Déi 6 Bescht Proteinpulver fir Männer

Inhalt

• 1. Molkeprotein
• 2. Kaseinprotein
• 3. Whey-Casein Mëschung
• 4. Soja Protein
• 5. Pea Protein
• 6. Reisprotein
• Ënnen Linn

Proteinpulver ware laang e prakteschen an dacks lecker Wee fir d'Leit hir Protein ofzebauen.

Fuerschung weist datt déi aktuell empfohlene deeglech Erlaabnes (RDA) fir Protein net genuch ass fir Muskelbau a Fettverloscht ze optimiséieren (1, 2).

Wéi och ëmmer, net all Proteinpulver ënnerstëtzen dës Ziler gläich.

Hei sinn déi 6 bescht Proteinpulver fir Männer.

1. Molkeprotein

Molkeprotein ass ee vun de populäersten Proteinprodukter um Maart.

Et ass e Mëllech-baséiert Protein dat séier verdaut a liicht vun Ärem Kierper absorbéiert gëtt, sou datt et déi perfekt Wiel ronderëm Är Workouts gëtt.

Molkeprotein gëllt als e komplett Protein, well et all néng essentiell Aminosäuren enthält déi néideg sinn fir eng optimal Gesondheet.

Et ass besonnesch héich an der Aminosaier Leucine, déi Prozesser an Ärem Kierper involvéiert fir Muskele bauen (3).

Duerch säin héije Leucin Inhalt a séier Verdauung erhéicht Molkeprotein d'Muskelproteinsynthese - de Prozess duerch deen Är Muskele wuessen - méi wéi aner Aarte vu Protein, speziell Kasein a Soja (4).

Verschidde meta-Analysen weisen datt Molkeprotein Ergänzunge bedeitend Muskelgréisst a Kraaft erhéijen wann se mat Resistenzstraining kombinéiert ginn (5, 6, 7, 8).

Molkeprotein fördert och Gefiller vu Kompliktheet, wat hëllefe kann Fett verléieren andeems Dir de ganzen Dag manner iesst (8, 9, 10).

Zousätzlech erspuert Molkeprotein de Verloscht vun magerer Muskelmasse während der Kalorienbeschränkung, besonnesch wann se mat Übung kombinéiert ginn (10, 11).

Dëst ass wichteg, well Äre Kierper tendéiert d'Mager Muskelmasse mat Kierperfett ze verléieren wann Dir Diät (12, 13).

Dymatize Ernährung mécht e super Produkt dat 25 Gramm Qualitativ Molkeprotein pro Schäffche packt.

Zesummefaassung Molkeprotein verdaut séier a gëtt liicht vun Ärem Kierper absorbéiert, wat et eng ideal Proteinquell fir Är Workouts mécht. Et hëlleft och Fettverloscht andeems Dir Gefiller vu Vollness fërdert an de Verloscht vun der schlanker Muskelmasse beim Diät féiert.

2. Kaseinprotein

Wéi d'Meyey, ass Kasein e Mëllech-baséiert Protein dat all wesentlech Aminosaieren enthält, déi Äre Kierper brauch. Wéi och ëmmer, Äre Kierper verdaut Kaseinprotein vill méi lues wéi déi séier verdaut Molkeprotein.

Dëst ass well Kasein Forme Strëmp an Ärem Bauch eemol ausgesat ass fir Bauchsäure. Dës Curds ginn net einfach ausernee gebrach an huelen Äre Kierper vill méi laang fir ze verdauen an opzehuelen.

Awer well Äre Kierper Kaseinprotein op e méi luesen Taux absorbéiert, liwwert et Är Muskelen eng konstant Versuergung vun Aminosaieren iwwer eng méi laang Period - normalerweis tëscht fënnef a siwe Stonnen (14).

Wärend Kaseinprotein net d'Muskelproteinsynthese an derselwechter Ausmooss erhéicht wéi Molke, déi kontinuéierlech Versuergung vun Aminosaieren hëlleft d'Muskelverdeelung ze vermeiden an ënnerstëtzt Muskelproteinsynthese méi laang (15)

Dëst mécht Kaseinprotein besonnesch nëtzlech fir de Muskelwachstum während der Fastung ze förderen, zum Beispill virum Schlof oder tëscht Iessen.

Studien bei Männer weisen datt Konsuméiere vun 20-30 Gramm Casein Protein virum Bett reduzéiert d'Muskelprotein Oplage an ënnerstëtzt Muskelbau (16, 17, 18, 19).

