Ass et déi bescht Zäit vum Dag fir ze meditéieren?

Inhalt

• Ass et déi bescht Zäit vum Dag fir ze meditéieren?
• Ass et besser ze meditéieren ier oder nom Training?
• Tipps fir besser ze meditéieren
• Wéi ufänken
• Ressourcen fir guidéiert Meditatioun
• Meditatioun Apps
• Meditatiounsvideoen op YouTube
• Ënnen Linn

Konnt d'Zäit vum Dag Dir meditéieren en Ënnerscheed maachen an de Resultater déi Dir vun Ärer Praxis kritt? Och wann d'Stonne virum Sonnenopgank als Meditatioun ugesi ginn, soen déi meescht Experten datt egal wéi Dir meditéiere kënnt eng gutt Zäit ass.

Et mécht Sënn, besonnesch wann Dir d'Lëscht vun de Virdeeler berücksichtegt, déi mat der Zäit ausgeschnidden sinn all Dag Zäit fir roueg an bannenzeg Fridden ze restauréieren.

Geméiss dem National Center for Complementary and Integrative Health, gëtt et Fuerschung déi suggeréieren datt d'Praxis vu Meditatioun kann reduzéieren:

• Besuergnëss
• Depressioun
• Bluttdrock
• insomnia
• Symptomer vum reizbare Darmsyndrom

Ass et déi bescht Zäit vum Dag fir ze meditéieren?

D'Monique Derfuss, e Gong-Praktikerin a KRI-zertifizéiert Kundalini Yoga-Instruktor, seet d'Jogis bezéien déi ideal Zäit fir Yoga a Meditatioun ze üben als "Ambrosial Stonnen", dat sinn déi 2 1/2 Stonnen virum Sonnenopgank wann d'Sonn op engem 60 ass -gradeg Wénkel zu der Äerd.

De Grond fir dës Bezeechnung? Den Derfuss seet datt d'Energie déi meescht ënnerstëtzt vu spiritueller Aarbecht ass, an et gëtt eng eenzegaarteg Still.

Och wann dës Routine Deel vum ville Leit ass, erkennt Derfuss datt et net fir jiddereen ass. "Mat engem beschäftegt Liewensstil, egal wéi Dir et meditéiere kënnt, ass eng gutt Zäit," sot si.

"Et ass e super Wee fir Ären Dag ze starten an ze enden an eng exzellent Paus während dem Dag, an an esou wéineg wéi 3 Minutte kënnt Dir Virdeeler erliewen", sot Derfuss.

Den Erin Doppelt, e Meditatiounsexpert, seet, wärend hatt an Indien wunnt, vill vun de Guruen, mat deenen se studéiert huet, och de Moien eng Meditatiounspraxis encouragéiert hunn - ronderëm 3 bis 6 Auer "Dës ginn als déi magesch Stonnen ugesinn, wou d'Zäit nach ëmmer sëtzt, an Dir kann onofhängeg op d'Energie vum Universum konnektéieren, "sot Doppelt.

Wärend hatt proposéiert dës Zäit ze probéieren wann et Iech interessant kléngt, weist se och datt d'moderninterpretatioun ass ze meditéieren baséiert op Ärem natierlechen Circadian Rhythmus. "Fir verschidde Leit bedeit dëst éischt Mueren meditéieren, well hire Kierper erwächt, oder ëm 2 bis 3 Auer. Dat ass d'Period fir en natierlechen Energieschlauch ze béien," sot si.

Typesch encouragéiert Doppelt hir Clienten déi éischt Saach am Mueren ze meditéieren, fir déi roueg Energie a Verbindung am ganzen Dag ze bréngen.

Ass et besser ze meditéieren ier oder nom Training?

Eng konsequent Praxis vu Meditatioun mat regelméisseger Übung ze kombinéieren ass en exzellente Wee fir Är allgemeng kierperlech, emotional a geeschteg Gesondheet ze verbesseren. Dat gesot, sécherzestellen datt déi zwee sech géigesäiteg ergänzen ass de Schlëssel fir d'Virdeeler ze maximéieren.

Ideal seet Derfuss datt Meditatioun ass am Beschten nom Yoga an Atemaarbecht well dës Praktiken d'Nervensystem balanséieren an Är subtil Energie stimuléieren. Awer wann Yoga oder Atemaarbecht net eppes ass wat Dir maacht, da recommandéiert se sech nom Training ze üben. "Dir wäert Stress verëffentlecht hunn, an Äre Geescht gëtt manner ofgelenkt ginn," sot Derfuss.

Plus, Doppelt seet wann mir eis Muskelen usträichen, kënne mer méi einfach roueg sëtzen a sech an eng friddlech Atmung Meditatiounspraxis beweegen.

