Déi Bescht Protein Pancakes, déi Dir jeemools wäert maachen

Inhalt

• Beschte gesonde Protein Pancakes-Period: Vollkorn Yoghurt Pancakes
• Bescht gesond Protein Pancakes fir No engem Training: Eeër an Hafer Protein Pancakes
• Beschte 3-Zutat Gesond Protein Pancakes: Séiss Kartoffel Pancake
• 7 Méi gesond Protein Pancake Rezepter
• Strawberry Cheesecake Protein Pancakes
• Schwaarze Bësch Schockela Protein Pancakes
• Glutenfräi Vegan Blueberry Protein Pancakes
• Fantastesch Hambier Protein Pancakes
• Gingerbread Gewierz Protein Pancakes
• Erdnussbotter a Jelly Protein Pancakes
• Ganz Weess Schockela Chip Erdnussbotter Pancakes
• Bewäertung fir

Wärend ech alles fir e geleeëntleche Pancake Sonndeg Ritual ze genéissen fir d'Séil ze ernähren, wann et zu alldeegleche gesonde Iessen kënnt, steieren ech allgemeng meng Ernärungsklienten ewech vu séissen carb-centresche Frühstück wéi Pancakes. De Grond? Mir tendéieren duerch déi einfach Kuelenhydrater a wäiss Miel ze verbrennen super-séier a schléift schléifend a magesch ëmmer nach hongereg, net laang nom Iessen trotz just e Bierg Miel, Sirop a Botter verschluppt ze hunn. (Awer denkt drun datt Kuelenhydrater Kupplung sinn fir datt Dir Ären nächsten Training zerdréckt.) Déi extra Kalorien a gesot Botter a Sirop hunn och e schmuele Wee fir ze addéieren ouni Iech wierklech zefridden ze fillen.

Wann Dir wierklech fir e puer Klappjacken jones, déi Är Goûtknospe zefridden stellen, wärend Dir och Äre Kierper brennt an Är Ziler ënnerstëtzt, pickt e puer gesond Proteinpannekuchen op. De Protein hëlleft den Ofbau vun dëse Kuelenhydrater ze bufferen, sou datt Dir méi stabile Bluttzocker an nohalteg Energie erliewt. (PS Hei ass wéi iessen déi * richteg * Quantitéit u Protein tatsächlech ausgesäit.)

Wann Dir virdrun vu gesonde Proteinpannekuchen enttäuscht gewiescht wier - haart, knaschteg, mécht Iech de Klassiker verpasst - mir sinn hei fir ze hëllefen. Fir Iech de Prozess an de Feeler ze spueren, hu mir eng ganz Rëtsch Rezepter ausprobéiert an deelen 10 déi kloer Gewënner waren (et ass eng haart Aarbecht, awer een muss et maachen). Fir en zousätzleche Protein Boost, upgrade vun der typescher Sirup Routine a probéiert en Topping wéi Nëss oder Nëssbotter, Ricotta oder Joghurt. Oder wann Dir gär gesond gesond Proteinpannekuche sidd, ass en Ee och lecker - a füügt 6 Gramm méi Protein derbäi. (Verbonnen: Déi Ultimate Lëscht vun Héich-Protein Iessen déi Dir all Woch sollt iessen)

Beschte gesonde Protein Pancakes-Period: Vollkorn Yoghurt Pancakes

Rendement: 16 pancakes

Servéiert: 4 (4 Pancakes pro Stéck)

Just de richtege Gläichgewiicht vu Flausch a Substanz mat engem mëllen Aroma dee mat all Topping passt wat Äert Häerz wënscht. Dëst gesonde Proteinpannekuchrezept mécht véier Portiounen, also wann Dir net wëllt deelen, fillt Iech gratis d'Iwwerreschter ze afréieren - dës si super fir z'erhëtzen. (Zesummenhang: 11 Frozen Meal Prep Hacks Dir musst probéieren)

Zutaten

• 1 ei
• 3/4 Coupe 2% Mëllech (oder net-Mëllech Mëllech vun der Wiel)
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• 3/4 Taass einfach fettarme griichesche Joghurt
• 1 Taass Vollkornpâtisserie
• 1/2 Teelöffel Bakpulver
• 1 Esslöffel Zocker (optional)
• 1 Teelöffel Bakpulver
• Dash vun Salz

Richtungen

1. Kombinéiert naass Zutaten an enger grousser Schossel.
2. An enger separater Schossel kombinéiere trocken Zutaten.
3. Whisk trocken Zutaten a naass bis gutt kombinéiert.
4. Loosst 5 Minutte sëtzen.
5. Mëttlerweil fett eng skillet an Hëtzt iwwer mëttlerer Hëtzt.
6. Läffel 2 bis 3 Esslöffel Batter an déi erhëtzt Kachpanne, benotzt de Réck vum Läffel fir d'Spëtzt ze glatzen. Kachen bis d'Pannekuchen Uewerfläch ufänke ze sprëtzen an dann flippen. Loosst eng weider Minutt oder zwou kachen an dann op eng Platte transferéieren. Deckt mat enger anerer Plack fir waarm ze halen.
7. Benotzt méi Ueleg tëscht Chargen wéi néideg.
8. Serve waarm.

