Wat ass déi beschten Zäit fir Magnesium ze huelen?

Inhalt

• Heescht timing Matière?
• Sollt mat Iessen geholl ginn
• Méiglech Interaktiounen
• Ënnen Linn

Magnesium ass e wichtegt Mineral dat a villen Aspekter vun Ärer Gesondheet involvéiert ass.

Tatsächlech weisen Studien datt et kann hëllefe Bluttzockerspigel ze verbesseren, Migräneanfallen ze vermeiden, Blutdrockniveau ze reduzéieren a géint Depressioun ze schützen (1, 2, 3, 4).

Déi Recommandéiert Diätzousaz (RDA) - d'Intake, déi fir bal all gesond Eenzelen genuch ass - fir Magnesium ass 310-420 mg all Dag fir Erwuessener. Während déi meescht Leit hir Bedierfnesser duerch Nahrungsquellen eleng kënnen treffen, kënnen Ergänzunge an e puer Fäll noutwendeg sinn (5).

Dësen Artikel hëlleft déi bescht Zäit ze bestëmmen fir Magnesium ze huelen fir seng Wierksamkeet ze maximéieren.

Heescht timing Matière?

Egal ob Dir Magnesium hëlt fir Är Stëmmung ze verbesseren, Angscht ze reduzéieren oder d'Schlofqualitéit ze verbesseren, d'Virdeeler vu Magnesiumergänzungen sinn all verbonne mat hirem laangjärege Gebrauch.

Zum Beispill, eng Studie bei 130 Leit mat Migrän fonnt datt eng Zousaz enthält mat Magnesium ofgeholl Migränefrequenz, mat Participanten déi manner Migränesch Deeg am Laf vun der 3-Mount Studie berichten (6).

Eng aner Studie bemierkt datt Ergänzung mat Magnesium d'Symptomer vun Depressioun bei 112 Erwuessene verbessert hunn, mat merkbare Virdeeler, déi no 2 Wochen optrieden (7).

Wat méi ass, eng Studie bei 46 eeler Erwuessener huet och gewisen, datt 500 mg Magnesium all Dag fir 8 Wochen dauert e puer Moossnamen vun der Insomnia verbessert hunn, insgesamt Schlofzäit a Schlof latency, dat ass d'Quantitéit vun der Zäit et ze schlofen (8).

Dofir kënne Magnesiumergänzungen zu all Moment vum Dag geholl ginn, soulaang Dir se konsequent huele kënnt.

Fir e puer d'Ergänzunge vun der éischter Saache moies am einfachsten ze huelen, fir anerer fannt datt se mat Iessen huelen oder just virum Bett funktionnéiert gutt fir si.

Déi wichtegst Saach ass en Zäitplang ze setzen an et drun ze halen fir ze garantéieren datt Dir Är deeglech Dosis kritt.

D'Virdeeler vum Magnesium sinn verbonne mat der laangfristeger Benotzung, an Ergänzunge kënnen zu all Moment vum Dag geholl ginn, ofhängeg vun deem wat fir Iech funktionnéiert.

Sollt mat Iessen geholl ginn

Och wann Magnesium Ergänzunge meeschtens gutt toleréiert sinn, kënne se mat e puer negativ Effekter verbonne sinn.

E puer vun den heefegsten Nebenwirkungen verbonne mat Magnesiumergänzungen enthalen Verdauungsprobleemer wéi Diarrho, Iwwelzegkeet, an Erbriechen (9).

Wann Dir eng vun dësen Nebenwirkungen erliewt, kéint Magnesiumsupplementer mat Iessen huelen hëlleft se ze verhënneren (10).

Wéi och ëmmer, wann d'Symptomer bestoe sinn, sollt Dir e vertrauenswürdege Gesondheetspraktiker konsultéieren fir de beschte Verlaf vun der Behandlung fir Iech ze bestëmmen.

Als Magnesium Ergänzunge mat Iessen huelen kann hëllefe Nebenwirkungen wéi Diarrho, Iwwelzegkeet an Erbriechen.

Méiglech Interaktiounen

Magnesium Ergänzunge kënnen d'Absorptioun vu verschiddenen aner Medikamenter amëschen, potenziell hir Effektivitéit ze reduzéieren.

Aner Medikamenter kënnen och d'Ausscheedung vu Magnesium duerch Pipi erhéijen, wat Äre Risiko fir Mangel eropgeet.

Zum Beispill, Antibiotike solle mindestens 2 Stonne virum oder 4-6 Stonnen no Magnesiumsupplementer geholl gi fir eng maximal Effizienz ze hëllefen.

Mëttlerweil sollten déi, déi Bisphosphonate huelen fir de Knochenverloscht ze vermeiden, sécher Magnesiumsupplementen op d'mannst 2 Stonnen virun oder no aner Medikamenter huelen.

Zousätzlech, wann Dir Diuretiker oder Proton Pompel Inhibitorer maacht, sollt Dir e Gesondheetsspezialist konsultéieren fir de beschten Zäitplang fir Är Ergänzungen ze bestëmmen (5).

Magnesium ka mat bestëmmte Medikamenter interagéieren, wat Iech erfuerdert den Ament unzepassen wann Dir den Zousaz hëlt.

Ënnen Linn

Als Magnesium Ergänzunge mat Iessen huelen kann et e puer vun hiren negativ Effekter vermeiden.

Den Timing kann och wichteg sinn wann Dir bestëmmten Medikamenter huelen, wéi Antibiotike oder Bisphosphonate.

Wéi och ëmmer, well d'Virdeeler vu Magnesium-Ergänzunge mat der Laangzäitverbrauch verbonne sinn, Är Zousaz konsequent all Dag ze huelen ass méi wichteg wéi den Timing.