stimulant, erhéicht de Stoffwiessel a verbessert den Ofbau vu Fettsaieren ().

Tatsächlech weisen Studien datt Kaffeinzufuhr temporär d'Energieausgaben erhéije kann an de Metabolismus ëm 3-11% erhéijen (,).

Eng grouss Studie mat iwwer 58.000 Leit huet festgestallt datt erhéicht Kaffein-Intake mat manner Gewiichtsgewënn iwwer eng 12-Joresperiod verbonne war ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt eng méi héich Kaffein-Intake mat engem méi héijen Taux vun Erfolleg mat Gewiichtsverloscht Ënnerhalt tëscht 2.623 Leit () verbonne war.

Fir d'Gesondheetsvirdeeler vum Kaffi ze maximéieren, sprange d'Crème an den Zocker. Amplaz, genéisst se schwaarz oder mat enger klenger Quantitéit u Mëllech fir ze vermeiden datt déi extra Kalorien opstapelen.

Resumé Kaffi enthält Koffein, wat den Ofbau vu Fett erhéije kann an de Metabolismus erhéicht. Studie weisen datt méi héich Kaffeinzufuhr mat méi Gewiichtsverloscht assoziéiert ka ginn.

11. Probéiert High-Intensity Interval Training (HIIT)

Intervall Training mat héijer Intensitéit, och bekannt als HIIT, ass eng Form vun Übung déi séier Burst vun Aktivitéit mat kuerzen Erhuelungsperioden kombinéiert fir Är Häerzfrequenz héich ze halen.

Studie weisen datt HIIT onheemlech effektiv ka sinn fir Fettverbrennung ze rampen a Gewiichtsverloscht ze promoten.

Eng Studie huet festgestallt datt jonk Männer HIIT fir 20 Minutten dräimol wöchentlech ausféieren, hunn am Duerchschnëtt 4,4 Pond (2 kg) Kierperfett iwwer eng 12-Woche-Period verluer, och ouni aner Ännerungen un hirer Ernärung oder hirem Liewensstil.

Si hunn och eng 17% Reduktioun vum Bauchfett erlieft wéi och e wesentleche Réckgang am Taille-Ëmfang ().

HIIT kann Iech och hëllefen, méi Kalorien a kuerzer Zäit ze verbrennen wéi aner Forme vu Cardio.

Laut enger Etude, huet HIIT gemaach d'Leit gehollef bis zu 30% méi Kalorien ze verbrennen wéi aner Aarte vu Bewegung, wéi Vëlofueren oder Joggen, an der selwechter Zäit ().

Fir en einfache Wee fir mam HIIT unzefänken, probéiert ofwiesselnd tëscht ze goen an ze joggen oder 30 Sekonne gläichzäiteg ze sprinten.

Dir kënnt och tëscht Übunge wéi Burpees, Push-ups oder Squats mat enger kuerzer Reschtperiod tëschenduerch fueren.

Resumé HIIT kann hëllefen d'Fettverbrennung ze erhéijen a méi Kalorien a kuerzer Zäit ze verbrennen wéi aner Formen vun Übung.

12. Füügt Probiotika op Är Diät bäi

Probiotika sinn eng Aart vu gënschtege Bakterien, déi an Ärem Verdauungstrakt fonnt goufen, déi gewise goufen, vill Aspekter vun der Gesondheet ze verbesseren.

Tatsächlech goufen d'Bakterien an Ärem Darm gewisen eng Roll an allem vun der Immunitéit zu der mentaler Gesondheet ze spillen ().

D'Erhéijung vun Ärer Zuel vu Probiotika duerch entweder Liewensmëttel oder Ergänzungen kann och hëllefen d'Fettverbrennung opzewäerten an Äert Gewiicht ënner Kontroll ze halen.

Eng Bewäertung vu 15 Studien huet gewisen datt Leit, déi Probiotika geholl hunn, bedeitend méi grouss Reduktiounen am Kierpergewiicht, Fettprozent a Kierpermass Index am Verglach zu deenen, déi e Placebo geholl hunn ().

Eng aner kleng Studie huet gewisen datt Probiotesch Nahrungsergänzungen d'Leit gehollef hunn no enger Fett, Kalorienreichen Ernärung Fett a Gewiicht ze verhënneren ()

Bestëmmte Stämme vu Probiotika an der Gattung Lactobacillus ka besonnesch effektiv fir Gewiicht a Fett verléieren ze hëllefen.

Eng Studie bei 28 Leit huet gewisen datt Joghurt iessen entweder enthält Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus Bakterien reduzéiert Kierperfett ëm 3-4% (52).

Ergänzunge huelen ass e séieren an einfache Wee fir all Dag an eng konzentréiert Dosis vu Probiotika ze kommen.

Alternativ kënnt Dir probéieren e puer probiotik-räich Liewensmëttel an Är Ernärung ze addéieren, wéi Kefir, Tempeh, natto, Kombucha, Kimchi a Sauerkraut.