Ernährungsinformatioun pro Portioun (4 Pannekuchen, virum Uewen): 184 Kalorien, 11g Protein, 29g Kuelenhydrater, 3g Diätfaser, 7g Gesamt Zocker (3g Zocker addéiert), 3g Fett

Bescht gesond Protein Pancakes fir No engem Training: Eeër an Hafer Protein Pancakes

Servéiert: 1

Chewy a Fëllung, dës kleng gesond Protein pancakes si perfekt fir e Post-Workout Iessen wann Är Prioritéit Protein ass, stat. Dës sinn och eng gutt Quell vu komplexe Kuelenhydrater dank dem Hafer. Wann Dir keng Kären maacht, probéiert eppes wéi Mandelmiel oder Kokosnoss Miel, awer bedenkt datt d'Kachzäit ka variéieren an Dir musst e bësse Flëssegkeet (wéi Mëllech) derbäi ginn fir datt et funktionnéiert.

Zutaten

• 1/2 Coupe gerullt Hafer
• 2 Eeër oder 1/3 Coupe Eeër
• 1 Läffel Proteinpulver (ongeféier 3 Esslöffel)
• 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt

Richtungen

1. Grind Hafer an engem klenge Liewensmëttelprozessor bis se wéi Miel ausgesinn.
2. Eier, Proteinpulver a Vanille derbäi ginn. Pulse bis gutt gemëscht.
3. Fett eng Pan mat Ueleg, Botter oder Kachspray a waarm op mëttlerer Hëtzt. Gitt d'Batter an, benotzt 2 bis 3 Esslöffel fir all Kuch.
4. Hëtzt bis gekacht, ongeféier 2 bis 3 Minutten op all Säit. Transfert op eng Teller.
5. Serve waarm.

Variatiounen: Wann Dir wëllt, fügen d'Bluebeeren op de Batter. Oder Dir kënnt d'Pancakes mat Ärem Liiblingsgebitt oder e puer erwiermt Beeren opmaachen.

Ernärungsinformatioun pro Portioun (Rezept analyséiert mat 2 ganz Eeër a Molkeprotein): 418 Kalorien, 38g Protein, 34g Kuelenhydrater, 4g Diätfaser, 3g Gesamt Zocker (0g Zocker addéiert), 14g Fett

Beschte 3-Zutat Gesond Protein Pancakes: Séiss Kartoffel Pancake

Servéiert: 1

Dir sicht eng Getreidefräi, Glutenfräi Optioun, déi an engem Blëtz zesumme kënnt? Dës dräi Zutaten séiss Kartoffelpannekuchen si fir Iech. (All fir Iech!) Et ass och e super Wee fir e puer Vitaminnen an de Moien ze schneiden als éischt. (Am Fall wou Dir virwëtzeg sidd, jo, gëtt et en Ënnerscheed tëscht enger séisser Kartoffel an engem Jams.)

Zutaten

• 1 mëttlerer séiss Kartoffel
• 1 Ee oder 1/4 Coupe flësseg Eeër
• 1/4 Teelöffel Kanéil

Richtungen

1. Prick d'Kartoffel mat enger Gabel e puer Mol a steam se an der Mikrowelle fir 5 oder 6 Minutten oder bis mëll. Loosst ofkillen bis Dir et sécher handhabe kënnt. Schéckt d'Kartoffelfleesch an e Liewensmëttelprozessor.
2. Pulséiert d'Kartoffel mam Ee a Zimt bis e Batter mécht.
3. Fett eng Pan mat Ueleg, Botter oder Spray an dréit d'Hëtzt op mëttler. Wann de Sockel waarm ass, gitt den Teig an de Sockel. (Dir kënnt e puer méi grouss Pancakes oder e puer kleng maachen.) Glat mam Réck vun engem Läffel fir eng Pannekuchform ze maachen.
4. Kachen bis gesat, ongeféier 4 bis 5 Minutten op all Säit, flippt hallef. D'Kachzäit hänkt vun der Pancakegréisst of - méi kleng Kuchen wäerte manner Zäit huelen.
5. Transfert op eng Teller.
6. Top mat gewënschten Uewen a genéisst.

