Déi 5 Bescht Waassermeloun Som Virdeeler

Inhalt

• 1. Kalorienarm
• 2. Magnesium
• 3. Eisen
• 4. "Gutt" Fetter
• 5. Zénk
• Wéi se ze broden
• D'Takeaway
• Wéi ze schneiden: Waassermeloun

Waassermeloun Some iessen

Dir kéint gewinnt sinn se auszespëtzen wann Dir iesst - Som Späizconcours, iergendeen? E puer Leit entscheede sech just fir seedlos. Awer den Ernärungswäert vu Waassermelounsomen kann Iech anescht iwwerzeegen.

Waassermeloun Some sinn niddereg an Kalorien a sinn nährstoffaarme. Wann se geréischtert sinn, si se knuspereg a kënnen einfach d'Plaz vun aneren ongesonde Snackoptiounen huelen.

1. Kalorienarm

Een Eeërbecher Waassermeloun Somkäre enthält ongeféier. Dat ass net vill méi niddereg wéi en Eeërbecher vu Lay's Potato Chips (160 Kalorien), awer loosst eis kucken wat en Eeër ausmécht.

Eng grouss Handvoll Waassermelounsomen weit ongeféier 4 Gramm an enthält ongeféier 23 Kalorien. Vill manner wéi e Sak Gromperekichelchen!

2. Magnesium

Ee vun e puer Mineralstoffer, déi a Waassermelounsomen fonnt ginn, ass Magnesium. An engem 4-Gramm Portioun kritt Dir 21 mg Magnesium, dat ass 5 Prozent vum deegleche Wäert.

D'National Institutes of Health (NIH) recommandéiert Erwuessener 420 mg vun dësem Mineral all Dag kréien. Magnesium ass essentiell fir vill vun de metabolesche Funktioune vum Kierper. Et ass och erfuerderlech d'Nerven an d'Muskelfunktioun z'erhalen, souwéi d'Immun, d'Häerz an d'Knachegesondheet.

3. Eisen

Eng Handvoll Waassermelounsomen enthält ongeféier 0,29 mg Eisen, oder ongeféier 1,6 Prozent vum deegleche Wäert. Et schéngt net sou vill, awer den NIH recommandéiert nëmmen Erwuessener 18 mg an hirem Dag ze kréien.

Eisen ass e wichtege Bestanddeel vun Hämoglobin - Sauerstoff duerch de Kierper. Et hëlleft och Ärem Kierper Kalorien an Energie ëmzesetzen.

Wéi och ëmmer, Waassermelounsomen enthalen Phytat, wat d'Absorption vun Eisen reduzéiert an hiren Nährwert reduzéiert.

4. "Gutt" Fetter

Waassermelounsomen bidden och eng gutt Quell vu béid monounsaturéierten a polyunsaturéierte Fettsaieren - eng grouss Handvoll (4 Gramm) liwwert 0,3 respektiv 1,1 Gramm.

Geméiss der American Heart Association, sinn dës Fette nëtzlech beim Schutz géint Häerzinfarkt a Schlaganfall, a senken Niveauen vum "schlechten" Cholesterin am Blutt.

5. Zénk

Waassermeloun Some sinn och gutt Quell vun Zénk. Si bidden ongeféier 26 Prozent vum deegleche Wäert an engem Eeërbecher, oder 4 Prozent DV an enger grousser Handvoll (4 Gramm).

Zénk ass e wichtege Nährstoff, wesentlech fir den Immunsystem. Et ass och néideg fir:

• dem Verdauung an Nervensystem vum Kierper
• Zell Wuesstem an Divisioun
• Äre Sënner vu Geschmaach a Geroch

Wéi och ëmmer mat Eisen, reduzéieren Phytate d'Absorptioun vun Zénk.

Wéi se ze broden

Waassermelounsomen réischteren ass einfach. Setzt Ären Uewen op 325 ° F a leet d'Somen op e Bakblech. Et sollt nëmmen ongeféier 15 Minutte daueren ier se broden, awer Dir wëllt se hallef duerchschwätzen fir eng gläich Crispiness ze garantéieren.

Dir kënnt d'Somen nach besser schmaachen andeems Dir e bëssen Olivenueleg a Salz derbäisetzt oder se mat Kanéil an engem liichte Stëbs vun Zocker bestreet. Wann Dir méi Aroma léiwer hutt, kënnt Dir Kalkjus a Chilipulver, oder souguer Cayennepeffer bäifügen.

D'Takeaway

Waassermeloun Som huet vill gesondheetlech Virdeeler. Och wann d'Mengen vun e puer Mineralien a Vitaminnen an hinnen niddereg schénge kënnen, sinn se ëmmer nach vill léiwer wéi Kartoffelchips an aner ongesond Snacks.

Wéi vill Ernärung Dir aus Waassermelounsomen hänkt, hänkt haaptsächlech dovun of wéi vill Dir iesst. Well se kleng sinn, musst Dir nawell e puer iessen fir hir bedeitend Virdeeler ze kréien.

Wéi och ëmmer, wann Dir hiren Nahrungswäert mat deem vun anere Snacks vergläicht, kommen Waassermelounsomen wäit viraus.

Wéi ze schneiden: Waassermeloun