A well d'Alterung mat engem Verloscht vun der Muskelmasse assoziéiert ass, kënnen eeler Männer besonnesch vun de Muskelverhaalend Effekter vum Kaseinprotein profitéieren (19).

Hei ass e Qualitéits Kaseinpulver vun Optimum Ernährung déi och 60% vun Ärem deegleche Kalziumbedarf ubitt.

Zesummefaassung Kasein ass e komplette Protein dat aus Mëllech kënnt. Äre Kierper dauert vill méi laang fir Kasein ze verdauen an ze absorbéieren wéi e Mol. Dëst mécht Kasein virdeelhaft fir de Muskelwachstum während Perioden vu Fasten z'ënnerstëtzen.

3. Whey-Casein Mëschung

Molke-Kasein Proteinmëschungen kombinéiere séier a lues a verdaut Eegeschafte vu Molke a Kasein Proteinpulver.

Mat enger Molke-Kasein Mëschung kritt Dir dat Bescht vu béide Welten: e Spike an der Muskelproteinsynthese vun der séier absorbéierter Molke an eng verlängert Ofsenkung vun der Muskelverdeelung vum lues absorbéierte Kasein (20).

An enger Etude drénke 16 Männer am Rescht 20 Gramm Molkeprotein Mëschung oder 20 Gramm Molke-Kasein Protein Mëschung (21).

D'Fuerscher hunn Muskel Echantillon vun de Männer zwou Stonnen virum an e puer Stonnen nom Konsum geholl an hunn keen Ënnerscheed tëscht den zwou Gruppen an der Muskelproteinsynthese fonnt, wat suggeréiert datt d'Mëschung grad sou effektiv ass wéi Molkeprotein beim Rescht.

Wéi och ëmmer ass et net kloer ob Proteinmëschungen esou effektiv si wéi Molkeprotein fir d'Muskelproteinsynthese ronderëm d'Ausübung ze erhéijen.

An enger zéng-Woch Studie hunn 68 Männer Molke-Kasein Protein Mëschung oder eng gläichméisseg Quantitéit vum Kasein Protein kritt, wärend e méi niddereg-Kierper Resistenz Training (22) mécht.

D'Resultater hunn ugewisen datt déi, déi d'Mey-Casein-Mëschung konsuméieren, manner Muskelgewëssheet am Verglach zu der Casein Grupp erlieft hunn. Still, keng Differenzen a Muskelgréisst oder Stäerkt goufen tëscht den zwou Gruppen festgestallt.

De Prozentsaz vu Protein vu Molke a Kasein variéiert tëscht Produkter um Maart. Méi dacks wéi net, d'Mey-Casein-Mëschungen enthalen méi Mol wéi Casein.

Zum Beispill huet dës Molke-Kasein Mëschung vun Dymatize Ernährung 75% Mol a 25% Kasein Protein pro Schäff, wärend dëst Produkt vun EAS Sports Nutrition net de Prozentsaz nennt.

Zesummefaassung Molke-Kasein Proteinmëschungen enthale béid Mol a Kasein. Fuerschung seet datt se déiselwecht Muskel-bauen Eegeschafte wéi Molke oder Kaseinprotein eleng ubidden.

4. Soja Protein

Soja Protein ass ee vun de meescht allgemengen Planzebaséierte Proteinpulver um Maart.

Während et e komplette Protein ass, ass et niddereg an e puer Schlëssel Aminosaieren, déi gebraucht gi fir Muskelen opzebauen.

Verschidde Studien bei Männer hunn d'Effekter vu Sojaprotein mat Molke oder Kasein verglach fir d'Muskelproteinsynthese ze erhéijen.

Och wann d'Meyey an de Kasein iwwerhieflech sinn, kann d'Soy ëmmer nach Muskelproteinsynthese stimuléieren, sou datt et eng gutt planzbaséiert Alternativ fir Männer gëtt déi eng vegan Ernärung suivéieren oder déi keng Molkerei konsuméieren (23, 24, 25, 26).

Wéi och ëmmer, Soja Protein enthält Verbindungen genannt Phytoöstrogenen.

Dës Verbindunge ginn geduecht fir nidderegen Niveauen vun Testosteron, féiert vill Männer fir Soja Protein ze vermeiden aus Angscht datt et hir haart Aarbecht am Fitnessstudio kompromitt.

Trotz dësem, seet d'Majoritéit vun de Beweiser datt d'Männer sécher Sojaprotein an der Moderatioun konsuméiere kënnen ouni hir Testosteronniveau ze reduzéieren (27, 28).