Variatiounen: Fir e gudden Twist, léisst den Zimt ewech a top mat Avocado, Geessekéis, oder en Ee.

Ernährungsinformatioun (fir gesond Protein Pancakes mat 1 grousst Ee, virum Toppings): 175 Kalorien, 8g Protein, 26g Kuelenhydrater, 4g Faser, 6g Gesamt Zocker (0g Zocker addéiert), 4g Fett

7 Méi gesond Protein Pancake Rezepter

Sicht Dir aner Aromavariatiounen oder Proteinquellen fir Är 'Kuchen? Fuert weider ze liesen fir ze kachen-inspiréiert, Schockela-gepackt, a Gîte rural Kéis-gestäerkt gesond Proteinpannekuchen.

Strawberry Cheesecake Protein Pancakes

Kéisekuch zum Frühstück? Jo, wann ech glift. Dëse Stack vu Gléck weist Proteinpulver (probéiert dës wann Dir Planzbaséiert Proteinoptiounen sicht) an eng griichesch Joghurt-baséiert Crème Kéis Fëllung. Et ass alles ofgeschloss mat enger lieweger Zitroun Erdbeersauce fir déi Dessert-inspiréiert Kreatioun ze kompletéieren.

Kritt dat gesond Protein Pancake Rezept: Strawberry Cheesecake Protein Pancakes

Schwaarze Bësch Schockela Protein Pancakes

Si kënne wéi eng vun deene verréckten Iessen iessen Erausfuerderunge ausgesinn, déi Iech e gratis Iessen an e Bauchwéi verdéngen, awer dëse Stack ass iwwerraschend gutt fir Iech - si gi mat Proteinpulver, ongesüttte Kakao, griichesche Joghurt a gefruerene Kiischte gemaach. Dir wäert wonneren firwat Dir net ëmmer Moies Persoun war.

Kritt dat gesonde Protein Pannekuch Rezept: Schwarzwald Protein Pancakes

Glutenfräi Vegan Blueberry Protein Pancakes

Dës flauscheg vegan glutenfräi gesonde Proteinpannekuchen si mat Bananen, Hafer, Proteinpulver a Flaxmëllech gemaach, plus si si mat saftleche Molbieren besat fir eng fruuchteg séiss Iwwerraschung.

Kritt dat gesond Protein Pancake Rezept: Protein Blueberry Pancakes

Fantastesch Hambier Protein Pancakes

Gesammelt mat Protein-räiche Kéisekéis a Mëllechmëllech, a séiss mat gefruerenen Hambieren, sinn dës Maisbasis-baséiert gesonde Proteinpannekuchen eng Schold-gratis Plëséier.

Kritt dat gesonde Protein Pannekuch Rezept: Protein-gepackt Hambierbéier Pancakes

Gingerbread Gewierz Protein Pancakes

Wie brauch Kichelcher wann Dir en Teller schaarf Pefferkuchen ouni Schold genéisse kënnt? Dës super schnell gesond Proteinpannekuche kommen am Mixer zesummen (hei si sechs Mixer Modeller déi mir gär hunn), a si afréieren aussergewéinlech gutt fir e Brunch virzebereeden!

Kritt dat gesonde Protein Pannekuch Rezept: Protein Gingerbread Gewierzte Pancakes

Erdnussbotter a Jelly Protein Pancakes

Dës Puppelcher si ganz glutenfräi, awer si packen eng sérieux Dosis Protein a Faser dank der Kombinatioun vu Proteinpulver, Ee-Wäiss, Kokosnoss Miel, an eng niddereg-Fett Erdnussbotter Fëllung. Dir wësst wat se soen: Wat méi héich de Pancake Stack ass, wat méi no bei Gott! Amen dozou. (Verbonnen: Wat ass d'F-Factor Diät-an Ass Et Gesond?)

Kritt dat gesonde Protein Pannekuch Rezept: Protein Erdnussbotter a Jelly Pancakes

Ganz Weess Schockela Chip Erdnussbotter Pancakes

Gemaach aus ganzem Weess Miel, Mandelmëllech, an engem Ee, kréien dës gesond Proteinpannekuchen hir Muskelkraaft aus pulveriséierter Erdnussbotter, wat e groussen nëssege Goût fir manner Fett a méi Protein bäidréit.

Kritt dat gesonde Protein Pannekuch Rezept: Ganz Weess Erdnussbotter Pancakes

Bewäertung fir