Resumé Probiotesch Nahrungsergänzungen ze huelen oder Är Intake vu Probiotika duerch Nahrungsquellen ze erhéijen kann hëllefen d'Gewiicht vum Kierper a Fett Prozent ze reduzéieren.

13. Erhéijung Är Eisenzuel

Eisen ass e wichtegt Mineral dat vill vital Funktiounen am Kierper huet.

Wéi mat aneren Nährstoffer wéi Jod, kann e Mangel an Eisen d'Gesondheet vun Ärer Schilddrüs beaflossen. Dës kleng Drüs an Ärem Hals secretéiert Hormonen déi Ären Metabolismus reguléieren ().

Verschidde Studien hu festgestallt datt niddereg Niveaue vum Eisen am Kierper kënne mat enger schlechter Schilddrüsfunktioun verbonne sinn an enger Stéierung an der Produktioun vun Schilddrüs Hormonen (,,).

Allgemeng Symptomer vun Hypothyroidismus, oder ofgeholl Schilddrüsfunktioun, enthalen Schwächt, Müdlechkeet, Otemnout a Gewiichtsgewënn ().

Ähnlech kann e Mangel an Eisen Symptomer verursaachen wéi Middegkeet, Schwindel, Kappwéi a kuerz Atem ().

Eisenmangel behandelen kann Äre Stoffwechsel méi effizient schaffen a ka géint Middegkeet kämpfen fir Ären Aktivitéitsniveau ze erhéijen.

Eng Studie huet souguer festgestallt datt wann 21 Frae fir Eisenmangel behandelt goufen, hu se Reduktiounen am Kierpergewiicht, dem Tailleumfang an dem Kierpermass Index () erlieft.

Leider kréien vill Leit net genuch Eisen an hir Diäten.

Fraen, Puppelcher, Kanner, Veganer a Vegetarier hunn all e méi héicht Risiko fir Eisenmangel.

Gitt sécher datt vill Eisenräich Liewensmëttel an Ärer Ernärung integréiert ginn fir Ären Eisen Bedierfnisser z'erreechen an Äre Metabolismus an Energieniveau z'erhalen.

Dir fannt Eisen a Fleesch, Gefligel, Mieresfriichten, verstäerkt Kären a Getreide, gréng gréng Geméis, gedréchent Uebst a Bounen.

Resumé E Mangel an Eisen kann mat enger Behënnerung vun der Schilddrüsefunktioun verbonne sinn a kann Symptomer verursaachen wéi Müdlechkeet an Otemnout. Eng Studie huet festgestallt datt d'Behandlung vun Eisenmangel beim Gewiichtsverloscht gehollef huet.

14. Gitt intermittierend Faaschten e Schéiss

Intermittierend Faaschten ass en Diätmuster dat Vëlofuere betrëfft tëscht Perioden vun Iessen a Fasten.

Fuerschung weist datt intermittierend Faaschten hëllefe kënne béid Gewiichtsverloscht a Fett verléieren.

Eng Iwwerpréiwung huet d'Effekter vun intermittierendem Faaschten ugekuckt, och en alternativen Dag Faaschten - eng Method déi alternéiert tëscht Deeg vum Faaschten an dem Iessen normalerweis.

Si hu festgestallt datt d'Alternativfaaschten iwwer eng Period vun 3-12 Woche Kierpergewiicht ëm bis zu 7% reduzéiert huet a Kierperfett ëm bis zu 12 Pond (5.5 kg) () erofgeholl huet.

Eng aner kleng Studie huet gewisen datt nëmmen all Dag während enger aacht-Stonn Fënster iessen gehollef huet d'Fettmass ze reduzéieren an d'Muskelmass z'erhalen wa se kombinéiert mat Resistenzstraining ().

Et gi verschidde verschidden Zorten vun intermittierendem Faaschten, abegraff e puer wou Dir nëmmen op verschidden Deeg vun der Woch iesst an anerer wou d'Iessen op spezifesch Stonnen am Dag limitéiert ass.

Populär Typen vun intermittierendem Faaschten enthalen Eat Stop Eat, d'Warrior Diet, d'16 / 8 Method an d'5: 2 Diät.

Fannt eng Variatioun déi mat Ärem Zäitplang a Lifestyle passt an hutt keng Angscht ze experimentéieren fir ze fannen wat am beschte fir Iech funktionnéiert.

Resumé Intermittierend Faaschten ass bewisen datt d'Kierpergewiicht a Kierperfett reduzéiert a kann hëllefen d'Muskelmass ze konservéieren wa se kombinéiert mat Resistenzstraining.

Déi ënnescht Linn

Et gi vill Optiounen verfügbar fir Iech iwwerschësseg Fett ze verginn an Är Gesondheet ze verbesseren.

E puer gesond Gewunnechten an Är Routine anzebannen an Är Ernärung z'änneren kann e groussen Ënnerscheed maachen. Och kleng Ännerungen an Ärem Liewensstil kënne staark Effekter op Fettverbrennung hunn.

Gitt sécher dës einfach Tipps mat enger nahrhafter, gutt gerundeten Ernärung an engem aktive Lifestyle ze koppelen fir gläichzäiteg Fettabroch opzebauen an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.