Dëst Produkt vun NOW Sports enthält 25 Gramm Vanill-aromatiséiert Soja-Protein pro Schäffel. GNC mécht en ongeschloeent Soja Protein Produkt ideal fir ze baken oder fir Smoothien ze addéieren.

Zesummefaassung Soja Protein ass eng gutt planzbaséiert Alternativ zu Mëllechproteine ​​fir d'Muskelproteinsynthese ze erhéijen. A mëttelméissege Quantitéiten, Soja Protein schéngt den Testosteronniveau net bei Männer ze erofgoen.

5. Pea Protein

Ähnlech wéi Mëllechproteinen, enthale Peaprotein all wesentlech Aminosäuren, sou datt et e komplette Protein ass.

Wéi och ëmmer, d'Mëllechproteine ​​hunn e vill besser Aminosaier Profil fir d'Erhéijung vun der Muskelgréisst a Kraaft am Verglach zum Erzprotein (29).

Trotz dësem ass Artenproteinpulver eng vun de beschten Planzebasis Alternativen fir Männer déi vegan sinn oder eng Intoleranz oder Empfindlechkeet fir Mëllechproteine ​​hunn.

Eng 12 Woche Studie bei 161 Männer, déi Uewerkierper Resistenz Training dräimol pro Woch mat engem Reschtendag tëscht all Sessioun gemaach hunn, huet festgestallt, datt Artenprotein zu ähnleche Gewënn u Muskelgréisst a Stäerkt huet wéi Molkeprotein (29).

Dës Resultater hindeit datt Erbärprotein eng gutt planzbaséiert Alternativ zu Mëllech-baséiert Proteinen ass fir Muskelgréisst a Kraaft ze bauen.

Naked Ernärung an Now Sports bidden souwuel en héich-Protein, niddereg-carb Ierzebulli Protein Pudder.

Zesummefaassung Fir Männer, déi eng vegan Ernärung suivéieren oder Mëllechproteine ​​net toleréieren, ass Erbärprotein eng gutt Alternativ fir d'Muskelgréisst a Kraaft ze erhéijen.

6. Reisprotein

Rice Protein ass eng aner planzbaséiert Alternativ zu Mëllech-baséiert Protein.

Trotz e wéineg an e puer vun den essentiellen Aminosaieren, kann Reisprotein Iech ëmmer nach hëllefen, Muskel ze bauen.

An enger Studie bei 24 Männer hunn d'Fuerscher d'Effekter vu Reisprotein oder Molkeprotein op d'Muskelrecuperatioun a Kierperkompositioun ënnersicht (30).

D'Männer hunn e vollkierperlechen Training dräi Mol d'Woch fir aacht Wochen ofgeschloss. No all Trainingssitzung hunn d'Männer direkt entweder e Reis oder e Molkeprotein Getränk konsuméiert.

Um Enn vun der Studie hunn d'Männer déi de Molkeprotein Getränk konsuméiert 7,04 Pond (3,2 kg) vun magerer Kierpermasse gewonnen, während d'Männer déi Reisprotein drénken 5,5 Pond (2,5 kg) gewonnen hunn.

D'Weyproteinengrupp huet och hir Kraaft méi erhéicht wéi d'Räisproteinengrupp.

Iwwerdeems dës Etude keng Placebo Grupp huet, suggeréiert et datt, iwwerhaapt net super wéi Molkeprotein, Reisprotein kënnt Dir ëmmer nach hëllefen, Muskelgréisst a Kraaft ze gewannen.

Ähnlech wéi Arinproteinpulver, Naked Nutrition an NOW Sports maachen e Qualitéitspräisprotein.

Zesummefaassung Reisprotein ass niddereg an e puer vun den essentiellen Aminosaieren awer kann ëmmer nach hëllefen, Muskelgréisst a Kraaft ze gewannen.

Ënnen Linn

Mat der Iwwerfloss vu Proteinpulver um Maart kënnt Dir Iech froen, wéi eng fir Iech am Beschten ass.

Wann Dir Molkerei toleréiere kënnt, Molke, Kasein a Molke-Kasein Mëschunge sinn déi bescht Optioune fir Fett ze verléieren a Muskelen ze gewannen.

Wann Dir Molkerei awer net toleréiert oder wann Dir eng vegan Ernärung befollegt, da sinn pflanzbaséiert Proteine ​​wéi Soja, Erbai a Reis déi bescht Proteinquellen.

Fir déi bescht Resultater, gitt sécher, de ganzen Dag genuch Protein ze konsuméieren an op d'mannst dräimol d'Woch ze trainéieren.