"Wann ech Meditatioun iwwer Réckzuch oder innerhalb vu Firmen deelen, bidden ech e puer 'Aarbechtsfrëndlech' Übungen fir de Kierper waarm ze ginn a vir Meditatioun virbereet ze ginn, besonnesch well ech aktiv Meditatioun léieren, déi geriicht ass fir een mat ADD, Angscht, Depressioun, a compulsive Gedankenmuster, ”huet den Doppelt erkläert.

Meditéieren no Übung kann Äert Geescht ënnerstëtzen fir méi déif an d'Praxis ze beweegen.

Tipps fir besser ze meditéieren

Wann Dir eng nei Fäegkeet léiert, sou wéi Meditatioun, ass et wichteg eng zolitt Fundament ze hunn. Verstoe wéi ze meditéieren ass genau sou wichteg wéi ze wëssen firwat d'Praxis selwer sou gutt ass.

Fir Är Rees e super Start ze maachen, hei sinn e puer Tipps fir Iech besser ze meditéieren:

• Bezeechent e friddleche Raum. Meditéieren an engem rouege Raum praktizéieren ass ideal, besonnesch wann Dir en Ufänger sidd. Wann Dir e friddleche Raum bezeechent hutt, gitt sécher Ären Telefon, Computer oder all aner elektronesch Apparat auszeschalten, déi Notifikatiounen schéckt.
• Check-an mat Ärer Haltung. Obwuel et keng schwéier a séier Reegele fir Meditéieren, seet Derfuss datt d'korrekt Haltung essentiell ass. "Sidd Dir um Rand vum Bett sëtzt, oder engem Stull mat Äre Féiss um Buedem gepflanzt oder Dir investéiert an engem Meditatiounskëssen, da setzt sech sou datt d'Energie séier op d'Wirbelsäit kënnt," sot si.
• Huelt et lues a stänneg. Meditatioun ass eppes wat Dir mat der Zäit besser gëtt. Wärend Dir d'Praxis léiert, kënnt Dir Angst an Onrouegkeet erliewen.Mat der Zäit léiert Dir wéi dës Gefiller geréiert ginn, sou datt Äre Geescht net an hinnen opgefaang gëtt. Déi wichtegst Saach ass geduldig ze sinn, lues ze starten, an Zäit bäizefügen wéi Dir Iech méi bequem fillt mat der Praxis.
• Meditéieren déi selwecht Zäit all Dag. Fir Meditatioun ze hëllefen eng Gewunnecht ze maachen, schneid Dir all Dag an Ärem Zäitplang der selwechter Zäit a verflicht Iech nozekommen.
• Walk a meditéieren. Wéi Är Praxis weidergeet, betruecht Dir e Spazéiergang mat Meditatioun ze verbannen. Fänkt mat enger 15-Minuten. Fokusséiert op Ären Atem, d'Bewegung vun Äre Féiss, an d'Téin ronderëm Iech. Wann Dir Äert Geescht bemierkt datt Dir wandert, wielt eng vun dësen Sensatiounen fir Iech erëm ze fokusséieren. Dëst wäert hëllefen Iech erëm zentral ze fillen.
• Probéiert eng Meditatioun App. Egal ob Dir Neit zu Meditatioun sidd oder Dir sidd zënter Joeren praktizéiert, zesumme mat enger Meditatiouns App kënnt Dir hëllefen eng Gewunnecht z'entwéckelen oder Är Praxis op e méi déifen Niveau ze beweegen. E puer Apps kaschten Suen, awer e puer sinn gratis. Maacht en Testlaf ier Dir op eng App kommt.

Wéi ufänken

Ressourcen fir guidéiert Meditatioun

Wann Dir bereet sidd Är Meditatiounsrees ze fänken, awer net sécher wéi oder wou ze starten, da wëllt Dir vläicht iergendwéi probéieren eng vun de ville Meditatiouns Apps oder YouTube Videoen ze verfügbar online ze probéieren. Hei sinn e puer ze berücksichtegen:

Meditatioun Apps

• Headspace
• De Mindfulness App
• Roueg
• Buddhify
• Omvana

Meditatiounsvideoen op YouTube

• Déi éierlech Kärelen
• De Sëtz
• De Summer Wiese
• Opginn Meditatioun: Loosst

Ënnen Linn

Zäit am Dag ze meditéieren ass eppes wat jidderee kann maachen fir roueg ze hëllefen an mental a emotional Gesondheet ze verbesseren. D'Zäit déi Dir gewielt hutt fir Praxis ze widmen hänkt vun Ärem Liewensstil a d'Fäegkeet fir e spezifeschen Zäitblock an Ärem Dag ze engagéieren.

Während e puer soen datt et eng ideal Zäit ass fir ze meditéieren, ass déi wichtegst Saach ze erënneren en Zäitplang z'entwéckelen deen fir Iech funktionnéiert.